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その日の眠気とそれを克服する方法

一定した疲労と眠気は、私たちの時代の特徴的な兆候であり、時にはそれは誰のためにも現れます。どのように眠気の本当の原因を知って、次に何をするのですか? まず、あなたの状態を分析し、どの要因が原因であるかを調べます。 

慢性疲労症候群または単純な睡眠不足の症候群?

その日の眠気とそれを克服する方法

減少したトーンの兆候は全く異なる可能性がありますが、結果は常に同じです - あなたは、通常よりも遅く実行し、雑用を扱うことができない、とあなたはたまらなく、少なくとも15分の昼寝をするように描かれています。

1日の眠気は、あなたの社内埋蔵量に応じて表示されます。 

  • 無意識のうちに、あなたがすぐに、就労日の暑さで「制動」する理由が睡眠不足であることをすぐには認識していないとき。あなたは些細なことに悩まされ、ビジネスに立ち寄ろうとすると、心は新しい情報に対処することができず、通常の行動は「マシン上で」実行されます。
  • 弱い - 午後には、眠く、あなたが昼寝を取ることができれば、快活さが戻る。怠惰の攻撃は目立つが、周りの人にとっては目立つので、あなたはコメントを得ることができる。
  • 中には、時々冗談で "眠いフライ症候群"と呼ばれる。それは秋や春に起こり、気象的な依存やビタミンの欠乏に関連しています。強い眠りの欲望、そしてあなたが家にいれば、昼間の休息は健全な睡眠の2-3時間に変わり、その後は弱さの感覚になります。
  • 慢性疲労の症候群である健康障害に接している。疲労の症状 - 筋肉や関節の痛み、頭痛があります。長い間待っていた睡眠は、一晩中の休息から覚醒した後、あたかも二日酔いのように不快な状態を覚醒させた後、救済をもたらさない。それは頻繁な風邪、理解不能な倦怠感を伴うが、仕事に集中することはほとんど不可能であり、重大な間違いにつながる。他人とのコミュニケーションに対する不十分な反応、涙目や怒りの攻撃。 

あなたが見るように、問題が深まるにつれて、結果はより困難になるので、できるだけ早く行動することがあなたの最大の関心事です。とりわけ、誰もがアプローチを知っています。したがって、この望ましくない状態の原因に戻ることができます。 

あなたは睡眠と休息を観察しない

すべてが小さなものから始まります。目に見えないほど蓄積し、ストレスは完全に休息し、良い音色を提供するように設計された身体の機能、そしてその時々のすべての状態を最初に弱めます。

精力的に何が良いか、 "戦闘機"あなたが夜勤に就かない限り、朝の1時に気分?"そして、もちろん、あなたが一生懸命働く必要がある時間には、疲労は完全に居場所がなくなり、眠気、リラックスして眠る必要があります。

眠気の原因は、ほとんどの場合、日中の負荷の不正確な分布です。

科学者 - 衛生士は、いわゆるフクロウとイカの存在にもかかわらず、それぞれの人が以下の規則を遵守しなければならないことを知りました。

  • ペースを遅くし、午後7時から夜間の休息を準備する。
  • 太陽と目を覚ます。
  • 主な睡眠時間は、夜間22:00〜4:00に設定されています。
  • もし眠りたいと思うなら、朝の時間ではなく、夜に追加してください。
  • 早起き、輸送を除外し、覚醒後最初の1〜2時間で重要な決定を下す。 

ちなみに、あなた自身をフクロウで扱うという事実は、夕食前にあなたに睡眠の権利を与えるものではありません。このタイプの人々によるこの人の分裂は、負荷を分散させるのに役立ちます。あなた自身がフクロウであると思うなら、朝のために最も難しい仕事を計画しないでください。しかし、あなたはまだ早く起きてあなたの "フクロウ"健康。 

あなたは絶えず睡眠サイクルを壊す

睡眠プロセスに一定の段階があると聞いたことがあります。まず、リラックスして夢中になると、脳が活動を減少させ、深く夢のない睡眠が始まります。

最終段階は "早い眠りその間、脳は、起きるときとほぼ同じパラメータで働く。すべてのフェーズは、健全な状態、非常に重要なものであり、中断またはスキップしている場合、同じ眠気に苦しみます。

睡眠サイクルを計算するには、眠りと目覚めの時間を正確に決定する必要があります。このサイクルは90分続くので、残りのサイクルは最後のサイクルの完了を考慮に入れて計画しなければなりません。スリープ時間は90分の倍数(3、4 1/2、6または7 1/2時間)でなければなりません。

その日の眠気とそれを克服する方法

目を覚ますことは簡単です - 目覚まし時計を設定し、ベッドから離して夢の中で電話を切ることができないようにして目を覚まし、すぐにお風呂に行き、水の手続きを始めます。

それは睡眠により困難であるが、その後、習慣の力の助けに来ます。トリックに行く、一定の時刻にスリープ状態に体を調整するには - 、リラックス、電化製品、電話をオフに光を消す落ち着かせ、夜のベッドの準備。

時間の経過とともに、習慣は予定された時間にしっかりと眠りにつくのに役立ちます。睡眠を制御するのに役立つスキルは、昼間の眠気の問題を忘れることができます。 

あなたの体はエネルギーが足りない

眠気のもう一つの根本原因は、食事中の栄養素の欠如、ビタミンとミネラルの欠如です。人は、原則的に、眠気が良いだけでなく、様々な爽快な方法によっても一定の眠気が克服されることを直感的に知っています。

もう一つは、いくつかの強壮手段が時には血管や心臓に悪影響を与えることがあるため、それらのすべてが健康にも同様に有用であるとは限りません。どのようにあなたの健康を害することなく応援することができます考慮してください。 

コーヒー、紅茶、チョコレート

神経系の優秀な刺激、反応を促進ユニークな化合物の自然、植物源 - 。カフェイン、テインなど害をもたらすことはありません、正しいアプローチでは古くありません。

しかし、豊かな味と目立つ爽快な効果のため、人々は必要以上に頻繁にこれらの製品を味わう傾向があります。あなたの選択は、1日に1〜2杯のコーヒー、緑茶の嗜好(それにはより多くの栄養素があります)、週に200グラム以下のチョコレートです。 

果物や果実

有用な酸とビタミンの含有量が増えたことにより、おいしくてジューシーな果実は文字通りあなたを現実に戻すことができます。いくつかのお気に入りの果物を食べる、それらのサラダをかむ、またはジュースのガラスを絞る。

乾燥した形でいくつかの果物の特性は刺激保持し、身体を活性化は、例えば、腰、スグリ、ドライフルーツバラ - 彼らの醸造カップ沸騰したお湯の一握りを、おいしいジュースと完全なエネルギーを得ます。 

ホットブロス

寒いときには、強いスープ肉の大きな蒸しマグカを飲むことによって眠気を解消することができます。鶏肉の温かいおいしい肉汁は、胃に負担をかけず、働く日の真ん中に力を与えます。爽やかな香辛料として、クローブとグラウンドペッパーを使用してください。スープにはたくさんの栄養素が含まれており、ストレスと戦うのに役立ちます - 眠気の暗黙の原因の1つです。 

リストされた製品が十分でないように見える場合は、疲労と眠気からビタミンの複合体を取り始めます。組成は、ビタミンB、C、D、Pおよびミネラルマグネシウム、亜鉛、鉄、マンガン、カルシウムでなければなりません。 

職場での眠気を解消する方法

確かに、他の人がどのように勤務時間中に - オフィスで、自分の勉強で、講義で眠るという欲求に苦労しているのかを知りたいと思っています。誰もが自分の手口を持っています。誰かが痛みを伴って手を摘んだり、寒い蛇口から身を洗ったり、脚を伸ばしたりします。良いアドバイスは "":視覚、聴覚、触覚などの知覚のすべてのチャネルを関与させる

その日の眠気とそれを克服する方法

職場で最も効果的な行動は次のとおりです。

  • 腰の筋肉、プレス、背中の良好な緊張を伴ういくつかの身体的練習;
  • 一連の深呼吸と騒々しい呼気 - 温かい呼吸。
  • 楽しいエネルギッシュな音楽(ヘッドフォンを使用)。
  • 通常の照明よりも明るい。
  • 椅子の座席と背もたれのためのソリッドマッサージ器。
  • オレンジ色、赤色、青色の職場でアクセサリーの色を爽快にする。
  • レモン、シダー、モミ、ベルガモットのエッセンシャルオイル(含浸した特別なペンダントに入れてください)。 

眠気に苦しんでいるだけでなく、振る»生物だけでなく、それ自体単調な刺激から削除する - 目を覚ます時計、水滴が滴り、ランプが機能しない。それであなたの努力の効果はずっと強くなります。

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