กายกรรมของอโนคินเป็นวิธีที่ง่ายในการกระชับ | pangudownloads.com
กีฬาและสุขภาพ

กายกรรมของอโนคินเป็นวิธีที่ง่ายในการกระชับ

A. Anokhin เป็นแพทย์และนักกีฬาที่สร้างการออกกำลังกายของกายกรรม volitional สร้างขึ้นบนหลักการของความต้านทานตนเอง หากคุณกำลังทำงานกับบาร์เบลล์และกล้ามเนื้อดัมเบลที่จะเอาชนะความต้านทานของน้ำหนักของกระสุนปืนอีกการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันสันนิษฐานว่าภาระที่สร้างขึ้นโดยมือฟรีหรือตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

อาสาสมัครออกกำลังกายตาม Anokhin เหมาะสำหรับคนทุกวัยและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับคนทำงานและยังรวมกับยิมนาสติกของ Fokhtin

การออกกำลังกายแบบ Isometric ของนักยิมนาสติกที่มีแรงดึงดูด Anokhin

กายกรรมของอโนคินเป็นวิธีที่ง่ายในการกระชับ

ยิมนาสติก Anokhin ไม่เพิ่มกล้ามเนื้อในปริมาณ แต่ความแข็งแกร่งของพวกเขาและความสมดุลของร่างกายที่จะหายไปในกระบวนการของการมีวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ แก้ปัญหาของปูดท้อง slouching ปวดเอวทรวงอกและกระดูกสันหลังช่วยเหลือการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันปากมดลูกตามตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด

ในความเป็นจริงในการออกกำลังกายแบบสมมาตรกล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกอบรมโดยไม่ต้องเปลี่ยนความยาวนั่นคือพวกเขาหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ sprains, overloads ของเอ็นและข้อต่อ อาสาสมัครยิมนาสติกสำหรับ Anokhin เป็นพื้นฐานของการทำงานของโวลต์ Fokhtin ซึ่งเพิ่มการฝึกอบรมของเขาเป็นศูนย์กลาง – ความดันที่สร้างขึ้นด้วยมืออื่น ๆ

การออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมในกลุ่มปัญญาชนสำหรับนิ้วมือมือและแปรงช่วยให้นักดนตรีศิลปินแพทย์ผู้ที่ต้องการความแม่นยำและความแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบ Isometric ช่วยให้สามารถมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อด้านขวาได้:

  • จับนิ้วหนึ่งนิ้วด้วยมือทั้งสี่ข้างดึงกลับและเอาชนะความต้านทาน
  • วางมือของคุณบนโต๊ะด้วยปาล์มของคุณลงก้มกำปั้นของคุณ จากด้านบนวางฝ่ามืออีกข้างหนึ่งและกดกำปั้นขณะที่พยายามคลายข้อมือ ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันกับการดัด, การเปลี่ยนมือที่ต่ำกว่าด้วยฝ่ามือขึ้น;
  • กอดกำปั้นด้วยฝ่ามือของคุณหมุนรอบเอาชนะความต้านทาน 

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับร่างกาย

มีการศึกษายิมนาสติกสำหรับ Anokhin เพื่อการศึกษา:

  • flexors – biceps และ forearm;
  • extensors – triceps

ในทุกกรณีมือสองทำให้แรงกดบนกำปั้นของแขนที่ผ่านการฝึกอบรมสร้างความต้านทาน:

กายกรรมของอโนคินเป็นวิธีที่ง่ายในการกระชับ
  • ความยืดหยุ่นของมือที่มีความต้านทาน;
  • ยืดแขนออกจากตำแหน่งที่เรียบ – คุณสามารถเปลี่ยนความกว้างของการเคลื่อนที่ได้โดยเริ่มต้นจากพื้นหรือในทิศทางตรงกันข้ามการผลักดันมือในทิศทางตรงกันข้าม
  • การกำจัดและการนำแขนโค้งงอเหนือศีรษะหรือที่ระดับอก การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับไหล่และเสริมสร้างข้อต่อ;
  • ยืนขึ้นตรงแล้วให้ปิดแขนของคุณเหนือศีรษะของคุณ โดยการสร้างความต้านทานต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อจำลองการดึงขึ้น – ลดแขนของคุณให้อยู่ในระดับของทรวงอกของคุณโดยการกางข้อศอกไปทางด้านข้าง
  • กดมือข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่งด้วยการหมุนของร่างกายขณะที่กล้ามเนื้อด้านหลังไหล่และลำตัวทำงาน
  • นั่งบนเก้าอี้งอขาข้างหนึ่งเข่าและจับมือของคุณ ด้วยความพยายามดึงเท้าของคุณไปทางคุณสร้างความต้านทานต่อการขยายเข่า
  • จับมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณที่ระดับหน้าอกคว้ากำปั้นด้วยมือของคุณ มือที่มีกำปั้นปลดเปลื้องจนตรงเต็มที่สร้างความดันด้วยมืออื่น ๆ ;
  • งอแขนที่ข้อศอกได้ดีที่ระดับหน้าอกจับกำปั้นให้ครอบด้วยฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง ด้วยความต้านทานให้ขยายมือด้วยกำปั้นที่ข้อศอก
  • งอเข่าของคุณที่มุม 90 องศาวางมือลงบนขาและเอนไปข้างหน้า ต่อต้านร่างกายของคุณปีนแขน, ปัดหลังของคุณ การออกกำลังกาย triceps กดและกลับ;
  • ไหล่สามารถผ่านการฝึกอบรมโดยการยกมือขึ้นข้างหน้าและข้างด้วยความต้านทานที่สร้างขึ้นด้วยมืออื่น ๆ

ตามที่ระบบ Anokhin, ยิมนาสติก, ดำเนินการในเทคนิค Fokhtin ของช่วยให้คุณสามารถแก้ไขท่าทางของคุณโดยใช้กล้ามเนื้อของ trapezium:

  • มือขึงขังเราบีบใบด้วยความพยายามงอหลังของเรา
  • นั่งบนเก้าอี้, วางมือของคุณกลับ, ส่วนที่เหลือบนหลังส่วนล่างของคุณด้วยแปรง. เรางอหลังของเราดึงไหล่ของเรากลับ
  • เราใส่มือปิดกลับ ในกรณีนี้ “ปราสาท“(ผสมแปรง) สามารถชี้ขึ้นด้วยนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วเล็ก ๆ น้อย ๆ

การออกกำลังกายเหล่านี้จะกระทำโดยมีความตึงเครียดโดยสมัครใจของกล้ามเนื้อเป้าหมาย

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับด้านหลัง

การออกกำลังกาย Isometric Anokhina นับถือรายละเอียดเต็มรูปแบบของกล้ามเนื้อลำตัวเพื่อให้มั่นใจว่าการป้องกันการ osteochondrosis ที่สบตากับการดำเนินชีวิตประจำ:

  • ลาดของร่างกายด้วยการดัดขาข้างหนึ่งเข่า ยืนตรงหันเหความสนใจไปที่ส่วนบนของร่างกายด้านหลังมือวางส่วนล่างของซี่โครง มีกำลังงอตัวไปข้างหน้าดัดขาข้างหนึ่งเข่า
  • นั่งตรงไปนอนพักบนหัวเข่า กระชับกล้ามเนื้อของเครื่องกดและพื้นอุ้งเชิงกรานค่อยๆดัดไปข้างหน้า
  • ยืนตรงก้มตัวแขนขวาไว้ที่ข้อศอกพักไว้ งอขาขวาเข่าพยายามขยับข้อศอกและเข่าให้ชิด ในทำนองเดียวกันงอลำต้น, รัดกล้ามเนื้อ latissimus จากด้านหลัง – มือยังคง;
  • นอนหงายเข่ายกแขนขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
  • ยืนตรงดึงกระดูกเชิงกรานกลับและงอเข่าที่มุม 90 องศาดัดหลังของคุณ เก็บมือของคุณบนเอวของคุณ ยืดขาให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังเป็นเวลา 2 วินาที;
  • เชื่อมต่อมือจากด้านหลังที่ระดับเอวยกขึ้นไปที่ใบไหล่
  • วางมือลงบนหน้าผากเอียงศีรษะไปข้างหน้าการเอาชนะความต้านทาน วางมือลงบนหลังศีรษะของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับขาในระบบ Anokhin

กายกรรมของอโนคินเป็นวิธีที่ง่ายในการกระชับ

เพื่อให้เสียงที่ต้นขาและสะโพกช่วยให้ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ squats จะดำเนินการในเท้า ในเวลาเดียวกันควรถือไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้ลดก้นให้ชิดส้นเท้าให้ชิดหลัง

ถัดจากเก้าอี้ให้ขึ้นไปบนถุงเท้าแรงดึงกล้ามเนื้อลูกวัว ยืนขึ้นจับที่ด้านหลังของเก้าอี้งอเล็กน้อยกลับขึ้นยกถุงเท้าขึ้นยืดพื้นผิวด้านหลังของขาและยืดกระดูกสันหลังของคุณ

เมื่อออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจความพยายามในการหายใจออก ตามที่ระบบ Anokhin เป็นสิ่งสำคัญที่จะควบคุมตัวเองอย่างเต็มที่และใช้เฉพาะกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการเคลื่อนไหว และกล้ามเนื้อเครียดเพื่อให้ความสนใจเต็มรูปแบบในส่วนของร่างกายที่กำลังทำงานอยู่

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

+ 70 = 77