حمية بولينا جاجارينا: نجم أسرار الوئام | pangudownloads.com
الرياضة والصحة

حمية بولينا جاجارينا: نجم أسرار الوئام

من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، لا تحتاج المرأة إلى حافز جيد فحسب ، بل تحتاج أيضاً إلى مثال توضيحي لنجاح فقدان الوزن. ولهذا السبب يحاول السيدات البحث عن الحميات التي فقدت النجوم وزنها.

منذ وقت ليس ببعيد تم تحريك الجمهور من قبل التجلي المذهل لبولينا جاجارينا. على أي نظام غذائي جلس النجم - سؤال عذب أكثر من عشرة أشخاص. سرعان ما كشفت المغنية عن سر وئامها ، وبدأت مئات النساء في محاولة لفقدان الوزن من غاغارين.

النظام الغذائي لبولينا جاجارينا: المبادئ

في وسائل الإعلام طويلة "المشي" معلومات أن النظام الغذائي المفضل بولينا جاجارينا على رقائق الشوفان.

حمية بولينا جاجارينا: نجم أسرار الوئام

لكن النجم نفى ذلك ، قائلة إنها حاولت الجلوس على دقيق الشوفان ، لكن هذه الطريقة لم تجلب أي نتيجة مذهلة. إذا قرأت مقابلة المغني ، يصبح من الواضح أن خفض الوزن لم يعطها بسهولة. حاولت الفتاة العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع الوزن الزائد ، حتى أحضرت بعض من صيغتها. بطبيعة الحال ، فإن القواعد التي سوف تعطى أدناه معروفة لكثير من النساء اللاتي كن مهتمات بالتغذية الصحيحة والصحية.

ولكن مع العلم أنه وفقا لمثل هذه الوزارات بولينا فقد الوزن ، فإنه من الأسهل إلى حد ما لتقليل الوزن للسيدات العاديين.

إذن ، نصيحة النجم هي كما يلي:

حمية بولينا جاجارينا: نجم أسرار الوئام
  • التخلي عن تناول الحلويات والخبز. على منتجات الدقيق يجب أن ننسى. في النظام الغذائي يمكن أن يكون فقط خبز الجاودار الحالي ثم في الحد الأدنى من المبلغ.
  • استبعاد الكحول. في أي مشروب مسكر يحتوي على سعرات حرارية ، وبعد شرب القليل من الجسم ، يرتاح الجسم ، ويصبح من الصعب التحكم في كمية الطعام. حتى التسمم الكحولي الخفيف بالتوازي مع الإفراط في الأكل يؤثر تأثيرا سلبيا على الشكل والصحة ؛
  • الأطعمة النشوية ليست أيضًا صديقًا للأحذية ، لذلك يجب إزالتها من القائمة. تجد معظم النساء صعوبة كبيرة في التخلي عن البطاطس المسلوقة أو المقلية المفضلة لديهم ، لكن ذلك ضروري. خلاف ذلك ، لا ينظر إلى الخصر دبور. في المستقبل ، مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك تدليل نفسك مع البطاطا ، ولكن طهيها بطريقة الخبز ، لا القلي.
  • لا تتخلى عن الحساء. يجب أن يكونوا موجودين في القائمة ، فقط طبخ مرق على اللحوم الخالية من الدهن ، على سبيل المثال ، الدجاج. سوف تستفيد هذه الأطباق فقط ؛
  • يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضار والفواكه ، ويفضل أن يكون طازجًا. يجب أن تكون هدايا الطبيعة على الأقل نصف جميع المنتجات التي يتم استهلاكها يوميًا. في الموسم الحار ، يُنصح بتناول الفواكه والخضروات الطازجة وفقًا للموسم ، وفي الشتاء يمكن أن يكون الصقيع. الهيمنة في النظام الغذائي من الهدايا من الطبيعة يحسن عمل الجهاز الهضمي والحالة العامة ؛
  • آخر وجبة حتى الساعة 6 مساء ، بالطبع ، إذا ذهبت إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22 ساعة. إذا كان لديك تقاعد في وقت لاحق ، فعندئذ يمكنك تغيير العشاء قليلاً ، ولكن لا تبالغ فيه ؛
  • في القائمة يجب أن تكون المأكولات البحرية الحالية. أنها تساعد على تنويع النظام الغذائي ، وتحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والكثير من المواد الغذائية.
  • لا تنسى الرياضة. يجب أن يصبح النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من حياتك ، يجب عليك التدرب بانتظام. تمارس بولينا 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة ، مفضّلة التشكيل. في الوقت نفسه يؤكد المغني أن الأحمال الشديدة للغاية ليست ضرورية على الإطلاق. إلى جانب التغذية السليمة ، حتى الجمباز الخفيف سيعطي نتيجة مذهلة.

كما ترون ، ليس لدى جاجارينا أي أسرار معقدة. الشيء الرئيسي هو تدريب نفسك لتناول الطعام الصحيح وعدم التحول إلى الطعام المعتاد ، بمجرد تحقيق فقدان الوزن المطلوب. يجب أن تكون مبادئ التغذية ، على النحو المبين أعلاه ، هي رفيقك طوال حياتك ، فقط مع هذا النهج سيكون من الممكن الحصول على رقم الحلم. ليس الأمر صعبًا كما يبدو للوهلة الأولى ، لأنك لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية ووزن الأجزاء ، فأنت تحتاج فقط إلى تدريب نفسك على تناول الطعام بطريقة مناسبة ومتنوعة.

نظام غذائي بولينا جاجارينا لمدة أسبوع: القائمة

القواعد الأساسية لتجميع قائمة المغني ، ناقشنا. لكن فقدان الطعام السريع لا يجلب مثل هذا الطعام ، بل هو أكثر ملاءمة للحفاظ على النتيجة الحالية وتعديل صغير للأحجام. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الكيلوجرامات المكروهة في أسرع وقت ممكن ، فإن قائمة الطعام في بولينا جاجارينا ، المصممة لمدة أسبوع ، سوف تناسب. يكمن جوهر الأسلوب في التناوب اليومي للمنتجات ، أي كل يوم من أيام الأسبوع - نظامه الغذائي الخاص.

كان النظام الغذائي للمغني خلال مرحلة تخفيض الوزن النشطة التالية (نعتقد أنها بدأت في فقدان الوزن يوم الاثنين):

حمية بولينا جاجارينا: نجم أسرار الوئام
  • الاثنين: يمكنك أن تأكل فقط الأرز البني المطبوخ على الماء ، دون إضافة أي توابل وتوابل. لا تنسى شرب الماء النظيف. شرب ما لا يقل عن 2 لترات.
  • الثلاثاء: المنتج الرئيسي - صدور الدجاج ، المطبوخ بدون طبخ البهارات والملح. لا تنس أن تشرب ؛
  • الأربعاء: نحن نأكل الخضروات ، بطبيعتها ، البطاطا وغيرها من الأطعمة النشوية - تحت الحظر. يمكن غلي الثمار ، خبز ، مطهي وتؤكل طازجة. لا يمكن إضافة أي توابل ، بالإضافة إلى زيت في أطباق ؛
  • الخميس: نحن نطهو أي شوربة الخضار بشكل طبيعي دون ثمار نشوية. في الطبق ، يمكنك إضافة القليل من الملح.
  • الجمعة: منتجات اللبن الزبادي مع نسبة دنيا من الدهون. يسمح أيضا لتناول عدد قليل من التفاح الأخضر. سيكون الخيار المثالي في هذا اليوم مزيجًا من الجبن واللبن قليل الدسم مع شرائح التفاح.
  • السبت: تناول الطعام في القائمة يوم الثلاثاء.
  • الأحد: اختر قائمة اليوم ، والتي ترضيك أكثر.

يجب تقسيم الأطعمة التي يسمح بتناولها في يوم معين إلى عدة أجزاء متماثلة وتناولها كل 3-4 ساعات.

يمكن تكرار هذا الطعام طالما أنك لا تتخلص من الوزن الزائد. ثم يمكنك الانتقال إلى قائمة متوازنة.

بالطبع ، سيقول أحدهم أنه من المحزن مراقبة قائمة الطعام الخاصة بك باستمرار ، ورفض الأطباق الحلوة والمفضلة. في الواقع ، عندما تكون قد حققت بالفعل النتيجة المرجوة ، يمكنك أحيانًا إفساد نفسك مع طعامك المفضل. حتى تدع نفسك تأكل قطعة من الكعكة ، وليس قبل الذهاب إلى الفراش وليس كل يوم. أوقات التسامح من 7-14 يوما مقبولة تماما ، وهذا يعطي الراحة النفسية.

الآن أنت تعرف كيف فقدت بولينا جاجارينا الوزن. جرب هذه الطريقة من فقدان الوزن ، فالأمر متروك لك. ولكن تذكر أنه بدون التغذية السليمة والحد الأدنى من الجهد البدني ، لن تكون هناك نتيجة جيدة. العمل على نفسك وكل شيء سوف تتحول. حظا سعيدا والانسجام المطلوب!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

88 − 81 =