อาหารเกี่ยวกับรำ: คุณลักษณะและหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ | pangudownloads.com
กีฬาและสุขภาพ

อาหารเกี่ยวกับรำ: คุณลักษณะและหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารในรำเป็นที่ยอดเยี่ยมมีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุดคือวิธีที่มีสุขภาพดีในการลดน้ำหนัก ระบบไฟฟ้านี้ได้รับการออกแบบให้สามารถกำจัดกิโลกรัมส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยัง normalizes กระบวนการทางเดินอาหารควบคุมและเสถียรภาพของการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและการเคลื่อนไหวในลำไส้ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

หลักการพื้นฐาน

อาหารเกี่ยวกับรำ: คุณลักษณะและหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เมนูอาหารที่เกี่ยวกับรำไม่ได้หมายความว่าข้อ จำกัด ร้ายแรงและรุนแรง เทคนิคนี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มความลึกให้กับร่างกายจากสารพิษสารพิษและของเหลวส่วนเกินหรือกล่าวอีกนัยหนึ่ง "บัลลาสต์", ซึ่งช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนักของเรา

Bran เป็นแปรงทำความสะอาดที่แท้จริงสำหรับลำไส้ของเรา ตัวอย่างเช่นในอาหารโปรตีนที่เป็นที่รู้จักของนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสชื่อ Pierre Ducane ปริมาณอาหารประจำวันของพวกเขาในปริมาณที่กำหนดจะต้องได้รับการบังคับ

ทำไม? ใช่เพราะอาหารที่เป็นโปรตีนทำลายการทำงานของลำไส้ให้หยุดการ peristalsis ที่ใช้งานได้และกระตุ้นการหย่อนคล้อย ถ้าคุณไม่ใช้รำในเมนูของคุณเงื่อนไขนี้อาจมีผลเสียต่อสุขภาพและสุขภาพโดยรวม สิ่งที่จะบอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักกับลำไส้ที่เป็นอันตราย!

นอกเหนือจากอาหาร Ducan ที่มีอยู่ในรำข้าวแล้วยังมีอีกหลายวิธีในการกำจัดปริมาณกิโลกรัมส่วนเกินซึ่งจะกล่าวถึงในบทความนี้ นี้สั้น แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพมากจะช่วยให้ การ "ปลดปล่อย" ร่างกายจากผลิตภัณฑ์ของการสลายตัวได้อย่างรวดเร็วถอนตัวออกจากลำไส้อุจจาระหินจะเปิดกระบวนการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วและ lipolytic

อาหารเกี่ยวกับรำ: คุณลักษณะและหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เหมาะอย่างยิ่งกับการขนถ่ายหลังจากการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบเช่นในช่วงเทศกาลปีใหม่หรือวันหยุดประจำปี

ด้วยเทคนิคนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2-4 กก. ต่อสัปดาห์ซึ่งเกือบจะเป็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้ "ความสูญเสีย" จากด้านสุขภาพ

นอกจากนี้คุณสามารถกำจัดปรากฏการณ์ที่ซบเซาได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายรวมถึงอาการบวมที่ซ่อนและเห็นได้ชัดของเนื้อเยื่อซึ่งมักขัดขวางกระบวนการเผาผลาญไขมันในเส้นใยไขมัน

คุณสมบัติและความแตกต่างของอาหารที่เสนอ

หากคุณปฏิบัติตามอาหารคุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารตามปกติ สาระสำคัญของอาหารที่มีรำสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการลดการบริโภคกาแฟ (ถ้าคุณไม่สามารถปฏิเสธเครื่องดื่มได้ทั้งหมด, "ตัดกลับ" การบริโภคได้ถึง 1-2 ถ้วยต่อวัน), การปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หวานอัดลมและพลังงาน นอกจากนี้ยังควรสังเกตชนิดไขมันเช่นเนื้อแป้ง (ขนมใด ๆ ยกเว้นขนมปังธัญพืช) พาสต้าขนมและช็อกโกแลต

อาหารเกี่ยวกับรำ: คุณลักษณะและหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยโดยรวมไม่ควรเกิน 1,300 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการเศษ คุณควรกินอาหารในปริมาณเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นความหลากหลายของรำ (ข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่ข้าวสาลีหรือข้าวโพด), ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมและเปรี้ยวผักและผลไม้ (ไม่ได้เป็นแป้งและไม่หวาน)

ในวันแรกของการอดอาหารคุณไม่สามารถดื่ม kefir, ryazhenka, โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอื่น ๆ รวมทั้งโยเกิร์ตธรรมชาติ กฎข้อนี้มีความเกี่ยวข้องเนื่องจากส่วนผสมของรำและจุลินทรีย์หมักที่มีความคมสามารถกระตุ้นให้เกิดการหมักในกระเพาะอาหารซึ่งนำไปสู่อาการไม่พึงประสงค์และอึดอัด "ผลข้างเคียง".


แต่แม้ในวันแรกที่คุณต้องดื่มมาก ๆ คุณควรบริโภคน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ไม่เพียง แต่น้ำเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงชาเขียวผลไม้ชนิดไม่หวานเช่นผลไม้แห้งผลไม้เครื่องดื่มผักสดและน้ำผลไม้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะรวมอยู่ในรายการของเครื่องดื่มที่ใช้ความหลากหลายของยาแก้พิษและ infidions phytoterapeutic โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์ในอาหารเป็นน้ำซุปของ dogrose โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวตลอดจนกาแฟโกโก้และน้ำซุปไม่รวมอยู่ในแนวคิดนี้ "ของเหลว".

อาหารเกี่ยวกับรำ: คุณลักษณะและหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ในวันต่อไปคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (ไขมันปานกลางหรือไขมัน)
วันละครั้ง กฎนี้ไม่ได้ใช้เฉพาะกับอาหารที่มีรำและ kefir ซึ่งเกี่ยวข้องกับการบริโภคปริมาณมากขึ้นในช่วงเริ่มต้นที่สอง

ปริมาณและการบริโภครำควรได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวังเนื่องจากเป็นผลจากปัจจัยนี้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นผลสำเร็จ

รำคืออะไร?

เป็นมูลค่าที่เน้นว่ามีคุณสมบัติที่มีคุณค่ามากของผลิตภัณฑ์ธัญพืช แต่ความหลากหลายแต่ละชนิดมีผลแตกต่างกันไปในร่างกายและสุขภาพของเรา

ตัวอย่างเช่น:

  1. รำข้าวโอ๊ตช่วยหยุดยั้งการหิว (ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารแคลอรี่ต่ำ) และยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและผลิตภัณฑ์จากการสลายตัว "ฟองน้ำ". พวกเขามีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติรวมทั้งความผิดปกติของตับและตับอ่อน;
  2. รำข้าวไรย์ช่วยชดเชยการขาดแคลนเส้นใยและอิ่มเอิบร่างกายด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าเช่นสารอาหารของกลุ่มบีโพแทสเซียมซีลีเนียมและทองแดง พวกเขาเป็นเลิศสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน (ชดเชยและ decompensated), โรคโลหิตจาง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดธาตุเหล็ก), oncological pathologies การต้อนรับของพวกเขายังเป็นประโยชน์กับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเรื้อรังและความผิดปกติอื่น ๆ ของกระบวนการย่อยอาหาร
  3. รำข้าวสาลีให้การรักษาอาการที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของอุจจาระท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อเป็นระยะ ๆ ในลำไส้และ dysbiosis ของหลายกำเนิด

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดคุณต้องใช้ทั้งหมดของรำข้าวที่ระบุไว้

อาหารเกี่ยวกับรำ: คุณลักษณะและหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ผู้หญิงบางคนถามว่าสามารถใช้แทนข้าวโอ๊ตในอาหาร Ducane ได้อย่างไร ข้างบนเป็นคำตอบสำหรับคำถามของคุณ คุณสามารถทดแทนรำด้วยข้าวสาลีข้าวไรย์หรือแม้กระทั่งข้าวโพด แต่คำถามก็คือมันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรในระบบอาหารเดิมที่สร้างขึ้นโดยแพทย์?

ผลิตภัณฑ์ข้าวมีทั้งคุณสมบัติที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาใช้แม้กระทั่งในทางการแพทย์ โดยวิธีการที่พวกเขามักจะกำหนดให้กับผู้ป่วยและผู้ป่วยที่ประสบภาวะมีบุตรยากและความอ่อนแอ

อาหารในรำได้รับการวิจารณ์อย่างกระตือรือร้นมากเพราะถือว่าเป็นอาหารที่สมดุลซึ่งมีประโยชน์ทั้งในด้านลักษณะและสุขภาพภายใน

ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกว่าช่วยในการรักษาโรคทางเดินน้ำดีกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำดีและทำให้ปกติการทำงานตามธรรมชาติของตับ

เราวางแผนรับประทานอาหารด้วยตนเอง

กฎระเบียบที่เข้มงวดสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่สามารถใช้งานได้ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันไม่ควรเกิน 1300 กิโลแคลอรี ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ใช้งานหรือเพียงแค่ฝึกฝนก็จะคุ้มค่าที่จะเพิ่มมูลค่านี้นิดหน่อย แต่ไม่เกิน 1,700 แคลอรี่ต่อวัน

ระบบอาหารนี้กินเวลาตั้งแต่ 5 ถึง 15 วันขึ้นอยู่กับผลที่คุณทำ
ต้องการบรรลุเมื่อมีการสังเกต นอกจากนี้ควรเน้นว่าควรวางแผนล่วงหน้าอย่างเต็มที่และเมนูควรมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น ดังนั้นถ้าเรากำลังพูดถึงโยเกิร์ตเราหมายถึงโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่มีรสสารให้ความหวานสารกันบูดและสารเคมีอื่น ๆ

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพผู้ใหญ่ต้องกินรำอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อวัน (หนึ่งช้อนโต๊ะ) หนึ่งช้อนเต็มของรำสามารถรับประทานได้ไม่เพียง แต่ในรูปแบบแห้ง ควรเจือจางด้วยนมน้ำน้ำหรือ kefir อนุญาตให้ใส่รำลงในโยเกิร์ตนมข้นหมักหรือนมเปรี้ยว (แต่ในสภาพที่ผลิตภัณฑ์นมหมักมีไขมันต่ำ)

เมนูที่เหมาะสำหรับการทานรำ:

อาหารเกี่ยวกับรำ: คุณลักษณะและหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
  • อาหารเช้า ไข่เจียว + ชีสหรือชีสไขมันต่ำ 50 กรัม + โซบะ 100 กรัม + แก้วโยเกิร์ตหรือนมที่มีรำ
  • มื้อเช้าที่สอง - กำมือของถั่ว (ยกเว้นถั่วลิสงและเฮเซลนัท) + โยเกิร์ต;
  • อาหารกลางวัน ซุปผักในน้ำซุปจากนก + ชิ้นไก่งวงต้มไก่งวงหรือไก่ + "วิตามิน" สลัดผักสด + รำข้าวเจือจางตามหลักการที่เลือก
  • ของว่างตอนบ่าย - หม้อตุ๋นชิ้นเล็ก ๆ + ชาหรือผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง
  • อาหารเย็น - ปลาตุ๋นในนม + ผักชนิดหนึ่งผักชนิดหนึ่ง + รำในรูปแบบใด ๆ

ถ้าคุณเข้าใจหลักการกระจายโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารคุณสามารถนั่งลงกระดาษและทำเมนูอาหารของคุณเองเกี่ยวกับรำ สิ่งสำคัญที่คุณไม่ควรลืมคือความสมดุลของสารอาหารในอาหาร หากเมนูของคุณทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารอาหารไม่เพียง แต่ไม่ช่วย แต่ก็จะทำร้ายคุณด้วย

ผอมและมีสุขภาพดี!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

− 1 = 2