ว่ายน้ำที่ด้านหลังเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับปวดหลัง? | pangudownloads.com
กีฬาและสุขภาพ

ว่ายน้ำที่ด้านหลังเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับปวดหลัง?

การว่ายน้ำที่ด้านหลังช่วยในการพัฒนาความเร็วสูงบนเครื่องเนื่องจากความต่อเนื่องของการเคลื่อนไหว ความเร็วของนักว่ายน้ำถูก จำกัด ด้วยช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนาขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีความเฉื่อย

ความ subtleties กีฬาทางน้ำ

การว่ายน้ำที่ด้านหลังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น:

  1. ไม่จำเป็นต้องแช่คนในน้ำและควบคุมการหายใจ;
  2. คุณก็สามารถนอนกับด้านหลังของคุณในน้ำถ้าหายใจล้มเหลว

มีเรื่องเล่ามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำที่ด้านหลังและเกี่ยวกับสิ่งที่กล้ามเนื้อทำงาน

ว่ายน้ำที่ด้านหลังเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับปวดหลัง?
  • เมื่อกระดูกสันหลังอยู่ในระดับที่ยืดของด้านหลังกดทำงาน เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุด, หลังมือทำให้จังหวะและเพิ่มขึ้นเหนือน้ำ;
  • เพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายด้านหลังของสะโพกและก้นมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน มันเป็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่อ่อนแอในคนที่มี stoop;
  • การนอนกรนเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดกระดูกสะบักซึ่งรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อรูปเพชรและช่วยให้หน้าอกขึ้น
  • ในระหว่างการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของไหล่ทำงานอย่างแข็งขัน จังหวะแต่ละครั้งจะมาพร้อมกับการเปิดของลำตัวหลังมือที่ใช้งานซึ่งจะช่วยให้สมดุลสร้างความเข้มแข็งหลาย stabilizers: กล้ามเนื้อรอบใหญ่กล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้า, rotator ข้อมือของไหล่;
  • เมื่อแขนถูกยกขึ้นเหนือน้ำกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่รวมส่วนโค้งงอในข้อศอก ตัวชี้วัดสำหรับกระต่ายอาจรวมถึง: ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อด้านหลัง เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่กล้ามเนื้ออ่อนแอลงโดยแพทย์ที่แนะนำว่ายน้ำ

บทบาทของเท้า

ลำตัวอยู่ในแนวนอนที่เหมาะกับศีรษะศีรษะผ่อนคลายและสายน้ำไหลผ่านศูนย์กลางของหู (หรือแก้ม) รูปลักษณ์ถูกนำขึ้นและกลับ, คางกำลังมองไปที่เท้า ไหล่จมอยู่ใต้น้ำเล็กน้อยในน้ำพวกเขาจะมองเห็นได้เมื่อมือหมุน

ขาเพิ่มเพียง 5% เพื่อความเร็วและทำงานเพื่อรักษาความสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวของมือที่จริงทำให้ร่างกายที่จะม้วนไปในด้านของมัน:

  1. การเคลื่อนไหวขึ้นไปข้างบนประกอบด้วยการขยายขาพร้อมกันในข้อเข่าและเท้าตามด้วยส่วนต่อสะโพกและถึงผิวเข่าหลังจากนั้นต้นขาลงมาอีกครั้ง
  2. การเตรียมการลงเป็นส่วนขยายของสะโพกร่วมกับการรักษาของขาตรงไปที่มุมของ 170 องศาหลังจากที่ขาก้มที่หัวเข่าและเป็นผู้กำกับขึ้นไปข้างบน

ขาเคลื่อนไปมาสลับกันไปเรื่อย ๆ : เมื่อใดที่หนึ่งลงไปอีกข้าง กล้ามเนื้อบริเวณส่วนหลังของต้นขาจะทำให้ร่างกายมั่นคงและไม่ให้โค้งงอในข้อต่อสะโพกและจมลงไปในน้ำอย่างหนัก

ระหว่างการลดต้นขาขาจะผ่อนคลายและในตอนท้ายของระยะแช่ร่างกายอยู่ที่จุดต่ำสุดในน้ำซึ่งจะพิจารณาจากความยาวของแขนขาและความยืดหยุ่นของข้อเท้า

ขาขึ้นจากการดัดของหัวเข่า 90-120 องศา หน้าแข้งจะอยู่ด้านหน้าของสะโพกและด้านหลังเพื่อเร่งความเร็ว นิ้วมือถึงพื้นผิวของน้ำและระยะการยกจะสิ้นสุดลง

การเคลื่อนไหวด้วยมือ

แขนให้นักว่ายน้ำด้วยแรงผลักดันหลักโดยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและสลับกันในสี่ขั้นตอน:

ว่ายน้ำที่ด้านหลังเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับปวดหลัง?
  1. การแช่และการไหลเข้า - สิ่งแรกในน้ำเข้าสู่นิ้วก้อย, การเคลื่อนไหวมาจากไหล่ขณะที่ฝ่ามือหันออกด้านนอก มือถูกแช่อยู่ที่ความลึก 30 ซม. มีความต้านทานต่ำสุดและยืดยาวเป็นเส้นเดียวกับไหล่
  2. ส่วนสนับสนุนของจังหวะเริ่มต้นด้วยความรู้สึกของแรงดันน้ำและความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า แปรงหมุนลงไปตามการดัดข้อศอกและอีกด้านหนึ่งเริ่มหมุน;
  3. ส่วนหลักของจังหวะประกอบด้วยความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของมือต่อต้านแรงดันน้ำและตั้งค่าความเฉื่อยสำหรับการเคลื่อนไหว;
  4. ข้อศอกเริ่มโค้งงอขณะที่มือผ่านใต้ลำตัวและไปถึงไหล่: ข้อศอกดูที่ด้านล่างของสระน้ำและปลายนิ้ว - ขึ้น;
  5. การเคลื่อนไหวเหนือน้ำเริ่มต้นขึ้นเมื่อมือที่ปรับใช้ลงและด้านหลังอยู่ที่ระดับสะโพกตอนนี้ข้อศอกจะลดลงและมีแรงผลักดันที่แข็งแกร่งให้

ขณะนี้มีความเป็นไปได้ที่จะพิจารณาว่ากล้ามเนื้อใดที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการยึดน้ำ: ทริปเปิ้ลขยายแขนที่ข้อศอกและขาตั้ง - รักษาในตำแหน่งนั้น ลูกหนูส่ายแขนใต้น้ำสมองไหล่มีส่วนร่วมในการยกและลดแขน

ถ้าคุณมองไปที่คนลอยจากด้านบนแล้วร่วมกับการเคลื่อนไหวของมือของคุณมันคล้ายกับจดหมายแบบไดนามิกเอส

ช่วงของการผ่อนคลายมือ

หลังจากจังหวะล่าสุดร่างกายจะเคลื่อนที่โดยความเฉื่อยและมืออยู่ต่ำกว่าระดับสะโพกที่มีความต้านทานน้อยที่สุดซึ่งปาล์มจะหันไปสะโพก ในขั้นตอนการดำน้ำและการกู้คืนคุณต้องก้มแขนไว้ที่ข้อศอกอย่าให้มากเกินไป

ในระยะขับเคลื่อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีความสามารถที่ดีที่จะอยู่บนพื้นผิว: มือข้างหนึ่งถูกแช่อยู่ในน้ำที่อื่น ๆ ที่เพิ่มขึ้นเสถียรภาพตำแหน่งของลำตัว

ถึงแม้ว่าแขนจะเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม แต่ก็มีรอบระยะเวลาในการว่ายน้ำเมื่อพวกเขาถูกแช่อยู่ในน้ำด้วยมือข้างเดียวกวาดน้ำอีกฝ่ายหนึ่งจะเริ่มการกู้คืน มันเป็นเรื่องบังเอิญของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ซึ่งหมายความว่าเทคนิคที่ถูกต้อง

การละเมิดเทคนิคการว่ายน้ำที่ด้านหลังสามารถทำให้สภาพของผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างหรือคอลดลง

รูปแบบของการว่ายน้ำสำหรับอาการปวดหลังคืออะไร?

ในการตอบคำถามนี้คุณต้องพิจารณาประเด็นต่างๆของเทคโนโลยี ตำแหน่งที่เป็นกลางของกระดูกสันหลังโดยไม่ต้องงอกลับในแผนกใด ๆ จะช่วยให้อยู่ในน้ำ สาเหตุของอาการปวดหลังคือ kyphosis หรือ hyperlodosis ในกรณีแรกหัวมีแนวโน้มไปข้างหน้ามีโคกพัฒนาขึ้นในบริเวณทรวงอกไม่มีการโก่งตัวที่ส่วนหลังส่วนล่าง ในส่วนที่สอง - ลำคอถูกโยนกลับด้านส่วนบนของหน้าอกมากเกินไปในด้านหลังส่วนล่างมีการโก่งมากเกินไป

นี้นำไปสู่ความผิดพลาดทั่วไป:

ว่ายน้ำที่ด้านหลังเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับปวดหลัง?
  1. หัวกดอย่างแรงกับหน้าอก: กระดูกสันหลังบิดไปยังตำแหน่งที่นั่งและไม่มีประโยชน์จากการว่ายน้ำที่ด้านหลังจะไม่;
  2. หัวถูกโยนกลับสุดเหวี่ยงซึ่งจะสร้างการตีกลับอีกครั้งในด้านหลังส่วนล่างและอันตรายจากความเจ็บปวดใหม่

ปัญหาที่พบบ่อยคือการทำให้กล้ามเนื้อตึงที่หน้าคอเนื่องจากคางต้องเก็บไว้ที่เท้า แต่ไม่ใช่กับหน้าอก

เป็นลักษณะของท่าทางที่ไม่รวมประโยชน์ของการว่ายน้ำโดยสิ้นเชิงดังนั้นรูปแบบนี้จึงจำเป็นต้องมีการเตรียมการอย่างรอบคอบการฝึกเบื้องต้นว่ายน้ำในรูปแบบอิสระและมีการรวบรวมข้อมูล

ข้อบ่งชี้ว่ายน้ำที่ด้านหลังด้วยความเจ็บปวดหรือไม่?

คุณสามารถเปรียบเทียบรูปแบบการว่ายน้ำสองรูปแบบเพื่อตอบคำถาม การว่ายน้ำในรูปแบบที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายเป็นเรื่องที่สะดวกสบายสำหรับบุคคลหนึ่งเนื่องจากเปิดมุมมองจากด้านหน้า อย่างไรก็ตามการนอนหงายบนหลังคุณสามารถหายใจได้อย่างอิสระและไม่คิดถึงจังหวะการหายใจ

เมื่อแช่อยู่ใต้น้ำที่ด้านหลังกล้ามเนื้อของเอวมีแนวโน้มที่จะ overstrain และมีเสถียรภาพเท่านั้นทำงานโดยใช้เท้าช่วยลดโรคติดเชื้อในกระดูกสันหลัง

ด้วยความเจ็บปวดในบริเวณปากมดลูกคนก็ไม่สามารถนอนในแนวนอนในขณะที่เขาจะยกไหล่ของเขากล้ามเนื้อคั่งคั่งยกใบไหล่และราวสำหรับออกกำลังกายของเขา นี้จะนำไปสู่การระส่ำระสายของการเคลื่อนไหว ในรูปแบบอิสระไม่มีการทาบทามเนื่องจากศีรษะถูกยกขึ้นเหนือน้ำเสมอ ดังนั้นข้อบ่งชี้ว่ายน้ำที่หลังมีอาการปวดหลังส่วนล่างและลำคอเป็นข้อผิดพลาดหากมี hyperplasia และ osteochondrosis ที่ปากมดลูก

มีอาการปวดหลังว่ายน้ำตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดการเสื่อมสภาพของสุขภาพ!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

67 − 63 =