最近、体重を減らす最も一般的な方法の1つは、 友情ダイエット 著者から タチアナ・マラホバ. このシステムはずっと前に開発されましたが、すでに多くの支持者がいますが。
著者は、この効果的な方法論を作成する途中で、多くの異なるシステムを試しました。さまざまな情報源から情報を得て、これらの方法を自分自身で試してみたTatiana Malakhovaは、自分のコースを作りました。
メソッドの本質
方法論の作成者が従うことを推奨する基本原則：
- 目を覚ました後、一杯の水を飲む。
- 日中は少なくとも4杯の水を飲む必要があります。最適 - 食事前15-30分または食事後1時間。食事中、飲酒はお勧めしません。
- 食べ物は慎重に噛む。気分が悪く、急いで食べないでください。
- 夕食は就寝前に3〜4時間以上でなければなりません。この場合、食事は軽食で構成する必要があります。
- 昼食は、仕事のための消化器系を準備するために必須です。
- メインディッシュの前に新鮮な野菜からサラダを食べる必要があります。
彼の体重減少システムの作成者は、熱工学と熱力学の原則に基づいていることに注意する価値があります。
「薄くて」という本に書かれているタチアナ・マラホバの食事は、
食事に慣れている人は、許可された製品を頻繁に乱用します。毎日の配給を減らすと、受け取ったエネルギーの量が減少します。人がこのエネルギー備蓄を費やさなければ、彼は脂肪細胞の形で蓄積します。
そのようなことを取り除くために、Tatyana Malakhovaは、体内にいわゆる負のバランスを作り、あなたの食事を正しく定式化することを示唆しています。
他の多くのテクニックと同様に、 "スリムである"というシステムの基礎はモチベーションです。人は、目標と期待される結果を明確に確立しなければなりません。したがって、食事を変更する方が簡単です。体重が減ると体が健康になることを忘れないでください。
Tatiana Malakhovaの食事は、低カロリー食と別々の栄養の原則からなる複合体であると言えるでしょう。例えば、基本製品のリストには、ケフィア、コテージチーズ、無糖果物および野菜が含まれ、これらは容易に摂取することができる。
したがって、野菜からのサラダはレモン汁だけで味付けすることができ、油分は除外される。基本的な食べ物は、昼食または夕食のいずれかに食べられます。お粥とパンは朝食にのみ許可されています。
総カロリー摂取量は1日当たり1300カロリーを超えてはならない。このルールは、アクティブなライフスタイルを導かない人に適しています。人がスポーツをするとカロリーの量が増えます。
Tatiana Malakhovaの食事は、メニューから除外することを示唆しています：
- 塩 - それは香辛料と調味料と一緒に水を保持することが知られており、食欲を刺激する;
- 砂糖、白米、ジャガイモ、トウモロコシ、パン（全粒粉を除く）などの高い糖度および血糖指数を有する製品;
- ソーセージ、燻製製品、ソーセージ、保存料、冷凍肉の半完成品などの食品を加工したもの;
- 工業用調味料のソース：ケチャップ、マヨネーズ;
- アルコール飲料：ビール、スピリッツ;
- 油で揚げた料理。
直ちに上記の食べ物を放棄しないでください。これを徐々に行うことができ、自然でより自然なアナログに置き換えることができます。
友情ダイエットの食事中に存在しなければならない有用な食品：
- 新鮮な果物や野菜。特に、葉レタス、セロリチェリー、ニラ、アボカド、マンゴー、キウイなどが有用です。
- 添加物および砂糖を含まない低脂肪含量のサワーミルク製品。甘い恋人は自宅でヨーグルトを自分で準備することができます。
- 低脂肪含量の硬いチーズは、栄養価が高く、有用で、多くのカルシウムを含んでいます。
- 新鮮なシーフード。それらはタンパク質、微量元素、オメガ3酸の良い供給源なので、コレステロールレベルを完全に低下させ、血管を保護します。
- 全粒粉製品。彼らは体に豊富な炭水化物、豊富な繊維、ビタミンBを供給しています。多くの植物性タンパク質がマメ科植物にあります。
- 合理的な範囲でナッツと種子、ドライフルーツ - これらの製品はお菓子を置き換えることができますが、彼らは虐待されるべきではありません。
- 天然スパイス：スパイス、ニンニク、ハーブ、コショウ、レモンジュースなど。塩を置き換えて消化を改善します。
- レッドe ドライワイン - 1日1-2メガネ、お菓子の代わりに苦いチョコレート。
Tatyana Malakhovaからの1週間の友情ダイエットメニュー
このシステムは、厳格なメニューに固執するつもりはないので、誰もが自分の食事を作ることができます。この方法の著者は、朝食用、昼食用 - 果物用、昼食用および夕食用 - 野菜および動物性タンパク質のために穀物およびリスを使用することを好む。
これらの原則を基礎として、おおよそのメニューを作成することができます。
- 月曜日：朝食 - オートミール、コテージチーズ、ランチ - ケフィア、リンゴ、マンダリン;夕食 - 焼き鳥のチキン、トマト、カップルのための野菜;夕食 - キュウリ、コショウ、アボカド、卵とエビ、緑茶とサラダ。
- 火曜日：コテージチーズ、乾燥アプリコット、すりおろしたニンジン;昼食 - リンゴ、ナシ、オレンジ、ブドウのフルーツサラダ、ゴマを加えることができます。ディナー - ジャガイモなしの豆スープ、そば、サラダ（キュウリ、コショウ、トマト）。夕食 - 天然ヨーグルト魚、野菜;
- 水曜日：朝食 - グレープフルーツ、オートミール、小麦芽、コテージチーズ、イチゴ;ランチ - リンゴ、ケフィア;昼食 - サラダ（大根、キュウリ、キャベツ）、豆腐チーズ、パン（全粒粉）、海のカクテル、ディナー - キュウリ、グリーン、ニンニクのコテージチーズ。
- 木曜日：朝食 - イチジクまたはプルーンのオートミール;ランチ - 梨、リンゴ、ケフィア、マンゴーのスライス、ディナー - サラダ«ギリシャ語"、シチュー七面鳥、カップルのためのアスパラガス;ディナー - トマト、ヨーグルトのオムレツ;
- 金曜日：朝食 - ナッツ、ベリー、ドライフルーツ、ヨーグルトの自家製ミューズリー、ランチ - リンゴ、オレンジ;夕食 - ニンジンと海ケールのサラダ、スカッシュスープ、グリルに野菜（ピーマン、玉ねぎ）を入れたチキンシャーシライク、夕食 - チキン、ニンジン、タマネギの細かい肉で詰めたピーマン焼き。
- 週末には、あなたが最も好きな料理や苦いチョコレートを食べることができます。
このようなダイエットは過剰なキログラムを十分に軽減し、筋肉量には影響しないことに注意することは重要です。体は毒素と毒素で清められています。
著者は徐々に、慎重に食事に新しい製品を導入することを提案します。その結果、電力システムを完全に変えることができます。あなたの減量とスリムフィギュアをお楽しみください！
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