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スウェーデンの壁の練習:簡単で効果的なトレーニング

壁によって各幼稚園には何があったのですか?体操用の階段とその木製の横梁は誰にでもよく知られています。ソ連で開発されたスウェーデンの壁の崇拝は、子供たちの健全な背骨の発展に貢献する、スポーツの砲弾を自宅で作ることを熟練した手の父親に強制した。その後、リハビリは商業ベースに転じた。

今では誰もがキットの棒、縄、輪ではしごを手に入れ、スウェーデンの壁に簡単な運動をすることができます。

プレスと脊柱の忠実な友人

スウェーデンの壁の練習:簡単で効果的なトレーニング

子供をジムの前に置き、すぐに上に登る。彼の隣に大人を置くと、彼は直ちにプレスの筋肉を振り回し、バイスで足を持ち上げます。

登る、ハング、ストレッチ – これらの機能を持つ子供の喜びは体操で応援することができます:

  • 脚を持ち上げる:クロスビームに掛ける、身体を伸ばす、吸い込む、吐き出す、足を平行に床に持ち上げる。初心者はラップで曲げることができます。 3つのアプローチについて10〜20回実行する。プレスのすべての筋肉を鍛えるには、膝を斜めに押すか、脚を真っ直ぐにして半円形を描くことができます。同時に、脊柱の筋肉が鍛えられる。
  • バイスで足の屈曲:クロスバーにハングアップ、ストレッチ、自分自身で靴下を引っ張って、15から20回繰り返します。脊椎を伸ばすための追加の条件を作り出すのはこの動きです。
  • あなたの足で2番目のステップを起こし、手は胸のレベルでつかむ。座って、背を伸ばして腕をまっすぐにして、手の力を犠牲にして立ち上がる。全身の筋肉が動いている。
  • バイスでマヒの足:クロスバーに掛け、靴下を引き出し、脚を両側に広げ、ゆっくりと減らす。エクササイズでは、臀部と内側の太ももの筋肉を使用することができます。
  • 階段のロール:2番目のステップで足になり、頭の上の手を把握する。帆のように、ヒップを一方向に回転させて、壁に触れようとしたり、他の方向に触れたりするように曲げます。エクササイズは肩、背中、斜めの腹筋を動かすでしょう。

スクワット、フィート、ロール、登り下りは子供のための複合施設によく入るかもしれません。

まさに正しいことに、彼らはスウェーデンの壁を作り、柔軟性の発達を促進する背骨のための練習を行いました。階段の階段に立って、腰のすぐ上のクロスバーをつかみなさい。

前傾姿勢、骨盤を引き戻す:背中をまっすぐに保ち、腰の後ろを伸ばそうとする。肩と肩甲骨の伸びの感覚に伸び、ゆっくりと座って腰の筋肉を伸ばす。開始位置に戻り、動きを5回繰り返します。

スウェーデンの壁にストレッチ

午前中、訓練後または夕方には、筋肉や靭帯が毎日のアスリートや一般の人々を引き付けるのに便利です。

gymnastic階段のステップは、これに優れた条件を提供します:

  • 壁に顔を立て、足に足を投げ、靴下を引き出し、前方に傾けて、膝の中で支持脚を曲げないようにしてください。
  • ステップに片足を投げ、靴下を引き出し、腰の靭帯を引き伸ばして、横に傾けます。
  • 壁に背中を立て、第3または第4のステップに足を置き、できるだけ低く座って、股関節の靭帯の張力を感じる;
  • 私たちは大腿骨の一面に足を投げ、膝の中でそれを曲げ、大腿骨の後面に緊張を感じます。

バイスの脚を持ち上げることは、胸の膝やクロスバーの靴下に触れる前に行うことができます。階段に立って交互に交代して背中を訓練する。

スウェーデンの壁には、背骨に沿って筋肉を強化するための2つのすばらしい練習が用意されています。

  • 階段から2段後ろに立って立って、屈曲して手を取って、柔軟性が許す限り床まで歩きます。
  • あなたの胃の上に横たえ、最初のステップの手に触れ、上に踏み、背中を曲げる – 脊柱後背姿勢には運動が必要です。

背骨を強化することは、レッスンの背後に長い時間を過ごす子供やコンピュータで役に立ちます。

階段の階段の助けを借りて、あなたはあなたのワークアウトを複雑にしたり、単純化したりすることができます。例えば、1つの脚がペデスタルに戻されるブルガリアのスクワットを実行します。

殿筋の橋を寝かせ、踏み台に足を置き、骨盤を床から引き裂く。姿勢に問題がある人や脊柱側弯症の子供のための優れたエクササイズ – エルボーの腕を垂直に引き上げたり、曲げたり屈曲させたりします。

垂直フィットネス:新しいものはすべて忘れられた古いものです

スウェーデンの壁の練習:簡単で効果的なトレーニング

階段やハイテク登山壁 – 新しい古い発明がFitWallフィットネスの基礎を形成しました。この機器は2メートルのウォールプラットホームであり、その上に手と足のための階段があります。最高のステップを握って、バランスを取って腹筋をする必要があります、マヒ。壁にはありますが、床にはありません。

垂直トレーニングは、指の指からつま先の先端まで603本の筋肉を同時に使用することができます。訓練中、体は常に緊張と飛行のモードにあり、カロリーを活発に燃焼させます。

この試験では、通常走行の時間をFitWallのトレーニングに20分替えることが示されました。トレーニングは、中断を最小限に抑えながら、心臓および動力の負荷を交互に変えます。

FitWallクラスのエクササイズの複雑さは次のようになります。

  • レースとステップの上にジャンプ:上記3-4の手順でレースを行い、ダウンを実行、またはジャンプアップとダウンジャンプする、ちょうど頭の上にあなたの手を取り、底部レールの上に立ちます。
  • 左右にジャンプ:エクササイズ1の最初の位置を取って、飛び降りて一歩に戻ります。
  • 片足でスクワット:開始位置演習1を取るが、あなたの肘をまっすぐにして戻って彼の体を振る、手は肩の高さであるように上昇して片足をハングアップしたように、床にそれを下げます。
  • 自分の足を回転し、キック:ターンの外で行い、その後すぐに床に下げ足でマヒマヒまっすぐ足を作るために、運動の3の開始位置に立つ段階から片足をはがすと、膝を曲げ、腰します。
  • 斜めのスイングは、片足を曲げ膝で、同じ初期位置に留まり、ドローダウンの足を開始し、手にダウンバックアップおよび身体に腕を引きながらアップと離れて膝を持ち上げます。
  • ジャンプでフックアップ:延伸とかかとにお尻を下げ、肩の高さで、壁の棒の上に手をスクワットのための開始位置を取る飛躍を取ると高いバーのホールドをキャッチ。
  • pereprygivaniemと逆のグリップを引き上げ:手のひらを上げて、トップバーをつかむ、腕を体を引き上げ、足の位置を変え、より高いステップにジャンプを片足を置きます。
  • スウェーデンの壁を引っ張る:ベルトのレベルで手をつかんで、骨盤を最大限引き戻し、胃をクロスバーに引っ張り、水平ブロックの引っ張りを置き換えます。
スウェーデンの壁の練習:簡単で効果的なトレーニング

スウェーデンの壁のための練習の複合体はジムからの動きによって補われます。ステップ上の手で骨盤リフト付きの横ストラップを行い、重力により繰り返し荷重が増加する。

エクササイズクライマーは、クロスバーまたはフロアに焦点を当てて、ステップに足を固定して行うことができます。ステップアップのステップを飛び越えて、突き上げを複雑にすることができます。手を斜めに置いて、あなたの足をコーナーにして、ダイスに乗ります。

スウェーデンの壁の練習は、トレーニングの別の次元を開き、あなたはほぼすべての動きで背骨の伸筋の筋肉を使用することができます。スウェーデンの壁の子供のための練習は、子供に少しの自由を与えるだけで十分であり、頑強なハンドルは確実にクロスバーの使用を見つけるでしょう。

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