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トレッドミルのカーディオ:どこから始めるの?

ランニングは、最もアクセスしやすく、普遍的なシンプルなタイプの心臓負荷です。小規模なカーディオセッションでは、原則としてすべてのトレーニングが始まり、基本的なエクササイズを行った後のヒッチとして、少なくとも10-15分の速さで走ったり、速いペースで歩いたりすると便利です。

体重を減らしたい場合は、セッションを実行すると、余分なポンドで別れをより速く伝えるのに役立ちます。

トレッドミルのカーディオ:どこから始めるの?

短い日常のジョギングでさえ身体の調子を保ち、身体の運動に身体を適応させ、靭帯や心臓血管系を強化します。

暖かい季節には新鮮な空気の中を走ることが推奨されます:これは有用で興味深いものです。寒い天気の始まりと 「非飛行」 生の天気スタジアムや公園でのトレーニングの快適で安全な代替手段は、トレッドミルのレッスンです。この人気の高いシミュレータは、ほぼすべてのフィットネスセンターで利用できます。

機械式トレッドミルで正しく走る方法を学ぶには?

機械的なトラックの平らなキャンバス上を走ることは、汚れの経路や荒い地形のように難しくなく興味深いものではありません。表面の不規則性や空気抵抗はありません。

さらに、ランナーは身体を動きの方向に動かすために何も努力する必要はありません。そのために、これは動くキャンバスを作ります。したがって、レース中の感覚は、もちろん、あなたが自然の状態で行うことに慣れている感覚とは異なります。

しかし、経験豊富なトレーナーや理学療法士が合理的に実行は複雑の任意のレベルを再作成するために、現代のシミュレータの可能性が許可されていることを主張する:実行するにはあまりにも簡単であれば、通りの実行をシミュレートするために、1から2パーセントで絵画の角度を増加させます。

そして、あなたが望むならば、より大きな傾斜の角度を設定することができます "丘の中で". 私を信じて、初心者はこのモードで体を完全に負荷するのに十分な分を持っています。

標準シミュレータのコントロールパネルには、通常、最大10個のボタンがあります。

  • 開始/停止(一時停止)。
  • プログラムを構成するために必要なデータ確認ボタン。
  • ブレードの動きの速度を増減させる。
  • ウェブの傾斜角の増減。
  • 別のトレーニングプログラムを選択するためのボタン。
トレッドミルのカーディオ:どこから始めるの?

燃焼したカロリーの数、心拍数と速度データ、ブレードの傾きと移動距離がディスプレイに表示されます。ワークアウトを開始するには、トラックを最小速度に回して、テンポを徐々に上げます。

トレーニングが終了すると、スムーズに動作速度を下げます。メカニズムは非常に急激に停止し、徐々にスピードを落とす代わりに単にシミュレータをオフにすると、落ちてけがをする可能性があります。

トレッドミルの安全レベルを上げると、特別なクリップが可能になります。衣服に固定され、アスリートの転倒の場合には、トレーナーは直ちにオフになります。

簡単な走行から集中的なトレーニングまで

これは、機械式トレッドミルのあらゆる職業の普遍的な公式がどのように見えるかです。トレッドミルはあなたがジョギング、特に負担をかけずに、低速度で実行することができ、かつ公正に深刻なインターバルトレーニングの助けを借りて、あなたの体を振る与える:そう難しいことではないマスターする制御メニューシミュレータはそれで正常に実行されます。

あなたが知っているように、ウォームアップに注意を払う人は、トレッドミルで正しく動作するようになります。シミュレータを実行した後、小さな速度(約6-7 km / h)を設定し、ウォーミングアップのために数分間の動的歩行を捧げた後、走行に行く。体重が20kgを超えて重度の病気がない場合は、8~10km / hの速度で健康状態にしてください。実行が速ければ速いほど、消費カロリーも増えます。

体重を減らそうとする場合は、できるだけ頻繁に傾斜機能を使用して、トラックの角度を変更してみてください。歩行(遅いペースでも)と走る 「上り坂」 殿筋をうまく動かすことができます。傾きの角度を徐々に上げたり下げたりしてキャンバスを水平にした後、一気に練習を止めないでください。普通のペースで歩くには少なくとも数分を要します。

インターバルトレーニングを行うことで体重を減らすことはさらに簡単です。同じペースで走るよりも複雑であり、可変速度で走ることが必要です。トレーニング中は、ジョギングから最大速度で繰り返し実行する必要があります。このような負荷の変更によって、すぐに優れた結果が得られます。

おおよそのインターバルトレーニングプログラムは次のとおりです。

トレッドミルのカーディオ:どこから始めるの?
  • ウォームアップ:快適なペースでのダイナミックな歩行(最大5-6km / h) - 2分、
  • ジョギング(速度7-8 km / h) - 2分;
  • 3、トレーニングの終了 - 1 - 最大速度(8〜12キロ/時間)とジョギング(毎時7〜8キロ)で交互スプリント15~30分(高速及び低速走行期間の最初の比が約1であるべきです:1);
  • ダイナミックウォーキング - 3分。

初心者は、たとえ適切に動作していても、シミュレータ上での走行中に不快感を感じることがあります。例えば、軽いめまいや感覚 "浮遊地" 足の下で、前庭装置の弱さによって引き起こされる。下肢から脳に来る動きの感覚と組み合わせた静止画は、一時的に神経系を混乱させる。

あなたが負荷に適応するとき、体は通常通常に戻り、より頻繁に訓練します - より速く起こるので、最初にクラスを欠席しないようにしてください。あなた自身の仕事をより面白くて有益なものにすることは、音楽やオーディオブックの聴き方や、映画やニュースの視聴中に役立ちます。

適切に楽しいと従業員の健康のために非常に有用でトレッドミル上の退屈な心肺機能をオンに実行する機能:マラソンランナーとしての自分の力をカウントすることを学ぶ、overexertませんが、トレーニング中に自分自身をどのように処理するかを検索。

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