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スポーツと健康

運動後に食べる方法は?

筋肉量や体重を減らすには、トレーニングに加えて、適切な栄養が重要です。運動中にグリコーゲンを失った後に筋肉を回復させるためには、燃料補給"便利な食べ物。

運動後に食べる方法は?

授業終了後、ある時間に食べることは非常に重要です。いつ食べるかは、どのような肉体的な努力が完璧であったかにかかっています:好気性、力、または体重減少。とりわけ、乾燥後の運動は、それ自身の特徴を有する。

ウェイトトレーニング後に食べる方法は?

筋力トレーニングは筋肉を構築するために設計されています。大量の体重を伴う運動中にグリコーゲンが積極的に消費されるので、運動後に筋肉組織のエネルギー貯蔵量を補充する必要がある。

授業の直後には、30分後には食べ物を豊富に食べ、食べ物はたんぱく質や炭水化物で飽和させるべきです。運動後1〜2時間、体がよく、タンパク質と炭水化物を吸収することができ、いわゆるメタボリック開いているウィンドウは、筋肉を復元するため、この操作を行う必要があります。

筋力トレーニング後の完全でバランスのとれた食事のおかげで、筋肉は成長し、体重が増えます。授業後に食事をスキップすると、体は筋肉からエネルギーを取り始め、成長する代わりに崩壊します。

運動後の食品に最適な食品は、タンパク質カクテルとコテージチーズです。カフェインを含むすべての製品は、使用が禁止されています:チョコレート、紅茶、コーヒー。ジムでのハイキングの後の筋肉を復元する必要がある、とカフェインは、グリコーゲンは筋肉や肝臓に入ることができない理由である、その機能を実行するためにインスリンを与えるものではありません。

脂肪は体を分解するのが難しく、代わりに筋肉組織の栄養素を使用するため、脂肪の多い食品を食べる必要はありません。

穀物のソバ、大麦、オート麦やキビ、パスタ、白米、パンふすま、バナナ、フレッシュジュース、蜂蜜:筋力トレーニングの後、高血糖レベルで消化炭水化物を検討し好ま。それは、消費されたエネルギーを補うのに筋肉を回復させるのに60-100グラムの炭水化物を有することで十分である。

タンパク質食品は20-30グラムで十分です。コテージチーズ、低脂肪肉、家禽、卵、痩身魚からタンパク質を取ることが最善です。

トレーニング前後の栄養は筋肉を構築する上で非常に重要です。あなたが激しく鍛えたら、ジムに行くことがよくありますが、同時に悪い時には食べてはいけません。

栄養素を欠いている筋肉は、飢えて倒れます。あなたが練習を開始する前にそのため、果物を食べると、炭水化物と高速消化性タンパク質を含む食品を食べた後、プロテインシェイクを飲むことをお勧めします。

体重減少のための運動後の栄養

目標が減量である場合、栄養の原則は強制的な活動と全く同じではありません。授業の前に、朝起きなければ何も食べることができません。同運動はほとんどすぐにあなたが目を覚ますの後に実行した場合、あなたは果物のスナックや水のグラスを持っている必要があり、体内の代謝プロセスを開始する必要があります。

その後、1〜2時間で食べることができます。したがって、コテージチーズ、低脂肪肉、卵黄なしのオムレツ、魚などのタンパク質製品を優先する必要があります。おかずとして、野菜のサラダをオリーブオイルのドレッシングと一緒に食べると便利です。

運動後に食べる方法は?

炭水化物は除外すべきである。最初に処理されます。スポーツ中に放出された脂肪分子は分裂して元の場所に戻る。したがって、運動後に最小量の炭水化物を含む適切な食品を選ぶことは非常に重要です。

ジム内の授業が就寝時間の数時間前の夕方に行われた場合、それはもはや食べる価値がなくなります。しかし、あなたはヨーグルトの大きなマグカップを飲むことができます。

一般的に、体重減少や​​日中の食事は正しいはずです:

  • あなたは1日に5〜6回小さな部分を食べる必要があります。
  • 野菜 - ジャガイモから、バナナやブドウの果物から脂肪、たばこ、甘い食べ物を除外することが必要です。
  • 食事なしでは、タンパク質を含まない低脂肪の食品や野菜のサラダが優勢です。
  • それは他の飲み物から大量の水を飲む必要があります茶、モンス、ジュース、コンポートは許可されていますが、砂糖と他の甘味料はありません。
  • 就寝前に3-4時間は食べないでください。

エアロビクストレーニング後の栄養

有酸素運動の主な目標はカロリーの燃焼です。脂肪摂取からカロリーが消費されるのが最善です。このためには、体内にグリコーゲンが少ないことを確認する必要があります。

通常、グリコーゲン貯蔵量は午前中に減少しますので、朝食前にエアロビクス練習をすることをお勧めします。午前中に勉強する可能性がない場合、有酸素運動の2〜3時間前に食べるべきではありません。

放課後の食べ物に関しては、一方では2〜3時間食べないほうがいいでしょう。それは食べ物がなくても長すぎることが判明しています。

このような状況になる方法:飢えたり食べたりするには?訓練中、身体は筋肉からのグリコーゲンの消失を回復するために独自の脂肪貯留剤を費やします。運動後に食べると、脂肪を分ける代わりに、身体は炭水化物を処理し始めるでしょう。

しかし、食物と一緒に摂取した炭水化物は脂肪として貯蔵されません。従って、トレーニングの後、約40〜50分後に、少量のタンパク質と低炭水化物を食べることが許される。体重を減らすときは、タンパク質カクテルなど、タンパク質に身を委ねる方が良いです。

乾燥食品

人体では、エネルギーはグリコーゲンと脂肪の形で保存されます。体育の間、グリコーゲンが最初に消費され、その後脂肪が燃焼する。血液中に十分なグルコースがないと、運動がなくてもグリコーゲンも消費され始めます。彼の埋蔵量が完全に枯渇すると、脂肪が巻き込まれます。乾燥すると、食品はたいていタンパク質であるため、グリコーゲンがほとんどないことはほとんどありません。

このため、脂肪層はより速く減少する。しかし、体がエネルギーを必要とするので、炭水化物がなければ、スポーツをすることは非常に困難です。乾燥のトレーニングの2時間前に、それは少し遅い炭水化物を食べることをお勧めします。これらには、無糖果物、穀物、米、ジャガイモ、野菜が含まれます。

運動後に食べる方法は?

スポーツをして1時間半後に、あなたはタンパク質食品を食べることができます。さらに、ジムのトレーニングの前後に、スポーツ栄養を使用することができます:タンパク質のカクテルとアミノ酸。体内のタンパク質により、異化(破壊)の過程が抑制され、筋肉はグリコーゲンを失わない。

また、乾燥の際には、1日に少なくとも2.5リットルの水を飲む。体液が不足すると代謝が遅くなり、脂肪燃焼や体重減少を防ぎます。さらに、脱水により血液が増え、心臓への負担が増す。訓練中は、毎回水を飲まなければなりません。

乾燥した食べ物を適切に摂取して知識のあるコーチに連絡し、乾燥した"あなたの健康を害すると美しいボディを取得しないように、彼は、乾燥機から出入りするよう優先順位を与えるためにどのようなスポーツ栄養、運動後、あなたは何をしてたときに食べることを教えてくれます。

食べてください、熱意でそれをやりなさい、スマートで細身の人はすぐにあなたから鏡からあなたを笑顔にします!

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