วิธีการเอาลูกวัวที่เพิ่มขึ้นบนขากับการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์? | pangudownloads.com
กีฬาและสุขภาพ

วิธีการเอาลูกวัวที่เพิ่มขึ้นบนขากับการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์?

ผู้หญิงหลายคนไม่พอใจกับขนาดของขาหรือขาของพวกเขาโดยรวมพวกเขาฝันของการลดไข่โดยวิธีการผ่าตัด แต่นี่เป็นวิธีเดียวเท่านั้นหรือไม่?

กฎง่ายๆสำหรับทุกวัน

ในความเป็นจริงมีวิธีที่ไม่แพงและเป็นอันตรายที่สามารถนำมาใช้:

วิธีการเอาลูกวัวที่เพิ่มขึ้นบนขากับการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์?
  1. อย่าเดินบนถุงเท้าเนื่องจากปั๊มขาลดลง ส้นสูงช่วยให้กล้ามเนื้อและส่งเสริมการเจริญเติบโตซึ่งกันและกันเช่นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับโทนของขาไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำบอลรูมหรือแม้กระทั่งเชือก ทั้งหมดเป็นรายบุคคล หนึ่งกระโดดและการเต้นรำจะให้ลดลงของชินในปริมาณอีก - กำไร ติดตามผลลัพธ์ด้วยเทปเซนติเมตรและอย่าตกใจ
  2. เรียกใช้เพื่อลดความหนาของขา การวิ่งเป็นเครื่องมือการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ แต่ควรเปรียบเทียบร่างกายของนักวิ่งระยะสั้นและระยะไกล นักกีฬาวิ่งมาราธอนเป็นขาบางและ sprinters - สะโพกที่มีประสิทธิภาพและลูกวัว ใช้ระยะทางไกลบนพื้นดินระดับที่ความเร็วต่ำและไม่มีการเร่ง - คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันออกจากน่องและขาโดยรวม
  3. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซึ่งจำเป็นต้องมีการพัฒนาความแข็งแรงพลังและความเร็วของขาซึ่งจะนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นการฝึกหัวใจสั้น ๆ แบบเร่งด่วนวิ่งบนเนินเขาและลู่วิ่งที่มีความลาดชันกระโดดขึ้นไปที่ระดับความสูงสร้างกล้ามเนื้อน่องขนาดใหญ่เพื่อตอบสนองต่อภาระ
  4. วิธีการเอาลูกวัวที่เพิ่มขึ้นบนขากับการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์?หลีกเลี่ยงการกระโดดอย่างเข้มข้นรวมทั้งเชือกในช่วงฝึก การว่ายน้ำการเดินการฝึกข้ามและการฝึกรูปไข่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ เดินยืดกล้ามเนื้อระหว่างด้านหลังของเข่าและข้อเท้า หลีกเลี่ยง steppers ขณะที่พวกเขาสูบกล้ามเนื้อลูกวัว;
  5. การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักสามารถเก็บไว้ในคลังแสงของชีวิตที่ใช้งานได้ แต่ใช้น้ำหนักเบาและมีการทำซ้ำเป็นจำนวนมาก หากคุณต้องการลดไขมันรอบกล้ามเนื้อ gastrocnemius คุณจำเป็นต้อง จำกัด คาร์โบไฮเดรตในอาหารและเพิ่มสัดส่วนของคาร์ดิโอ
  6. การยืดกล้ามเนื้อขาทำให้ยืดกล้ามเนื้อขายาวขึ้นและยืดกล้ามเนื้อยืดโยคะและพิลาเทสได้รับการแนะนำสำหรับทุกคนที่ต้องการเป็นแบบพอดีและไม่สร้างกล้ามเนื้อของลูกวัว

ย้ายขาของคุณแม้ขณะนั่ง! หากต้องการยืดหน้าแข้งให้สั้นลงให้ดึงออกมาสักครู่ นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังตรงที่กดไปทางด้านหลังให้หมุนเท้าซ้ายตามเข็มนาฬิกาและต่อด้วย 6-10 ครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของขาอื่น ๆ

เผาผลาญไขมันส่วนเกินในบริเวณน่อง

เพื่อลบน่องบนขาหรือเท้าเป็นเท่าในท้องหรือท้อง - มันจะไม่เปิดออกเป็นเงาไม่ค่อยประหยัดไขมันและรูปแบบของมันถูกกำหนดโดยกล้ามเนื้อ gastrocnemius การเพิ่มขึ้นของชั้นไขมันเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว แต่ด้วยการเดินปกติของลูกวัวจะกลับมาสู่สภาพเดิมที่ราบเรียบได้ง่าย ดังนั้นการขจัดไขมันจะช่วยให้การออกกำลังกายแอโรบิกเป็นประจำ - การเดินไปไกลจะเหมาะสำหรับการเตรียมความพร้อมระดับใด ๆ

สำหรับสัปดาห์ที่จะเอาไขมันบนขาและน่อง - เป็นจริง แต่ก็เป็นเรื่องยาก การทำงานเกี่ยวกับความเร็วเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเข้มของการโหลด - การใช้กระโดด แน่นอนไขมันจะเผาผลาญและกล้ามเนื้อของขาจะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับความเครียดในตัว เมื่อบุคคลหนึ่งคนใดใช้กล้ามเนื้อบ่อยๆร่างกายก็จะได้รับสัญญาณซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเลี้ยงดู

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วและไม่ได้รับไข่ที่เดือดมากเกินไปหากคุณรวมสามประเภทของการโหลด:

วิธีการเอาลูกวัวที่เพิ่มขึ้นบนขากับการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์?
  1. เล่นซ้ำหลายครั้ง
  2. คาร์ดิโอ;
  3. การยืด

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยไม่หยุดชะงัก ก่อนอื่นเรายกยกขึ้นบนถุงเท้าโดยไม่ใช้ดัมเบลล์ จากนั้นเราจะกระโดดจากด้านหนึ่งไปข้างหนึ่งเราสามารถหยุดการทำงานชั่วคราวได้หากลมหายใจหายไป

ดำเนินการกระโดดตามสไตล์ "เล่นสเก็ต" - เรากระโดดจากเท้าไปที่เท้าเอียงตัวและดึงขาก้มกลับ

ในนาทีที่สี่เรากลายเป็นขาตำแหน่งที่กว้างกว่าไหล่หมอบคลานและเริ่มฉีกส้นเท้าออกจากพื้นอีกครั้ง

นาทีที่ห้าเป็นส่วนที่ยื่นออกมาใกล้ผนัง: เท้าหนึ่งตั้งอยู่ด้านหลังมือถูกผลักเข้ากับผนังและเราก้าวไปข้างหน้าดัดขาซ้ายที่เข่าและแตะพื้นด้วยส้นเท้าขวา - 30 วินาทีสำหรับแต่ละขา

นาทีที่หกคือการยืดในแนวลาดชัน: ขาข้างหนึ่งวางข้างส้นเท้าดุนไปข้างหน้าทำให้ด้านหลังตรงและดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวเอง

ไข่สูงเกินไป - วิธีลบระดับเสียง?

วิธีการเอาลูกวัวที่เพิ่มขึ้นบนขากับการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์?

"ขวด" - ชื่อยอดนิยมของขากับกล้ามเนื้อน่องที่พัฒนาแล้ว ส่วนใหญ่แล้วเด็กผู้หญิงที่มีลูกวัวโตเต็มวัยจะแตกต่างกันออกไปกับปลาวาฬที่น่าอิจฉาซึ่งมือโดยไม่มีความเกียจคร้าน - กรรมพันธุ์จะกำหนดรูปร่างของกล้ามเนื้อไว้ก่อน

ในการปรับแต่งคุณต้องรักษาระดับการออกกำลังกายที่ระดับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และกระตือรือร้นในการยืดกล้ามเนื้อเช่นโยคะไฟฟ้า

ท่าทางของสุนัขที่มีปากกระบอกปืนลดลงช่วยให้กล้ามเนื้อ gastrocnemius ยืดตัวได้ดี ยืนอยู่ในตำแหน่งของแถบบนฝ่ามือ ยกขากรรไกรขึ้นด้านบนกดแป้นเหยียดบริเวณพื้นผิวด้านหลังของขาและดัดหลังส่วนบน

ส้นมีแนวโน้มที่จะพื้นและจากนั้นมีความตึงเครียดในลูกวัว ในตำแหน่งนี้พยายามเดินไปข้างหน้าตรงขา ทำ 10-20 ขั้นตอนในชุดสามชุดปรับปรุงการยืด

วิธีการเอาระดับเสียงออกถ้าลูกโคนพอง

ทำย้อนกลับ "ขั้นตอน". แทนการสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณหน้าแข้ง - เผามันด้วยแรงหัวใจ แต่จำไว้ว่ากล้ามเนื้อไปอย่างเท่าเทียมกันบนขาทั้งหมด เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อของส่วนที่เหลือของขาหลังและมือคุณจะต้องโหลดพวกเขามากยิ่งขึ้นอย่างหนาแน่นและลืมเกี่ยวกับคาเวียร์ในขณะที่เพิ่มทำงานช้าเป็นเวลา 40-60 นาที

ถอดกล้ามเนื้อของน่องหรือไขมันบนขาออกได้อย่างรวดเร็ว - หมายถึงการมุ่งเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย "แทนที่" กล้ามเนื้อไขมันหรือเผาผลาญทั้งสองอย่าง เซลล์ไม่เผาผลาญในแต่ละวันเนื่องจากไม่สร้างขึ้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อแคลอรีขาดดุลอย่างน้อย 250 กิโลแคลอรีต่อวันร่วมกับหัวใจหรือวิถีชีวิต "บนขา" - ความคล่องตัวและกิจกรรม ผอมและไม่อาจต้านทานได้!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

53 + = 54