الرياضة والصحة

فقدان الوزن يزيد من سوء نوعية الحياة

هل هناك أشخاص ، على خلفية رغبة مشتركة للتخلص من تلك الوزن الزائد ويصبحون أقل حجما ، يفكرون في زيادة الوزن؟ نعم. ويتم حل هذه المشكلة أصعب بكثير من مشكلة فقدان الوزن.

لماذا النحافة يمكن أن تكون خطرة؟

فقدان الوزن يزيد من سوء نوعية الحياة

نقص الوزن يؤدي إلى تدهور نوعية الحياة:

  • يتوقف الكائن عن مقاومة التأثيرات الضارة ، تنقص المناعة ؛
  • يتلف الشعر والأظافر ، ويكتسب الجلد لونًا ترابيًا ويفقد لهجته.
  • انخفاض النشاط الحيوي
  • هناك ضعف ، والذي يتجلى بالدوار المتكرر.
  • كسور العظام في الآثار الصادمة تزيد.
  • هناك العصاب والأرق.
  • الرغبة الجنسية تتساقط. 

قبل البدء في استعادة عن طريق تغيير النظام الغذائي ، يجب بالضرورة أن يتم فحصها لوجود الأمراض المزمنة.

هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن. يمكن تقسيمها إلى الفسيولوجية والنفسية. 

الأسباب الفسيولوجية لعدم وجود كتلة

غالبًا ما ترتبط الأسباب الفيزيولوجية للنحافة بالحالة الصحية. أمراض الجهاز الهضمي والأمعاء لا تسمح للجسم بهضم الطعام بكمية مناسبة.

أيضا ، يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن من:

  • بدء عمليات الأورام.
  • الأمراض المعدية أو الجهازية المزمنة ؛
  • غزو ​​الديدان الطفيلية
  • أمراض الجهاز العصبي. 

بعد التأكد ، ما هو سبب نقص الوزن ، فإنه مطلوب لبدء العلاج من المرض وحل مشكلة كيفية استرداد. في بعض الحالات ، لزيادة الوزن ، من الضروري الانتظار حتى تنتهي العملية الحادة للمرض. لكن في بعض الأحيان يكون الأمر كافيًا لتطبيع جدول الطعام ، وسيعود الوزن ببطء. 

النصيحة الرئيسية بشأن زيادة الوزن في حالة وجود مشاكل صحية ينبغي أن يعطى من قبل الطبيب. 

الأسباب النفسية لفقدان الوزن

الأسباب النفسية لفقدان الوزن هي:

  • طريقة حياة فيها قلة مستمرة من النوم ؛
  • حالة مرهقة
  • المستمر overfatigue ؛
  • سوء استخدام الواجبات الرسمية ؛
  • إهمال نمط حياة صحي: عدم انتظام عدم انتظام الطعام ، نقص السوائل. 

في بعض الأحيان يكون الانضباط الذاتي كافياً لإعطاء الجسم تفريغاً ، ولكن هناك أوقات يستحيل فيها القيام بذلك دون مساعدة طبيب أعصاب. على سبيل المثال ، إذا كانت امرأة شابة تعذب الجسم بالأنظمة الغذائية وأحضرت نفسها لفقدان الشهية ، سيكون من المستحيل زيادة الوزن دون مساعدة طبية للفتاة لمدة أسبوع أو شهر. سوف تكون هناك حاجة لعلاج معقدة خطيرة. 

هناك نظرية أخرى لأسباب النحافة ، والتي يمكن اعتبارها "على محمل الجد". يعتمد يعقوب وزن الجسم على المزاج.

يبدو مثل هذا:

  • فاللغة السخيفة سميكة ، لأنها هادئة.
  • [ملنكهولس] رقيقة ، وزيادات الوزن لن يساعدهم بسبب من اكتئاب ثابتة ؛
  • متفائل كثيف ومضخم ، ينظرون إلى العالم بتفاؤل صحي.
  • لن يتمكن الأشخاص الذين يعانون من الكوليستروز من زيادة الدهون بسبب حركتهم ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتهم. 

الحبوب العقلية في هذه الحجج. من الأسهل لشخص هادئ أن يزيد وزنك. ولكن كيف نضع في هذه النظرية من السودا الكثيرين ، والتي "حجز"كل مصيبتك؟ أو بلغم خفيف ، غير مبال بما يجري حوله ، وأنهم ينسون تناول الغداء مرة أخرى؟ 

التحضير لزيادة الوزن

إذا تقرر بحزم أنك تحتاج إلى بضعة جنيهات ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع المشكلة بأقصى قدر ممكن من الجدية:

فقدان الوزن يزيد من سوء نوعية الحياة
  • تقييم صحتك. قد يكون التصحيح عن طريق الوسائل الطبية مطلوبًا ؛
  • بشكل صحيح لتحقيق التوازن بين طريقة العمل والراحة ؛
  • اختر النظام الغذائي الضروري
  • حدد المكان الذي يجب أن تظهر فيه هذه الكيلوغرامات الضرورية. 

النقطة الأخيرة مهمة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالفتاة. فمن غير المرجح أنها سوف ترغب في زيادة الوزن بسبب محيط الخصر أو "آذان"على الوركين. 

لذلك ، لا يكفي أن ننتقل إلى نظام غذائي جديد ، بل يجب أن نجد مثل هذه التمارين التي ستساعد الكيلوغرامات الضرورية على الاستمرار.منطقة مشكلة"، الثدي والأرداف ، مما يجعلها مرنة وصالحة. 

التغييرات في النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم

هل يمكنني إعطاء نصيحة حول كيفية زيادة الوزن في أسبوع واحد؟ إذا كانت مشكلة تخفيض الوزن مرتبطة بالنظام الغذائي و "مليئة بالسعادة"مفقود 1-2 كجم ، ثم نعم. 

بمجرد أن يتم استبدال الطعام بمزيد من السعرات الحرارية وزيادة الأجزاء ، يبدأ الوزن في الزيادة. ما هي الأطعمة المطلوبة لإدخال النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم؟ 

لا ينصح بتغيير النظام الغذائي بالكامل. إن سوء استخدام الأطعمة الدسمة والكعك والحلويات والأطعمة المدخنة بكميات كبيرة لن يؤدي إلا إلى تعطيل العمليات الأيضية في الجسم ، مما يسبب أمراض الجهاز الهضمي ، خاصة إذا كان الغذاء المفضل قبل هذا التفضيل. 

في القائمة اليومية ، يجب أن يكون هناك مكان للمنتجات المفيدة:

  • البيض.
  • أطباق الحليب والحليب.
  • الخضروات.
  • الفاكهة.
  • السمك.
  • اللحوم. 

يجب زيادة محتوى الدهون ومقدار البروتين في النظام الغذائي بشكل طفيف ، يجب أن تكون محدودة كمية الفاكهة. 

يمكن أن تكون الأطعمة المقلية - لا تسيء استخدام الزيوت ، بحيث لا تدخل المواد المسرطنة إلى الجسم. قطعة جميلة من اللحم مع قشرة ردية والعين يرضي ، ويضيف بضعة غرامات. 

حجم الأجزاء يزيد بمقدار لا يزيد عن 1/4 من المعتاد - يجب أن تعتاد المعدة على وحدات التخزين الجديدة تدريجيا. 

إذا كان هناك عادة شرب الشاي الأخضر ، فمن الأفضل اختيار أصناف من تلك المواد الخام النباتية ، والتي لا تسبب تأثير مدر للبول أو مفرز الصفراء. 

في أي حال من الأحوال يجب عليك استخدام هذه المبادئ التوجيهية:

  • للحصول على أفضل في غضون بضعة أيام ، تحتاج إلى شرب البيرة والاستيلاء على كريم حامض الدهنية.
  • كل صباح تحتاج لتناول الطعام قبل وجبة الإفطار قطعة من الدهون الطازجة على معدة فارغة.
  • يجب أن تكون جميع الوجبات مصحوبة بساندويتش مع طبقة سميكة من الزيت. 

هذه النصيحة ضارة جدا. كمية غير محدودة من الطعام الدهني لشخص غير مألوف - حتى لو كان صحيا - هو ضربة مباشرة للكبد. لن تكون قادرة على معالجة مثل هذه الكمية من الدهون ، وسوف تتمرد ، في أحسن الأحوال تظهر في التهاب المرارة ، في أسوأ الأحوال - مغص الكبد. 

لكي يتم علاجها ، فمن الضروري بعد فترة طويلة ، وكتابة أو جمع الوزن ، فإنه سيكون مشكلة. لا يتم الجمع بين نظام غذائي السعرات الحرارية وممارسة التمارين مع الكبد المريضة. 

جمع الوزن بشكل صحيح

من الممكن زيادة الوزن لمدة 2-3 أسابيع إذا قمت باتباع التوصيات التالية:

فقدان الوزن يزيد من سوء نوعية الحياة
  • تناول الأطعمة ذات القيمة العالية للطاقة ؛
  • تزيد أحجام الأطباق تدريجياً.
  • لا يمكنك كسر النظام الغذائي: يجب أن تكون وجبات الطعام في اليوم على الأقل 5: 3 إلزامية - الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين إضافيتين - وجبة خفيفة بعد الظهر والغداء.
  • خلال الغداء ، تحتاج إلى تناول 3 أطباق: الحساء ، والثاني ، والحلوى ؛
  • جميع الوجبات تدخل الجسم مع الخبز ، ما عدا الدقيق.
  • يحتاج الصحن إلى وضع الطعام أكثر من تناوله بشكل طبيعي. إذا كنت تشتت بواسطة أجسام غريبة أثناء الوجبات ، يمكن إدخال المزيد من الطعام إلى الجسم.
  • خلال النهار ، بغض النظر عن النظام الغذائي ، من الضروري دائمًا ترتيب الوجبات الخفيفة ؛
  • لزيادة محتوى السعرات الحرارية من الطعام ، يجب شراء المنتجات ذات المحتوى الدهني الزائد وإضافة الزبدة إلى العصيدة و ملعقة من الكريمة الجافة في الحليب.
  • عندما تزور الجيم ، يجب أن تتجنبي الأحمال القلبيّة التي تحرق الدهون ، وتكرّس كل الوقت لتدريب القوة.
  • من الضروري أن يكرس مدربه مشاكله ، الذي سيشكل بالضرورة برنامجاً فردياً يساعد على تشكيل العضلات. 

لا تساعد كتلة العضلات ، التي تتشكل خلال أحمال الطاقة ، على زيادة الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا على وضع الكيلوجرامات في الأماكن "الصحيحة" ، مما يخلق منحنيات ودورات مستمعة من الفم.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

5 + 2 =