วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องให้คาร์โบไฮเดรต

ทำไมเราถึงเริ่มดีขึ้นจากหวานและมักกะโรนีในขณะที่ผักและผลไม้รวมอยู่ในอาหารทุกมื้อเพื่อลดน้ำหนัก? วิธีการรวมคาร์โบไฮเดรตช้าสุขภาพ? เรียนรู้วิธีการทำงานของคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักและวิธีการปรับสมดุลของโปรตีนและไขมันในอาหาร

5 เหตุผลในการใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก

ตอนนี้เราจะโน้มน้าวคุณว่าในช่วงอาหารคาร์โบไฮเดรตอาหารยากที่จะสมบูรณ์กำจัดจากอาหารและที่ว่าทำไม: 

• เป็นแหล่งพลังงานหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุดพวกเขาทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกายและการทำงานทางจิตนั่นคือพวกเขาจำเป็นจริงๆสำหรับชีวิตปกติ
• สารอาหารเหล่านี้อิ่มตัวอย่างเช่นโปรตีนมักพบในอาหารที่อิ่มเอิบหรืออร่อยมากซึ่งช่วยในการกินรวมทั้งด้านจิตใจ พวกเขาลดความไม่สบายของความรู้สึกหิว;
• อาหารคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงจะไม่สามารถทำงานได้ – สารอาหารเหล่านี้อยู่ในผลิตภัณฑ์ที่บริโภคได้แม้ว่าจะมีบางอย่างที่เห็นได้ชัดกว่าอาหารอื่น ๆ
• เพื่อให้บรรลุกระบวนการของคีโตซิส (การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต) เป็นเรื่องยากมากควรเป็นอาหารที่รุนแรงภายใต้การแนะนำของที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ เล่นกับ “เคมี“ร่างกายของตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นตามกฎตระหนักถึงความรับผิดชอบต่อผลของความผิดพลาด;
• ถ้าคุณไม่ได้เป็นนักกีฬามืออาชีพและไม่ควบคุมการเผาผลาญอาหารโดยใช้ห้องปฏิบัติการทดสอบคุณก็ต้องใช้วิธีปานกลางในการลดน้ำหนัก การหันเหโปรตีนอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนคุณเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของอาหารและผลลัพธ์เป็นศูนย์และประการที่สองความเครียดและการละเมิดการแลกเปลี่ยน 

ทำไมคาร์โบไฮเดรตช้าจึงเป็นประโยชน์

เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นประโยชน์ที่จะทราบว่าร่างกายของเราดำเนินการสารอาหารสารอาหาร กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจปัญหาคือความรู้เกี่ยวกับลักษณะทางเคมีของการเผาผลาญของเรา ความจริงก็คือไขมันจะสะสมจากส่วนเกินของน้ำตาลในเลือด กลไกของตัวเองมีดังนี้

ร่างกายกินสารอาหารอย่างเท่าเทียมกันและไม่สามารถดูดซับได้มากกว่าปริมาณหนึ่งต่อชั่วโมงและน้ำตาลส่วนเกินจะผ่านการประมวลผลอย่างขยันขันแข็งเป็นไขมัน ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกหิวเลือกขนมหวานสำหรับขนมขบเคี้ยวและได้รับแคลอรี่หลายร้อย

ภายในครึ่งชั่วโมงในเลือดเริ่มต้น “น้ำตาลโจมตี“นั่นคือร่างกายของเราเป็นกลางสารอาหารเปลี่ยนเป็นพลังงานและน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมันในเวลาเดียวกันการปล่อยยาที่ดีของอินซูลินในมือข้างหนึ่งก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารและบนมืออื่น ๆ – การกันดารอาหารรองที่น่าตื่นเต้นในอนาคตอันใกล้

หลังจากชั่วโมงอื่นเมื่ออีกครั้งต้องการที่จะกินไขมันไม่สามารถหันหลังกลับไปเป็นน้ำตาลตามที่ได้รับการฝากแล้วในคลังไขมันและออกมาเฉพาะในการเปลี่ยนแปลงของสิ่งมีชีวิตในโหมดฉุกเฉิน – คีโตซีสเพื่อให้บรรลุซึ่งไม่เพียง แต่เป็นเรื่องยาก แต่ยังอันตราย

ดังนั้นวิธีเดียวที่จะออกไปคือการควบคุมคุณภาพของสารอาหารการรวมโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกัน และมันจะเป็นสิทธิที่จะหลีกเลี่ยงการกระพือของน้ำตาลในเลือดซึ่งไม่สามารถทำให้เป็นกลางได้อย่างสมบูรณ์

คาร์โบไฮเดรตช้า (ซับซ้อน) เป็นสารเคมีไม่พร้อมสำหรับการย่อยอาหารพวกเขาจะต้องถูกตัดและไม่ได้ทันที “เข้าสู่ธุรกิจ“พวกเขาต้องใช้เวลาเฉลี่ย 2.5 ชั่วโมงในการปล่อยแคลอรี่และน้ำตาลทั้งหมด

สลิมมิ่งคาร์โบไฮเดรตช้าที่ดีซึ่งจะแบ่งออกเป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่ก่อให้เกิดการกระโดดของน้ำตาลและถูกแปลงสมบูรณ์เป็นพลังงานสำหรับเซลล์แม้ว่าในวันนั้นคุณจะไม่ได้รับการฝึกอบรม – แคลอรี่ที่ใช้ในกิจกรรมประจำวันยนต์การย่อยอาหารการหายใจทำงานจิตและแม้กระทั่งกิจกรรมดังกล่าว การสื่อสารและการนอนหลับ 

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้วิธีการลดความเสียหายบางส่วน เคล็ดลับคือคุณลดขนาดของชิ้นส่วนเล็กน้อย แต่แทนที่จานกับอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า

จัดทำรายการผลิตภัณฑ์อาหารตามปกติของคุณ แทนที่จานด้วยบัญชีของสิ่งที่คาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อวางแผนทานอาหารว่างให้หลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลมากเกินไป หากต้องการเริ่มรับประทานในวันนี้ให้ดูที่รายการเคล็ดลับของเรา 

10 ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

• บัควีท;
• ข้าวโอ๊ต;
• ถั่ว;
• กะหล่ำปลี;
• บวบ;
• ผักกาด;
• แอปเปิ้ลเปรี้ยว;
• สับปะรด
• สีเขียวขจี;
• ถั่ว 

ผลิตภัณฑ์ “ห้าม” 10 รายการ

• น้ำตาล
• พาสต้า;
• ตัดซาก (semolina, ข้าว, ข้าวสาลี);
• หัวผักกาด;
• ข้าวโพด;
• กล้วย;
• แยม;
• ขนมปัง;
• โซดาหวาน;
• แอลกอฮอล์ 

ในอนาคตอาจจำเป็นต้องใช้ตารางผลิตภัณฑ์ (200, 500 และ 1000 ชื่อ) ที่มีค่าแคลอรี่และดัชนีน้ำตาลในเลือด คุณจะต้องรู้ว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่าใดและเท่าไรสำหรับการลดน้ำหนักจะรวมอยู่ในอาหาร ตรวจสอบและรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้อยกว่า 60 

การคำนวณอาหารที่เรียบง่าย

เราขอแนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารตามสูตรซึ่งนักโภชนาการพิจารณาว่า “ทอง“เป็นธรรมชาติมากที่สุดและปลอดภัย

สัดส่วนของคุณควรมีรูปแบบสำหรับสารอาหาร:

• ไขมัน 10;
• โปรตีน 30;
• คาร์โบไฮเดรต 60 

ในทางปฏิบัติให้ใช้ “จาน“: เมื่อคุณเทให้บริการตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารครึ่งปีที่ทำหน้าที่ไตรมาสผัก – อาหารประเภทโปรตีนอีกไตรมาสแบ่งเท่า ๆ กันระหว่างผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของเครื่องเทศไขมันและร้อน

ยกตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่½ส่วนจะประกอบด้วยถั่วตุ๋นกับเห็ด Ragout และบวบ, แครอทและหัวหอมเป็น¼ไก่ต้มกับครึ่งไข่¼ของยำกับผักดอง, ชีสและน้ำมันพืช

มันเปิดออกอาหารเย็นเต็มรูปแบบใกล้เคียงกับสูตรที่เหมาะของสารอาหาร – รูปแบบของเราเมื่อโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในสมดุลที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันคุณจะได้รับรสทั้งห้าแบบ – จิตใจคุณอิ่มตัวอย่างเต็มที่ด้วยส่วนดังกล่าว

ใช้เวลาสักหน่อยของทุกอย่าง เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักในกระเพาะอาหารช้อนโต๊ะสองจานแต่ละจานจะเพียงพอและถ้าคุณลดน้ำหนักอย่างหนัก – จากนั้นหนึ่งครั้ง 

เป็นไปได้ไหมที่กินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องรับโทษ

ปรากฎว่าคุณสามารถทำได้ แต่ในสภาพที่คุณใช้แหล่งพลังงานความเร็วสูงอย่างถูกต้อง ลองทำซ้ำกลไกการทำงานของสารเหล่านี้: สารง่าย ๆ เหล่านี้เริ่มถูกดูดซึมได้ภายใน 20 นาทีหลังจากรับประทานอาหารป้อนเลือดในรูปน้ำตาลและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยเซลล์ของเนื้อเยื่อทั้งหมดและส่วนเกินจะสะสมอยู่ในร้านไขมัน

วิธีการใช้โครงการนี้เพื่อประโยชน์? ยันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทันทีหลังจากโหลดที่ใช้งาน – ทางร่างกายหรือจิตใจ แล้วพวกเขาก็จะมีประโยชน์และปลอดภัย ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับเค้กที่คุณโปรดปรานจะเป็นชั่วโมงแรกหลังการฝึก (อุปกรณ์ออกกำลังกายวิ่งออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาที)

พิจารณาขนาดของส่วน มันไม่เหมาะที่จะทำมือสองข้างด้วยมือของคุณและจากนั้นกินขนมคู่ แคลอรี่ที่บริโภคไม่ได้เทียบเคียงในกรณีนี้กับผู้ที่ได้รับและกระบวนการจะไปตามสถานการณ์ “น้ำตาลเผ่น – ไขมัน“

กิจกรรมทางสติปัญญาที่ตึงเครียดยังสามารถนำไปใช้กับการใช้พลังงานที่เข้มข้นได้ ขนมขบเคี้ยวที่มีช็อกโกแลตหรือแผ่นปาเก็ตตี้ในระหว่างการจัดส่งรายงานรายไตรมาสในช่วงหลังการสัมภาษณ์งานอย่างหนัก

ความเครียดปานกลางจะช่วยเผาผลาญไขมันและกระบวนการน้ำตาลในเลือด และยังไม่ได้ละเมิดข้อแก้ตัวเหล่านี้และติดอยู่กับสารอาหารที่เหมาะสม 

คาร์โบไฮเดรตที่ช้าสามารถเรียกได้ว่าเป็นตัวช่วยสำหรับการทำตัวให้ผอมเพราะประโยชน์ของพวกเขาคือพลังงานสำหรับร่างกายไม่เกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันซึ่งหมายความว่ามันจะเปิดโอกาสสำหรับสารอาหารที่อร่อยและเพียงพอโดยไม่กระทบตัวเลข