夜間のジョギングは女性や男性にとって大きな趣味です。あなたの体に負荷を与えるのに、走ることが最も自然な方法であることが知られています。人にとって、これは歩くことや水泳と同じ自然な性質です。夜間のランニングでは、常に時間を選択したり、高価なスポーツ用品に費やしたり、ジムに出かけることはありません。
自宅、休暇、出張のどこにいても、いつでもスニーカーを着て授業に出ることができます。同時に、あなたはすばらしく見え、優れたスポーツの形態にとどまります。
朝か夕方ですか？
ランニングの利点は、体重減少だけでなく、全体としての生物全体にとって否定できない。今日まで、ジム、スイミングプール、フィットネスクラブが豊富にあるにもかかわらず、それは高効率のために非常に一般的なジョギングです。
彼らは単なる死人だけでなく、星や政治家、公的な人物によっても実践されています。
あなたが彼らに参加すれば、貴族の仲間の貴重な会社になることが保証されます！適切に実行する方法、最適な実行時間を計算する方法、そしてこのレッスンのすべての賛否両論を明示しましょう。
多くのアスリートやアマチュアは朝にジョギングを練習し、一日中陽性のエネルギーで動機付けします。しかし、これは完全に正しいわけではありません。忙しい一日のうちに蓄積されたストレスや様々な負荷を和らげる最適な時期です。
午前中、私たちはすでに新鮮で陽気で、集中力のある好気的作業負荷は私たちにとってさらなる疲労を作り出し、労働生産性と生物全体の効率に悪影響を及ぼします。
午前中に普通の運動や関節の体操をするのが良い場所で、トーンアップし、強化し、多くの努力を必要としません。目を覚ました後の訓練の支持者は、朝や夕方に走る？“最初の選択肢に賛成する。
彼らは、空気がきれいで新鮮であるのが現時点であるという事実によって、彼らの主張を補完する。おそらく、それであなたは本当に議論することはできません。しかし、まだ、夕方の走りは、午前よりはるかにプラスがある “類似体“
あなたが知るべき重要なことは、夕方に走ることが体重を減らすのに理想的だということです。しかし、実際には、ほとんどの女の子がこれを行うことを求めて、彼らはジョギングをすることに決めました。事実は、一日の後の時間に正確に体に緊張をかけることによって、その日に蓄積された超過分をすばやく積極的に燃やすということです。
簡単に言えば、たとえ昼食時にミルクチョコレートバーを溶かすことができたとしても、あなたが夕食を取ることを条件として、あなたの姿に何ら影響を与えません。
夕方のメリットとデメリット
夕方には何が走っていますか？ストレス要因からの集中的な救済！忙しい一日の間に蓄積されたすべての負のエネルギーは、新鮮な空気を訓練する際に体と魂を残すことが保証されています。さらに、疲労を素早く取り除き、眠りが早くなります。健康な夢ではないにしても、正常な機能と調子に貢献しますか？
残念なことに、すべてのメリットで、イブニング・ジョグは非常に客観的な欠点で有名です。
その中で：
- 定数 “盗難“愛する人と愛する人のための時間。 もちろん、朝5時から6時に起きると、配偶者や子供を無視することはできません。しかし、夜の忙しい妻と母親は、共同の娯楽とレクリエーションのために設計された今日のこの時期であるため、みんなが好きではありません。
- 速い疲労。 残念ながら、その日はすでに疲れていた身体は、文字通り “降伏する“夕方までに。あなたが訓練そのものを習得しても、帰宅すると、ベッドに戻り、後ろ足を使わずに眠りに落ち、あなたの家族の時間と注意を奪います。しかし、身体をさらに負担させ、アイデアを夕暮れや夜間のジョギングで早く放置するという強さを見つけるのをやめさせるのは、さらに簡単です。
- 飢え。 あなたは忙しい一日の後に夕食をどうやって食べたいと思っています。時々人々は休息するために家を急いでいないが、最終的に体を飽和させ、あなたの胃にあまりにも多くの望ましい食物を与える。しかし、トレーニングは、特に有酸素運動を扱う場合、密な食事と両立しません。はい、食べることを制限しなければなりません。しかし、この問題は完全に解決されています。仕事の直後に軽タンパク質製品でスナックを食べ、家に帰り、子供と夫の時間をとり、良い本を読んで、1.5時間後にスタジアムに行くことができます。運動後に空腹感が増す（これは当然であり、適切です）、しばらくしばらく耐えて、タンパク質の揺れを飲む必要があります。そして、静かな魂で、モーフィアスの腕に入ってください。
しかし、これらの欠点はすべて技術的なものであり、修正が必要です。主なものは、時間管理に忙しく、できるだけ効率的に自分の時間を計画することです。それでは、夕方には利益や害がありますか？間違いなく、最初の！
あなたの時間を管理することを学ぶ
たとえば、朝のジョギング時には、特定の健康リスクがあります。医師は満場一致で “負荷“目を覚ましてから2時間以上前（そして、就寝2時間前までにはあなたの体はありません）。
すべての時間を作ることを目指して、あなたはおそらく太陽の前に起きるでしょう、そして、それで、体に激しいストレスを与えます。あなたが朝の3時に育ち、すぐにアルゼンチンのタンゴを踊らせなければならないと想像してください。どのように感じるでしょうか？あなたの体は早期訓練に反応します。
さらに、朝の走行にはもう一つ重要かつ非常に重要な欠点があります。一晩、私たちの体はかなりの量の体液を失い、血液はかなり厚くなります。
同時に、あなたは心臓に強い緊張を与えます。これは先験的ではありません。太い血液は、単に与えられた速度の速度で動くことができません。レオロジーが壊れて、心臓血管の問題が始まる…
たぶん、これは考えてみる価値があること、午前中に走ることを決めたことの主なものです。すでに類似した病理を持っている人々のためのこのレッスンの害は完全に否定できない。
我々は、夕方に走ることの長所と短所を理解した。快適なスニーカーを身に付け、トレーニングを計画し、行動を起こしましょう。
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あなたがすでに夕方に走っていることからインスパイアされ、今日始めることを決めた場合は、急いではいけないことをお勧めします。あなたのジョギングがより明確かつより慎重に計画されるほど、すぐにそれを放棄する可能性は低くなります。
- 走る技法を決定する。 遠距離でのスプリントを開始しないでください！ジョギングは初心者のための最良の選択です – それは歩くようなものですが、それほど大きくない、あるいはより効果的です。体全体に均一で有用な負荷を与え、急速な体重減少に寄与します。
- 時間をマークしてください。 最初の1週間は20分で十分でしょう。次のスタートを30分実行し、毎週10分を追加します。
- 日を計画する。 すべてが時間内になるようにあなたの時間を整理する。ジョグがあなたの人生の中でより重要な計画に取って代わられるなら、あなたは確かに数日でそれらを扱うことをやめます。
- 場所を選択してください。高速道路、混雑した場所、高速道路は避けてください。特に不必要な注意を恐れている場合は、スタジアムを優先してください。さらに良いですが、公園で走っています。ジョギングの主な哲学 – 身体のあらゆる細胞の酸素飽和度 –
- あなたの呼吸を練習してください。 正常な呼吸がなければ、全体の負荷は間違っていきます。ジョギングする前にウォームアップすることも重要です。
- 服と靴を選んでください。 第二に特別な注意を払う。そして、いずれにしても、高価なスニーカーを軽視してはいけません。通常の健康で本格的な走りには非常に重要です！
だから、夕方や朝の体重減少のために何を選ぶべきですか？
ここではあなた次第です。この資料に記載されているすべてのプラス、マイナスおよび警告を考慮に入れてください。
重大な健康上の問題がある場合は、クラスを開始する前に医師に相談することが理にかなっています。
健康で陽気でスリムであること！
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