ลูกสวิสสำหรับการแก้ไขร่างกาย | pangudownloads.com
กีฬาและสุขภาพ

ลูกสวิสสำหรับการแก้ไขร่างกาย

ชุดการออกกำลังกายพร้อมลูกบอลเพื่อการออกกำลังกายการลดน้ำหนักที่สาว ๆ หลาย ๆ คนต้องการที่จะอยู่ในรูปร่าง การเรียนสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากโค้ช การออกกำลังกายด้วย fitball ได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญและมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้แนะนำให้ใช้ลูกหลังจากตั้งครรภ์ การฝึกอบรมจะช่วยในการโยนปอนด์พิเศษบางเรียบพับบนท้อง, แก้ไขเอว ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเป็นสมาชิกของวงการฟิตเนสอยู่กับเรา

Swiss Ball: ต้นกำเนิด

ลูกสวิสสำหรับการแก้ไขร่างกาย

ในปีพ. ศ. 2493 นักกีฬากายภาพบำบัดได้ใช้สถาบันการแพทย์ในการยิงกระสุนปืนนี้ เป้าหมายหลักของมันคือการทำให้คนที่เป็นโรคอัมพาตกับเท้า หลังจากการทดลองที่ประสบความสำเร็จหลายครั้งนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันก็เริ่มให้ความสนใจกับลูกบอลซึ่งเป็นแรงผลักดันให้เกิดการพัฒนาเครื่องจำลอง

ในงานนิทรรศการโลกปี 2008 เรื่องยิมนาสติกได้รับการยกย่องอย่างดีที่สุดในบรรดาสิ่งประดิษฐ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ

ต่อมาแอตทริบิวต์ดังกล่าวเข้าสู่ชั้นวางของร้านค้าและเริ่มใช้ในห้องกีฬา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทราบว่าผลิตภัณฑ์ที่พัฒนาขึ้นหลังจากการใช้งานเป็นเวลา 2 สัปดาห์แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นผู้หญิงส่วนใหญ่จึงขอความช่วยเหลือในการปรับตัวให้เหมาะสมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

ผลต่อร่างกาย:

  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
  • ยกเสียงเพิ่มความยืดหยุ่น;
  • การปรับท่าทาง
  • การฝึกอบรมการกดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • normalization ของการเผาผลาญอาหาร;
  • การกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
  • การเสริมสร้างร่างกาย
  • การรักษาโรคบางชนิด

พองลูกพองเพิ่มความสามารถในการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มพลังในการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายด้วยลูกบอลขนาดใหญ่สำหรับการฝึกออกกำลังกายเช่นชั้นเรียนโยคะช่วยในการพัฒนาความชำนาญความเข้มข้นความอดทน

การเลือกที่ถูกต้อง

พื้นฐานของวัสดุเป็นน้ำแข็งพลาสติก สามารถทนต่อน้ำหนักได้ถึง 300 กิโลกรัม ผลิตภัณฑ์จำหน่ายในสภาพที่มีการยุบ เพื่อให้รูปร่างกลมเป็นเรื่องง่ายด้วยความช่วยเหลือของปั๊มจักรยานเท้าหรือ electrocompressor ผู้เริ่มต้นควรเลือกแอตทริบิวต์ 65 ซม. เนื่องจากมีความเสถียรกว่าขนาดอื่น ๆ

มีประสบการณ์จะสะดวกในการออกกำลังกายด้วยลูกเล็ก ๆ สำหรับออกกำลังกายโดยวัดได้ 55 ซม. ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อแล้ว พวกเขาจะง่ายต่อการรับมือกับการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความมั่นคงเมื่อทำเทคนิค

เมื่อผลิตภัณฑ์ไม่ระเบิดระหว่างเรียนให้เลือกผู้ผลิตชาวเยอรมันหรืออิตาลี คุณสามารถรับประโยชน์จากการออกกำลังกายได้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึก แต่ยังนั่งอยู่บนลูกบอลในเวลาว่าง (ที่คอมพิวเตอร์เมื่อดูทีวี) ควรเก็บ fitball ไว้ให้ห่างจากแหล่งความร้อนและอุปกรณ์เจาะทะลุ

ออกกำลังกายกับลูกเพื่อความสบายสำหรับด้านหลัง

ลูกสวิสสำหรับการแก้ไขร่างกาย

เมื่อมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและอยู่ประจำที่แนะนำให้ทำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง นี้จะช่วยในการขจัดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง จัดตำแหน่งของด้านหลัง

วางเครื่องไว้บนพื้นแล้ววางลงบนท้อง เข่าถูกกดลงกับพื้นศีรษะและไหล่ยกขึ้น ในแต่ละมือให้ใช้ดัมเบลล์ขนาด 2 กิโลกรัม ค่อยๆถือความสมดุลกระจายแขนของคุณที่ระดับไหล่ที่ด้านข้าง อย่างอหลังส่วนล่าง

จับมือขวาไม่ไหวติงยกแขนซ้ายพร้อมกับไหล่บิดกระดูกสันหลังไปทางขวา ทำหลาย ups และดาวน์จากนั้นเปลี่ยนมือ


นอนลงกับท้องของคุณบนวัตถุยิมนาสติกและค่อยๆเลื่อนไปที่หัวเข่าของคุณ มือบนความกว้างของไหล่ติดตั้งอยู่บนพื้นเช่นเมื่อผลักดัน ด้วยเท้าของคุณยกสะโพกให้ช้าๆ ลูกควรหมุนจากหัวเข่าไปที่ถุงเท้าและด้านหลัง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต่อไปคล้ายกับการแกว่งย้อนกลับของสื่อมวลชน โรยด้วยถุงเท้าบนพื้นคุณสามารถกับผนังเพื่อที่จะไม่ลื่น ท้องท้องของคุณบนเทรนเนอร์ วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและผูกเข้ากับล็อค ตอนนี้ยกลำเรือไว้ค้างไว้ 1 นาทีและลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการชิงช้า 10 ครั้งโดยค่อยๆเพิ่มขึ้น

ออกกำลังกายกับลูกเพื่อความสบายสำหรับก้น

ผู้หญิงทุกคนมีความไม่พอใจกับขาของเธอ บางคนดูอวบอ้วน ในทั้งสองกรณีมีทางออก ออกกำลังกายกับลูกใหญ่คุณจะกำจัดไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์ ผู้หญิงที่เคร่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อตูดและรับสัดส่วนที่เหมาะกับร่างกาย

นั่งบนพื้น หัวคือตรงมือด้วยการสนับสนุนจากด้านหลัง ขาลูกวัวในตำแหน่งที่ตั้งตรงบนลูกบอล ขาเป็นเส้นตรงนำมารวมกัน เอนตัวลงบนมือให้ยกลำตัวขึ้นเบา ๆ และสร้างเส้นตรงเหนือตัวจำลอง เราอ้อยอิ่งอยู่ครู่หนึ่งนาทีและเรามาถึงตำแหน่งเริ่มแรก มีเพียง 10 ลิฟท์ที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับก้นจะกระทำในท่าหงาย นอนบนหลังของคุณตรงและตั้งลูกวัวบน fitball จุ่มลงบนบ่าและยกก้นขึ้นทำเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าไปยังไหล่ เมื่อเราเพิ่มขึ้นทุกๆ 1 นาที การทำซ้ำประกอบด้วย 10 ครั้ง

ออกกำลังกายกับลูกเพื่อความฟิตสำหรับการกด

ลูกสวิสสำหรับการแก้ไขร่างกาย

เครื่องจำลองมหัศจรรย์มีอิทธิพลต่อสถานะของสื่อมวลชนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีปกติ เมื่อคุณฝึกซ้อมแบบ fitball คุณจะไม่ได้รับความสนใจจากภายนอก ความไม่แน่นอนน้อยที่สุดในระหว่างการฝึกอบรมจะขัดขวางการประสานงานและการล่มสลายจะเกิดขึ้น

นอกจากนี้โยกลูกบอลเพิ่มภาระและเชื่อมต่อกับการทำงานเพิ่มความคงตัวของกล้ามเนื้อ นี้ในบางครั้งจะช่วยเพิ่มผล เพื่อให้ได้ผลลัพธ์แรกคุณต้องฝึกซ้อมทุกวัน ๆ เป็นเวลา 2 สัปดาห์ หลังจากนั้นเพื่อรักษากดให้เป็นปกติสัปดาห์ละสองครั้ง


นอนลงบนพื้นวางแอตทริบิวต์ระหว่างข้อเท้า มือจากด้านหลังคว้าการสนับสนุน ค่อยๆยกขาขึ้นและยกเข่าขึ้นหน้าอก เราแขวนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีและดำเนินการฝึกซ้อมต่อไป เมื่อยกยกเราจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแตกลาย ด้วยบทเรียนแต่ละครั้งเราจะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

สำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องคุณสามารถทำ uplifts ต่อไปนี้ นอนหงายตรงๆ ยึดตัวจำลองระหว่างขากับแนวเข่า ยกขาขึ้นโดยเพิ่มแอตทริบิวต์ ตอนนี้เราสั่นข่าว เราเพิ่มขึ้นสัมผัสลูกด้วยมือของเราลดลง เรานอนลงตรงขาลง ทำซ้ำการกระทำหลายครั้ง

เริ่มการออกกำลังกายด้วยลูกบอลเพื่อการออกกำลังกายที่มีจำนวนซ้ำน้อยที่สุด 10 ครั้ง พยายามอย่าพลาดการฝึกอบรมจนกว่าคุณจะได้รับใช้ในการโหลดพลังงาน ขอแนะนำให้ผู้เริ่มฝึกออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากเรียนจบแรกแล้วกล้ามเนื้อจะปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้น ช่วยลดอาการไม่สบายอาจเกิดจากการร้อนในห้องน้ำอาบน้ำ ทำนวดหรือวิ่ง

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่ารอช้าสำหรับวันพรุ่งนี้สิ่งที่สามารถทำได้ในวันนี้ คุณต้องการร่างกายในอุดมคติใช่มั้ย?

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

+ 89 = 97

Adblock
detector