กีฬาและสุขภาพ

สิ่งที่ดีที่สุดหลังจากการออกกำลังกาย?

ต้องการลดน้ำหนักผู้หญิงเริ่มฝึกอย่างจริงจังในขณะที่เคร่งครัด จำกัด อาหารของเธอ บางครั้งมันก็มาถึงความไร้เหตุผล - ผู้หญิงคนหนึ่งที่บรรทุกร่างกายไปจนถึงขีด จำกัด พยายามที่จะแยกออกจากระบอบการปกครองของวันที่กินอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังเลิกเรียน วิธีการดังกล่าวสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าซึ่งไม่ได้ประดับรูปเลย

ฉันสามารถกินหลังจากการออกกำลังกายได้หรือไม่?

สิ่งที่ดีที่สุดหลังจากการออกกำลังกาย?

โภชนาการมืออาชีพใด ๆ ก็จะสังเกตเห็นว่าโภชนาการที่เหมาะสมหลังจากโหลดที่ใช้งานเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพดีและที่สำคัญที่สุดคือการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลอาหารส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการใช้ร่วมกันของโภชนาการโภชนาการและอุปกรณ์การออกกำลังกาย 

ธรรมชาติอย่างใดอย่างหนึ่งควรเป็นไปตามโครงการบางอย่างก่อนที่ชั้นเรียนเป็นกระเพาะอาหารเต็มตื่นขึ้นความเกียจคร้านและผลดีจากการออกกำลังกายจะไม่ทำงาน การเว้นเฉพาะการทำกำไรจะไม่ การเลิกบุหรี่อย่างหนักแสดงเฉพาะในการเพาะกายเมื่อนักกีฬาเตรียมตัวสำหรับการแสดง 

จำเป็นต้องวางแผนโภชนาการเพื่อให้ร่างกายสามารถคืนค่าพลังงานที่ใช้ไปเพื่อการฝึกอบรมได้ โหลดทางกายภาพจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากรวมทั้งโปรตีนซึ่งเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการไหลเวียนของกระบวนการเผาผลาญอาหารที่ถูกต้อง งานของโหลดคือการกำจัดไขมันและไม่เสียพลังงานในไร้สาระ ดังนั้นหลังจากผ่านไป 30-90 นาทีก็จำเป็นที่จะต้องทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยใช้อาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด 

มีแม้แต่คำพิเศษ - "คาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกาย" ปรากฎว่าโหลดจะทำลายโปรตีนซึ่งจะนำไปสู่การปล่อยสารเช่น cortisol และ adrenaline ดังนั้นหลังจากที่หยุดการออกกำลังกายร่างกายยังคงให้พลังงาน ช่วงนี้ใช้เวลาตั้งแต่ 30 ถึง 120 นาที ระยะเวลาของหน้าต่างขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายวิภาคของบุคคล 

เป็นปัจจัยที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามการทำลายโปรตีนเป็นปัญหาร้ายแรง วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับมันคือการดื่มของเหลวมากขึ้น ควรให้ความสำคัญกับน้ำแร่ปราศจากก๊าซ ถ้าคุณดื่มของเหลวจำนวนน้อยระหว่างเรียนคุณสามารถคืนค่าการเผาผลาญน้ำเกลือได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ลดผลของการลดน้ำหนัก 

ทำไมคุณไม่ดื่มหลังจากการออกกำลังกาย?

การดื่มหรือไม่ดื่มน้ำหลังสิ้นสุดการบรรทุกเป็นปัญหาสำคัญ ความคิดเห็นของนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนต่างกันอย่างสิ้นเชิง แพทย์บางคนแย้งว่าการดื่มเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากการสูญเสียปริมาณของของเหลวที่มีนัยสำคัญเนื่องจากการขับเหงื่อเพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้เลือดหนาขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การชะลอตัวของการไหลเวียนโลหิต 

ในทางกลับกันการจัดหากล้ามเนื้อกับออกซิเจนและแร่ธาตุไม่เพียงพอช่วยลดการฟื้นตัว ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำหลังจากการฝึกอบรมอิ่มตัวกับแร่ธาตุ

ฝ่ายตรงข้ามของผู้เสนอการดื่มหาข้อโต้แย้งไม่น้อยร้ายแรงมั่นใจว่าการใช้เครื่องดื่มทันทีหลังจากที่โหลดเป็นที่ยอมรับไม่ได้:

  • ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเข้าสู่กระแสเลือด, ของเหลวเพิ่มปริมาณของการไหลเวียนของเลือดและซับซ้อนการทำงานของหัวใจ;
  • ในระหว่างการออกกำลังกายงานหลักจะทำโดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและไตและกระเพาะอาหาร - "มีส่วนที่เหลือ", บังคับให้พวกเขาทำงานคนชะลอการกู้คืนของร่างกาย;
  • ในการออกกำลังกายที่ใช้งานมันเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มเป็นไตทำงานที่ขีด จำกัด ที่ก่อให้เกิดการเก็บน้ำซึ่งอาจนำไปสู่ความล้มเหลวไต;
  • การใช้น้ำเย็นกระตุ้นการหดตัวของหลอดเลือดหัวใจ
  • เครื่องดื่มเย็น ๆ ในระหว่างหรือหลังเลิกเรียน - ขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อปอดบวมหรือเจ็บคอ 

เนื่องจากคำถามว่าไม่ควรดื่มหลังจากการฝึกยังไม่พบโซลูชันเชิงตรรกะวิธีการขจัดความกระหายแบบคลาสสิกถือได้ว่าดีที่สุด ระหว่างการบรรทุกคุณสามารถชุบช่องปากด้วยน้ำอุ่น

ทันทีหลังจากเรียนภายใน 30 นาทีถัดไปคุณจะได้รับอนุญาตให้ดื่มครึ่งแก้วน้ำต้มก่อนที่อุณหภูมิห้องหรือเครื่องดื่มที่ทำจากน้ำผลไม้ที่สดใหม่จากผลเบอร์รี่และน้ำ สารให้ความหวานไม่ควรเพิ่มเข้าไปในเครื่องดื่ม 

แก้ไขผลิตภัณฑ์หลังจากการฝึกอบรม

สิ่งที่ดีที่สุดหลังจากการออกกำลังกาย?

หลังจากพบว่าหลังจากการโหลดเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินเป็นที่ต้องการในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ไม่รบกวนการสูญเสียน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันควรคำนึงถึงการ จำกัด แคลอรี่ที่รุนแรง

นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนยืนยันว่าการใช้แคลอรีที่เผาไหม้ครึ่งหนึ่งระหว่างการออกกำลังกายจะเป็นไปอย่างเหมาะสมที่สุด 

ตามธรรมชาติอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงไม่ได้รับอนุญาตในเมนูเนื่องจากองค์ประกอบนี้จะชะลอการดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตลง

ผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้ค่อนข้างหลากหลาย:

  • น้ำผัก;
  • น้ำผลไม้;
  • ไข่ไก่;
  • ขนมปัง;
  • ชีสกระท่อมกับชิ้นผลไม้
  • นมไขมันต่ำ;
  • ผลไม้แห้ง
  • โจ๊กบนน้ำ;
  • ถั่วจืด 

คุณสามารถแม้แต่ตัวคุณเองที่รักของฉันหลงระเริงในไอศครีมไขมันต่ำ มันจะดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การห้ามใช้คาเฟอีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลของสารกระตุ้น อย่ากระตุ้นร่างกายให้หมดไปโดยการฝึก มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถพักได้อย่างถูกต้อง 

อาเจียนหลังการออกกำลังกาย

บ่อยครั้งหลังจากที่ชั้นรู้สึกคลื่นไส้และเวียนศีรษะ สำหรับผู้เริ่มต้นปรากฏการณ์เหล่านี้มักเป็นบรรทัดฐานเนื่องจากเกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมาก

โดยปกติสาเหตุของอาการไม่สบายคือ

  • รับประทานอาหารไม่นานก่อนออกกำลังกาย
  • ความดันโลหิตต่ำ;
  • มีน้ำตาลในเลือดต่ำ 

ในกรณีของโภชนาการก่อนการออกกำลังกายร่างกายนำพลังงานไม่ให้กระบวนการของการประมวลผลอาหาร แต่นำไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดอาการไม่สบาย น้ำตาลที่มีระดับน้ำตาลต่ำปริมาณที่ใช้งานในขณะท้องว่างทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และปวดศีรษะ ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้รับประทานอาหารตามปกติ 2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย ความดันอาจลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าการขาดความเครียดจากการนอนหลับ 

หากคลื่นไส้เป็นที่ประจักษ์เป็นประจำความน่าจะเป็นของโรคของระบบทางเดินอาหารไม่ได้ถูกตัดออก ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ทำการวินิจฉัยและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ได้รับอนุญาต 

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปรับอาหารและระบอบการปกครองของคุณแล้วอาการคลื่นไส้จะหายไป:

สิ่งที่ดีที่สุดหลังจากการออกกำลังกาย?
  • นอนหลับไม่น้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง:
  • ก่อนออกกำลังกายควรเลือกอาหารประเภทหนักออกจากเมนู
  • กินอาหารก่อนเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน 1.5-2 ชั่วโมง;
  • การปรับน้ำหนักให้เหมาะสมจะช่วยให้อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อในช่วงท้ายของเซสชั่น
  • เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังจากจบการออกกำลังกายคุณสามารถดื่มค็อกเทลโปรตีนได้ 

รู้ว่าคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มและกินหลังจากการฝึกอบรมคุณอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย นี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ใช้การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

47 − = 38