Вјежбе након порођаја: јачање абдоминалних мишића и смањење тежине | pangudownloads.com
Ја сам мама!

Вјежбе након порођаја: јачање абдоминалних мишића и смањење тежине

Многе жене се плаше трудноће, јер су сигурне да ће негативно утицати на њихову слику. Наравно, свака жена жели да буде добро очувана и лепа, без обзира да ли има децу или не, али то није оправдање да се одрекне среће да је мајка. Да бисте вратили претходне форме, помоћу вјежбања ће се захватити након порођаја, у циљу губитка тежине, подизања и јачања мишића.

Како не оштетити тело

Вјежбе након порођаја: јачање абдоминалних мишића и смањење тежине

Понекад жене су преплављене снажном жељу да поврате стару фигуру која одмах након рођења детета трче у теретану. Али морате знати да је ово главна грешка коју не бисте требали дозволити. Тело после порођаја је и даље ослабљено, рођени канал није затворен, тако да прекомерна физичка активност може погоршати ваше стање.

Допуштена је само лака гимнастика, која ће га изводити, моћи ћете постићи такве циљеве:

  • побољшати расположење;
  • да узмемо претходну цифру;
  • изгубити тежину;
  • побољшати физичко стање. 

Вежбе за смањење телесне масе након порођаја и јачања мишића су релевантне током постпартумног периода. Пре класе обавезно посјетите канцеларију гинеколога, јер само доктор може рећи да ли сте спремни за овакве оптерећења.

Ми пратимо правила

Желите ли максимално искористити своје вежбе?

Научите како се физички бавити физичком активношћу, поштујте следећа правила:

  • Вежбајте редовно, пожељно неколико пута дневно;
  • Вежбање, док лежи на тврдој површини - под или тврди душек;
  • Учините све покрете глатко;
  • Настава треба да се одвија у добро проветреној соби, оптимална температура ваздуха је 18-22;
  • Носите угодно, а не неугодно одело;
  • Пре тренинга посетите тоалет;
  • Пожељно је започети физичку активност након дојења. 

Да би разреди дали видљиве резултате, они морају бити обављени свакодневно. То не значи да морате провести цео дан у теретаном, довољно је да своје тело оставите врло мало времена, можете чак и код куће. 

Како започети обуку

Ако не желите да нарушите своје тело, морате да знате како да проведете обуку и где да почнете. У првим данима након порођаја, најважније за женско тело су вежбе усмјерене на јачање мишића карлице. Они највише патити током процеса рада, тако да их морају обновити. 

Не увек са малим дјететом постоји жеља и вријеме за играње спортова, али ћете одмах приметити благотворно дејство физичке активности на ваше тело. Јачање мишића на дну карлице, можете убрзати процес опоравка мишића перинеума и вагине. Специјалне вјежбе ће помоћи у побољшању циркулације карличних органа, тако да ће оток и модрице бити много бржи. 

Кегел вежбе

Ојачати мишићне мишиће од длака ће вам помоћи да вежбате Кегел. Они се заснивају на затегњавању мишића перинеума, захваљујући таквим једноставним покретима, они су добро ојачани. Овакве акције и даље помажу женама да се суоче са таквим болестима као инконтиненција, јер се овај проблем јавља код многих младих мајки. Мишеви се морају постепено смањивати тако да се не оштете, ако имате непријатне сензације, одмах морате зауставити активност. 

Вјежбање Кегел након порођаја почиње од контракције мишића ануса на неколико секунди, понављајући акцију неколико пута. Постепено повећајте трајање сесије. Затим идите на контракцију мишића вагине, такве акције не само да ће вратити ваше тело брже након порођаја, већ ће и ваш сексуални живот бити засићенији. 

Отклоните вишак тежине

Вјежбе након порођаја: јачање абдоминалних мишића и смањење тежине

Скоро свака жена након рођења детета приметила је како је добила тежину, што не воли младу мајку. Можете изгубити тежину придржавајући се исхране у исхрани, али ова метода је контраиндикована за лактацију жена. У овом случају биће корисно извршити изводљиве физичке оптерећења, тако да ће вишак тежине бити много бржи. 

Активно се бавити спортом може бити тек након мјесец и по дана. Физичка активност жене након порођаја је могућа само након прегледа гинеколога и консултовања са тренером.

Па, шта могу учинити ако желим брже вратити своје бивше форме? Стручњаци препоручују да се осјећате у свјетлу гимнастике, јер је са редовним перформансама прилично ефикасан.

Следећи сет вежби за смањење телесне тежине може се извршити већ након отпуштања из породилишта у одсуству компликација:

  • Лезите на своју страну, савијте колена. Поставите длан доње руке под главу, оставите другу руку на кревету. Подигните карлице и пренесите целу тежину теже на длан ваше руке. Вјежбати на свакој страни од 3 до 10 пута;
  • Положите леђа на софу, савијте колена. Наизменично са једном руком, клизањем на кауч, стегните до петака. Поновите акцију до 10 пута;
  • Прихватите ручку за колена, истовремено подигните десни и десну ногу, а затим поновите исту на другу страну.

Такве вежбе ће побољшати проток крви у мишићима, што ће позитивно утицати на вашу тежину. 

Јачање абдоминалних мишића

Након трудноће и порођаја, абдоминални мишићи такође пате у великој мери, слабе, изгубе своју еластичност. Вежбе за абдоменом након рођења ће вам помоћи да постанете власник идеалне штампе.

Извршите следеће акције: 

  • Лежи на леђима, савиј колена. Уздахну и издахну ваздух, приликом излагања покушавају максимално напрезати мишиће карлице. Када су напети, почните полако повлачењем пупка, а затим повући унутра, осећајући јаку напетост абдоминалних мишића. Вјежбе за штампу након порођаја такође су корисне јер доприносе смањењу материце;
  • Лежајући на каучу, постављајући јастук испод главе, савијте колена и извадите у доње абдоминалне мишиће. Држите неколико секунди, а затим савијте леђа луком;
  • Лекција на фитболу. Лезите на леђима, зграбите лоптицу ногама и држите га ногама, ставите руке под леђа рукама. Колена се полако затежу на груди, подижући карлицу. Прихватите почетну позицију без додира пода. Спроведуци ову вјежбу на фитболе након порођаја, сви покрети се изводе уз помоћ карлице. 

Програм Цинди Цравфорд

Познато је да све познате личности брину о њиховом изгледу. Зашто онда не искористимо њихове тајне? Програм Цинди Цравфорд "Нова димензија", Усмјерена на враћање фигуре након порођаја. Посебно одабране вежбе ће вам помоћи нежно, али у исто време најефикасније је пронаћи тражену слику. 

Све вежбе након рођења Цинди Цравфорд подељене су на три дела:

Вјежбе након порођаја: јачање абдоминалних мишића и смањење тежине
  • 10-минутни комплекс А. Веома је погодан за извођење, чак и близу дјеце. Можете поновити колико год можете;
  • Комплекс Б. Пре него што одете у ову фазу, требало би да радите неколико недеља, радите вежбе из комплекса А;
  • Комплекс Ц. Ова јединица је најефикаснија, доводи до интензивног сагоревања масти.

Да бисте проучили програм Цинди Цравфорд, погледајте све видео снимке таквих активности.

За постнатални период такви спортови као што су јога, пилатес, пливање су такође идеални. Јога вежбе после порођаја не само да ће вам омогућити да се обликујете, већ ћете смирити нервни систем. Експерти препоручују да жене одмах након рођења одустану од аеробике и трчања. 

Спровођење изводљивог физичког напора, добићете атрактивну фигуру, као што сте имали пре трудноће, а можда је и још боље!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

23 − = 18