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あなたの背中を正しくまっすぐにするには?

直接姿勢は、背骨の様々な病気の発症を防ぐ非常に重要な要素です。同時に、圧倒的多数は、脊柱の痛みを伴う感覚、かゆみの成長、または単に曲率の出現後にのみ、自分の健康状態について考える。

残念ながら、若者や青少年で失われた健康は完全に回復することはできませんが、これはあなたが手を落として現在の状態を守る必要があるということを意味するものではありません。実際には、姿勢をまっすぐにすることができますが、これはまっすぐ背中を歩くことが習慣になるためには多くの努力が必要です。この記事では、なぜ背中に問題があるのか​​、どのように対処するのかを学びます。

正しい姿勢:それは何ですか?

あなたの背中を正しくまっすぐにするには?

理想的には、筋肉コルセットは、胴体の左右の側面が対称であるように背骨を支え、歩行中に背中の領域の動きや不快感を感じることはありません。腰や頸部のゾーンでは、体の動きが鈍っているため、背中を傷つける可能性のあるステップの打撃力を償却して柔らかくすることができます。

歩くときの身体の正しい位置が示唆する:

  • 刺繍された胃;
  • ストレートな胸。
  • 対称的かつ開発された肩;
  • 顎を上げた

しかし、残念なことに、正しい姿勢を見つけることは非常にまれです。通常、各人は歩いている間持ち歩く独自の方法を持っています。

この場合、背骨の誤った位置のいくつかの特徴的な徴候を区別することができる:

あなたの背中を正しくまっすぐにするには?
  • 後弯 – 胸部の背中の湾曲外部的には、肩甲骨の脊柱の過度の丸みとして現れます。
  • 脊柱側弯症 – 背中の横方向の湾曲原則として、この欠陥を有する人では、肩甲骨は異なる高さに位置する。
  • Stoop – 肩が最大限前進している体の位置。
  • ロードシス – 腰部の過度のたわみ。その結果、胃が前進します。

どのような影響がありますか?

時間内に身体の位置をまっすぐにしないと、背骨の湾曲が筋骨格系だけでなく他のシステムにも影響を与えることがあるので、結果は最も悲しいことです。

  • 脊柱側弯症では、人はしばしば不整脈や横隔膜の痛みに苦しんでいます。
  • ストップのために、肺容量は著しく減少し、呼吸が弱まり健康状態が悪くなります。
  • 不正確で不均衡な負荷は、筋肉組織内のシールの出現をもたらし、胸部領域のこぶを生じる。
  • しばしば湾曲して、背中に痛み、頻繁なめまい、鼻水、不眠症さえあります。このような症状は、脊椎に隣接する組織における血液循環の障害に起因し、神経終末の圧迫をもたらす。

なぜ問題があるのですか?

どうすれば背筋を整えることができますか?

この質問に答える前に、健康に有害な習慣を取り除くことができるように、腰や曲がりが現れる理由を理解する必要があります。

あなたの背中を正しくまっすぐにするには?
  • コンピュータの前に多くの時間労働。モニターが目の高さより下にある場合、人は絶えず曲がっていなければなりません。したがって、それは姿勢に影響を及ぼす誤った習慣を形成する。
  • ポーズをとっている バナナ 映画や読書を見ている。ストップの発達につながり、後で脊椎の湾曲を引き起こす。
  • 身体活動の欠如。筋肉が負荷されていない場合、必然的に背骨を支える筋肉のコルセットの弱化につながる。
  • 永続的な滞在 「敗者の姿勢」. これは、しばしばうつ病が長期化して発生し、筋骨格系の問題を引き起こす。
  • あまりにも硬いまたは柔らかいベッド。柔らかいベッドで眠っている肥満の人々は、無意識のうちに腰の撓みを増加させ、これは脊柱後弯症または前弯症の発症につながる。あまりにも硬い表面で眠っている薄い人々を待つことにも同じ問題があります。

実際、これは、筋骨格系の機能障害を引き起こす原因の全リストではありません。

最も一般的なのは次の悪い習慣でもあります:

  • 身に着けている靴はサイズが違う。
  • 1つの肩に重い袋を運ぶ。
  • 近視眼。
  • 怪我;
  • 筋萎縮;
  • 過大な負荷など

どのように腰を取り除くのですか?

筋骨格系の問題を忘れるためには、一度であれば、自宅でも実行できる特別な練習が役立ちます。 1週間で背筋を整えるにはどうすればいいですか?

背中に重大な問題がない場合は、ひずみを取り除き、多くの病気の発症を防ぐいくつかのエクササイズの特別な複合体を使用してください:

あなたの背中を正しくまっすぐにするには?
  • 可能な限り、あなたの足をまっすぐに整えてください。その後、息を吹き、あなたのまっすぐな腕を持ち上げ始める。この位置を保持し、出口を出て本体を前方に傾けます。背中を最大化して再びまっすぐにします。操作を8〜9回繰り返す。
  • あなたの膝を下ろして、手を傾け、首と腰の背骨をまっすぐに伸ばします。その後、背中の腰を曲げます。その後、静かに元の位置に戻ります。少なくとも10回繰り返す。
  • 仰臥位で、体に沿って手を置く。その後、頭と脚を持ち上げ、すべての筋肉を最大限に緊張させます。これを少なくとも10回行います。

姿勢をまっすぐにするには、少なくとも週に3回、これらの運動を自宅で行うことをお勧めします。これにより、背中の筋肉が強くなり、腰の疲れを取り除くことができます。

脊柱側弯症から脱出するには?

脊柱側弯症で背筋をどのようにまっすぐにすることができますか?残念なことに、脊柱の湾曲は、ストップするとすぐに修正することができます、それは不可能です。

しかし、専門家は、背骨の状態を改善することができるので、自宅で正しい背筋を整えるためのいくつかの効果的な練習を開発しました:

あなたの背中を正しくまっすぐにするには?
  • 立っている間に、あなたの背中を手のひらに置き、それが判明するようにしてください “ロック”。 同時に、腕の筋肉をできるだけ歪ませてから、手の位置を変えてください。
  • あなたの胃の上に座って、あなたの前に手を置く。次に、あなたの体が射撃のための弓のように見えるように、床から足を引っ張り始める。
  • 起立姿勢で、手で腰をつかみ、最大のたわみを前方にします。このエクササイズを通して、筋肉コルセットを伸ばすことができます。
  • 椅子に座って、あなたの頭の後ろにあなたの手を折りたたみ、背中の腰を曲げてください。この位置で5秒間押し続けます。

このシンプルな複雑で定期的なマッサージのおかげで、筋肉を強化し、背骨を正しい位置に維持することによって、背部の痛みを大幅に軽減することが可能です。

ハンプを取り除くには?

私の背中をどうやってまっすぐにすることができますか?

塊は筋肉の過剰歪みのために形成されることが最も多いので、次のようにするだけでそれを取り除くことができます:

あなたの背中を正しくまっすぐにするには?
  • マッサージ、理学療法にサインアップしてください。
  • 手動療法のコースを取る;
  • アロエジュースを加えて定期的に風呂を作る。
  • シールに塩の圧縮を適用する。
  • 整形外科のマットレスと枕を使用してください。
  • 週に2〜3回プールを訪れてください。

今、あなたは急進的な方法に頼らずに自宅であなたの背筋をまっすぐにする方法を知っています。

この記事で提案されている方法は、腰や曲がりの原因を正確に定義した場合、問題を取り除き、健康状態を大幅に改善するのに役立ちます。しかし、病気と戦う最良の方法は予防であることを常に覚えておく必要があります。あなたの姿勢に従い、背筋をトーンで維持してください。

あなたに健康と幸せに強い!

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