تمارين بعد الولادة: تقوية عضلات البطن وتقليل الوزن | pangudownloads.com
أنا أمي!

تمارين بعد الولادة: تقوية عضلات البطن وتقليل الوزن

وتخشى العديد من النساء من الحمل ، لأنهن على يقين من أنه سوف يؤثر سلبًا على شخصياتهن. بالطبع ، كل امرأة تريد أن تكون مهنّسة وجميلة ، بغض النظر عما إذا كان لديها أطفال أم لا ، لكن هذا ليس عذرا للتخلي عن سعادة كونها أم. لإعادة النماذج السابقة ، ستتم مساعدتك من خلال تمارين خاصة بعد الولادة ، تهدف إلى فقدان الوزن ورفع وتقوية العضلات.

كيف لا تؤذي الجسد

تمارين بعد الولادة: تقوية عضلات البطن وتقليل الوزن

في بعض الأحيان تغلب النساء على رغبة قوية في استعادة الشخصية القديمة التي بعد ولادة الطفل مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن يجب أن تعرف أن هذا هو الخطأ الرئيسي الذي يجب ألا تسمح به. لا يزال الجسم بعد الولادة ضعيفًا ، ولا يتم إغلاق قناة الولادة ، لذلك يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط إلى تفاقم حالتك.

Admissible ليست سوى الجمباز سهلة ، وأداء ذلك ، سوف تكون قادرة على تحقيق هذه الأهداف:

  • تحسين المزاج
  • لأخذ الرقم السابق
  • فقدان الوزن
  • تحسين الحالة المادية. 

تمارين لفقدان الوزن بعد الولادة وتقوية العضلات ذات الصلة طوال فترة ما بعد الولادة. قبل الفصول الدراسية ، تأكد من زيارة مكتب طبيب أمراض النساء ، لأنه يمكن للطبيب فقط معرفة ما إذا كنت مستعدًا لهذه الأحمال.

نحن نتبع القواعد

هل ترغب في الاستفادة القصوى من التدريبات الخاصة بك؟

تعلم كيفية الانخراط جسديًا في النشاط البدني ، لذلك ، اطلع على القواعد التالية:

  • الممارسة بانتظام ، ويفضل عدة مرات في اليوم ؛
  • التمرين ، بينما مستلقيا على سطح صلب - أرضية أو فراش صلب ؛
  • هل كل الحركات بسلاسة
  • يجب أن تتم الفصول الدراسية في غرفة جيدة التهوية ، درجة حرارة الهواء المثالية هي 18-22 ؛
  • ارتداء ملابس مريحة ، وليس محرجة.
  • قبل التدريب ، قم بزيارة المرحاض ؛
  • من المرغوب لبدء النشاط البدني بعد الرضاعة الطبيعية. 

لجعل الفصول الدراسية تعطي نتائج واضحة ، يجب أن يتم تنفيذها يوميًا. هذا لا يعني أن عليك قضاء أيام كاملة في صالات رياضية ، وهذا يكفي لإعطاء جسمك القليل من الوقت ، يمكنك حتى في المنزل. 

كيف تبدأ التدريب

إذا كنت لا تريد أن تؤذي جسمك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية إجراء التدريب وأين تبدأ. في الأيام الأولى بعد الولادة ، الأهم لجسم الأنثى هي تمارين تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض. انهم يعانون أكثر خلال عملية العمل ، لذلك يجب استعادتها. 

ليس دائما مع طفل صغير هناك رغبة ووقت للعب الرياضة ، ولكن ستلاحظ على الفور التأثير النافع للنشاط البدني على جسمك. تعزيز عضلات قاع الحوض ، يمكنك تسريع عملية الانتعاش من عضلات العجان والمهبل. تساعد التمارين الخاصة على تحسين الدورة الدموية لأعضاء الحوض ، لذلك سيكون التورم والكدمات أسرع بكثير. 

تمارين كيجل

تعزيز عضلات قاع الحوض سوف تساعدك على ممارسة كيجل. وهي تستند إلى تشديد عضلات العجان ، بفضل هذه الحركات البسيطة ، فهي معززة بشكل جيد. مثل هذه الإجراءات لا تزال تساعد النساء على التعامل مع هذا المرض مثل السلس ، لأن هذه المشكلة تحدث في العديد من الأمهات الشابات. تحتاج العضلات إلى أن تقطع بالتدريج كي لا تؤذي نفسك ، إذا كان لديك أحاسيس غير مرغوبة ، فيجب عليك إيقاف النشاط على الفور. 

ممارسة كيجل بعد الولادة تبدأ من تقلص عضلات الشرج لمدة بضع ثوان ، وتكرار العمل عدة مرات. زيادة تدريجية مدة الجلسة. ثم انتقل إلى تقلص عضلات المهبل ، وهذه الإجراءات لن تستعيد جسمك أسرع بعد الولادة فحسب ، بل ستجعل حياتك الجنسية أكثر تشبعًا. 

تخلص من الوزن الزائد

تمارين بعد الولادة: تقوية عضلات البطن وتقليل الوزن

تقريبا كل امرأة بعد ولادة طفل تلاحظ كيف اكتسبت وزنا ، وهو ما لا يرضي الأم الشابة. يمكنك إنقاص الوزن من خلال الالتزام بالتغذية الغذائية ، ولكن هذه الطريقة هي موانع بالنسبة للنساء المرضعات. في هذه الحالة ، سيكون من المفيد إجراء أحمال مادية مجدية ، بحيث يزداد الوزن الزائد بسرعة أكبر. 

الانخراط بنشاط في الرياضة يمكن أن يكون إلا بعد شهر ونصف. النشاط البدني للمرأة بعد الولادة غير ممكن إلا بعد فحص طبيب النساء واستشارة مدرب.

حسنًا ، ماذا أفعل إذا كنت أرغب في استعادة نماذجي السابقة بشكل أسرع؟ يوصي الخبراء بممارسة رياضة الجمباز الخفيفة ، لأن الأداء المنتظم يكون فعالا للغاية.

يمكن تنفيذ المجموعة التالية من التمارين لتقليل الوزن بالفعل بعد الخروج من مستشفى الولادة في غياب المضاعفات:

  • الاستلقاء على جانبك ، ثني ركبتيك. ضع راحة يدك السفلى أسفل رأسك ، ارفع يدك الأخرى على السرير. رفع الحوض ونقل الوزن الكلي للوزن إلى راحة يدك. أداء التمرين على كل جانب من 3 إلى 10 مرات ؛
  • ضع ظهرك على الأريكة ، ثني ركبتيك. بالتناوب مع يد واحدة ، والانزلاق على الأريكة ، وتمتد إلى الكعب. كرر الإجراء حتى 10 مرات ؛
  • قم بتقبل وضع معصم الركبة ، أثناء الزفير ، ورفع اليد اليمنى والقدم اليمنى في نفس الوقت ، ثم كرر الأمر إلى الجانب الآخر.

مثل هذه التمارين سوف تحسن تدفق الدم في العضلات ، والتي سوف تؤثر بشكل إيجابي على وزنك. 

تقوية عضلات البطن

بعد الحمل والولادة ، تعاني عضلات البطن أيضًا بشكل كبير ، وتضعف ، وتفقد مرونتها. سوف تمارين البطن بعد الولادة تساعدك على أن تصبح صاحب الصحافة المثالية.

قم بتنفيذ الاجراءات التالية: 

  • الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك. استنشاق وزفير الهواء ، على الزفير في محاولة للحد من عضلات الحوض. عندما تكون متوترة ، ابدء ببطء في سحب السرة ، ثم اسحب إلى الداخل ، وشعورًا بتوتر قوي في عضلات البطن. التدريبات للصحافة بعد الولادة مفيدة أيضا لأنها تسهم في الحد من الرحم.
  • مستلقيا على الأريكة ، وضع وسادة تحت رأسك ، ثني ركبتيك ورسم في عضلات البطن السفلية. انتظر لبضع ثوان ، ثم ثني ظهرك بقوس ؛
  • درس على fitbole. استلقي على ظهرك ، وامسك الكرة بأقدامك وأمسكها بقدميك ، وضع يديك تحت ظهرك مع يديك. الركبة تشد ببطء إلى الصدر ، ورفع الحوض. اقبل وضع البداية دون لمس الأرضية. تنفيذ هذا التمرين على fitbole بعد الولادة ، يتم تنفيذ جميع الحركات بمساعدة الحوض. 

برنامج سيندي كراوفورد

من المعروف أن جميع المشاهير يهتمون بمظهرهم. فلماذا لا نستفيد من أسرارهم؟ برنامج سيندي كروفورد "بعد جديد"، تهدف إلى استعادة الرقم بعد الولادة. تمارين مختارة خصيصا تساعدك بلطف ، ولكن في الوقت نفسه ، هو الأكثر فعالية للعثور على الرقم المطلوب. 

جميع التدريبات بعد ولادة سيندي كروفورد مقسمة إلى ثلاثة أجزاء:

تمارين بعد الولادة: تقوية عضلات البطن وتقليل الوزن
  • مجمع مدته 10 دقائق. إنه مريح للغاية للقيام به ، حتى بالقرب من الطفل. يمكنك تكرار قدر ما تستطيع ؛
  • المعقد B. قبل الذهاب إلى هذه المرحلة ، يجب عليك أن تمارس التمارين الرياضية لبضعة أسابيع ، من خلال التمارين الرياضية من A ؛
  • مجمع C. هذه الوحدة هي الأكثر فعالية ، لأنها تؤدي إلى حرق الدهون المكثف.

لدراسة برنامج Cindy Crawford ، شاهد جميع مقاطع الفيديو لمثل هذه الأنشطة.

لفترة ما بعد الولادة ، مثل هذه الرياضة مثل اليوغا والبيلاتس والسباحة هي أيضا مثالية. سوف تمارين اليوجا بعد الولادة لا تسمح لك فقط بتشكيل نفسك ، ولكن سوف تهدئة الجهاز العصبي. يوصي الخبراء أن النساء بعد الولادة مباشرة التخلي عن التمارين الرياضية والجري. 

عند القيام بالجهد البدني المجدي ، ستحصل على شخصية جذابة ، كما كان لديك قبل الحمل ، وربما تجعله أفضل!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

12 + = 22