脚の形は、特に若い女の子にとって、外部のポジティブなイメージを作成する上で非常に重要です。足の筋肉の緊張を維持することは、しばしば暖かい季節の開始時に公正な性別の代表者を妨害し始める。しかし、あなたはいつもあなたの姿を改善しなければなりません。さもなければ、夏に近いジムで汗を流す必要があります。
物理的な練習は、冬の間に収集された余分なキログラムを失うだけでなく、厄介なサイトを引き上げるのにも役立ちます。脚のボリュームと外観は、股関節の骨の大きさや子牛や子牛の筋肉の発達に直接関係していることは誰もが知っています。
薄い脚と脚の両方が、大量にかかわらず、かすかで荒く見える場合があります。特別なテクニックに従えば、トレーニングの3ヶ月後に美しい足の形を購入することができます。
普通の人の中には、細い足の所有者が彼らを音色にすることがはるかに迅速であるという誤解があります。これは完全に間違っています。過剰なフットワークを入力するよりも簡単です。細い足を持つのが不運な場合はどうすればいいですか？もちろん、それらは汲み上げることができます。この効果を達成するには、自宅で細い足のために以下の練習のうち3つ以上を使用する必要があります。私たちは10回以上の行動を実行し、我々は必然的に船舶の負荷を監視します。
どのように腰の筋肉の調子を高めるには？
- フィットネスや5キロ以上の他の重量のボールを手に入れてください。できるだけ早く3ステップでボールを10スクワットする必要があります。
- パートナーとの一連の腹筋を行う：パートナーの代わりに、ダンベルを使用して筋肉を体重および負荷することができます。パートナーは、足の伸びを背後から肩を押してください。 1分で13回の腹筋を3回連続して行う必要があります。
- 同様に、我々は細い脚をポンプするためにエクササイズを行います。座って立ち上がるようにしてください。カウンターパートは最大9秒の努力であなたを押します。我々は27秒間に12回、3回のアプローチを実行します。
- 片足に座ってみる（エクササイズ "自動"）。すぐにはうまくいかないのですか？怒ってはいけません。1週間のトレーニングの後、各脚に対して最大12回この操作を行うことができます。
- 爆発物はスクワットの位置から飛び降りますが、2ステップで7回を超えません。
- 非常に激しく、飛び跳ねるジャンプは4回上がります。
- エクササイズ "春". 信頼性の高い表面の間に座って曲げようとする。
- 同じように、壁に腰掛けて、私たちは別々に各脚の運動を行います。
- 自転車は、全長に沿って脚の筋肉を圧迫するのに役立ちます。自宅では、シミュレータを使用することができますが、実際の距離がはるかに効果的であるため、結果が速くなります。結果を見たい場合は、スライド上でレースを行い、急な登りを乗り越える必要があります。
痩せた女の子の具体的な問題の1つは、股関節の間に広がりすぎて脚を視覚的に曲げてしまうことです。
この欠陥は、内転筋の領域で脚を太くすることによって容易に排除される。
- 床に横になって、ポーズに戻って "カエル". 脚を膝に曲げ、繁殖しようとする。それと同時に、私たちは足を外部から押して抵抗します。
- フィットネスのためにボールを使って、同様に、あなたの背中に横たわって、あなたの足の間を絞ってください。
- 私の背中に横たわっています。足をまっすぐに伸ばし、足で3〜5秒間ボールを絞る。 3 - 5シリーズ;
- 滑りやすい性的な表面を見つけて、靴下の上に立ってください。私たちは脚を広げてから、足を表面から離さずにそれらを減らそうとします。落ちないように慎重に運動してください。傷つけないでください。
あなたの足が1週間で理想的な形に達するとは思わないでください。女の子の足をポンプで運ぶのはかなり難しく、長いですが、少なくとも2ヶ月かかるでしょう。薄い脚を肉眼で太くするには？
しばしば、薄いスキナーは、非常に薄いシャインに問題があります。
この場合、次の演習を行う必要があります。
- 我々は、家具の後ろにこだわり立つ立場でつま先を登る。 5シリーズを13回作る必要があります。
- 前の練習の複雑なバージョンが実行され、1本の脚に立っています。
- 私たちは、低い表面（書籍、レンガやスレッショルド）からかかとを吊るし、つま先と背中に立てます。
- あたかもあなたの膝を曲げずに、あなたの脚を広げないで、あなたがリングにボールを投げたいかのように、高いジャンプをしてください。
- 今度は片足で同じことをしようとする。
- 床に座って、足の表面が最大7秒の脚をまっすぐにして壁に力を止めます。
- 上記の演習は、9-14秒間隔でいくつかのシリーズで行うことをお勧めします。
- 運動計画を立てるときは、あまりにも多くのシャンク練習を含まないでください。また、胴と手のウォームアップを行う必要があります。
非常に薄い足で非常に現代的な少女を育てる方法？
脚の形状や体の筋肉の全体的な調子を改善するための個人的なトレーニングスケジュールを作成してください。適切な栄養について忘れないでください。より多くの炭水化物とタンパク質を食べ、天然ジュースを飲み、様々な果物を食べる。あなたの筋肉細胞の浸透と膨化がバランスを取る必要があります、これは筋肉を適切にポンプアップするのに役立ちます。毎日スポーツをして、徐々に時間をかけて負荷を増やす必要があります。彼らと一緒に仕事をする前に、ウォームアップとウォームアップをして、公園を走り抜けてください。
天気が気にならない場合は、自宅で簡単にフィットネストレーニングを行ってください。足と脚をこすって伸ばす。スクワットを重視する、1か月にセッションあたり少なくとも100回はスクワットする必要があります。この結果が得られた場合は、 "配給" ダンベル。
美しい脚の主なルールを守ってください。身体の両側の負荷は均一でなければならず、背中と腰をねじることなく、それらを歪ませることなく運動を行うべきです。初めて脚が痛くなります。
しかし、アプローチが正しく均等に実施されれば、筋肉の痛みはすぐに解消されます。適応期間の終了と新しい筋肉の活発な成長の後、私たちは1日2回トレーニングに移ります
よく、チームスポーツ、特にバスケットボールの痩せた足を開発する。ダンスセクション、ヒップホップ、ブレークダンス、その他のスポーツの亜種について考えてみてください。あなたがアイルランドの大草原のファンなら、大胆に特別な靴を買って家で勉強を始めましょう。ちょうど1ヶ月でタップとステップがあなたの足を汲み上げるのに役立ちます。大きなスポーツを愛する人には、子宮の量を大きく伸ばしているテニスとフェンシングが完璧です。
あなたのスポーツ活動を組み合わせ、さまざまな筋肉グループを含める必要があります。そうしないと、人物が不均衡に発展し、美的効果が得られません。
ゾーンに注意を払う：
- 腰と臀部;
- 脛と膝。
- キャビアとフィート。
標準のスポーツトレーニングに加えて、毎日の小さなトリックは干渉しません。仕事場に戻ってゴミを取り出し、階段を登ります。輸送に乗ることを減らし、もっと歩くようにしてください。
脚の筋肉量を増やすための活動を行う必要があり、足の曲がりがある女の子は、身体の自然な欠点を隠すのに役立ちます。
タイトで細身の足は、毎日の夕方の疲れや関節の痛みに対処し、姿勢を改善し、スタミナを増やします。
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