Физиотерапија за труднице за сваки тромесечар | pangudownloads.com
Ја сам мама!

Физиотерапија за труднице за сваки тромесечар

Фотографија на коју узбуци узбуђење – бар и трудни. Триместар није важан. Ово оптерећење ће одговарати мало. Свака жена је индивидуална, и сваки организам различито реагује на трудноћу.

Да ли је могућа трудница?

Вежбе позитивно утичу на развој детета, што доказује истраживање. Они смањују ризик од хипоксије, побољшавају откуцај срца фетуса, смањују ризик од стреса и чак склоност ка гојазности. Па зашто не девет месеци живота посветити здравом начину живота?

Будућа мајка има предности на сваком кораку:

Физиотерапија за труднице за сваки тромесечар
  1. роди се брзо и без компликација, тело се лако обнавља;
  2. мање је вероватно да ће патити од мучнине и јутарње болести;
  3. има јак мускуларни корзет и осећа се сигурним на ноге без ризика од остеопорозе (фрактуре костију) и зглобних дислокација;
  4. Држи добар положај и не суочава се са бола на леђима;
  5. је припремио мишићне мишиће у дну, што је важно за брзу испоруку;
  6. мање често трпи од варикозних вена, едема и високог крвног притиска, гестационог дијабетеса, диспнеа;
  7. брже заспи, осећа више енергије и снаге.

А што је посебно важно за многе – брзо се вратите у танак облик након испоруке!

Програм физичког васпитања за труднице у првом тромесечју

“Ја ћу учити!” – ако жена која никад није клекнула, изненада одлучила да се спусти у фитнес после зачећа, то је похвално, али и опасно. Лигаментни апарат се опушта под дејством хормонског релаксина. Тело труднице у првом тромесечју “Благо лоосе” и нежан. Можете се повредити незнањем технологије.

Тело труднице са првим данима доживљавају промене настале умор, болан осећај слабости, горушица, констипација, бол у дојци. Физичка активност ће дати више енергије. Први триместар мало мења тело, тако да морате искористити ово.

Почетници треба да почну ходањем и пливањем, а други тромесечар може бити посвећен умереним оптерећењима.

За почетак, можете се упознати са трансверзалним абдоминалним мишићима, који леже дубоко испод ње “Коцке” и одговоран је за јачину мишићног корзета. Он се активира дубоко дисање, када груди шири на удисете и издахните абдомен се затеже и одржава у уговореном стању неколико секунди.

Физиотерапија за труднице за сваки тромесечар

Важно је да дубоко и полако дишете како бисте у потпуности контролисали попречни мишић који ојача стомак. Поновите 50 пута дневно, без обзира који тромесечје трудноће иде.

Мишићи на дну пелвиса налазе се у препуцима, који се протежу од пубичне кости испред до основе кичме. Они вам омогућавају да пратите функционисање бешике и често слабите после испоруке.

Мишеви се ојачавају једноставним вежбама: једна рука треба ставити на абдомен, а друга на задњицу, да дише нормално, да опусти цело тело.

Да бисте пронашли мишиће, покушајте да замислите да морате зауставити проток урина. Стрес и мишића у уговору могу бити на послу, у аутобусу или у сједишту ТВ-а 50 пута дневно.

Сложенији али ефикаснији начин је да се вежбате дубоки чучњици како бисте ојачали задњицу и истегнули лигаменте. Иоу цан чучањ, одсецање пета ваљане у танким ролну пешкира за потколенице да остане усправно и да не затегните карлицу.

Онда ће оптерећење ићи у задњицу, која мора бити ојачана.

Обука у првом тромесечју: основне вежбе

Кваке са окретом. Устаните у праву, узмите тегове од по 2-3 кг. Савијте лактове тако да су бури на нивоу груди. Затегните абдоминалне мишиће, повуците карлицу уназад и потоните, као да иза стоји столица. Држите браду равно, отворите груди, а ваше лопатице се смањују. Полако се подигните и извршите окрет као да гледате преко рамена. Поновите 15-20 пута, урадите два приступа.

Поједноставите вежбу на неколико начина: куците на столицу и устајте из ње, немојте узимати кравате у руци, превртати са благом амплитудом.

Подигавши савијене руке на бочне стране с тиковима. Будућој мајци треба снажно оружје и рамена за подизање и ношење бебе. Узми бучке у рукама, савијати се на лактовима и притиснути на ребра. Стојите усправно, ставите ноге на ширину рамена. Подигните руке на стране, показујући своје лактове горе. Полако ниже, покушавајући да не савијате леђа и изводите кретања на измјеран и намеран начин без кретања. Поновите 15-20 пута, урадите два приступа. Да бисте поједноставили вежбање, потребно је мање тежине. Да бисте компликовали, додајте други покрет – притисните горе.

Рад на штампи се појављује на свим четворама како би се укључио попречни мишић и длан. Устаните тако да су длани под вашим раменима, а колена испод кукуруза. Леђа мора бити равна, без савијања, круна се протеже напред, а не нагиње. Дубоко удахните и проширите груди, затежите лопатице, повлачите мишиће у длаку и длани док се издахну. Држите 10-15 секунди без савијања леђа. Поновите 15-20 пута, урадите два приступа.

Свака тромесечна тежина се појављује, појављују се нијансе, јер је корисно за жене да раде на чарапама за обуку телади и спријечавају проширене вене.

Програм физичког васпитања за труднице у другом тромесечју

Други тромесечар сматра се најповољнијом за жену, док токсемија пролази, добробит се побољшава, а фетус још није постао толико велики да се омета покретима.

Физиотерапија за труднице за сваки тромесечар

Шта можете учинити?

Пливање, ходање, прилагођену за труднице јоге, искључујући снажне одливке и склоности. Користан је начин рада мишића стражњег и мишићног корзета.

Суперман на свим четри је корисна вежба с активирањем трансверзалних абдоминалних мишића и дна карлице. Изводи се са неутралним леђима, када се кокица окреће до пупка, а лопатице притисне на кичму.

У супротном, потребно је да се отргне и повуче паралелно са пода десне руке и леве ноге, и обрнуто, задржавајући равнотежу и не дозвољавајући одступању карлице. Урадите 15-20 понављања, наизменичне руке, два приступа.

Пелвиц подиже на положај стола. Сједните на поду, савијте кољена и држите стопала на поду. Ставите руке иза себе, прсти гледају на стране. Подигните карлицу док се леђа и задњи део бутине не формирају равно. Окрените цоццик, стисните задњицу. Урадите 15-20 понављања, два приступа.

Скуат кретен уз подршку. Да би ноге биле нешто шире од рамена, чарапе су се благо распале на бочне стране. Седите, држите положај стабла равно, ширите колена на стране. Полако и дубоко као и растезање. Вратите се у стојећу позицију, поновите 15-20 пута, направите два приступа.

Стражњи притисак на поду. Седите на поду савијте колена и опустите ноге на поду. Стави руке иза себе, прсти се надају. Савијање лактова, одступите натраг на под, уз исправљање руку да се вратите у положај за седење. Поновите 15-20 пута, два приступа да припремите руке за оптерећење материнства.

Правила физичког васпитања за труднице за 3. тромесечје

Трећи тромесечје је време за смањење оптерећења, пошто тело постаје теже, спорије због растућег абдомена. Можете направити поједностављену јогу без комплексних вежби које захтевају флексибилност у доњем леђима.

Посећи планину – устајте равно, лагано савијте колена, извуците коксију за напетост у стомаку. На инспирацији истегните руке на издисај, ставите их на груди у поздравне намасте.

Позадина троугла. Стојите усправно, ставите ноге више од ширине рамена. Прст десне ноге изгледа исправно, нога левог стопала је окренута лево. Да савијете лијеву ногу, замените руку на фемуру за подршку у нападу, да бисте истегнули десну руку на горе. Задржите пет циклуса инспирације-издаха.

Стојите на четири, на удаху, нежно савијте леђа, подижући кокице. Издужите, окрените према леђима, што је више могуће, притиском браде на груди и кокице до пупка. Поновите 5-10 пута.

Физиотерапија за труднице за сваки тромесечар

Трудница може и треба да буде укључена у држање, јер пати од смене у центру гравитације. Седите на столици са равним леђима како бисте се урезали у рамена 10 пута у три сета. Затим поставите руке у браву и извуците га испред себе, подигните га, мало савијте горњи део леђа, вратите се у почетну позицију и поновите је 10 пута. Стојите на зиду, лагано савијте колена, тако да се струк и рамена притисну на површину. Подигните руке у лактовима, клизите на зид, исправите их над главом. Поновите 5-10 пута.

Током трудноће, време је за детаље. Труднице не смеју да спавају на својим леђима како би задржале проток крви у артеријама који хране плочу, нити могу седети, бацајући ногу преко ногу да задрже проток крви у карличним органима.

Бол у леђима у трудноћи

Физиотерапија за труднице је неопходна у случају бола у леђима. Најчешће, узрок лежи у неравнотежу мишића, који прекомерно нагну над карлицу напред или назад. ЛФК ће претпоставити укључивање правих мишића у рад.

Лезите на поду, савијте колена. Извршити кретање карлице, нагнути га уназад уназад након кретања кокице. Поновите 1-2 минута.

Сједите на футболу и изводите маршу, наизменично срушите ногу са пода како бисте уравнотежили мишиће струка, држите леђа равном.

Ојачајте леђа помоћу повлачења експандора појасева. Подигните руке на стране у стојећем положају или повуците крајеве траке причвршћене на вратима у положају седења.

Сваки триместар трудница доноси нову сензацију, али је активност треба да буде у дневном графикону бар у облику путовања обогаћивања крв са кисеоником у име човека.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

56 − = 46