食品中の繊維 - 私たちは消化器系を問題から排除します | pangudownloads.com
女性の健康

食品中の繊維 – 私たちは消化器系を問題から排除します

多くの機能にうまく対処するために時計のように働く人体には、ミネラル、ビタミン、繊維などの栄養が必要です。これらの成分の各々は、内臓器の働きにおいて重要な役割を果たす。

繊維は健康な消化を促進し、体からの老廃物を取り除きます。さまざまな食品に繊維が含まれているので、あなたの食事にそれを含めると、厄介ではなく、非常に便利です。

繊維とは何ですか?

食品中の繊維 - 私たちは消化器系を問題から排除します

セルロースは、果実、種子、野菜および豆類の皮からなる植物繊維である。この複雑な炭水化物は、体内に保持された食物からの腸の迅速な浄化を促進し、それを消化するのに長い時間を要する。あなたの腸の働きを正常にします。

しかし、この物質で貴重なすべての製品に突入する価値はありません。このような炭水化物は異なるタイプのものであり、それぞれが対応する機能を果たす。どのような食品に繊維が含まれているかを知るには、まずこれらのタイプを調べる必要があります。

繊維の種類

最もよく知られている種類の繊維はペクチンである。腸および胃における吸収の機能に影響を与え、それは脂肪の吸収プロセスを制限し、コレステロールのレベルを低下させる。腸の壁を包むことで、糖尿病の人にとって重要な砂糖の吸収が遅くなります。

それは、柑橘類、リンゴ、イチゴ、乾燥エンドウマメ、ジャガイモ、ニンジン、色とりどりの白いキャベツ、緑豆および果肉入りジュースに見出される。

もう一つの重要な繊維はリグニンです。しかし、胆汁酸に結合することによって他のタイプの繊維の加工性を低下させ、コレステロールを低下させ、消化プロセスを改善する。ふすま、穀物、イチゴ、古い野菜、エンドウ豆、ナス、大根で見つけることができます。

ヘミセルロースおよびセルロースは、水を吸収し、腸の機能を正常化する種である。食べ物で腫れ、消化を促進し、痔核、便秘、静脈瘤、痙攣性大腸炎、結腸の悪性疾患を予防します。

セルロースを多く含む製品には、全粒小麦粉、ふすま、キャベツ、若いエンドウおよびキュウリ、ブロッコリー、リンゴ、ニンジンおよび未調理の穀物が含まれる。

高繊維食

ファイバーソースは

食品中の繊維 - 私たちは消化器系を問題から排除します
  • ふすま – 繊維の45%;
  • 小麦(全体) – 9.6%;
  • アーモンド(乾燥または新鮮) – 15%;
  • グリーンピース – 12%;
  • パン(全粒粉) – 8.5%;
  • ピーナッツ – 8.1%;
  • レーズン – 6.8%;
  • 豆 – 7%;
  • レンズ豆 – 3.8%;
  • 緑(新鮮) – 3.8%;
  • ニンジン(若い) – 3.1%;
  • ブロッコリーは3%である。
  • キャベツ – 2.9%;
  • グレープフルーツ–0.7%。
  • リンゴ – 2%;
  • 小麦粉(白)-2%;
  • ジャガイモ – 2%;
  • 米–0.9%。

食品中の繊維含量はパーセンテージで記載されており、自分に最も適した食品を選択するのがより便利になります。

常にリストを見直すことが不便な場合は、常に果物や野菜を肌で吸収しようとします。繊維が多くなります。同じことが穀類、種子、豆にも当てはまります。

ダイエットに繊維が豊富な新しい食品を導入したくない場合は、ダイエットに特別な変更を加えることなく、さまざまなタイプのバランスの取れた組み合わせを含む錠剤を飲むことができます。このような錠剤をタンパク質食餌と共に使用することが特に重要である。

この複合炭水化物の1日当たりの最適消費量は約35グラムです。もっとあれば – さらに良い。

推奨事項:

  • 繊維を含む製品、あなたは徐々に食事を入力する必要があります。
  • この炭水化物の量が増えると、必ず飲む水の量を増やす必要があります。
  • 可能であれば、果物や野菜のみを新鮮に、熱処理なしで食べる;
  • 朝食のためには、一日を通して腸に有益な効果をもたらす植物繊維が豊富なお粥を食べる。
  • お粥に新鮮なジューシーな果物を加えることができます。
  • より多くの場合、マメ科植物を使用する。
  • 可能であれば、穀類からのみ穀物を使用してください。
  • デザートには甘いデザートの代わりに新鮮な果物があります。
  • 基本的な食事の間、そして基本的な食事の間は常に果物と野菜を食べる。

子供と妊婦のための繊維

妊娠中の母親の便秘はよくある問題です。そのような不純物を集めることは、誰にとっても非常に有害であり、特に妊娠している。胎児が便秘に対する薬物を傷つけるのを防ぐために、この期間中は胎児を控える方がよい。

食品中の繊維 - 私たちは消化器系を問題から排除します

そのため、妊娠中のセルロースは最高であるばかりでなく、腸の問題を緩和するための唯一の許容可能な治療薬でもあります。また、出産の前後で体重が過剰になり、多くの女性にとって非常に重要です。

子供の健康的な栄養について忘れないでください。その食事は繊維でも充実していなければなりません。それは、消化中に腸内で形成される毒素、重金属および他の成分のような有害な化合物、および副産物を赤ちゃんの身体から吸収および除去することができる。

シリアル、スープ、パスタ、サンドイッチなど、あらゆる種類の料理にあなたのパン粉のための野菜を加えてみてください。ジューシーなフルーツと店のお菓子を交換してください。パンケーキとパンケーキにフルーツフィリングを加え、砂糖をヨーグルト、ヨーグルト、カシャに置き換えてください。

ダイエットを見て健康になる!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

17 − 14 =