การออกกำลังกายด้วยสายรัดยางเพื่อความแข็งแรงและการสูญเสียน้ำหนัก | pangudownloads.com
กีฬาและสุขภาพ

การออกกำลังกายด้วยสายรัดยางเพื่อความแข็งแรงและการสูญเสียน้ำหนัก

สายรัดหรือรัดยาง (เป็นภาษาอังกฤษ) ความต้านทาน) - เป็นจำลองขนาดเล็กที่สามารถแทนที่ดัมเบลล์, barbells, การออกกำลังกายกับน้ำหนักตัวของคุณเองที่หนักขึ้น 

ทำไมคุณต้องใช้สายรัด?

การออกกำลังกายที่มีสายรัดยางใช้ในกรณีต่อไปนี้:

  • เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมของนักมวยปล้ำมวยนักบาสเกตบอล
  • ในการฝึกอบรมเป็นวงกลมสำหรับการลดน้ำหนักและการพัฒนาความอดทน;
  • ใน crossfit สำหรับ pull-ups และภาวะแทรกซ้อนของ push-ups;
  • ใน powerlifting เพื่อเพิ่มความต้านทานระหว่างกดบัลลังก์;
  • นอกเหนือจากหรือแทนแท่นสำหรับการแสดง deadlift;
  • สำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อด้านหลังด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายลาก

ยางในรูปแบบของห่วงหรือจับ?

มีส่วนขยายของรูปทรงต่างๆ บางทำในรูปแบบของวงกลมอื่น ๆ - ในรูปแบบของชิ้นส่วนของสายยาง (เชลล์) ที่มีจำนวนมากในแฟลกเจลลาด้านในที่ปลายของที่สามารถแนบมาจับเพื่อง่ายต่อการจับ

ยางลูปมีความต้านทานสูงเนื่องจากมักใช้ในกีฬาอาชีพหรือห้องออกกำลังกาย สายรัดตัวออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการของห้องโถงแบบแอโรบิคการฝึกปฏิบัติหน้าที่และการฝึกอบรมภายในบ้าน พวกเขามีเพียงพอที่จะทำงานออกทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก

เร็วขึ้นหนักขึ้นแข็งแกร่งขึ้น

ตัวขยายยางช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา บานพับมีความหนาต่างกันซึ่งจะสร้างความต้านทานที่จำเป็น มักจะมีการระบุไว้ในเทปและเริ่มจาก 7-10 ถึง 100 หรือมากกว่ากิโลกรัม

คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อเพิ่มพลังและความเร็วของการนัดหยุดงานซึ่งจะถูกส่งไปยังคอมเพล็กซ์ด้วยสายรัดสำหรับนักสู้

การออกกำลังกายสามารถทำได้ดังนี้:

  • การพัฒนากำลังการกระแทกใช้ในการชกมวย นักกีฬาอยู่ห่างจากกำแพงประมาณ 2 เมตรเพื่อให้ยางอยู่ด้านหลัง เมื่อทำการนัดหยุดงานจะมีการสร้างความพยายามเพิ่มเติมเพื่อช่วยพัฒนาความเร็วและความแข็งแรง
  • การพัฒนาความแรงของการโยนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับนักสู้ เทียมยังยึดติดกับผนังนักมวยปล้ำจะกลายเป็นใบหน้าของเธอและใช้เวลาสองมือในมือ การพลิกตัวการขว้างดึงยาง
  • การพัฒนาแรงผลักดัน เทียมที่แนบมาเช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านักมวยปล้ำกลายเป็นหลังของเขาให้เขาถือปลายในมือของเขา ดำเนินการผลักดันให้มากที่สุดยืดยาง;
  • การออกกำลังกายแบบสากลสำหรับการต่อสู้แบบฟรีสไตล์ยูโดและซามูไร มวยปล้ำจะหันหน้าไปทางเทียมคงที่บนผนังถือปลายทั้งสองข้างของมัน ขามีไหล่กว้างออกจากกันร่างกายเอียง เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพื่อให้มือของคุณบนขาข้างหนึ่งในขณะที่ขั้นตอนไปด้านข้าง ย้อนกลับและคลายมืออีกข้างหนึ่ง

เผาเพื่อช่วยนักสู้และนักกีฬาคนอื่น ๆ

เมื่อนักมวยปล้ำหนุ่มมาออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงพวกเขาให้ความสำคัญกับการกดบัลลังก์ยืน อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นไปไม่ได้สำหรับการต่อสู้ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการดึงศัตรูเข้าสู่ตัวเองหรือเพื่อตัวเองเพื่อจับภาพ

เพราะมันเป็นประโยชน์มากขึ้นในการดำเนินการออกกำลังกายที่มีสายรัดและมวยปล้ำทักษะจะเติบโตได้เร็วขึ้น:

  • การดึงแนวดิ่งของยาง
  • ลากแนวนอนของเทียมนั่งหรือยืน;
  • shirages กับยางขยาย;
  • ยกให้ลูกหนูด้วยห่วงยาง (ยืนอยู่บนเท้าของเธอ);
  • ดึงอัพ

การออกกำลังกายทั้งหมดข้างต้นใช้ไม่ได้เฉพาะกับนักมวยปล้ำเท่านั้น พวกเขาอ้างถึงการฝึกอบรมมาตรฐานด้านหลังและมือเพราะสามารถทำได้โดยทุกคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตัวขยายที่มีความต้านทานที่เหมาะสมกับมวลของร่างกายมนุษย์

การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่าง

การออกกำลังกายด้วยสายรัดยางเพื่อความแข็งแรงและการสูญเสียน้ำหนัก

ซึ่งแตกต่างจากดัมเบลล์และบาร์เบลล์ตัวขยายท่อไม่สามารถเพิ่มแรงโน้มถ่วงซึ่งกดบุคคลลงไปที่พื้นและเสริมสร้างภาระในกล้ามเนื้อของขา แต่ยางสามารถทำให้เกิดการยกตัวขึ้นจากพื้นได้

การออกกำลังกายสำหรับขากับสายรัดจะใช้ในการทำงานออกพื้นที่ปัญหา - ก้น, ด้านหลังของต้นขา 

ศูนย์ฝึกอบรมที่ดีที่สุดมีดังนี้:

  • น้ำตก ในการดำเนินการนี้จำเป็นที่จะต้องเดินเท้าต่อหนึ่งเท้าแล้วจับปลายให้กระชับมากขึ้น เท้าอีกข้างหนึ่งใช้เวลาถอยหลังและเริ่มคึกคักรัดกล้ามเนื้อขา ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละขา ข้อดีของการโจมตีด้วยสายรัดคือการเพิ่มความแข็งแกร่งของมือหนึ่งของมือ
  • วางเท้าของคุณกลับ ยืนบนสี่ทั้งหมดกดปลายของสายรัดด้วยมือของคุณผ่านขาข้างหนึ่งเข้าไปในห่วงที่เกิดขึ้นและยืดยาง unbending เข่าและผลักดันเท้าของคุณกลับ;
  • ขา Makhi กับสายรัด หากคุณยึดรางสำหรับท่อหรือขาของเฟอร์นิเจอร์หนักคุณสามารถทำให้ลิฟต์ต่างๆนำไปสู่ขาเพื่อศึกษากล้ามเนื้อได้อย่างครอบคลุม ในกรณีนี้ขาจะถูกเบี่ยงเบนไปทั้งด้านนอกและด้านใน พวกเขาสามารถยืนได้โดยไม่เจียรนัย, ปั๊มด้านหน้าของขาหรือขยายการโกหก, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา;
  • การโจมตีด้านข้างสำหรับก้นและผิวด้านในของต้นขา ยุบสายรัดครึ่งยึดขาแต่ละข้างไว้ที่ปลาย (หรือผ่านขาเข้าวง) วางขาบนความกว้างของไหล่ให้ยางที่มีความตึงเครียดแสงนั่งลงและทำขั้นตอนไปทางด้านขวา, การถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ขาขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันสำหรับเท้าซ้าย;
  • Gluteal bridge นอนพักบนพื้นงอเข่าและพักเท้าบนพื้น วางสายรั้งไว้เหนือสะโพกให้กดปลายเท้าลงไปที่พื้นด้วยมือหรือเท้า ยกอุ้งเชิงกรานขึ้นโดยใช้ความต้านทานต่อยาง

ขยายความเป็นไปได้ในการฝึกอบรมภายในบ้าน

การออกกำลังกายด้วยสายรัดยางเพื่อความแข็งแรงและการสูญเสียน้ำหนัก

หากไม่มีดัมเบลล์และแถบแนวนอนก็ยากที่จะบรรลุมือที่แข็งแกร่ง

ที่บ้านคุณสามารถเพิ่มแรงที่มีสายรัดเพื่อให้การออกกำลังกายเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อ:

  • กลายเป็นสายรัดจับปลายมืออยู่ในมือคุณงอข้อศอกและฝึกลูกหนูของคุณ
  • ยืนบนปลายด้านหนึ่งของสายรัดกับส้นและคว้าอื่น ๆ ด้วยมือของคุณซึ่งเป็นแผลทั่วหัวของคุณ ยืดแขนข้อศอกและดึงยางขึ้นคุณสามารถออกกำลังกาย triceps ได้
  • ขั้นตอนในสายรัดที่มีสองขาให้เก็บไว้ในระดับท้องด้วยมือทั้งสองข้าง ยืดยางยกมือขึ้นคางและกางข้อศอกไปทางด้านข้าง ดังนั้นไหล่จึงได้รับการฝึกฝน 

สายรัดมีข้อกังขาของกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดเป็นทางเลือกที่ง่ายและราคาไม่แพงมากสำหรับดัมเบลล์สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านทำให้ง่ายต่อการสวมใส่ถุงที่พวกเขาใช้เวลากับพวกเขาในวันหยุด แน่นอนว่าการใช้ loop และ tubular expanders ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีความต้านทานสูง

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

57 − = 55