الاستعداد لفصل الصيف - كيف تضخ الفخذين؟ | pangudownloads.com
الرياضة والصحة

الاستعداد لفصل الصيف – كيف تضخ الفخذين؟

الأرجل والأرداف الجميلة هي فخر أي امرأة ، لذلك إذا كنت غير راض عن شخصيتك ، فإن التمارين الأساسية ستساعد في تصحيح الوضع إذا كنت تقوم به لمدة 15-20 دقيقة في اليوم.

ما النتيجة التي نريد تحقيقها؟

الاستعداد لفصل الصيف - كيف تضخ الفخذين؟

كيف يتم تشكيل الأرداف والوركين جميلة ومرنة؟ يتم تحميل الإنترنت ببساطة مع صور الفتيات في حالة جيدة.

بالنظر إليهم ، لا أستطيع أن أصدق أن مثل هذه النتائج يمكن أن تتحقق في المنزل. وبالتأكيد عبثا!

الضمان الرئيسي للنجاح هو مجرد مجموعة قليلة من المجمعات الأساسية التي يمكن لأي امرأة إتقانها. سوف يلعب دور مهم دورك والمثابرة في النجاح.

بالنسبة للمبتدئين ، بعض النصائح المفيدة:

  • كلنا نعرف جيدا أن حياة جديدة تبدأ يوم الاثنين وتنتهي يوم الثلاثاء. إنشاء محفز لنفسك ، يمكن أن يكون صورة تظهر ما تحتاج إلى السعي من خلال بدء التدريبات. احتفظ بمفكرة عن نجاحاتك ، وعدك بأن تشتري لنفسك شيئًا مكلفًا للغاية ، بكلمة واحدة ، افعل كل شيء لتطوير عادة ممارسة الرياضة ؛
  • ابتداء من الفصول الدراسية ، وتصحيح النظام الغذائي ، والقضاء على الكربوهيدرات المعقدة. أدخل في النظام الغذائي أكثر سلاسة والبروتين والخضر. إنه البروتين الذي يساعد على تكوين كتلة عضلية جميلة ولا تحتاج لأن تخاف من أن تصبح ساقيك مثل تلك التي في كمال الأجسام. التدريبات مع التغذية السليمة ستجعل من الممكن ليس فقط خسارة الوزن ، ولكن أيضا لتضييق العضلات دون ضخها.
  • نصيحة جيدة أخرى تتعلق بالنظام الغذائي: إذا كنت تتوق للحلويات ، تناول الطعام ، ولكن احسب عدد السعرات الحرارية ، مما يزيد من وقت التدريب أو الحمل. إنه أفضل من الانقطاع من وقت لآخر ، وتناول الكعك والبسكويت والشوكولاتة.
  • يبدأ أي حمل على العضلات غير المدربة بإحماء ، وهذا هو بند إلزامي من البرنامج ، دون تدفئة يمكنك أن تصاب. بالضبط من اللحظة التي لم تعد تشعر فيها بالألم في الساقين والأرداف ، تحتاج إلى زيادة الحمل مع الدمبل الصغيرة وتخصيص المزيد من الوقت للتمارين.

المثابرة والصبر ، وخلال أسابيع قليلة سيكون لديك الفخذين والأرداف ، وليس أسوأ من نماذج اللياقة البدنية.

كيف تضخ قدميك من الداخل؟

فيما يلي بعض التمارين الفعّالة التي تستطيع بها الفتاة تصحيح شكل السطح الداخلي للفخذ.

هذا الجزء من الساق هو الذي يزعجك دائماً أكثر: هنا لا تشارك مجموعة العضلات في العمل تقريباً ، فهي تتشقق بسرعة وتتدلى ، مما يجعل الوركين قبيحين:

الاستعداد لفصل الصيف - كيف تضخ الفخذين؟
  • تعزز بشكل فعال الوركين من داخل نوع التمرين “مقص“في أي اختلافات. يمكنك القيام بها مع أرجل مرتفعة أو منخفضة منخفضة. في الحالة الأخيرة ، سيساعد أيضًا في الضغط على الصحافة ؛
  • هجمات جانبية على الركبة ، يتم إجراؤها ، بالتناوب تحمل وزن الجسم مع ثني ركبة واحدة في الركبة إلى أخرى.
  • سيساعد التمدد على وضع الضمادة ليس فقط من الداخل بل على السطح الخلفي للفخذ. يتم تنفيذه من وضع الجلوس ، مع انتشار ساقيه. تصويب الجوارب بزاوية 90 درجة وحاول الوصول إليها بيديك. شغل هذا المنصب لفترة من الوقت ؛
  • في المنزل ، للعمل على مجموعة من العضلات من الجانب الداخلي للفخذ ستساعد كرة عادية. تحتاج إلى اتخاذ عدة أساليب ، والضغط بقوة مع قدميك من الوقوف أو الجلوس لبعض الوقت.

تذكر أن الفصول الدراسية يجب أن تكون منتظمة ، وأن التمارين اليومية فقط ستساعدك في تشكيل شخصية مثالية.

كيف تضخ بسرعة الرموش؟

كيف تضخ الفخذين في أسبوع؟ لتحقيق تأثير سريع ، سيكون عليك إضافة أحمال الطاقة إلى المجمع الرئيسي وليس فقط.

من الشروط الأساسية للنجاح في مثل هذا الوقت القصير:

  • التغذية الصحيحة والمتوازنة
  • أحمال الطاقة ، هناك الدمبل ممتازة أو أي ترجيح على أقدامهم. إذا كان المنزل لا يحتوي على مثل هذا المخزون ، يمكنك استخدام حقيبة ظهر عادية ، وحشوها بشيء ثقيل ؛
  • زيادة وقت التدريب إلى النصف.
  • الركض اليومي الإضافي.
الاستعداد لفصل الصيف - كيف تضخ الفخذين؟

من خلال الجمع بين المجمع ، سوف تحقق النتائج في غضون أسبوع أو واحد ونصف. قبل البدء ، فكر في ما إذا كان يمكنك التعامل مع هذا الحمل؟ ولا ننسى الاحماء قبل الفصل.

ومع ذلك ، لا تتوقع أن تكون النتيجة سريعة ، وبعد أسبوع من التدريب ستتعلم أرجل اللياقة البدنية النحيلة. فهم: ما “تراكمت” لشهور وسنوات ، لمدة أسبوع ليست “سوف يحرق“.

مجمع أساسي

تمارين أساسية تساعد الفتاة على شد الأرداف بسرعة وضخ الفخذين:

  • هل الهجمات إلى الأمام ، على الركبة عازمة في الركبة ، من موقف الوقوف. يمكنك البدء في إنشاء مجمع دون الدمبل ، ولكن يجب عليك الاستمرار في الترجيح. لذلك سوف تحقق بسرعة التأثير المطلوب ؛
  • القرفصاء ، وتقليد الوضع الكلاسيكي للمصارع السومو. التدريب هو أكثر فعالية مع الدمبل في متناول اليد.
  • تأخذ الحديد في أيديك ، وانتشر ساقيك قليلا ، واتخاذ مثل هذا الموقف أن جسمك هو مواز للأرضية. انحناء ركبتيك قليلاً ، ودفع الحمار إلى الخلف ، وخفض وتثبيت الجذع ، وعقد القضيب على أذرع ممتدة ؛
  • كراوتش مع الحديد أو الدمبل.
  • هل شبه القرفصاء من موقف الدائمة ، ونشر ساقيك واسعة إلى حد ما. من الحامل ، قم بتخفيض الحوض بحيث يشكل خطًا متوازيًا مع الأرضية ، ولا تخفّض الوركين إلى الأسفل. عقد في هذا الموقف ما تستطيع.

شد تمارين عضلات الساق بشكل فعال جدا مع مقعد منخفض ، بمساعدة مثل هذا غير معقدمحاكاة“يمكنك عمل خطوات جانبية ومباشرة على المقعد ومعه.

كيف تفقد الوزن في الفخذين ، وليس ضخها

كيف تفقد الوزن بسرعة في الفخذين ، دون القيام بتمارين القوة؟ يجب أن يكون الأساس عبارة عن مجموعة من تمارين التمدد ، ستسمح لعضلاتك بالانسحاب. معقدة بالضرورة تعزز التغذية المتوازنة ، والتدليك ، الخ

ما عليك القيام به لتأثير سريع:

الاستعداد لفصل الصيف - كيف تضخ الفخذين؟
  • العثور على عدد قليل من المجمعات الأساسية التي لن تضخ ، ولكن تمتد العضلات. يمكن أن يكون خيوطًا ابتدائية ، حاول أن تجلس عليها يومًا بعد يوم. أو ، بوضع كرسي أمامه ، وضع قدم واحدة عليه ، والانحناء عند الركبة ، والسحب الثاني بقدر الإمكان ؛
  • القضاء على الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي الخاص بك ، والدهون الحيوانية ، والأطعمة المالحة ، والمياه الغازية الحلو والخبز الأبيض والكحول. أدخل في النظام الغذائي أكثر البروتين الحيواني ، على سبيل المثال ، لحوم الدواجن قليلة الدسم والخضروات الطازجة وخبز النخالة. حاول أن تشرب كمية أكبر من الماء (حتى 2 ليتر في اليوم) ، في حين يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن الحساء والقهوة والشاي لا يتم تضمينها في كمية السكران.
  • استخدام العلاجات المحلية – تدليك مضاد للسيلوليت مع فرش خاصة ، مدلك ، زيت أو كريم. يمكنك استخدام غلاف فيلم مع مواد خاصة للحرارة ، يعمل تدليك القنوات بشكل فعال للغاية. ومع ذلك ، تتطلب هذه التقنية بعض المهارات وفي المنزل لا يستطيع الجميع القيام بها ؛
  • يمكن رؤية تأثير فوري تقريبا من روث العسل: نشر العسل على الفخذين والبدء في التمسك والنخيل من سطح لزجة باستمرار. يستمر التدليك حتى يتغير لون العسل ، ثم يجب غسله.

في الآونة الأخيرة ، تم إعطاء الثناء على المعالجة السطحية للفخذين باستخدام فرشاة جافة ذات شعيرات ناعمة طبيعية. يتسبب في تدفق الدم إلى الأنسجة ، ويقشر البشرة ، ويزيل مظهر السيلوليت ويسمح لك بسرعة فقدان الوزن في الفخذين.

كم مرة أتدرب؟

لكي تكون التمارين فعالة ، يجب تكرارها عدة مرات في وقت معين. هذا يحقق الحمل الضروري على العضلات ، وتشكيل والسماح لهم بالضخ.

كم من الوقت يستغرق التدريب ، ونتيجة لذلك من الممكن تحقيق أقصى تأثير في المنزل وفي الوقت نفسه تفقد الوزن؟

الاستعداد لفصل الصيف - كيف تضخ الفخذين؟
  • إذا كنت تخطط للتخصيص للمجمع من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا ، فيجب إجراء التمارين يوميًا. يمكن للأحمال البدنية لمدة 1-1،5 ساعة تقليل عدد الفصول إلى 3-4 مرات في الأسبوع.
  • تحتاج التدريبات إلى التناوب ، مما يجعل المناهج من 40 إلى 50 مرة لكل منها ؛
  • من الأفضل عدم زيادة الفجوة بين الطرق لأكثر من دقيقتين ؛
  • وبعد اختيار العديد من المجمعات الأساسية ، يمكن في الوقت المناسب استكمالها بمجمعات أكثر تعقيدًا وتحديد أماكن التدريب الضعيفة ؛
  • إذا أصبح المجمع أسهل ، فقم بتزويده بأحمال الطاقة أو تمارين أكثر تعقيدًا ، على سبيل المثال ، شريط مستقيم ، على الأقل مرتين في الأسبوع. هذا سيحافظ على الجسم كله منغم.

في بعض الأحيان ، يمكنك سماع أن الخروج من الصالة الرياضية أكثر صعوبة من المنزل. وهذا صحيح ، ونحن نقدر جهود المدربين المدفوعة أكثر من جهودنا. لذلك ، إذا كنت تستطيع – اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

في أي حال ، عليك أن تتذكر: أن تصبح جميلاً ، لا تحتاج إلى معدات رياضية باهظة الثمن أو بدلة. تحتاج فقط لتطوير عادة مشاهدة جسمك وعدم الاسترخاء.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

69 − = 62

Adblock
detector