ความลับของความงามและสุขภาพ - เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ | pangudownloads.com
กีฬาและสุขภาพ

ความลับของความงามและสุขภาพ – เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ

มือและไหล่เป็นสิ่งที่ผู้หญิงไม่ค่อยคิดคิดหาอุดมคติแห่งความงาม การสนับสนุนมืออ่อนเยาว์ด้วยความช่วยเหลือของครีมผู้หญิงลืมเกี่ยวกับเสียงของกล้ามเนื้อที่ทำขึ้นโครงกระดูกสำหรับผิวลดลงกับอายุ ความเย้ายวนใจปรากฏขึ้นถ้ากล้ามเนื้อถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมันและพื้นผิวด้านหลังของมือเริ่มสั่นด้วยการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

หลังจากการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการรับประทานอาหารมือจะไม่กลับสู่ความงามเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแอและอ่อนลง เฉพาะความสมดุลของการออกกำลังกายและโภชนาการที่ส่งกลับ tonus ไปที่ร่างกายและรูปร่างกลมกลืนของมือ

ชาร์จมือ - คุณสามารถไม่มี dumbbells!

เพื่อให้เสียงดีพอที่จะทำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับกล้ามเนื้อของมือ

การชาร์จอาจรวมถึงรายการดังกล่าว:

ความลับของความงามและสุขภาพ - เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ
  • การหมุนด้วยแขนตรงขยายไปด้านข้าง - 20 ครั้งไปข้างหน้าและ 20 ครั้งกลับ;
  • mahi มือขึ้นและลงโดยตรง - 20 ครั้ง;
  • ยกขึ้นจากข้อศอกเพื่อหยุดการดันขึ้น - ยืนอยู่ในตำแหน่งสำหรับการผลักดันให้เปิดทีละหนึ่งไปที่ข้อศอกปีนกลับทำซ้ำ 10 ครั้ง;
  • push-ups (เริ่มต้นด้วยหัวเข่า) - 10-15 ครั้ง
  • พิลาทิสมวย - ใส่ความกว้างของไหล่ของคุณเท้าออกจากกันงอเข่าเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยมือของเขาเอาท์พุทสลับกับหมัด clenched ไปข้างหน้ารัดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ออกกำลังกายต่อไปโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักในรูปของขวดลิตรน้ำทำ push-ups โดยเน้นที่เท้า

สลิมมิ่งมือ: เรียกเก็บเงินสำหรับผู้เริ่มต้นกับ dumbbells

สำหรับการลดน้ำหนัก - ต้องเหงื่อ! ไม่มีการสูญเสียน้ำหนักในท้องถิ่น ระหว่างการฝึกอบรมการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นซึ่งออกจากเซลล์ที่อยู่ทั่วร่างกาย แต่มือสูญเสียน้ำหนักในสถานที่แรกเพราะไม่ได้สำรองเชิงกลยุทธ์ของฮอร์โมน

การชาร์จด้วยมือ dumbbells เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยมีการเปลี่ยนแปลงไปทั่วร่างกาย: เอวและสะโพกที่บางเฉียบดีกว่า

หากไม่มีดัมเบลล์ที่บ้านคุณจะต้องมีขวด 1.5 ลิตรหรือถุงกีฬาที่สามารถเติมสิ่งของหนัก ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้:

ความลับของความงามและสุขภาพ - เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ
  • ลุกขึ้นยืนตรงใช้ดัมเบลในมือของคุณตรงโค้งงอได้ที่ข้อศอกตรงแขนเหนือศีรษะของคุณกับดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - การออกกำลังกายทำงานออกของคุณลูกหนูไขว้ไหล่และสามชุด 15 ซ้ำแต่ละ;
  • เอียงทำมุม 45-60 องศาทำให้หลังตรงงอเข่าเล็กน้อยและยกมือของคุณกับดัมเบลในมือ (จำลองพนัง) ออกจากฝ่ามือคว่ำลงดำเนินการสามชุด 8-10 ซ้ำ;
  • งอแขนกับดัมเบลที่ข้อศอกและยกพวกเขาเพียงเล็กน้อยต่ำกว่าระดับไหล่ในระดับหน้าอกเจือจางจับมือเพื่อแขนที่ถูกขนานไปกับพื้นทำสามซ้ำ 10 ครั้ง;
  • ยกมือขึ้นกับ dumbbells เหนือหัวของคุณและดัดเพื่อให้พวกเขาอยู่ข้างหลังเขาพยายามที่จะไม่ย้ายข้อศอกของเขากลับมาอย่างช้า ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นดำเนินการสามชุด 10 ซ้ำ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมือควรจะรวมกับ squats, lunges, กระโดดเพื่อให้ผ่านการทำงานของกล้ามเนื้อและกิจกรรมแอโรบิกเร่งการเผาผลาญอาหาร คุณสามารถรวมมืองอในข้อศอกมุ่งเป้าไปที่ลูกหนูด้วยการโจมตีและกดดัมเบลขึ้นสำหรับไหล่กับ squats หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการทำงานได้ง่ายขึ้นก็คือการเผาผลาญแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

คำแนะนำสำหรับผู้หญิง: อย่ากลัวที่จะทำงานกับดัมเบลล์มากกว่า 1-2 กก. - นี่จะไม่ทำให้มือของคุณเป็นผู้ชาย! สำหรับการทำสลิมมิ่งมือเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างกรอบที่จะสนับสนุนผิวป้องกันการปรากฏตัวของความวุ่นวายและเซลลูไลท์

การชาร์จไฟสำหรับการทำตัวให้ผอมมือและร่างกายกับเด็ก

ผู้หญิงหลายคนที่ลาคลอดไม่ทราบวิธีการฝึกกับเด็กที่บ้าน อย่ารอชั่วโมงที่เงียบสงบ

แม้กระทั่งกับเด็กในอ้อมแขนของเขาคุณสามารถใส่ตัวเองในรูปร่าง:

ความลับของความงามและสุขภาพ - เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ
  • หมอบ "ถ้วย", ในที่ซึ่งแทนดัมเบลล์มันเป็นไปได้ที่จะถือลูกน้อยที่ระดับหน้าอกและแต่ละยกยกขึ้นเหนือหัวของเขาในการทำงานไหล่;
  • วางทารกไว้บนพรมแล้วบีบจากพื้นโดยปล่อยให้เด็กแต่ละคนตกลงไปที่พื้นด้วยการจูบ
  • จับเด็กที่อยู่ใต้มือจับมือให้ต่ำลงและงอพวกเขาขณะเล่นกับเด็ก - เขาชอบการสวิงของแม่และลูกหนู - จะทำงานช็อต

การมีส่วนร่วมกับเด็กเป็นเรื่องที่สนุกและเป็นประโยชน์เพราะเขาจะซึมซับตัวอย่างของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่วัยเด็ก

ในมือกับเด็กชาร์จจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเพราะ squats, lunges สามารถดำเนินการกับน้ำหนักโดยไม่ได้รับ dumbbells

การเต้นรำที่มีพลังกับทารกช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่จะช่วยลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวควบคู่กับโภชนาการที่เหมาะสม

หลังจากชาร์จมือแล้วกล้ามเนื้อจะต้องยืดออก:

  • ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณงอที่ข้อศอกและด้วยมืออีกข้างหนึ่งให้ใช้ข้อศอกของคุณกลับไปอีกเพื่อยืดไขว้;
  • ขยายแขนข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณคว้าแขนอีกข้างหนึ่งที่ระดับข้อศอกเพื่อกดไหล่ตรงข้ามเพื่อยืดกล้ามเนื้อ deltoid;
  • วางมือของคุณไว้ด้านหลังและถักเข้าที่ล็อคเพื่อยืดลูกหนูของคุณ

กล้ามเนื้อทำงาน - พื้นฐานของสุขภาพร่วมกัน

ความลับของความงามและสุขภาพ - เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการลดข้อต่อคือภาวะโภชนาการ ปริมาณเลือดของกระดูกอ่อนข้อต่อเกิดขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ตัวจึงทำให้การเสริมสร้างความเข้มแข็งของพวกเขาช่วยยืดอายุของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ผู้หญิงมักลืมว่ามือควรทำงานและไม่เพียง แต่เคลื่อนไหวอย่างเดียวซึ่งเป็นอันตรายต่อข้อต่อ กุญแจสำคัญในการขยายความอ่อนเยาว์ของแขนขาและร่างกายโดยรวมกำลังยืดออกทำงานกับดัมเบลล์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ

อาการปวดข้อเป็นผลมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก เพื่อสนับสนุนการดำเนินงานของข้อต่อไหล่คุณจะต้องนอนอยู่บนด้านข้างของคุณใช้เวลาในการข้อพับขวดลิตรแขนข้อศอกบีบต้นแขนหน้าอกและส่วนที่เหลือข้อศอกกับด้านที่ใช้แขนตั้งฉากกับร่างกาย 10-15 ครั้งสามวิธี จะถือการดำเนินงานของการร่วมทุนข้อมือก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ขวดในมือของเขาและหมุนข้อมือของคุณออกไปด้านนอกและด้านในโดย 10-20 ครั้ง

การสร้างความเข้มแข็งของข้อต่อสัมผัสกับนิ้วมือซึ่งเป็นส่วนขยายของ carpal คุณสามารถถือขวดในมือของคุณยืดออกไปข้างนอกเสริมสร้างความเข้มแข็งจับและกล้ามเนื้อคงที่ไปที่ช่องคลอด อุ่นเครื่องของนิ้วมือที่จะเกิดขึ้นในกิจการของใช้ในครัวเรือน

แต่คนที่ทำงานด้วยมือของพวกเขาจำเป็นต้องพัฒนาความคล่องตัวและความแข็งแรง:

ความลับของความงามและสุขภาพ - เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ
  • การหมุนแปรงที่เก็บอยู่ในกำปั้น - 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
  • งอและการขยายของมือขึ้นและลง;
  • การแผ่และบีบนิ้ว
  • การดัดรูปนิ้วมือของแฟน ๆ ในทางกลับกัน
  • ยกมือขึ้น - ฝ่ามือวางอยู่บนโต๊ะ
  • กดนิ้วมือของเพื่อนกับเพื่อนโดยไม่ต้องเชื่อมต่อของต้นปาล์ม;
  • ดึงนิ้วหัวแม่มือไปทางด้านข้างด้วยแรงต้านทานที่แรงกล้า;
  • การดัดนิ้วด้วยแรงดลใจ
  • งอและการขยายของมือในกำปั้นด้วยการสร้างความต้านทานด้วยมืออื่น ๆ ;
  • แปรงหมุนด้วยความต้านทานที่สร้างขึ้นด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

การชาร์จนิ้วมืออย่างง่ายควรทำวันละสองครั้งเป็นประจำ

ยิมนาสติกสำหรับนิ้วมือและข้อต่อของมือจะฝึกกล้ามเนื้อและจะทำหน้าที่เป็นยาป้องกันโรค arthrosis การชาร์จมือและข้อต่อสามารถเสริมได้ด้วยการกดฝ่ามือบนลูกเล็ก ๆ ที่นุ่ม ๆ และสลับนิ้วหัวแม่มืออีกนิ้วหนึ่ง

หากมือเจ็บขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์การชาร์จจะแก้ไขได้:

  • กับส่วนที่ยื่นฝ่ามือกับผนังที่ระดับของไหล่ให้อยู่เป็นเวลา 60 วินาทีแล้วเลี้ยวมือไปด้านข้างของด้านหลัง - ยังคงนาที;
  • โยนลูกบอลสำหรับเทนนิสขนาดใหญ่ขึ้นและโยนมันกับผนัง;
  • นั่งเอียงศีรษะไปทางขวาและม้วนแขนของเขาที่อยู่เบื้องหลังหัวของเขาสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายจะช่วยปลดปล่อยเส้นประสาทสามเส้นซึ่งทำให้เกิดอาการปวดในข้อมือและนิ้วมือ เหมาะกับคุณและสุขภาพแข็งแรง!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

14 + = 18