ممارسة "قطة": للنساء الحوامل ، والوقاية والعلاج وإعادة التأهيل | pangudownloads.com
أنا أمي!

ممارسة “قطة”: للنساء الحوامل ، والوقاية والعلاج وإعادة التأهيل

الهدف من التدريب البدني العلاجي: تسريع إعادة التأهيل بعد المرض ، والتخدير ، واستعادة المهارات المفقودة مؤقتًا ، والوقاية من الأمراض المزمنة. يتم تعيين تمارين في تمارين العلاج الطبيعي مع مراعاة حالة المريض ، استنادا إلى الصورة السريرية.

ممارسة "قطة": للنساء الحوامل ، والوقاية والعلاج وإعادة التأهيل

تساعد المجمعات المتطورة بشكل خاص على تحسين لهجة الجسم وتحسين العمليات الاستقلابية ورفع مستوى التعويض. فهي لا تهدف فقط إلى زيادة حركة المفاصل وتمطيط العضلات.

مع عونهم يتم تقوية العضلات في منطقة المشكلة ، يحدث تفريغ الأجزاء الفردية من الجهاز العضلي الهيكلي. وهي مصممة لتخفيف الألم وتقليل الوزن.

ينتمي القط كلب التمرين لمجموعة من تمارين تخفيف الألم. يتم تضمينه في المجمع للنساء الحوامل ويعانون من الداء العظمي الغضروفي. من المرغوب فيه أن يتم مساعدة طريقة التدريب في هذه الظروف لتطوير متخصص في العلاج بالتمرينات الرياضية. يجب اتباع هذه التقنية طوال التدريب. المغادرة من ذلك يؤدي إلى تدهور في الحالة العامة.

ميزات تمارين للنساء الحوامل

تشمل التمارين الخاصة للنساء الحوامل بالضرورة تلك التي تساعد على تخفيف عضلات الظهر وتقوية عضلات البطن وزيادة حجم الرئتين إن أمكن أو تعليم الرئتين بالكامل. أثناء التنفيذ ، يتم أخذ الحمل المسموح به على الجسم في الاعتبار ، اعتمادًا على الفترة.

ماذا تريد أن تعرف الأم المستقبلية ، بدءا من تنفيذ المجمعات؟

ممارسة "قطة": للنساء الحوامل ، والوقاية والعلاج وإعادة التأهيل
  • قبل الفصول الدراسية ، من الضروري دائمًا استشارة الطبيب.
  • من الضروري الأخذ بعين الاعتبار خصوصيات الدولة - على سبيل المثال ، أحمال الثلث الأول غير مقبولة في الثلث.
  • يتم تعديل كثافة عملية التدريب اعتمادا على الفترة.
  • مع تفاقم الحالة ، وظهور خفقان وأحاسيس مؤلمة ، يتوقف التدريب على الفور.

يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة ، وزيادة الحمل تدريجياً. لا ينبغي أن تنشأ التعب بعد التمرين وآلام العضلات.

تمرين خاص - "قطة"

واحدة من التمارين الفعالة للنساء الحوامل ، مما يساعد على تقوية عضلات الظهر ، هو تمرين تنفس القط.

في النسخة الكلاسيكية ، يتم ذلك على النحو التالي:

ممارسة "قطة": للنساء الحوامل ، والوقاية والعلاج وإعادة التأهيل
  • فمن الضروري الوقوف على أربع ، متكئا على السطح الأفقي مع الركبتين والراحتين. حافظ على رأسك مستقيماً ؛
  • خذ نفسا عميقا ، إمالة رأسك لأسفل ، تقوس ظهرك.
  • اعتبر نفسك 8 ، الزفير ، والعودة إلى وضعها الأصلي ، والاسترخاء إلى أقصى حد من عضلات الظهر.

للجسم الأنثوي ، هذا التمرين مفيد للغاية. خلال ذلك ، يتم تحميل جميع الأجهزة التي سوف تشارك في المخاض.

مع الزيادة في المدة ، يتم تعديل ممارسة القط للحوامل. في نهاية الثلث الأول من الحمل ، لا ينصح بالانحناء بقوة ، وبحلول الأسبوع 20 يتم إجراء ذلك فقط كجهاز تنفسي ومريح.

يبدأون بوضعهم الأصلي - على أربع. تنفس ببطء وبشكل متساو ، واسترخِ قليلاً إلى أقصى حدّ في الضغط على عضلات الصحافة والظهر. يوصى هذا التمرين بشكل خاص للنساء مع زيادة وزن الجسم ، وبالتالي ، مع الحمل الثقيل على العمود الفقري. ممارسة القط يقلل من الضغط على الظهر والكلى.

"كلب القط" مع الداء العظمي الغضروفي

ممارسة "قطة": للنساء الحوامل ، والوقاية والعلاج وإعادة التأهيل

كيف يقوم القط بتمرين في المنطقة العظمية للغضروف في منطقة أسفل الظهر؟ بعد تخفيف التفاقم ، يوصى بإضافة "كلب".

لتحسين التمرين بسيط: على الاستنشاق ، ثني ظهرك ، يجب عليك محاولة خفض معدتك بعمق ممكن بعد الانحناء. من الممكن الذهاب إلى التركيز على المرفقين.

التنفس لا ينبغي أن يكون سلسا ، ولكن متشنج ، وتحديد المواقف بما فيه الكفاية إلى 4-6 ثواني ، لا أكثر. يتم زفير الهواء من خلال شفاه استرخاء. من المستحسن معرفة كيفية ثني ظهرك - في مرحلة "قط"- إجهاد عضلات البطن.

تمرين "القط الكلب"مع التركيز على المرفقين ينصح به لتخفيف الألم:

  • في منطقة العصعص.
  • في منطقة أسفل الظهر - مع التهاب الجذور والتهاب الحويضة والكلية.
  • بين شفرات الكتف
  • مع الجنف.
  • خلال التهاب الشعب الهوائية.

نادرًا ما يفوت شخص ما فرصة تحسين نموه الجسدي. إن وجود الأمراض المزمنة في الجهاز العضلي الهيكلي يحد من القدرة على ممارسة الرياضة والتمرين على المحاكاة.

إذا كنت تريد - على الرغم من التغييرات التنكسية في العمود الفقري - اظهار مكعبات على المعدة ، فإن ضخها سيساعد على ممارسة القط مع تأرجح الصحافة.

تقنية لصنع الحركات:

ممارسة "قطة": للنساء الحوامل ، والوقاية والعلاج وإعادة التأهيل
  • من الضروري أن نتبع وضعية البدء ، من الضروري اتباع القواعد: يجب أن تكون الركبتان تحت الحوض بوضوح ، وانحرفت أشجار النخيل قليلاً عنها ، ولكن لإغلاق إسقاط الكتفين.
  •  في الوضع الأولي ، لا يتم تخفيف المعدة ، ولكن انسحبت.
  • يميل الحوض أثناء تقريب الظهر ، ليس بسبب الانحراف في أسفل الظهر ، ولكن مع تقلص عضلات البطن.
  • لا يتم إصلاح المواقف ، يتم تنفيذ الحركات فجأة.

رئيس في الموضع "كلب"أنت في حاجة لمحاولة سحب أكبر قدر ممكن ، وتدوير ظهر أقوى. على مرفقي لا تمر.

أداء "قطة" التمرين العالمي بطرق مختلفة ، لا يمكنك فقط تخفيف الألم في أسفل الظهر وتخفيف الحمل العضلي ، ولكن أيضا استعادة أداء عضلات الظهر وضخ المكعبات على الصحافة.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

− 6 = 4