Пилатес - спортске вјежбе за посебне намене | pangudownloads.com
Ја сам мама!

Пилатес – спортске вјежбе за посебне намене

Пилатес вежбе су перформансе вежби које ојачавају специфичне мишиће: абдоминални и карлични под. Током тренинга, нормализује дисање, повећава се јачина плућа и побољшава флексибилност мишићно-скелетног система.

Занимања током трудноће

Пилатес - спортске вјежбе за посебне намене

Чињеница да жене током трудноће треба да се баве специјалном гимнастиком, ниједан лекар не пориче. Сигурна деца и успјешна испорука директно зависе од начина живота које је трудница водила у ово важно вријеме за њу. 

Сложеност вежби зависи од стања жене. Чак и када будућа мајка мора провести трудноћу у хоризонталном положају, она мора извести скуп специјалне терапеутске гимнастике. Ако се жена осећа добро, неопходно је повећати виталну активност. 

Да ли је могуће трудницама да се баве пилатесом? Вреди и узети овакве вјежбе за посебан услов. 

Пилатес за труднице: очигледна корист за тело

Које су предности овог спорта?

  • Током вежбања, мишићи на леђима опуштају;
  • Мишеви дна карлице и абдоминални преса оптимално су припремљени за будући рад;
  • Смањује ризик од развоја тона материце;
  • Ниво крви доњих екстремитета је нормализован, што смањује могућност развоја варикозних вена;
  • Убрзава се метаболизам у цревима;
  • Часови – нарочито групни – одвраћају од напетих мисли, стање нервног система се стабилизује, могућност пада у депресивно стање се смањује;
  • Вежбање за труднице нужно укључује вежбе за дисање, а веома је важно научити како правилно дирати пре рођења;
  • Током трудноће, захваљујући додатном оптерећењу, центар гравитације помера, жена се осећа неспретно. У току тренинга координација је нормализована. 

Класе у последњем тромесечју трудноће омогућавају фетусу да преузме праву позицију. 

Контраиндикације за активне спортове током трудноће

Постоје услови у којима се женама не препоручује да се баве пилатесом:

  • доступна у историји болести, повезана са радом респираторних и кардиоваскуларних система;
  • тешка трудноћа: токсикоза, превише јачање телесне масе, оток;
  • опасност од побачаја;
  • ниска плацента превиа;
  • хронични или настају током трудноће повезаних са радом мишићно-скелетног система. 

Ако се пре “посебног стања” жена уопште не бави спортом, онда је препоручљиво да се консултујете са доктором који прати трудноћу пре почетка обуке. Ако је тренер искусан, он ће пажљиво пратити повећање оптерећења, а вјежбе ће имати користи само. 

Нијансе спорта током трудноће

Пилатес - спортске вјежбе за посебне намене

Ако се одлучи да се овлада Пилатесом за труднице, онда је 1 тромесечје вријеме од које је потребно започети обуку. 

Током пилатеса, требате анализирати своја осећања: неудобност након вежбања или бол у мишићима не би требало да буде. Непријатна сензација током вјежби – разлог за прекид тренинга. 

Елиминисани су покрети повезани са дисањем и скакањем. Немојте вежбати сила. Лези на стомаку, чак иу раним фазама, не препоручује се. До краја другог тромесечја такође треба избегавати кретања за која почетна позиција лежи на леђима. 

Потребан је опрез да би се приближио оптерећењу на мишићима и зглобовима у трбуху, да би се баланси балансирали. 

Треба избјегавати интензивну обуку: ритам је константан, умјерен, дисање је равномерно. Умор након вјежбе се не сме догодити. 3 пута недељно – нормални распоред за жену у позицији. Довољно је да изводите 8-10 вежби у 1-2 приступа, распоред тренинга израчунава се према сопственом здравственом стању. 

Само праве лекције под вођством искусног тренера помоћи ће вам да се најбоље припремите за порођај. 

Пилатес вежбе у триместру

Ако се жена континуирано бави спортом, онда са нормалним здравственим стањем у првом тромесечју трудноће, њено запошљавање није много различито од уобичајеног. Оптерећења почињу да се смањују постепено, до другог тромесечја. 

Они који никада нису обучавали, и одлучили да се баве пилатесом за труднице, тек до другог тромесечја боље је да дођу у теретану. До 12 недеља, стање је посебно нестабилно, а најмањи пораст вјежбања или небрига покрет може довести до побачаја. 

Труднице могу у првом тромесечју да изводе следећи пилатес комплекс:

  • Пређите на дах. Ноге на ширини рамена – стоје на ногама. Руке слободно по телу. Ритмично дисање: одвојено груди, са стомаку посебно. Мора се замислити да прво напумпате балон у грудима, а затим у стомак. Током инспирације покушавате да се истегнете у сву росу – као да изађете с земље;
  • Загреју се за мишиће врата. Глава је нагнута десно-лево, напред назад. Ротација без бацања главе. Рамена не би требало да се крећу;
  • Развој плућа. Руке на страну на нивоу рамена на инспирацији – када се издахне повратак на почетну позицију;
  • Полазна позиција – почивајте на коленима и длановима. На инхалацији – подиже се рука паралелна са хоризонталном површином, нога која одговара руци, исправља се, поставља се назад. Да издахне – идите на почетну позицију. На следећем даху подигните другу руку и повуците одговарајућу ногу;
  • Цат. Полазна позиција, као иу претходној вежби. Инхале – кичма се протеже на горе, издахне – враћа се у првобитно стање;
  • Сав. Треба да седнете на тепиху, рашири се ноге и руке, а леђа је равна. Завртите тело лево и десно. 

Као одмор, врши се следећа вежба: од подлоге за длан и колена седи на петама, док се тело спушта, мишићи леђа опуштају што је више могуће, руке су испружене испред њих. 

У другом и трећем триместру обављају сличне вежбе, али се додају специфичнији, помажући да се пре десавања роди правилно. 

Поред тога, током вежби за опуштање, седите на коленима, сигурно их морате узгајати тако да се стомак не договори. 

Корекција карличне презентације такве акције:

  • стојите у положају колена до 15 минута;
  • 10 минута лежи на свакој страни, држе се удови, лагано ваљани преко стомака. 

Исправите попречну презентацију следећих вежби:

Пилатес - спортске вјежбе за посебне намене
  • у зависности од стране главе дјетета, леже на супротној страни, понављајући позадину ембриона, али не доносе колена близу груди;
  • дубоко удахну, окрећу се преко леђа и леже на другој страни – ногу на којој леже усправно. 

Комплекс пилатеса за труднице није дизајниран за губитак телесне масе и губитак телесне масе, већ за побољшање укупног стања и стимулисање метаболичких процеса у телу.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

14 + = 15