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ウエストを減らす方法についてのいくつかの秘密

スマートで美しい姿は、多くの女性の夢です。細身の脚、伸縮性のお尻と腰、そしてもちろん、腰の細い – 女性にとって理想的です。残念なことに、自然はすべての人に平たいおなかを報いることはありませんが、体のこの部分は体重減少と矯正のための最も問題のある領域です。

ウエストを減らす方法についてのいくつかの秘密

しかし、気分を落とさないでください、あなたはちょうどあなたの食事を少し再考する必要があります、ウエストラインを減らすためのカップルの練習を知って、定期的にそれらを実行し、あなたは結果が表示されます。確かに、それは1週間以上かかるでしょう。しかし、あなたは怖がっていませんか?

食べる

あなたの腰を1ヶ月、1週間、または1日減らす方法が疑問に思った場合は、最初にすべきことは食事を再考することです。もちろん、スポーツと運動 – それはすべて重要ですが、健康でバランスの取れた食事がなければ、良い結果を達成することはできません。

甘くてバターなペストリーを放棄する。チョコレートなしではあなたのために難しい場合は、通常の珍味を自然な苦い製品に置き換えます。もちろん、多くの人にとって非常に難しいテストのようですが、すぐにあなたは苦いチョコレートを愛する方法を学ぶでしょう。時々、あなたはマシュマロまたはマーマレード(例えば、週に一度)で自分を甘やかすことができますが、それを乱用しないでください。

完全にあなたの食事から甘い炭水化物飲料、あまりにも脂肪と揚げ物、燻製の肉を排除します。あなたは肉を食べることができますが、それを揚げてはいけません。カップルのために調理し、オーブンで沸騰または焼く。魚を調理するのにも同じ方法が推奨されます。

あなたがパンが好きなら、デュラムコムギの製品を選ぶ。できるだけ多くの水を飲む、野菜や果物を忘れることを忘れないでください。ファイバーは体に有益です。このように食べることで、あなたはすぐに腰を下げる方法の問題に対する答えを見つけることができます。

薄いウエストのラップ

今あなたは食べる方法を知っている、シルエットをもっと細くする。しかし、身体的練習を忘れないでください。

長い間、腰を減らす方法の問題に興味があった場合は、この難しい問題で最初のヘルパーがフープであることを知っていることを確かめてください。通常のクラスでは、大きな助けになります。最初に行うことは、店舗内に提示されているすべての品種からフープを選択することです。

このスポーツ用品には次のものがあります:

  • マッサージ(ほとんどの場合プラスチック製)。
  • 金属;
  • 異なる方向に曲がる柔らかいフープで、多数の筋肉を動かすことができます。

モデルのほとんどは重量が異なります.500グラムから7キログラムまで異なります。たとえば、カロリーを計算するためのミニコンピュータが追加オプションとして用意されています。あなたは腰を減らすだけでなく、あなたの胃の上にセルライトと脂肪沈着を減らしたい場合は、マッサージでフープを取得する “背骨“内面に。

ちなみに、このようなシミュレーターは、腹部や腰部の皮膚の色調を完全に復元するのに役立ちます。初心者のための最適なフープの重さは1kg 200gです。後で、あなたの筋肉が既に負荷に慣れている場合、在庫の重量を増やすことができます。

あなたがすでにフープを購入していて、腰を10cmほど縮めていれば、正しく捻じる方法を学んでください。あなたがトレーニングを開始する前に、開始位置を取る:まっすぐ立って、背中はまっすぐで、肩が下がっています。腹部を引っ張って、肩の幅に脚を広げる。今、時計回りにフープを開始し、太ももを回転させます。

運動中、肩が所定の位置に留まることが重要です。太もものみが動きます。フラフープの回転方向を変えることを忘れないでください。そうしないと、腰が不均一になる危険性があります。

このスポーツの在庫と初心者の訓練は、徐々に時間を増やす、3分から開始することをお勧めします。毎日20分のエクササイズを行い、30日後にフープがウエストをどのように減らすのかを見ました。

食事後1.5時間から2時間以内に服用してください。特にマッサージの場合は、裸の体でフープをひねりません。細いニットのスエットシャツまたはジャージーを着用してください。

他の開始位置からフープをねじることもできます。これがまっすぐに立つために、まっすぐに戻って、胃を引っ張りなさい。あなたの足をお互いに置いて、フラフープを動かしてください。この練習をするとき、筋肉はより良く働くでしょう。フープの回転方向を一定間隔で変更すると、すぐに最初の結果が表示されます。

あなたがフラフラップトレーニングに飽きてしまわないように、上記の練習をその日までに交互に行い、定期的に行うとすぐに目標を達成します。フラフープのクラスは、女性のためだけでなく、男性のためにウエストを薄くするのに役立ちます。

カーディオワークアウト

ウエストを減らす方法についてのいくつかの秘密

今あなたはフラフープでウエストを減らす方法を知っています。しかし残念なことに、毎日のエクササイズをしても、必ずしも希望の効果を達成することはできません。事実、人体は単純に体重を減らして1つの領域に蓄積することはできません。体は総体重減少が必要です。

これを行うには、訓練のスケジュールで、心血管装置に週3〜4レッスンを含めることをお勧めします。心臓手術は少なくとも30分続く必要があります。最大時間は1時間です。

あなたがジムに行く機会がない場合、高価なジャンプはおなじみのロープに取って代わることができ、サイクリング、ランニング、スケートもまた心臓の代替手段です。

ウエストのエクササイズ

あなたはおそらくすでに、腰を減らす方法の問題に対する明白な答えがないことを理解していました。この問題のゾーンを修正するには、責任を持って業務に近づけることしかできません。適切な栄養と心臓負荷に加えて、特別な練習を行うことも重要です。

この問題ゾーンで有効な練習問題の1つが工場です。実行するには、立って立って、足の肩の幅を離れて、まっすぐに戻ってください。手を肩の高さまで上げ、身体を曲げます。今、あなたの右手の指で、あなたの左足の指に達するようにしてください。次に、その逆。 10-15回繰り返す。この運動は、斜めの筋肉を働かせるのに役立ち、両側の脂肪沈着をよく除去し、シルエットをより細くする。

次の練習のために床に寝そべってください。膝のところで脚を曲げ、隣り合わせに置く。交互に閉じた膝を床に、次に右から、そして自分の左側に交互に下ろします。肩が床から外れないことが重要です。各方向に10回の繰り返しを行い、短い猶予時間の後に別のアプローチを行います。

別の非常に複雑な、しかし非常に効果的な運動は、腰を減らす方法を知りたい人のために。床の上に嘘をつけるために、好都合な場所、例えば、右に行ってください。右手をトランクと直角になるように手前に置きます。左腕と左足の両方を同時に起こします。

ウエストを減らす方法についてのいくつかの秘密

この場合、四肢を接続するかのように体を引き伸ばします。運動中の体は床面から引き裂かれ、主な体重は細長い右手に送られます。パフォーマンスの正確さを制御してミラーの近くでこのような運動を行うことを初めてお勧めします。臀部が運動中に後方に倒れないことが重要です。身体はまっすぐでなければなりません。

上記の演習のうち少なくとも3つを週に4回実行すると、すぐに “ウエストを減らす方法“体のこの部分はあなたのためにちょうどいいです。

今あなたは女性の腰を減らす方法を知っています、そして男性も。勧告に従えば、あなたは1週間ではなく、次に数ヶ月間正確にあなたの夢の姿を達成することができます。このビジネスの主な目的は、努力と忍耐です!

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