الصيام بشكل صحيح | pangudownloads.com
الرياضة والصحة

الصيام بشكل صحيح

التقويم الأرثوذكسي لديه ما يقرب من 200 يوم سريع – أكثر من نصف عام. هناك أربعة أيام من الصيام ، وأهمها وصارمتها هو الصوم الكبير الذي يستمر 7 أسابيع.

يعتقد خدام الكنيسة الأرثوذكسية أن التقييد في الطعام ضروري ليس للجسم ، بل للتطهير الروحي وتحسين الذات.

الصيام ليس حمية

الصيام بشكل صحيح

واليوم ، أصبح الصوم شيئًا مألوفًا ، وينظر إليه الكثيرين على أنه طريقة رائعة لفقدان الوزن ، والتي يعتبرها المؤمنون الحقيقيون تجديفًا. ولكن مهما كانت الأهداف تسعى إلى الصيام ، فإن الشيء الرئيسي هو أن الصيام ، إذا تم التعامل معه بشكل صحيح ، لا يمكن أن يضر ، ولكن ، على العكس ، مفيد جدا للكائن الحي.

لذلك ، على السؤال: “هل يمكنني إنقاص الوزن في الصيام؟“نجيب بشكل لا لبس فيه:”نعم تستطيع“، ولكن إذا اتبعت قواعد معينة. الشيء الرئيسي ، تذكر أن الصيام ليس حمية ، مما يعني أنه لا يمكن الحديث عن أي مجاعة. هناك بالضرورة ، ولكن فقط تلك المنتجات المسموح بها.

لقد كان الوقت الذي شهدته Lent على الدوام جائعًا في روسيا: لقد انتهى موسم الشتاء بالفعل ، وكان الحصاد الجديد لا يزال بعيدًا. بطبيعة الحال ، لم يفكر أحد حتى في فقدان الوزن في تلك السنوات.

تغيرت الأوقات ، الناس لديهم الفرصة في أي وقت من العام وفي أي كميات لتناول الطعام الذي هو لطيف للروح والجسم. أضف نمط حياة غير مستقر وستنتهي بكمية زائدة.

الأطعمة المحظورة للصيام

يؤكد حتى أخصائيو التغذية أن فقدان الوزن في الصوم أمر واقعي للغاية ، لأن التغذية تصبح متوازنة ، ويقلل تناول السعرات الحرارية.

بسبب حقيقة أن الناس الحديثين ليس لديهم الوقت الكافي للحفاظ على صحتهم وإعداد وجبات غذائية خاصة ، فإن الجمع بين الوظيفة مع إمكانية فقدان الوزن له ميزة كبيرة – يجب على المرء ألا يحسب السعرات الحرارية ، بل يستبعد من نظامهم الغذائي المحظور في هذه الفترة.:

  • السمك.
  • الحليب وجميع المنتجات التي يوجد فيها ؛
  • أي كحول
  • منتجات اللحوم المختلفة.
  • البيض وجميع الأماكن التي يمكن أن تكون موجودة ؛
  • الشوكولاته والحلويات.
  • الزيوت النباتية.

إذا كانت جميع المنتجات الواردة أعلاه أكثر أو أقل وضوحًا ، فقد يظهر السؤال التالي: “وكيف تفعلين بدون زيت نباتي؟“في وقت الصيام ، سيكون عليك التخلي عن كل شيء مقلية.

ولكن ، إذا كان لا يطاق حقاً ، يمكنك استخدام مقلاة مع طلاء تفلون للقلي. السلطة مليئة بعصير الليمون أو تماما دون التزود بالوقود – في الخضروات الطازجة الكثير من العصير الخاص بها.

هناك رأي بأن مرة واحدة في قائمة المنتجات المحظورة ، لا يتم تضمين الجمبري وبلح البحر والحبار ، مما يعني أنها يمكن أن تستهلك. لكن الحقيقة هي أنه في روسيا قبل أن يتم أبدا سماع هذه المنتجات ، لذلك لم تكن مدرجة في القائمة. لكنهم ينتمون إلى المحرمة “الغذاء الحيواني“.

المنتجات المسموح بها في المنشور

الصيام بشكل صحيح

حسنا ، الآن حول الشيء الأكثر أهمية: ما الذي يمكن أن تأكله خلال هذه الفترة لفقدان الوزن؟

  1. الفواكه والخضروات ، التي يوجد فيها العديد من الفيتامينات والمعادن ، لذلك ضروري لجسمنا:
    • في الصيف – الخيار الطازج والكوسة والفلفل والذرة والبازلاء الخضراء.
    • في فصل الشتاء – مخلل الملفوف ، الجزر ، البنجر ، الخيار المخلل ، والبطاطس.
  2. الخضار المطبوخ و المطبوخ. للحفاظ على المزيد من الفيتامينات فيها ، ضعها في كمية صغيرة من الماء المغلي ، ولا تقوم بأي حال من الأحوال بالهضم.
  3. شوربات الخضار مع الحبوب (الأرز والشعير اللؤلؤ) ؛
  4. عصيدة ، مسلوقة على الماء ، بدون زبدة. لذوق ، يمكنك إضافة المكسرات ، الزبيب ، الفطر.
  5. البروتين (استبدال اللحم) – الفطر والباذنجان والبقوليات وفول الصويا. لقد أثبت العلماء بالفعل أن بروتين الصويا في تركيبته يعادل اللحم وبروتين السمك.

اتضح أنه بعد التخلي عن جميع المنتجات من أصل حيواني ، تذهب على نظام غذائي الهزيل وتذكر عن الخضروات والفطر والتوت. في كلمة واحدة ، ابدأ بتناول الطعام وفقدان الوزن بشكل صحيح. هناك قيود على محتوى السعرات الحرارية من الطعام ، لأن الفطائر والكعك والحلويات المختلفة تذهب إلى الماضي ، وهذه هي الطريقة الأكثر فعالية لتحويل شخصيتك.

هناك رأي آخر بأنه إذا كان الطعام هزيلاً ومنخفض السعرات الحرارية ، فيمكن تناوله بكميات غير محدودة. ليس صحيحًا ، لذلك ستحصل على بضعة أرطال إضافية.

بسبب ما يحدث فقدان الوزن أثناء الصيام؟

فقدان الوزن أثناء الصيام ليس فقط بسبب تغيير في النظام الغذائي ، ولكن أيضا بسبب وجود عامل نفسي. الرغبة في التغلب على الإغراءات والتفكير في أنه من خلال قيود الروح يتم إزالتها ، تؤدي إلى حقيقة أن العضلات تبدأ في العمل بشكل مختلف ، والجسم يتحول من تراكم الدهون إلى استهلاكها.

بحيث لا يمكنك فقط إنقاص الوزن أثناء الصيام ، ولكن أيضا الحفاظ على حالتك العقلية ، لا تقع في الاكتئاب بسبب العديد من المحظورات ، تحتاج إلى:

  • تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم.
  • أكثر للمشي في الهواء الطلق.
  • تأخذ الحمامات الصنوبرية.

إلى عملية فقدان الوزن أثناء الصيام كان أكثر فعالية ، لا تنس أن تأخذ الفيتامينات المتعددة ، قم بزيارة الحمام ، قم بالتدليك.

النشاط البدني النشط أثناء الصيام هو أفضل لإلغاء ، يمكن أن يسبب زيادة التعب وفقدان القوة ونتيجة لذلك ، استنفاد الجسم. لكن التمارين البدنية الخفيفة لن تؤدي فقط إلى الإضرار ، بل على العكس ، سوف تساعد في الحفاظ على الجسد في لهجة.

الصيام بشكل صحيح

الشيء الرئيسي هو عدم فقدان الوزن أثناء الصيام ، ولكن كيفية الحفاظ على الكيلوجرامات المفقودة خلال هذا الوقت. حاول أن ترى الصيام كجسر من نظامك الغذائي المعتاد إلى امتصاص الغذاء بشكل صحي.

سوف يعتاد جسمك على تناول العصيدة والخضروات والفواكه والمكسرات. خلال فترة الصيام ، سوف يصبح غير معتادين على المنتجات الضارة ، وسيكون من الصعب عليه التكيف مع تقسيمها وهضمها ، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم في أحسن الأحوال.

إذا كنت لا تزال تقرر بعد انتهاء المشاركة للتبديل إلى الطعام التقليدي ، قم بذلك تدريجيا: القليل من الجبن ، قليل من الزيت ، قطعة صغيرة من اللحم. لا تنقض على الدسم والحلو والدقيق ، تذكر أن الزيادات الزائدة تذهب ببطء ، ولكن أعود بسرعة كبيرة.

الناس الذين يتبعون هذه التوصيات البسيطة يتحملون بسهولة أي وظيفة وينجحون في إنقاص الوزن. نتمنى لك نفس الشيء. من المهم أن يكون لديك قوة الإرادة والثقة بالنفس ورغبة كبيرة في التغيير.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

+ 72 = 74