عضلات قوية من المهبل - ضمان الصحة والنجاح في المجال الحميم | pangudownloads.com
الرياضة والصحة

عضلات قوية من المهبل – ضمان الصحة والنجاح في المجال الحميم

إن تقوية عضلات المهبل ضروري ليس فقط لإعطاء نفسك وشريكك الجنسي متعة إضافية. عضلات قوية من المهبل - هذه هي فرصة للسيطرة على العمل والوقاية من الأمراض النسائية المرتبطة بالعمر: الإباضة والهبوط. 

المشاكل المرتبطة بإضعاف الأنسجة العضلية في أعضاء الحوض

عضلات قوية من المهبل - ضمان الصحة والنجاح في المجال الحميم

تبدأ النساء بعد الولادة أو مع نهج المسنين في ملاحظة أن لديهن مشكلة غير سارة: مع الحركات المفاجئة ، أثناء السعال أو العطس ، يبدأ البول بالإفراج عنه.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلات الداعمة للرحم تضعف ، وتبدأ في الضغط على المثانة. الجهد البدني - تمتد الأربطة أكثر ، وبسبب الضغط المتزايد ، يتسبب الرحم في تقلص المثانة. 

تؤدي العضلات الضعيفة في المهبل إلى نزول الرحم ، وحتى الخروج من المهبل. لوحظ هذا في مرحلة مبكرة خلال الفحص النسائي ، وفي مرحلة لاحقة - على شكاوى امرأة. أثناء المشي يخلق شعور جسم غريب في العجان. 

يحدث أن امرأة تولي اهتماما لألم في أسفل الظهر وتعتقد أن هذا يرجع إلى التهاب الجذر القطني. بدأت فرك ظهرها مع وسائل خاصة مختلفة ، ولكن الألم لا يهدأ. يمكن أن تحدث الأحاسيس المؤلمة في الظهر مع التعرض لفترة طويلة في الوضع الرأسي ، إذا تم إضعاف عضلات المهبل. 

عندما تتمدد الأربطة ، فإنه من المستحيل الحصول على النشوة الكاملة ، خلال الجماع - بدلا من اللذة - يشعر بالألم. تبدأ المرأة في تجنب الحميمية ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انهيار الأسرة. 

يمكن تشديد العناقيد ووضع الأعضاء في مكانها بمساعدة التدخل الجراحي. ولكن إذا عرفت المرأة ، وهي على علم بمشكلتها ، مجموعة من الجمباز لعضلات المهبل ، فقد لا تكون العملية ضرورية. 

فعالية تمارين كيجل

عضلات قوية من المهبل - ضمان الصحة والنجاح في المجال الحميم

قرر أرنولد كيجيل ، بروفيسور أخصائي أمراض النساء والتوليد ، مساعدة النساء على تجنب اللحظات غير السارة في الحياة الحميمية وتطوير تمارين خاصة تعزز عضلات قاع الحوض.

لا يتجنب الجمباز كيجل مشاكل السلس البولي فحسب ، بل يجعله أقل إيلاما للولادة ، وتجنب حدوث تمزق في العجان. بالمناسبة ، مع التهاب البروستات لتقوية عضلات قاع الحوض يجب أن يكون الرجال. 

النساء المشاركات في تدريب عضلات المهبل ، يشعرن بتغيرات إيجابية في حالتهن:

  • تعزيز الرغبة الجنسية.
  • الصحة العامة تتحسن.
  • مرونة أربطة الأعضاء النسائية.
  • هناك تقوية العضلات بعد فقدان الوزن الحاد أو زيادة الوزن.
  • توقفوا عن إزعاج أمراض الجهاز البولي التناسلي.
  • يمر التشنج المهبلي - انكماش تشنجي للعضلة الدائرية في المهبل والعجان أثناء الجماع. 

من أجل أداء تمارين كيجل ، لا تكون هناك شروط خاصة مطلوبة. يمكنك القيام بذلك في المنزل وفي الشارع ، دون أن يلاحظها أحد من قبل الجميع. ومع ذلك ، قبل أن تبدأ ، تحتاج إلى تعلم أن تشعر العضلات الخاصة بك. 

الجمباز الحميم

هناك العديد من المجمعات لتدريب عضلات المهبل ، ومن بينها تمارين خاصة للنساء الحوامل والنساء اللواتي خضعن مؤخراً للولادة. 

قبل أن يبدأ التدريب على تقوية العضلات ، يجب أن يتعلم كيف يشعر. هناك طريقتان للقيام بذلك:

  • خلال التبول مع الساقين على حدة ، تحتاج إلى تعلم التوقف ، مقاطعا فجأة تدفق البول.
  • أدخل إصبعك في المهبل وحاول الضغط عليه. 

من أول عمل لا يمكن أن تنجح. ولكن بمجرد أن يتقنوا ، يمكنك البدء في الدراسة. خلال الجمباز الحميم ، يتم تقوية جميع عضلات الفرج ، بما في ذلك صفعة النشوة الجنسية - الألياف العضلية حول المدخل إلى المهبل. 

التخدير الواعي للعضلات في المهبل يجب أن يبدأ في تعلم الكذب:

  • الاستلقاء وتمتد ساقيك. حاول أن تجهد لمدة 10 ثوان ، ثم استرخ ببطء. لا أكثر من 10 تكرار.
  • تُنفذ الاختصارات فجأة لمدة 5 ثوان ؛
  • إجهاد عضلات الفرج مطلوب بزيادة. من الضروري زيادة التوتر ببطء ، والاسترخاء ببطء. 

لكي تتقن التمارين بنجاح ، يجب أن تبدأ 5 مرات في اليوم ، وأن تُحدث تدريجيًا 30 تكرارًا. بعد أن تعود العضلات على التدريبات ، يجب أن تكون معقدة. أداء الوقوف والجلوس ، والكذب مع الساقين وبصرف النظر ، القرفصاء.

ينصح الحوامل لإتقان المركب كيجيل مستلقيا على ظهره. بعد الولادة ، وممارسة تستطيع تبدأ في القيام بالفعل في جناح ما بعد الولادة. 

المدربين لتدريب عضلات الفرج وقاع الحوض

عضلات قوية من المهبل - ضمان الصحة والنجاح في المجال الحميم

Kegel ليس فقط وضعت تقنية للجمباز الحميم. كما عرض جهاز محاكاة لتحفيز عضلات المهبل ، كما تم إعطاء هذه المحاكاة اسمه.

مع مساعدة من هذا الجهاز ، من الصعب جدا تضييق ألياف العضلات ، مما يقلل من الشعور بالسهولة. 

المحاكي هو قضيب قضيبي يحتوي على عدة إدراجات كروية صغيرة ، أو قضيب صغير ، في نهايته يتم تركيب كرة. 

يتم تنفيذ التمارين على النحو التالي:

  • يتم إدخال القضيب في المهبل.
  • بمساعدة العضلات التي تحتاج إلى محاولة تغطيتها بحيث لا يمكنك إخراجها بسهولة بنفسك. 

كما يتم استخدام المحاكاة أيضا كرات المهبل ، الكمثرى المطاط ، تشبه tonometer الكمثرى باليد - فقط مع التأثير المعاكس. في tonometer ، عند النفخ على الكمثرى ، يزيد الكفة. عند ضخ الجهاز المهبلي بمضخة خاصة ، ينمو الكمثرى. 

فصول مع آلات ممارسة المهبل

يجب أن تبدأ التمارين باستخدام آلات التمرينات المهبلية بعد أن يتقن الجمباز كيجيل بما فيه الكفاية. تحتاج إلى البدء في ممارسة الاستلقاء ، ولكن يمكنك تحقيق النجاح فقط عندما يتم تنفيذ جميع الإجراءات الدائمة بسهولة. 

موقف البداية: عرض الكتفين باستثناء القدمين ، واليدين على الخصر ، والركبتين عازمة قليلا ، مرة أخرى مباشرة:

عضلات قوية من المهبل - ضمان الصحة والنجاح في المجال الحميم
  • مطلوب من السيطرة الكاملة على تحركاتك ، والشعور المهبل من سطح المحاكي المختارة للتدريب ؛
  • تقع الكرة على مستويات مختلفة: أقرب إلى عنق الرحم وعند المدخل.
  • مطلوب الاسترخاء ببطء شديد وبعناية - يتم تقوية ألياف العضلات بدقة في هذه المرحلة ؛
  • يجب ألا تسقط الكرة. 

الغرض من هذا الإجراء هو تعلم كيفية دحرجة الكرة وتركها دون مساعدة اليدين. تسيطر ليس فقط على عمق جهاز محاكاة ، ولكن أيضا سرعة الحركة. 

لا تخاف إذا حدث النشوة أثناء التدريب. هذه التمارين ينبغي أن تكون ممتعة. يجب أن تفهم النساء: بعد أن أتقن المجمع من تمارين كيجل ، لا يمكن للمرء أن يشعر الشباب فقط بطريقة حميمة. هذه الفئات هي أفضل الوقاية من المشاكل المرتبطة بالعمر.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

55 + = 60