كيفية التغلب على الشعور المستمر بالجوع | pangudownloads.com
الرياضة والصحة

كيفية التغلب على الشعور المستمر بالجوع

يبدو أنك قمت قبل 15 دقيقة فقط بتخفيض محتويات الثلاجة ، لكن الشعور المستمر بالجوع يجبرك على إرسال جزء آخر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية والدهنية في فمك. أسباب هذه العادة الحزينة يمكن أن تكون كتلة ، لكنها تأتي كلها من إيقاع الحياة المضطرب والنظام الغذائي الذي تم بناؤه بشكل غير صحيح.

كيفية التغلب على الشعور المستمر بالجوع

على الرغم من أن الجوع الدائم قد يكون في بعض الأحيان علامة على وجود مشاكل صحية. في بعض الحالات ، لا يعني الشعور بالجوع الذي لا ينكشف ، وجود عجز كلي في المواد والمعادن المفيدة.

ومهما كان الأمر ، فإن هذا الشعور يعقد بشكل كبير الحياة اليومية ، ويمنع الشخص من التركيز ، ويزيد من فرص السمنة ، ويفسد المزاج. نقترح معا لفهم ما هي الأسباب الحقيقية للشعور بالجوع المزمن ، وما إذا كان من الممكن حل مثل هذه المشكلة بمفردها.

إفطار رديء

لا يوجد دافع واحد جاد لعدم الاعتقاد بأن الإفطار هو أهم غذاء يزيد من قدرة الشخص على العمل ويتهمه بالطاقة. إذا كان الشخص لديه عادة تناول وجبة الإفطار وعلى مقربة من ضمير، أنه خلال اليوم الذي سيكون قادرا على تستهلك أقل بكثير الطعام من أولئك الذين يتم استخدامها لبدء الصباح مع القهوة والسجائر.

يعتقد أن الإفطار المثالي يجب أن يتكون من الحبوب ومنتجات الألبان والبيض والأواني الأخرى. فقط هذه المجموعة من الطعام يمكن أن تنقذنا من رغبته الشديدة في الطعام وتزويد الجسم بكل ما يحتاج إليه في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل فرصة الحصول على مرض السكري ، ومشاكل في الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.

الغذاء المنظم بشكل غير صحيح

قبل أن تتغلب على الشعور بالجوع ، تأكد من ملاحظة بعض القواعد الأساسية لنظام غذائي صحي على الأقل. تذكر أنه يسمح ليوم واحد لتناول الطعام ثلاث مرات بشكل كامل ، وفقط مرة واحدة وجبة خفيفة.

إذا ما تم قطع هذا المخطط ، فسيحصل الجسم على كمية أقل من الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات ، مما يشير إلى الكارثة بإحساس شغف جديد بالغذاء. تجديد القائمة الخاصة بك مع الفواكه والخضروات والمحاصيل والحبوب والألياف ومنتجات الألبان ، تأكد من شرب الكثير من الماء النقي.

نقص المياه

الجفاف وعدم وجود السوائل في الجسم - لا يزال هناك أسباب مجاعة سالكة. ووفقًا للأبحاث ، يجب على الشخص البالغ شرب 1.5 لترًا من الماء يوميًا. وينبغي أن يكون هذا الماء النقي ، وليس الصودا أو العصائر ، لأنها لا تستطيع إزالة منتجات الاضمحلال والخبث من الجسم.

يمكنك التحدث عن الجفاف في حالة استمرار الجوع بعد تناول الطعام ، ولا يمكنك التهدئة إلا بشرب كوب من الماء. بعد أن فعلت هذا ، فإنك تفهم أنه لم يعد هناك أي حاجة لجزء جديد من الطعام.

نقص الخضار والشاي في النظام الغذائي

الشاي الأخضر بنكهة أوراق النعناع الطازجة، وبسرعة حل مشكلة كيفية التخلص من الشعور بالجوع، مثل الشراب تماما ينعش، نغمات ويحيد من الرغبة في تناول الطعام. وجود في تكوينها من مادة البوليفينول يعزز في الوقت نفسه عمليات نقل الحرارة ويساعد على انقاص الوزن، في حين ذبح مضادات الأكسدة الطبيعية للحفاظ على الشباب ومقاومة الإجهاد وأمراض القلب.

التغذية السليمة هي دائما ينطوي على استهلاك الخضروات الورقية، لأنهم قادرون على توفير الشبع طويلة وملء المعدة، تحتوي على الكثير من الرطوبة وهي مورد الحصول على فيتامين B. وبالتالي، تعطي لنفسك وعد عقلي كل يوم لتناول سلطة السبانخ، رومين أو فيض.

النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح

كيفية التغلب على الشعور المستمر بالجوع

قبل أن تبدأ في محاربة شعور الجوع المستمر أثناء الجلوس على نظام غذائي ، قم بمراجعة قائمته وحدد ما إذا كانت جميع المواد المفيدة والمهمة ستحصل على جسمك. إذا كان معظم هذه الحالات غائبة ، فإن الجسم يعاني من صدمة فظيعة ، ويشمل وظائف الحماية ويتراكم الدهون.

يصبح الشعور بالجوع الشديد مائة ضعف بحدة ، إذا كانت مسألة الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، والتي تجبر الجسم على فقدان الطاقة. وإذا لم تكن هناك طريقة لضبط النظام الغذائي الأولي ، فمن المستحسن للغاية إثرائه بمكونات الحبوب والفواكه والخضروات.

مشاكل صحية

حتى يحدث ذلك المجاعة - هو علامة على أن الهرمونات في الجسم قد توقفت ليكون في حق نسبة وكمية، ونحن بحاجة للحصول على دعم التوازن المفقود عن طريق العلاج الدوائي أو تعديل السلطة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون المشكلة ناتجة عن اضطرابات عقلية ، عندما تكون الإجهادات المستمرة والحالات الاكتئابية والصدمات العصبية والاضطرابات وما إلى ذلك ، بمثابة محفز. لا تتغاضى عن الاضطرابات الوراثية ، التي يتوقف فيها الجين الذي يرسل إشارة الدماغ عن التشبع ، عن العمل في وضع كامل.

العوامل النفسية

لنكن صريحين: غالباً ما نرغب في تناول الطعام مباشرة أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على كمبيوتر محمول. لا يمكن حل هذه المشكلة إلا بمراجعة موقف الفرد من الغذاء ، الذي نحتاج منه فقط إلى خصائص مفيدة ، وليس المتعة في الذوق.

يمكنك خداع الجسم بهذه الحيل النفسية:

  • تغيير الطبق المعتاد إلى أطباق أصغر.
  • اسمح لنفسك بتناول الطعام ، فقط في المطبخ ؛
  • أنا أمضغ الطعام طويلا وببطء وشمولية.

النشاط البدني والنوم غير الطبيعي

كيفية التغلب على الشعور المستمر بالجوع

يؤدي العمل غير النشط أو طريقة الوجود ككل إلى استهلاك المزيد من الأحكام أكثر مما نحتاج إليه حقًا. هذا يثير شد المعدة ، ويصبح من الصعب تلبية الأجزاء المعتادة السابقة.

هذا هو مصدر الشعور بالجوع المزمن والسمنة والمشاكل الصحية. Hypodinamy هي حالة تريد فيها مضغ أي شيء من الملل.

فيما يتعلق بقلة النوم ، يمكن للمرء أن يقول ما يلي: حلم على المدى القصير "بدون راحة"يتداخل مع الإنتاج الكامل لهرمون اللبتين. هذا الأخير هو المسؤول عن الشهية ، ويساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في الغذاء.

كما ترى ، ومعرفة أسباب الجوع الأبدي ، يصبح من الصعب إيجاد طرق لترويضه. محاربة نفسك ، ستحصل على فرصة لعيش حياة طبيعية ، وعدم الجلوس على الوجبات الغذائية وعدم التعرض لأمراض الجهاز الهضمي.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

61 − = 56