スポーツと健康 | pangudownloads.com
Browsing Category

スポーツと健康

  • スポーツと健康

    体の矯正のためのスイスのボール

    形状にとどまりたい多くの女の子が使用する、フィットネス用のボールと練習のセット。クラスはコーチの助けを借りずに自宅で行うことができます。フィットボールを使ったエクササイズは、専門家によって開発され、すべての筋肉群を強化することを目指しています。 また、妊娠後に使用することをお勧めします。トレーニングは、いくつかの余分なポンドをスローするのに役立ちます、腹部の折り返しを滑らかに、腰を修正します。フィットネス業界のメンバーになることを決めたら、私たちと一緒に滞在してください。 スイスボール:原点 1950年に、このスポーツ発射体は理学療法士によって医療機関で使用されました。その主な目的は、麻痺性疾患を患っている人々に自分の足元をもたらすことでした。いくつかの成功した実験の後で、アメリカの科学者は、シミュレーターのさらなる進歩に刺激を与えたボールに興味を持った。 2008年の世界展では、他の有益な発明の中で最高の体操科が選ばれました。 その後、その属性は店舗の棚に当たって、スポーツホールで使用され始めました。フィットネスの専門家によると、2週間後の軽い発達の製品は驚くべき結果を示しています。したがって、ほとんどの女性は、フィットネス専門家に体を調整する際に助けを求める。 身体への影響: 筋力と持久力の増加; トーンを持ち上げ、柔軟性を向上させる。 姿勢の調整; 腹筋プレスの訓練; 代謝の正常化; 余分な体重を取り除く。 体の強化。 特定の病気の治癒。 インフレータブルフィットボールは心臓活動を増加させ、前庭装置をトレーニングし、動きの調整を改善する。ヨガクラスのようなフィットネストレーニングのための大きなボールを備えたエクササイズは、器用さ、集中力、忍耐力を発達させるのに役立ちます。 正しい選択をする 材料の基礎は氷のプラスチックです。それは300kgまで耐えることができます。製品は収縮した状態で販売されています。足の自転車のポンプや電気コンプレッサーの助けを借りて、丸い形状を与えるのは簡単です。初心者は、他のサイズよりも安定しているため、65 cmの属性を選択することをお勧めします。 経験豊富なフィットネスのエクササイズには、55cmの小さなボールを使用するのが便利です。専門家はすでに筋肉群を開発しています。技術を実行する際の動きと安定性の調整に対処する方が簡単です。 授業中に製品が破裂しないようにするには、ドイツ語またはイタリア語の製造元を選択してください。エクササイズのメリットは、トレーニング中だけでなく、余暇の時間にボールに座っても(コンピュータを見ながら、テレビを見て)得ることができます。キープフィットボールは熱源やピアスカットアクセサリーから離れた場所に保管することをお勧めします。 背中にフィットさせるためにボールを使ってエクササイズ 背の高い筋肉を強化する一連の運動を行うために、座り心地の良い、座り心地のよいライフスタイルをお勧めします。これは、背骨の痛みを取り除き、背中を下げるのに役立ちます。背中の姿勢をそろえます。 マシンを床に置き、あなたの腹に落としてください。膝を床に押し付け、頭と肩を上げます。それぞれの手で2kgのダンベルを取る。静かにバランスを保持し、両脇の肩のレベルで腕を広げます。腰を曲げないでください。 右手を動かずに持ち、左腕を肩に沿って持ち上げ、背骨を右にねじってください。いくつかの浮き沈みを作り、手を変えてください。 あなたの体の体にあなたの腹を横にして、ゆっくりとあなたの膝にスライドさせます。肩の幅の手は、押すときのように床に取り付けられます。あなたの足でゆっくりと腰を上げてください。ボールは膝から靴下に転がって戻ってくるはずです。 次の効果的なエクササイズは、プレスの逆スイングに似ています。床に靴下を振りかけると、スリップしないように壁にぶつけることができます。あなたの腹をトレーナーに腹をすすぐ。あなたの頭の後ろに手を置き、ロックにつなぎます。今度は船体を持ち上げ、1分間保持し、最初の位置まで下げてください。 10回のスイングで始まり、徐々に増加します。 お尻のためのフィットネスのためのボールで運動 すべての女性は彼女の足に不満を持っています。彼らは盛んに見えるものもあれば、薄さに苦しむものもあります。どちらの場合も出口があります。大きなボールを使ってフィットネスをすると、脂肪の折り目やセルライトがなくなります。細身の女性は、筋肉、お尻を助け、体の理想的な比率を得る。 床に座る。頭はまっすぐで、背中からのサポートが付いています。ふくらはぎの脚はボールの上に置かれたまっすぐな位置にある。脚はまっすぐで、一緒に運ばれます。手を傾けて、身体を静かに持ち上げ、シミュレーターの上に直線を描きます。私たちは数分の1の間残っており、私たちは最初のポジションにいます。徐々に増加する10リフトのみ。 臀部の次の練習は仰臥位で行われます。背もたれをまっすぐにして、ふくらはぎの上に子牛を置きなさい。肩を軽くたたき、尻を持ち上げて、かかとから肩の刃まで直線を描きます。それぞれの上昇時に、我々は1分間留まる。繰り返し回数は10回です。…

  • スポーツと健康

    減量と脂肪の推定に有用な果物

    それぞれの女の子は、「体重を減らすために何を食べますか?」という質問を少なくとも1回は自問自答しました。フルーツダイエット – 肥満と戦う良い方法。あなたは飢えの強い感覚を感じません。荷降ろしの3-4日は、体のスラグと余分な水を取り除くのに役立ちます。しかし、どのような果物が減量に寄与しているのかを知る必要があります。彼らの中にはカロリーが高すぎるものもありますので、不要なキログラムを手に入れることはできません。彼らは、バナナ、日付、および他の甘い果物を含む。 あなたは喜んで驚いていました。あなたの姿は賞賛されました。体重を減らしながら食べる果物の種類と、あなたが諦めなければならない食物を知る必要があります。 グレープフルーツの減量 体重減少のための果物には、グレープフルーツが含まれます。彼はすべての柑橘類の中で最も低脂肪と考えられています。製品のカロリー含有量はわずか35kcalです。赤い色調の品種が特に有用である。グレープフルーツには、脂肪燃焼に寄与する多くの物質が含まれており、肝機能が正常化しています。結果として、余分なポンドがなくなります。 健康な体に有益な効果をもたらします: 流体を表示します。 バーンズの脂肪; 代謝プロセスを改善する; 食物の同化を促進する。 腸液の生成を刺激する。 空腹時にジュースを飲むと便利です。しかし、グレープフルーツには注意が必要です。胃腸の病気、高酸性の人々が含まれます。少量のジュースで始め、徐々に量を増やす必要があります。 暫定医師に相談してください。 体重減少のためのパイナップル 減量のための栄養価の高い果物には、パイナップルが含まれます。それは脂肪をよく燃やすので、栄養士は食べる前にスライスを食べることを勧めます。それは42キロカロリーを含み繊細な味を持っているので、他の製品と組み合わせることができます。 彼のパルプには脂肪を燃やす酵素であるブロメラインがあります。しかし、彼はまだ細胞に浸透していない脂肪だけで戦うことができます。したがって食事前または食事中に食べなければなりません。胃炎や胃潰瘍に苦しんでいる人々にパイナップルで逃げないでください。 キウイスリミング それは減量を促進するだけでなく、ビタミンCで体を豊かにします.1つの果物には1日量が含まれています。キウイ缶 “殺す” 動脈を閉塞する脂肪は、血栓のリスクを低下させます。 キウイには繊維、カリウム、マグネシウムの塩がたくさんあります。それらは排泄されます “悪い” コレステロールを消化し、代謝プロセスを正常化します。あなたが食べた後にキウイを食べるなら、それは重さの感覚を和らげ、あなたの胸やけを和らげます。 梨の痩身 それは約60kcalを有するが、その秘密は不溶性繊維にあり、これは有益な効果を有する 腸。梨に含まれるストーニー細胞およびフルクトースは、糖尿病および膵臓病の人々に示される。 梨は、体重減少の前提条件である毒素やスラグを取り除きます。エッセンシャルオイルはうつ病を克服するのに役立ちます。乾燥した梨は満腹感を与え、人は軽食の必要性を感じません。このフルーツは食事後30分で食べるほうがいいです。 体重を減らすときに果物を食べる方法は? 栄養士は、減量のために健康な果物を使用する方法に関する推奨事項を示しています。 彼らは食事の間に食べるべきであり、他の食べ物と一緒に食べるべきではない。 液体でそれらを飲まないでください。…

  • スポーツと健康

    ノルディックウォーキングの特異性は何ですか?

    アマチュアスポーツの1つで、歩行がスキーのような特別なスティックのサポートで歩いている間、ノルディックウォーキングと呼ばれています。別の種類の身体活動は、スティックでのスカンジナビアの歩行と呼ばれますが、これの本質は変わりません。 北欧ウォーキングの歴史 このような健康増進体育は、非常に新しく、すでに普及しています。 1997年、フィン・マーク・カンタン(Finn Mark Cantan)は、元のスカンジナビアの歩行“スティックで歩くという考えは、覗いた“フィンランドアスリートのスキーヤーで。 彼らは夏の間、普通のスキーポールを使って歩いて訓練されました。 後で観測から出てきたように、夏にも訓練を断念せず、暑い季節には練習をしなかった選手は、大会で高い結果を出しました。スキーヤーが簡単に提出して、歩くことがますます多くの人々を引き付けるようになりました。 その後、特許所有者であるマーク・カンタン(Mark Cantan)がマニュアルを発表し、北欧ウォーキングのスティックを大幅に改善しました。マークのおかげで、この若くて面白いタイプの身体活動の人気が広がり、ほとんどすべての国の人々を引き付け始めました。 北欧ウォーキングの使用 深刻な医学研究を実施し出版したドイツの医師は、ノルディックウォーキングの人気を高めただけでした。専門家によると、このタイプの身体活動は健康に有益な効果をもたらします。このようなトレーニングでは、肩甲骨と背中の筋肉が仕事に含まれ、体全体が動いています。 これは他のそのような効果的なトレーニングの名前を付けるのが非常に難しいので、大きなプラスです。愛する全ての人が走っていても、胴の上部は休息しています。医師は歩行者の歩行をスティックで行い、アスリートの筋肉にかかる負荷は約90%であることを証明しています。そして普通の歩行だけで70。 スティックで歩くもう一つの利点は、ヒールの骨、股関節および膝関節の負荷を最小限に抑えることです。これは下肢の様々な病気の人々が自分自身の身体活動や運動を否定しないようにする。 注意が必要であり、このタイプの運動が普通の歩行よりもはるかに良好なカロリーを燃やすという事実。したがって、体重が過剰で肥満しやすい人には歩行をおすすめします。トレーニング中に心臓の仕事が詰まって体力が増します。研究によると、スカンジナビアの歩行は身体を所有するスキルを養成し、姿勢を改善することが示されています。 現在、ドイツのクリニックでは、スティックを使ったトレーニングは、筋骨格系の怪我や手術後に行われるリハビリコースの不可欠な構成要素です。ドイツの診療所でのこのような医療訓練のおかげで、股関節プロテーゼ患者は完全に回復し、通常の生活に戻ります。 このタイプの身体活動は、以下の疾患に示されている: 肺の病気; 脊柱側弯症; 骨軟骨症; 野菜 – 血管ジストニア; 腎不全、うつ病など 北欧ウォーキングへの禁忌 スティックでのノルディックウォーキングは普遍的な種類のアクティビティといえます。性別、年齢、体力に関係なく、すべての人に適しています。そのような活動には厳しい禁止や禁忌はありません。 しかし、もちろん、急性慢性疾患を患う寝たきり患者は、訓練を断念すべきである。 スティックで歩く前に深刻な心臓病を患っている人は、専門家のアドバイスが必要です。 しかし、あなたが絶対的に健康であっても、徐々にテンポを上げて、適度なモードでクラスを始めることが推奨されます。訓練だけを有益にするには、怪我や緊張を誘発して定期的に練習したり、良い服や経験豊富なトレーナーを選んだりしないでください。ノルディックウォーキングコーチの指示に従うだけで、身体を大幅に改善し、強さと持久力を伸ばし、クラスから多くの楽しみを得ることができます。 北欧の歩行技術 Mark Cantanの指導では、スカンジナビアの歩行は自然なものであると説明されています。実際、身体活動は通常の歩行と非常によく似ています。開業医の上肢と下肢は同期して自由に動きます。右腕と左足を前進させ、その逆を行う。練習中は、脚を最初に踵で下げ、つま先で下げる必要があります。すべての動きは滑らかであり、かゆみはありません。…

  • スポーツと健康

    弾力性のあるおなか:美しいプレスのための練習

    美しいおならタックは、救済と強大な報道への道をはじめる方法を知らない多くの女の子にとっては不可能な夢です。衰弱させるダイエッ​​トは、報道を完璧にするでしょう:良い効果を達成するためには、腹筋に重点を置いた定期的な身体運動と適切な栄養が役立ちます。この制度を最初に遵守することは、特に食事を制限することに常に慣れておらず、常に体を調子に保つのには慣れていないが、私を信じている人にとっては、困難です。 プレス向けの効果的な練習 “次の月曜日に始めるよ” – 最も肯定的な意図を実現することができないことが多いフレーズ。 一方、腹筋の基本的な複雑さは非常に簡単で、多くの自由時間を必要としません。少なくとも15-20分のレッスンを与えて、1日おきに身体に小さな休息を与えるだけで十分です。 定期的にスポーツに従事しているわけではありませんが、1週間のうちに大量の救済型にプレスを送り出すことはできません。 しかし、急いで気分が悪くなってはいけません。腹筋は依然としてトーンになります。そのため、フィギュアはよりタイトになり、ウエストラインの余分な容積は徐々に消え去ります。 自宅で1週間、プレスを正しく押す方法を知っていると、外見や幸福を大幅に改善することができます! 私たちは練習にパスします。この複合体は、特別なスポーツ用品や高価なシミュレータなしで自宅で行うことができます。単純な水平バーで十分です。 合計7つのエクササイズは、好都合な順番で実行できます: 水平バー上のVIS。古典的な紆余曲折よりも効果的な訓練をこれに含めることを忘れないでください。これは、1週間の美容賞を受けたプレスを現実化させるための運動です。バーに吊り下げて、膝のまっすぐに曲げたり、骨折のレベルより上の脚を伸ばす必要があります。 2週間でどのようにプレスを圧送するのかを示すいくつかの指示は、腹部の筋肉を意図的に無視している。 “Unfeminine”. しかし、調和のとれた割合を得るためには、体のすべての筋肉を調子で保つ必要があります。そのため、足を少し持ち上げると、少しずつ両側に回ります。 2〜3セットの回数で15回エクササイズを行います。 胴体持ち上げ。平らな面に横たわって、同時に捻って身体を持ち上げ、ゆっくりと首を激しく叩くことなく戻します。 3回は15回接近する。 脚の上昇。腹部の下部をうまく動かすことができ、一般的には邪魔にならない女の子でさえも、排泄物をより平らにしてきれいにすることができます。床に横になって、まっすぐな脚を45度の角度で一緒に閉じて起き上がり、次に開始位置まで下げます。リピート3回のアプローチ15回; 側ねじれ。あなたの側に横たわって、あなたの頭の下に手を置き、足を絞って、ゆっくりと斜めの腹筋を使って胴を上げてください。可能な限り上半身を持ち上げようとする、怠惰にならないでください!リピート3回のアプローチ15回; 自転車。シンプルでダイナミックで非常に効果的!あなたの背中に横たわって、右の脚を左の肘に引っ張ってください。曲がった脚が肘に近づくと、反対側の脚はまっすぐになり、床に触れないでください(10-12 cmの高さに保持します)。 2-4回は15回に近づきます。 筋肉の弾力性のための胴体の速い持ち上げ。私たちは、膝に曲げられた脚に横たわっている位置から一連の急速な胴体を持ち上げます。私たちは疲れてしまうまで、1分後にもう少し練習をします。ペースを保つ! 斜めのねじれ。腹臥位からは、膝を曲げた膝にゆっくりとしたスロープを行います。同時に、頭の後ろで手を始め、左膝の右腕の肘に触れ、その逆に腹部の斜めの筋肉を動かす。 15〜20回繰り返し、1分間休ませ、別のアプローチをします。 自宅で生産​​性を向上させる 最初は単純な運動でさえ難しいので、痛みや涙で何もしないでください。物理的な負荷を徐々に増やしてください。 3つのアプローチをすべて定性的に実行することは不可能ですか? 1つまたは2つを制限しますが、その良心についての運動をしてください。筋肉をより柔軟にするには、基本的なエクササイズの後に、ストレッチを行います。例えば、ゆっくりと橋から膝に、腰を傾けて骨盤を曲げて回転させます。 適切にペースを選んでください:あなたが美しくボリューム感ある救済を達成したい場合(それらの最も大事なもの “キューブ”,…

  • スポーツと健康

    背筋を強化するための練習:私たちは深くて深い筋肉を鍛える

    正しい姿勢のために良い筋肉コルセットの重要性を過大評価し、生物全体の健康を維持することは困難です。背中と腹部の筋肉が弱い場合は、私たちの背骨は、一定の過負荷を経験している:軟骨と靭帯の詳細摩耗は、椎間板が圧迫され、リッジが不自然に曲がっています。 ごくわずかなクランプ、曲率、その他の “誤動作「背中には、頭痛から胃炎、視力低下から性機能障害までの一連の病気が伴う。 私たちのウェブサイトには、背中を強化するための一連の資料があります。この記事では、このような重要な筋肉群を最も幅広く、最も深く扱うことを検討します。 最も広い背筋 彼らは全身で一番大きいので、いわゆる理由がないわけではありません。表在背筋のグループに関連しています。膨大な数の動きに参加してください。 どこにありますか:背中全体の表面にあります。 機能:拡張、肩の内側回転、胸部領域の拡張、固定された手に体を引っ張って、呼吸などを促進する。 開発のための練習: 下からのグリップと狭いグリップでクロスバーを引き上げる。 シミュレータ上の上部ブロックの牽引 – 首の後ろ、あなたの前、狭いグリップ、まっすぐな腕の上。 あなたの胃の上に横たわる位置からの様々な偏向: – “ヘビ” – 身体の上部を起こし、できるだけ後方に曲げます。少し手を支えますが(基本的には背中を曲げようとします); – 腹部に横たわっている脚を持ち上げる(交互に、そして同時に)。 – 手と反対の脚の持ち上げなど。 彼の足と手を四つん這いに振った。 斜面の様々な傾斜や揺れ。 クロールなどで水泳しています。  背中の腹筋にかかるエクササイズの複雑さは、背中の幅の増加に寄与します。特に、余分な体重を伴うウェイトトレーニングを使用する場合は、特にそうです。  深い背筋 これは、表面(緯度、台形など)の下にある膨大な群の筋肉です。 深い筋肉群は、: ベルト(頭と首); 伸筋背骨; 横切った;…

  • スポーツと健康

    「健康的な」ダイエット – 体に利益をもたらす体重を減らす

    今日では、腸の予防的洗浄の必要性についてますます話しています。腸をきれいにしたり、下剤や結腸療法をしたりすることなく、腸をきれいにすることができます。時には、改善された肌の色、最適化された消化、細いウエスト、および便の問題の欠如の形で肯定的な効果を感じるためには、数日間適切に摂取することで十分な場合があります。 なぜ体は腸から浄化されるべきですか? すべてがシンプルです。スラグ、毒素など、私たちには不要な物質が蓄積され、その蓄積が糞石の形成につながります。 彼らの存在感は、健康状態の持続的悪化、効率の低下、慢性的な疲労、一部のシステムや器官の崩壊といった、次の根拠になる可能性があります。 このすべてに、体は病気や感染症に抵抗することがより困難になり、食物の消化、鼓腸の症状、便の怒りや皮膚の欠陥が現れます。 腸をきれいにする! 10日間健康な腸を得ることを約束するダイエッ​​トは、以下の栄養の原則に基づいています。 工業的処理が行われておらず、缶詰めされていない天然由来の新鮮な製品を独占的に食べることが必要です。 すべての10日間、野菜とフルーツ作物、グリーン、ナッツ、ハーブの最大量​​を消費することが重要です。 液体を使用することなく、顕著なスリミング効果を達成することは不可能です。それは通常の精製または解凍された水、果物および野菜の新鮮であることができます。一杯のお茶は砂糖なしで飲みますが、蜂蜜で甘くすることもできます。 コーヒーやソーダは完全に排除され、酒類やタバコ製品は許可されず、動物性油脂やスパイスの禁止が課せられます。 あなたは定期的に食事をしたり、睡眠を妨げたり、ストレスの多い状況を避けたり、アクセスしやすい方法でスポーツをしたりする必要があります。 塩とパンは食事から除外され、ビタミンCの含有量が高い有用な食品に置き換えられます。 「腸」食事の主な目標 健康な肌のための食事は、一般的に腸を清潔にするための食事療法と呼ばれているため、食物の消化と同化システムを粗い繊維で満たすことを目指しています。 後者は植物起源であるため、満腹感が長続きするだけでなく、腸の蠕動も正常化します。 比較のために、十分な繊維の欠如は便の違反につながる。 行こう “素晴らしい” より困難になり、すべて “廃棄物” 文字通り腸の壁に蓄積し、徐々に体の中毒につながる。 実際に、このような健康的な食事は、数日から1ヶ月まで持続することができます。あなたが耐えることができる時間が長くなればなるほど、その効果はより明らかになります。 原則として30日以内に毒素や廃棄物を完全に取り除くことは可能であり、達成された結果を維持することだけが必要となり、1日に3〜4食日が手配されます。 ダイエットの変種 “健康的” クレンジングと体重減少のための食事療法にはいくつかの準備が必要です。例えば、投薬、栄養補助食品、マルチビタミンの服用をやめ、食事から塩を除外する必要があります。植物の病因を食べることに賛成して、均質で洗練された製品をあらかじめ放棄してゆくことが望ましい。 ダイエットの最初の変種は次のようになります: 朝食:バイオヨーグルト、ハーブティー、果実または新鮮な果物。 スナック少しナッツ; ランチ:野菜のシチュー、野菜作物のサラダまたはスープ。少し茹でた魚や低脂肪のコテージチーズを食べ、ポッティングやソースにオリーブ油/バルサミコ酢を使ってもかまいません。 もう一つのスナック:すべての同じ新鮮なフルーツまたはナッツ;…

Adblock
detector