กีฬาและสุขภาพ

เทคนิคการรัดเข็มขัดในแถบแนวนอน

บ่อยครั้งที่หญิงสาวฝันถึงรูปร่างเพรียวบาง แต่ไม่มีเวลาว่างในการเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกาย อย่าสิ้นหวัง! การดึงที่บาร์ติดตั้งไว้ในอพาร์ตเมนต์ของคุณเองช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้

เทคนิคการรัดเข็มขัดในแถบแนวนอน

สิ่งสำคัญคือการเลือกโหลดที่ถูกต้อง มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะกลายเป็นนูนมากเกินไปซึ่งไม่ได้เสมอเช่นผู้ชายและแม้กระทั่งผู้หญิงที่ตัวเอง 

โหลดที่เหมาะสมที่สุด 

ประการแรกควรคำนึงถึงการเพิ่มขึ้นของโหลดจะต้องเกิดขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มจากบทเรียนแรกแล้วจำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการดึงข้อมูลอย่างเคร่งครัด มิฉะนั้นจะยากมากที่จะบรรลุเป้าหมายที่วางไว้ 

ขึ้นอยู่กับกลุ่มของกล้ามเนื้อที่คุณต้องทำงานออก, การยึดจะถูกเลือก หากจำเป็นต้องโหลดกล้ามเนื้อหลังกว้าง - ทำแถบกว้างของแถบแนวนอน ถ้าจำเป็นให้ออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกการจับภาพควรแคบ การออกกำลังกายทำได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องขว้างร่างกายลงอย่างรวดเร็ว เมื่อลำตัวถึงจุดต่ำสุดคุณจะต้องยืดแขนให้เต็มรูปแบบ ระหว่างการดึงลำตัวสูดดมขณะหายใจออกหายใจออก 

ไม่ได้ดำเนินการไปโดยโปรแกรมที่สัญญาว่าผลอย่างรวดเร็ว รูปแบบการนำเสนอของ pull-ups บนแถบจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ครั้งในครึ่งปี โปรแกรมดึงขึ้นที่แถบในกรณีนี้ให้ใช้แนวทาง 5 วิธี

รายการแสดงจำนวนสัปดาห์และจำนวน pull-ups สำหรับแต่ละวิธี:

  • №1: 6-5-5-4-3;
  • №2: 7-6-5-4-4;
  • №3: 8-6-5-5-4;
  • №4: 8-7-5-5-5;
  • №5: 9-7-6-5-5;
  • №6: 10-7-6-6-5;
  • №7: 10-8-7-7-6;
  • №8: 11-8-7-7-6;
  • ลำดับ 9: 12-8-7-7-6;
  • №10: 12-9-7-7-7;
  • ฉบับที่ 11: 13-9-8-7-7;
  • ลำดับ 12: 14-9-8-8-7;
  • № 13: 14-10-8-8-8;
  • № 14: 15-10-9-8-8;
  • ฉบับที่ 15: 16-10-9-9-8;
  • №16: 16-11-9-9-9;
  • №17: 17-11-10-9-9;
  • №18: 18-11-10-10-9;
  • №19: 18-12-10-10-10;
  • №20: 19-12-11-10-10;
  • №21: 20-12-11-11-10;
  • №22: 20-13-11-11-11;
  • № 23: 21-13-12-11-11;
  • № 24: 22-13-12-12-11;
  • ¨25: 22-14-12-12-12;
  • №26: 23-14-13-12-12;
  • №27: 24-14-13-13-12;
  • № 28: 24-15-13-13-13;
  • №29: 25-15-14-13-13;
  • № 30: 26-15-14-14-13 

การออกกำลังกายควรทำทุกวันทำให้ระหว่างพักระยะเวลาประมาณ 1.5-3 นาที อย่างไรก็ตามคุณต้องจัดสัปดาห์ละครั้ง 

เทคนิคการรัดเข็มขัดในแถบแนวนอน

ระบบ pull-ups บนแถบนี้มีข้อได้เปรียบที่ชัดเจน ประการแรกพิจารณาว่าการทำซ้ำใหม่แต่ละครั้งจะได้รับความซับซ้อนมากขึ้นดังนั้นภาระจะค่อยๆลดลง ประการที่สองการใช้ 5 วิธีทำให้ได้ผลสูงสุดในการเผาผลาญไขมันและการเติบโตของกล้ามเนื้อ 

แน่นอนว่าตารางการดึงขึ้นบนแถบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีพัฒนาการทางร่างกายเท่านั้นที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อและสร้างความผ่อนคลาย 

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น 

ถ้าคนสามารถดึงได้ไม่เกิน 1-2 ครั้งคุณควรเริ่มต้นจากขั้นตอนแรกโดยใช้น้ำหนักขั้นต่ำ อย่างไรก็ตามต้องดำเนินการอย่างถูกต้องโดยใช้ pull-ups ประเภทต่างๆบนแถบ 

สำหรับสาว ๆ การออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงแรงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกกดด้านหลังสะโพกและก้นจะเหมาะที่สุด

ผู้เริ่มเรียนควรทำเพียงวิธีเดียวในช่วงสัปดาห์แรก: 

  • การดึงแบบเดิมช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณหน้าอก ควรวางแขนบนคานขวางไว้ที่ความกว้างของไหล่ ที่จุดสูงสุดของลำตัวจะหยุดการทำงานชั่วคราวเป็นเวลา 2 วินาที คุณสามารถวางมือของคุณในรูปแบบของการจับกลับวางไว้บนคานจากด้านล่าง; 
  • ยกขากระชับกด หญิงสาวควรแขวนไว้บนแถบแน่นห่อแถบด้วยมือของเธอและค่อย ๆ ยกขาของเธอจนกว่าพวกเขาจะขนานกับพื้น สำหรับวิธีการหนึ่ง ๆ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 10 แบบ 
  • คุณสามารถงอขาของคุณด้วยมุมถือได้เท่าที่ร่างกายสามารถทำได้ ผลที่ดีแสดงให้เห็นถึงการดึงเข่าไปที่ท้อง; 
  • เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับสะโพกสะโพกและด้านหลังก็เพียงพอที่จะแขวนไว้ที่บาร์แขวนอยู่ด้านหลัง ถ้าคุณเลี้ยวซ้ายและขวาในทางกลับกันคุณจะสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับมือได้มากขึ้น 

ไม่จำเป็นต้องสงสัยว่าประโยชน์ของการดึงแถบ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันอาจทำให้บาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ดังนั้นก่อนที่จะดำเนินการในรูปแบบที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายเป็นที่น่าพอใจเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกเสริม 

เทคนิคการรัดเข็มขัดในแถบแนวนอน

หญิงข้อมืออ่อนแอกว่าผู้ชายมาก นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้พวกเขาทำแบบฝึกหัดบนคานประตูได้ยาก คุณสามารถเริ่มต้นด้วย "Vis"เป็นเวลา 1 นาทีเพื่อให้ข้อมือแข็งแรงขึ้นพอสมควร ค่อยๆออกกำลังกายมีความซับซ้อนระงับไปที่ไหล่หรือขาสินค้า 1-2 กิโลกรัม 

แถบรุ่นที่เหมาะสำหรับสาวคือกำแพงเมืองสวีเดนเพราะในทุกๆวินาทีคุณสามารถหาที่วางเท้าได้ อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นแม้จะมีกำแพงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีผู้ช่วยที่สามารถผลักดันร่างกายให้สูงขึ้นกอดสะโพกได้ 

นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มเรียนรู้เทคนิคในการดึงดึงบนคานขวางต่ำซึ่งอยู่เหนือความยาวของแขนเล็กน้อย คุณต้องนอนคว่ำหลังของคุณจับที่คานประตูด้วยมือของคุณที่ด้านบนและดึงร่างกายพยายามที่จะได้ใกล้เคียงกับคางของเธอก้มแขนของคุณในข้อศอก ควรวางเท้าไว้ที่พื้นอย่างแน่นหนา ในกรณีนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากบทเรียนในระดับต่ำสุด 

คุณไม่สามารถตัดคานได้หลังจากดึงขึ้นอีกครั้งเพราะในกรณีนี้ร่างกายจะเบรคได้เร็วกว่ามาก การฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จและร่างกายที่กลมกลืน!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

8 + 2 =