การสูญเสียน้ำหนักแย่ลงในคุณภาพชีวิต | pangudownloads.com
กีฬาและสุขภาพ

การสูญเสียน้ำหนักแย่ลงในคุณภาพชีวิต

มีคนที่กับพื้นหลังของความปรารถนาร่วมกันที่จะโยนออกปอนด์พิเศษเหล่านั้นและกลายเป็น slimmer คิดเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก? ใช่ และปัญหานี้แก้ไขได้ยากกว่าปัญหาการสูญเสียน้ำหนัก

ทำไมความบางจึงเป็นอันตรายได้?

การสูญเสียน้ำหนักแย่ลงในคุณภาพชีวิต

การขาดความอ้วนทำให้คุณภาพชีวิตลดลง:

  • สิ่งมีชีวิตสิ้นสุดลงเพื่อต่อต้านผลร้ายภูมิคุ้มกันลดลง
  • เส้นผมและเล็บได้รับความเสียหายผิวหนังได้รับโทนสีที่เป็นดินและสูญเสียน้ำเสียง
  • กิจกรรมที่สำคัญตก;
  • มีความอ่อนแอซึ่งเป็นที่ประจักษ์โดยเวียนศีรษะบ่อย;
  • กระดูกหักในบาดแผลเพิ่มขึ้น
  • มีโรคประสาทและนอนไม่หลับ
  • ความใคร่จะลดลง 

ก่อนที่คุณจะเริ่มฟื้นตัวโดยการเปลี่ยนอาหารคุณจำเป็นต้องตรวจสอบเพื่อหาโรคเรื้อรัง

มีหลายเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักลดลง พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสรีรวิทยาและจิตใจ 

สาเหตุทางสรีรวิทยาของการขาดมวล

สาเหตุทางสรีรวิทยาของความผอมมักเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพ โรคของอวัยวะในระบบทางเดินอาหารและทางเดินอาหารไม่อนุญาตให้ร่างกายย่อยอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

นอกจากนี้การลดน้ำหนักอาจเกิดจาก:

  • การเริ่มต้นกระบวนการเนื้องอกวิทยา
  • โรคติดเชื้อเรื้อรังหรือระบบ
  • การบุกรุกของหนอนพยาธิ;
  • โรคของระบบประสาท 

สิ่งที่เป็นสาเหตุของการขาดดุลของน้ำหนักก็คือต้องเริ่มต้นการรักษาโรคและแก้ปัญหาในการกู้คืน ในบางกรณีการเพิ่มน้ำหนักก็เป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องรอให้กระบวนการเฉียบพลันของโรคสิ้นสุดลง แต่บางครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้ปกติตารางอาหารและน้ำหนักจะช้ากลับ 

คำแนะนำหลักเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในกรณีที่ปัญหาสุขภาพควรได้รับโดยแพทย์ 

สาเหตุทางจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก

สาเหตุทางจิตวิทยาของการลดน้ำหนักคือ

  • วิถีชีวิตที่ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
  • รัฐเครียด;
  • คงที่เกิน;
  • การใช้งานอย่างไม่เป็นทางการ
  • การละเลยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี: การรับประทานอาหารผิดปกติไม่สม่ำเสมอการขาดน้ำ 

บางครั้งการมีวินัยในตนเองก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายได้รับการขนถ่าย แต่มีบางครั้งที่ไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือของนักประสาทวิทยา ตัวอย่างเช่นถ้าหญิงสาวคนหนึ่งกำลังทรมานร่างกายด้วยอาหารและทำให้ตัวเองเบื่ออาหารก็จะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับน้ำหนักโดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อหญิงสาวสำหรับสัปดาห์หรือเดือน ต้องมีการบำบัดที่ซับซ้อนอย่างจริงจัง 

มีทฤษฎีอีกสาเหตุหนึ่งของความผอมซึ่งถือได้ว่าเป็น "เกือบจะจริงจัง" น้ำหนักของร่างกายของยาโคบขึ้นอยู่กับอารมณ์

ดูเหมือนว่า:

  • มีความหนาแน่นเนื่องจากมีความสงบ
  • อาการเศร้าใจบางและน้ำหนักจะไม่ช่วยให้พวกเขาเพราะภาวะซึมเศร้าคง;
  • รวยหนาแน่นและสูงขึ้นพวกเขามองโลกในแง่ดีสุขภาพ;
  • คนที่ไม่หอมจะไม่สามารถเติบโตได้เนื่องจากความคล่องตัวไม่ว่าพวกเขาจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน 

เมล็ดที่มีเหตุผลในข้อโต้แย้งเหล่านี้คือ คนที่เงียบ ๆ สามารถรับน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แต่วิธีการใส่ลงไปในทฤษฎีของความเศร้าโศกหนานี้ซึ่ง "ยึด"ทั้งหมดโชคร้ายของคุณ? หรือบางเฉียบซึ่งไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ พวกเขาลืมทานอาหารกลางวันอีก? 

เตรียมความพร้อมสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

หากมีการตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าคุณต้องได้รับปอนด์สักสองสามปอนด์แล้วคุณต้องเข้าใกล้ปัญหาอย่างจริงจังที่สุดเท่าที่จะทำได้:

การสูญเสียน้ำหนักแย่ลงในคุณภาพชีวิต
  • ประเมินสุขภาพของคุณเอง อาจจำเป็นต้องแก้ไขโดยวิธีการทางการแพทย์
  • ถูกต้องเพื่อความสมดุลของรูปแบบการทำงานและส่วนที่เหลือ
  • เลือกอาหารที่จำเป็น
  • กำหนดสิ่งที่จำเป็นต้องใช้กิโลกรัม 

จุดสุดท้ายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงผู้หญิง ไม่น่าที่เธอจะต้องการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากรอบเอวหรือ "หู"บนสะโพก 

ดังนั้นจึงไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนไปใช้ระบบการปกครองอาหารใหม่ก็จะต้องพบการออกกำลังกายดังกล่าวที่จะช่วยให้กิโลกรัมที่จำเป็นในการอ้อยอิ่งใน "โซนปัญหา", หน้าอกและก้นทำให้ยืดหยุ่นและพอดี 

การเปลี่ยนแปลงของอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว

ฉันสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่? ถ้าปัญหาเรื่องการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับอาหารและสำหรับ "เต็มไปด้วยความสุข"หายไป 1-2 กก. แล้วใช่ 

เมื่ออาหารถูกแทนที่ด้วยแคลอรี่และส่วนต่างๆเพิ่มขึ้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น อาหารชนิดใดที่จำเป็นต้องใส่อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว 

ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารให้สมบูรณ์ การกินอาหารที่มีไขมันสูงขนมปังขนมหวานและอาหารที่รมควันในปริมาณมากจะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายก่อให้เกิดโรคในทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าก่อนหน้านี้การตั้งครรภ์เป็นอาหาร 

ในเมนูประจำวันยังคงมีสถานที่สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์:

  • ไข่;
  • นมและอาหารเปรี้ยว;
  • ผัก
  • ผลไม้
  • ปลา
  • เนื้อ 

ปริมาณไขมันและปริมาณโปรตีนในอาหารควรเพิ่มขึ้นเล็กน้อยปริมาณผลไม้ควรมี จำกัด 

อาหารสามารถทอด - ไม่ใช้น้ำมันเพื่อให้สารก่อมะเร็งไม่ได้รับเข้าไปในร่างกาย เนื้อสัตว์ที่สวยงามมีเปลือกสีน้ำตาลแดงและตาพอใจและเพิ่มไม่กี่กรัม 

ขนาดของส่วนที่เพิ่มขึ้นโดยไม่เกิน 1/4 ของตามปกติ - กระเพาะอาหารควรจะใช้ในการไดรฟ์ใหม่ค่อยๆ 

หากมีนิสัยในการดื่มชาเขียวควรเลือกพันธุ์จากวัตถุดิบจากพืชดังกล่าวซึ่งไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงจากยาขับปัสสาวะหรือ choleretic 

ในกรณีที่คุณไม่ควรใช้หลักเกณฑ์เหล่านี้:

  • จะดีขึ้นในอีกไม่กี่วันคุณจำเป็นต้องดื่มเบียร์และยึดครีมเปรี้ยว;
  • ทุกเช้าที่คุณต้องกินก่อนอาหารเช้าชิ้นส่วนของไขมันสดในขณะท้องว่าง;
  • อาหารทุกมื้อควรมาพร้อมกับแซนวิชที่มีน้ำมันหนา 

คำแนะนำดังกล่าวเป็นอันตรายมาก ไม่ จำกัด จำนวนอาหารไขมันสำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยแม้ว่าจะมีสุขภาพดีก็ตามเป็นผลโดยตรงต่อตับ เธอจะไม่สามารถดำเนินการดังกล่าวเป็นจำนวนไขมันจะกบฏที่ดีที่สุดที่จะปรากฏในถุงน้ำหนึ่งที่เลวร้ายที่สุด - ตับในครรภ์ 

จะต้องได้รับการปฏิบัติเป็นเวลานานและต้องพิมพ์หรือรวบรวมน้ำหนักแล้วมันจะเป็นปัญหา อาหารแคลอรี่และการออกกำลังกายที่มีโรคตับไม่รวมกัน 

รวบรวมน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้คุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์:

การสูญเสียน้ำหนักแย่ลงในคุณภาพชีวิต
  • กินอาหารที่มีคุณค่าทางพลังงานสูง
  • ขนาดของจานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
  • คุณไม่สามารถทำลายอาหารได้: อาหารกลางวันควรมีอย่างน้อย 5: 3 บังคับ - อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ 2 เพิ่มเติม - อาหารว่างช่วงบ่ายและอาหารกลางวัน;
  • ในช่วงกลางวันคุณต้องกิน 3 จาน ได้แก่ ซุปที่สองของหวาน
  • อาหารทุกมื้อเข้าสู่ร่างกายด้วยขนมปังยกเว้นแป้ง
  • บนจานจะต้องใส่อาหารมากกว่าที่กินบ่อยๆ หากคุณฟุ้งซ่านโดยวัตถุแปลกปลอมในระหว่างมื้ออาหารสามารถนำเข้าอาหารรับประทานได้มากขึ้น
  • ในระหว่างวันโดยไม่คำนึงถึงอาหารนั้นเป็นสิ่งจำเป็นเสมอที่จะจัดอาหารว่าง;
  • เพื่อเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารจำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเพิ่มขึ้นใส่เนยลงในถาดและตักครีมแห้งลงในนม
  • เมื่อคุณไปที่ห้องออกกำลังกายคุณควรหลีกเลี่ยงการโหลดหัวใจที่เผาผลาญไขมันและทุ่มเทตลอดเวลาในการฝึกความแข็งแรง;
  • มันจำเป็นต้องทุ่มเทให้กับปัญหาของโค้ชที่จำเป็นจะต้องทำเป็นโปรแกรมที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ 

มวลกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการรับกำลังงานไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการวางกิโลกรัมในสถานที่ที่ "ใช่" ด้วยการสร้างเส้นโค้งปากและรดน้ำ

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

65 − 57 =