วิธีคืนรูปหลังจากคลอด | pangudownloads.com
ฉันแม่!

วิธีคืนรูปหลังจากคลอด

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรมีภาระหนักต่อร่างกายของหญิงซึ่งย่อมส่งผลกระทบต่อตัวเลขของมารดา ผู้หญิงเกือบทั้งหมดยืนอยู่หน้ากระจกในไม่ช้าหลังจากคลอดบุตรไม่พอใจกับตัวเลขของพวกเขา หนึ่งสามารถคว่ำน้ำหนักส่วนเกินซึ่งไม่ได้มีก่อนอื่น ๆ - ท้องลดลงและประการที่สาม - เต้านมเพราะมักจะสูญเสียความยืดหยุ่นของ จะเป็นอย่างไร? ฉันสามารถกลับรูปเรียวและน่าสนใจ? เรียนรู้วิธีเรียกคืนรูปหลังจากคลอด!

ทำให้น้ำหนักเป็นปกติ

วิธีคืนรูปหลังจากคลอด

การเปลี่ยนแปลงในรูปหลังจากคลอดเกิดจากการปรับโครงสร้างฮอร์โมนในร่างกายของหญิงซึ่งเกิดขึ้นได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยเหตุผลนี้บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายแบบถาวรส่วนใหญ่การปฏิบัติตามที่ได้รับอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์มักไม่ได้นำมาซึ่งผลในเชิงบวก

แน่นอนหลังจากที่ในขณะที่ตัวเลขจะกลายเป็นบิต slimmer และรูปแบบจะได้รับความชัดเจนและการแสดงออก แต่อย่างไรก็ตามพวกเขาจะไม่กลายเป็นอุดมคติสำหรับนี้คุณต้องทำมากของความพยายาม 

คุณสังเกตเห็นไหมว่าหลังจากที่คุณออกจากโรงพยาบาลคุณไม่เหมาะกับเสื้อผ้าของคุณ? ไม่ต้องกังวลเพราะการเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับการมีบุตรมากที่สุดบางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องพยายามขจัดความเกลียดชังเนื่องจากน้ำหนักตัวนี้มักหายไปเอง หากน้ำหนักของคุณต้องการการฟื้นฟูตัวเองเป็นเรื่องสำคัญมากควรคำนึงถึงปัญหานี้อย่างจริงจังเนื่องจากในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมโดยเด็ดขาดต้องใช้วิธีการตามปกติในอาหารโภชนาการ 

บางครั้งผู้หญิงบางคนในช่วงหลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังคลอดครั้งที่สองเริ่มมีอาการอ้วนขึ้น แต่ไม่ต้องตื่นตระหนกเพราะอาหารที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถเรียกคืนรูปได้ ก่อนอื่นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการพวกเขาจะช่วยคุณแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินโดยไม่ใช้วิธีการบริโภคอาหาร 

อำนาจเศษส่วน

เพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณเป็นปกติคุณควรทานวันละ 5 ครั้งในปริมาณเล็ก ๆ เฉพาะในวิธีนี้อาหารจะถูกดูดซึมได้เต็มที่ในร่างกายและไม่ล่าช้าในบางพื้นที่ของร่างกาย เมื่อมีความรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารกินแคลอรี่ต่ำ แต่มีประโยชน์

สามารถ:

  • ผลไม้;
  • ผลไม้แห้ง
  • โยเกิร์ต;
  • kefir 

แม่พยาบาลไม่สามารถให้เนื้อกินผลิตภัณฑ์นี้ แต่เลือกไขมันต่ำและปรุงอาหารในเตาอบหรือคู่ อย่าพรากตัวเองอาหารเช้าในตอนเช้ามันจะดีกว่าที่จะกินโจ๊กก็ช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหาร 

กินความเป็นอันตรายน้อยลง

ผลิตภัณฑ์ไขมันขนมหวานอาหารรมควันผักดองไม่ควรมีอยู่ในปริมาณมากในอาหารของแม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอกำลังพยาบาล ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นศัตรูหลักของรูปที่มีสัดส่วนที่เหมาะสมซึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องต่อสู้ 

มีความเห็นว่าจำเป็นต้องกินอาหารที่เป็นไขมันเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในนมแม่ นี่เป็นความเข้าใจผิดที่ใหญ่เพราะเด็กต้องการส่วนประกอบที่สมดุลคือวิตามินแร่ธาตุธาตุอาหารและสารประโยชน์อื่น ๆ เพื่อการพัฒนาอย่างเต็มที่ ไขมันที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ "เพื่อทำให้ลูกน้อยของคุณอิ่มตัว"ในฐานะที่เป็นยายมักกล่าวว่ากลายเป็นเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังในร่างกายของคุณ 

เพื่อให้เนื้อของทารกมีไขมันเข้าสู่อาหารถั่วน้ำมันพืชปลา ดังนั้นคุณจึงปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณลดลงจากการตั้งครรภ์และการทำงานและเพื่อให้แน่ใจว่าทารกมีพัฒนาการที่ถูกต้อง นอกจากนี้ด้วยแนวทางนี้ในการให้คุณค่าทางโภชนาการตัวเลขของคุณจะหายเร็วหลังจากคลอด 

เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

กังวลเกี่ยวกับการปรากฏตัวของพวกเขาและพยายามที่จะฟื้นฟูรูปแบบที่หายไปหลังจากคลอดผู้หญิงบางคนลืมเกี่ยวกับเด็กที่ต้องการนมเต็มรูปแบบ แน่นอนว่าข้อผิดพลาดใหญ่ ๆ คือการปฏิเสธไขมันอย่างสมบูรณ์ แต่ก็ไม่ควรมากเกินไป พวกเขาไม่ควรเกิน 40% ของแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารประจำวัน 

อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีนคุณควรกินมันในปริมาณ 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโปรตีนที่ผู้หญิงเหล่านี้ต้องการซึ่งทุกวันออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำ - โจ๊กบนน้ำหรือหางนมขนมปังธัญพืชและข้าวกล้อง 

ดื่มของเหลวมากขึ้น

ในระหว่างการฟื้นฟูร่างกายหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรน้ำมีบทบาทสำคัญ ความจริงก็คือปริมาณของเหลวไม่เพียงพอในร่างกายของเรานำไปสู่การเผาผลาญอาหารที่ช้าดังนั้นเราจึงสังเกตเห็นว่าไขมันด้านข้างท้องกระเพาะอาหาร น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตนมแม่ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้ compotes แต่พวกเขาไม่ได้มีจำนวนมากของน้ำตาล 

การออกกำลังกาย

วิธีคืนรูปหลังจากคลอด

กับการฟื้นฟูรูปหลังคลอดการออกกำลังกายอาจจะเป็นบทบาทหลัก การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสามารถทำได้ที่บ้าน แต่คุณสามารถเริ่มต้นยิมนาสติกได้ไม่เกิน 4 สัปดาห์หลังคลอด

ในบางกรณีการออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้หญิงเป็นเวลานานดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษากับนรีแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าบทเรียนมีความปลอดภัย กีฬาที่ร้ายแรงถูกห้ามสำหรับสตรีที่ให้นมบุตรเนื่องจากสารพิษจะเข้าสู่นมของพวกเขา ไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการทำแบบฝึกหัดคุณก็สามารถเดินเร็วได้ด้วยเวลา 20-30 นาที 

ถ้าคุณไม่มีโอกาสได้ไปออกกำลังกายให้สร้างชุดการออกกำลังกายด้วยการระบุพื้นที่ที่มีปัญหาในร่างกาย กับท้องลดลงคุณจะต้องแกว่งกด ในผู้หญิงจำนวนมากการขาดตัวเลขหลังคลอดที่สองและมักเกิดหลังคลอดของลูกคนแรกคือความแตกต่างของกล้ามเนื้อท้องที่ rectus abdominis

ปัญหานี้สามารถหายไปได้ภายในครึ่งปีเอง แต่เพื่อเพิ่มความเร็วในการดำเนินการคุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆได้:

  • วางหลังของคุณบนพื้น
  • งอขาเข่าวางเท้าบนพื้น
  • ระหว่างขาถือหนังสือหนาและบีบมันให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พยายามที่จะเก็บหัวเข่าไว้ด้วยกัน 

ผู้หญิงที่มีแขนอ่อนหลังจากคลอดจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายกับ dumbbells แรกคุณสามารถใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก 1.5 กก. จากนั้นค่อยๆคุณสามารถเพิ่มภาระ ยืนตรงกระจายมือของคุณไปด้านข้างไปมาเพื่อให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณในระยะเวลาอันสั้น 

การฟื้นฟูหลังคลอดหมายถึงการแก้ไขท่าทาง การทำเช่นนี้ทุกๆเช้าให้ใกล้กับผนังสัมผัสด้านหลังศีรษะไหล่บั้นท้ายส้นเท้าจำตำแหน่งนี้ไว้ด้านหลังตลอดทั้งวัน

เมื่อต้องการยืดกระดูกสันหลังให้ออกกำลังกายนี้:

  • นอนกับกระเพาะอาหารของคุณใส่มือของคุณภายใต้ไหล่ของคุณ;
  • พยายามยกแขนทั้งสองข้างให้ช้าๆโดยให้น้ำหนักของลำตัวตรงยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยพิงพื้นกับถุงเท้าและฝ่ามือ
  • ทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่จะทำได้ 

การฟื้นฟูรูปเป็นไปไม่ได้เกือบโดยไม่ต้องเล่นกีฬา ทุกวันการออกกำลังกายที่เป็นไปได้คุณสามารถมีรูปที่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรได้อีกครั้ง เป็นที่ทราบกันดีว่าการเปลี่ยนแปลงในช่วงหลังคลอดไม่สามารถหลีกเลี่ยงเต้านมเพศหญิง แต่คุณจะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้หลังจากที่กระบวนการให้นมบุตรสิ้นสุดลงแล้ว 

ใช้ผ้าพันแผลหลังคลอด

คืนค่ากล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงและสามารถใช้วิธีการพิสูจน์เช่นผ้าพันคอหลังคลอด คุณควรได้รับผ้าพันแผลอย่างถูกต้องและสวมใส่ได้ตั้งแต่วันแรกหลังคลอด ใช้ผ้าพันแผลสำหรับท้องเหน็บสามารถไม่เกิน 10 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาสองเดือนติดต่อกัน สำหรับตอนกลางคืนผ้าพันแผลหลังคลอดสามารถถอดออกได้ หากต้องการใช้เครื่องมือนี้อย่างถูกต้องคุณต้องสวมใส่ในตำแหน่งที่พับแล้วเนื่องจากกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายเท่าที่จะเป็นไปได้ 

การใช้เครื่องสำอาง

วิธีคืนรูปหลังจากคลอด

อีกวิธีหนึ่งคือการเรียกคืนรูปหลังการคลอดบุตรถ้าผู้หญิงมีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเป็นเครื่องสำอางพิเศษสำหรับการดูแลร่างกาย แต่อย่าลืมว่าเครื่องสำอางทั้งหมดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการเผาผลาญไขมันกระชับผิวช่วยขจัดรอยแตกลายจะมีผลเฉพาะเมื่อใช้ควบคู่กับการออกแรงกายเท่านั้น

ครีมเจลและโลชั่นจะเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับวิธีการที่เหลือด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาที่จะทำให้คุณมีรูปที่เหมาะสำหรับการคลอดบุตร 

คุณต้องเข้าใจว่า: เพื่อฟื้นฟูร่างกายของคุณและส่งกลับร่างกายไปสู่รูปแบบเดิมมันจะใช้เวลา ด้วยความพยายามสูงสุดคุณจะภูมิใจที่ได้ผล!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

89 − 82 =