إنقاص الوزن ببطء ، ولكنه صحيح!

بين النساء بعد 40-45 سنة هناك رأي أنه يكاد يكون من المستحيل فقدان الوزن. لصالح هذه الأسطورة هي جميع أنواع الأعذار: كل من الفشل الهرموني ، والعمالة المفرطة ، وبطء عملية التمثيل الغذائي. يمكن لأي شخص أن يقول: لماذا يجب أن أخسر وزني ، الآن فوات الأوان ، وعلى العموم ، كل نفس.

ولكن الحقيقة هي أن السن ليس عقبة في العثور على شخصية ضئيلة والتخلص من السيلوليت.

كيف تفقد الوزن بعد 40؟ من المهم اختيار طرق فعالة لمكافحة الوزن الزائد واكتساب دافع إيجابي وعدم تحديد هدفك لإزالة 20 كيلو أو أكثر في شهر واحد.

دعونا نتعرف على كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح ، وأين نبدأ في العمل على نفسك ، لتبدو مذهلة في كل من 50 و 60 عامًا.

الدافع هو مفتاح النجاح

تخيل خطة مثالية لحرق كميات لا داعي لها ، صاحبها يفتقر إلى الدافع. هل سينجح؟ بالطبع لا هل من المهم معرفة كيفية العمل بشكل صحيح لإنقاص الوزن إذا تم التخلي عن الاحتلال بعد عدة أشواط؟

مرة أخرى ، الجواب هو لا. بعد كل شيء ، من المهم ليس فقط لكتابة الخطوات الأساسية لتحقيق الهدف ، ولكن أيضا لبدء بحماس ، وليس الانحراف عن المسار المعطى. تريد أن تعرف السر الرئيسي ، كيف لانقاص الوزن بشكل صحيح؟

إنه أمر بسيط – أي برنامج ناجح لمكافحة زيادة الوزن يبدأ بمزاج ، وفي هذه القضية تفشل الكثير من النساء.

من السهل جدًا أن تلهم نفسك: “لست قادرًا على أي شيء” ، “ليس لدي ما يكفي من قوة الإرادة” أو “لقد فات الأوان لبدء التفكير”. هذه كلها أعذار وترشيد لدعم الوضع الحالي.

في الواقع ، الناس من أي عمر قادرون على تحقيق إنجازات كبيرة ، فقط إذا كانت الرغبة في الحصول على شخصية رفيعة والصحة قوية بما يكفي.

يمكنك أيضا العثور على مثل هذا العذر: لقد حاولت عدة مرات الجلوس على نظام غذائي صارم ، ولكن لم يحدث شيء جيد منه. في الواقع ، يمكن أن تجعلك الهزائم السابقة أقل ثقة بالمحاولات الجديدة.

لكن لا أحد يقول أن هذه المرة سوف تفعل كل شيء على حاله. لا تخطو على نفس الخليع ، هذا كل شيء. كيف تفقد الوزن بعد 40؟ يختلف اختلافًا طفيفًا عما هو عليه في 20 عامًا ، عندما يكون الجسم مستقلاً. هذه المرة ، تبدأ في التخلص من الدهون الودائع خطوة بخطوة ، وتقترب تدريجيا من الهدف.

لا يزال لديك الوقت لمعرفة كيفية القرفصاء الحق في إنقاص الوزن. لا تتعجل! تذكر أنه ، أولاً وقبل كل شيء ، من المهم اختيار الدافع الصحيح والابتعاد عن النمط المعتاد “أنا عامل”.

القضاء على التثبيت السلبي

إذا كان على مستوى اللاوعي إقران مع حالة اكتمالها، والموثوقية، والنجاح، بعد ذلك، بغض النظر عن كيف بدأت لانقاص وزنه الحق من حيث التغيرات في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية النشطة، سوف تفشل كل الجهود.

أنت لا تريد التراجع عن الطريق المعتاد الجميل. فكر ، ما الأساطير التي تمنعك شخصيا؟ لماذا تؤدي محاولات إنقاص الوزن إلى مشاعر سلبية ، والعملية التي تربطها بالمعاناة والمعاناة؟

أي نصيحة من مسلسل “تخسر 10 مليون جنيه – شراء ثوب جديد”، أو “حب نفسك من كل قلبك” لن تساعد حتى يمكنك التعامل مع الرئيسي – الجواب على السؤال لماذا أنت “أسنان تجتاح” في وزنهم الزائد. بمجرد أن تحدث محادثة داخلية صريحة ، يصبح من الواضح ما تحتاج إلى العمل عليه.

ممارسة بسيطة ولكنها فعالة ستساعدك على التخلص من المعتقدات الخاطئة. قسم ورقة الورقة إلى شريطين. في أول يكتب جميع النقاط المفيدة من الوزن الزائد ، بغض النظر عن مدى الصوت قد يبدو.

ويمكن أن يشمل ذلك دعم الأشخاص المقربين ، ووزن المجتمع ، والصلابة ، وما إلى ذلك. في العمود الأيمن ، اكتب كيف يمكنك تحقيق نفس الأشياء بشكل مختلف.

على سبيل المثال ، “يمكنني إظهار حالتي ليس مع معدتي ، ولكن بمساعدة النتائج المرئية لعملي.” في هذه العملية ، ستشعر كيف يختفي التعلق بالدهون على الجانبين والوركين تدريجياً.

التغذية السليمة

لذلك ، كنت مصمما على العثور على صورة ظلية نحيلة واتهم مع الدافع الإيجابي. الخطوة التالية هي ضبط القائمة المعتادة. كيف تفقد الوزن بشكل صحيح بسبب التغيرات في النظام الغذائي؟ لسوء الحظ ، على مر السنين ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، كما أن كتلة العضلات ، التي تجعل من الممكن حرق الدهون ، تصبح أصغر.

هذه حقائق طبية لا يمكن المجادلة معها. من أجل خسارة الفائض ، تحتاج المرأة من العمر إلى مجهود أكبر من فتاة صغيرة. وهنا المهمة ليست التسرع والانتظار لنتائج فورية. استعد لرحلة طويلة من خلال المراهنة على برنامج طويل المدى.

اقترب من السؤال بمسئولية ، لأنك لن تضطر إلى السيطرة على نظامك الغذائي لمدة أسبوع أو اثنين. تريد أن ترى كيف تسير وحدات التخزين؟ تتبع ما وكيف تأكل ، بضعة أشهر ، والذهاب إلى الأبد من أجل اتباع نظام غذائي صحي.

مع ما نبدأ؟ ابدأ يوميات الطعام ، والتي تكتب فيها كل ما تستخدمه خلال اليوم. يجب أن يشمل ذلك القهوة أو الشاي ، لأن جسمنا يدرك هذه المشروبات كغذاء.

يمكنك أن تكتب بشكل منفصل كم تشرب الماء النقي بدون غازات. تشير إلى الوقت الذي كان عندهم وجبة خفيفة. سيكون من المفيد على الأقل تحديد كمية الطعام التي يتم تناولها.

بفضل مثل هذه اليوميات يمكنك بسهولة تحديد الانتهاكات والعادات السيئة. لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة. ابدأ بشيء واحد وحاول تصحيح السلوك.

لا تريد أن تجلس على نظام غذائي قاس ، ولكن انقاص وزنه؟

تدريجياً ، خطوة بخطوة ، انتقل إلى الصورة المثالية:

• لديك خمس أو ست وجبات في اليوم ، وقد انخفضت الأجزاء بشكل كبير ؛
• في القائمة لهذا اليوم هناك الفطور والغداء والعشاء وعدد قليل من الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
• تشرب الكثير من مياه الشرب النقية أو المياه المعدنية غير الغازية ؛
• النظام الغذائي يتكون أساسا من الأطباق النباتية والحبوب والأطعمة البروتين ومنتجات الألبان والفواكه والتوت والمكسرات.
• الحلو والدقيق يكاد يكون غائبا من القائمة ؛
• تتم معالجة المنتجات عن طريق الطهي والتبريد. نادرا ما تشوي في مقلاة ، في كثير من الأحيان باستخدام باخرة وفرن.
• يتم قفل المطبخ مع مفتاح ثلاث ساعات قبل النوم في الليل.
• في الثلاجة لا توجد منتجات ضارة: قضبان الشوكولاته ، الأطعمة الراحة ، النقانق ، النقانق ، مختلف الأطعمة المدخنة ورقائق البطاطس.

أولاً ، أدخل أحد الابتكارات ، تعتاد عليه. السماح لقيود معينة سوف تدخل في العادة ، وسوف تتوقف عن التسبب في عدم الراحة. عندها فقط تعلم القاعدة التالية.

النشاط البدني

كنت مضبوطة بشكل إيجابي وبدأت في ضبط نظامهم الغذائي المعتاد. ما هو التالي؟ لقد حان الوقت لمعرفة كيفية العمل بشكل صحيح لفقدان الوزن ، ولماذا تعتبر اللياقة البدنية مهمة ، إذا كان حلمك هو شخصية مثالية.

بدون الرياضة والأنشطة البدنية ، لا يمكن الحصول على أشكال جميلة ، بغض النظر عن السعرات الحرارية التي يتناولها السعرات الحرارية. ليست هناك حاجة للبحث عن عذر من سلسلة “أنا لا أعرف كيفية القرفصاء بشكل صحيح لانقاص وزنه” أو متعب ، والمرضى ، وحصل.

تريد أن تبدو جيدة – لا تكن كسول. أولا ، قم بعمل إحماء قصير ، وبعد ذلك انتقل إلى تشغيل سهل ، ثم تسارع. تتبع الأحاسيس ، لا تحتاج إلى اتخاذ نفسك إلى أقصى الحدود.

من الأفضل أن تدير مسافة أصغر ، لكن أن تعود إلى البيت في مزاج مرح. في اليوم التالي يمكنك زيادة الحمل قليلاً. لذلك ، مع مرور الوقت ، سوف تعتاد جسمك لمسافات طويلة بما فيه الكفاية وتيرة سريعة.

من المهم أن تجلب الصفوف ، سواء كانت تمارين البيلاتيس أو التمارين الرياضية المائية. ربما كنت تحب دروس السباحة أو الرقص. إذا أتيت إلى البركة ، لا تقف على حافة المسار ، تحرك. يمكنك العثور على ناد للياقة البدنية بالقرب من المنزل بحيث يكون هناك إغراء أقل لتخطي الدرس التالي.

نظّم تمرينًا للروح ، لكن تذكر أن النظام الغذائي وحده غير قادر على شد العضلات ، وتؤثر على لون البشرة وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ولكن حتى سلسلة قصيرة من التمارين 2-3 مرات في الأسبوع يمكن أن تفعل المعجزات!

النهج المختص في اختيار برنامج فقدان الوزن المثالي ، المصمم لمنظور طويل ، سيسمح للمرأة من أي عمر بتحقيق نتائج مذهلة.

أي صعوبات يمكن التغلب عليها ، تحتاج فقط إلى الاعتقاد في نفسك والسعي للأفضل.

http://youtu.be/Fhl8ADJzXIo