임신부를위한 요금 : 우리는 임신부를위한 운동을 선택합니다. | pangudownloads.com
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임신부를위한 요금 : 우리는 임신부를위한 운동을 선택합니다.

여성이 임신 사실을 알게되면 신체 활동과 스트레스를 피하면서 자신을 보살펴줍니다. 그러나 적절하게 선택한 운동은 해를 입히지 않을뿐만 아니라 미래의 어머니의 몸에 유익한 영향을 미치며 출산을 준비합니다. 임신 기간을 고려하여 체조를하는 것이 중요합니다.

언제든지 호흡 체조

임신 전반에 걸쳐 끊임없이 자신을 부려 먹을 수 있습니다. 사소한 일에 더 많은 휴식과 덜 걱정. 긴장을 풀려면 규칙적인 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 그들은 현저하게 이완뿐만 아니라 고통의 효과를 감소시킵니다.

호흡 운동을 수행하는 것은 매우 간단합니다. 가장 중요한 것은 집중하고 무엇에 대해서도 생각하지 않으려 고 노력하는 것입니다.

임신부를위한 요금 : 우리는 임신부를위한 운동을 선택합니다.
  • 가슴에 한 손을 얹고 위의 두 번째 손을 코에 심호흡을하고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 흡입시, 위가 오르기를 관찰 할 필요가 있으며 유방은 제자리에 남아 있습니다.
  • 손을 갈비뼈에 붙여야하며, 팔꿈치는 벌려 져야합니다. 호흡하는 동안 복부와 가슴은 움직이지 않으며 팔꿈치는 양쪽으로 미끄러 져 움직입니다.
  • 한 손은 복부에, 다른 한 손은 가슴에. 흡입 – 가슴이 올라가고, 위는 움직이지 않으며, 호흡합니다.

운동은 호흡을 지연시키지 않고 필요하며, 아이에게 해를 끼치거나, 그 또는 그에게 무산소를 초래할 수 있습니다. 이 방법으로 호흡은 매일 30-40 분 내에 있어야합니다.

임신 초기의 운동

첫 번째 삼 분기는 배아에게 가장 위험합니다. 현재, 임산부는 스포츠에 집중적으로 참여하는 것을 권장하지 않습니다. 특히 언론을 돌리는 것은 해롭고, 유산을 유발할 수 있습니다. 그러나 매우 유용한 호흡 운동과 엉덩이 운동.

잠에서 깨어나거나 다른 편리한 시간에 아침에 다음과 같은 연습을 할 수 있습니다.

  • 의자 뒤쪽에 의지하고 다리를 벌리면서 하프 스쿼트를 할 필요가 있습니다. 발가락에 올라가는 것과 같은 스쿼트를 교체하는 것이 가능합니다.
  • 스트레치 마크 예방과 출산 준비를 위해서 비스듬한 복부 근육 운동을하는 것이 유용합니다. 의자 뒤쪽에 손을 올려 놓고 안쪽, 옆쪽, 뒤쪽처럼 발을 앞으로 올려야합니다.
  • 임신은 유방에 더 좋은 영향을주지 않습니다. 모양을 유지하려면 다음을 수행해야합니다. 가슴 수준에서 손을 닫고 서로를 강하게 누르십시오. 이 작업을 수행 할 때 가슴 근육이 어떻게 변형되는지 잘 느낍니다.
  • 골반이 먼저 회전 한 다음 반대편으로 회전하는 것도 매우 유용합니다. 운동을 할 때는 제대로 서 있어야합니다. 다리는 어깨 너비가 넓고 무릎이 구부러져 있습니다.
  • 경련과 정맥류를 피하기 위해 정거장으로 원형 회전을 수행하는 것이 좋으며, 책상에 앉을 때에도이를 수행 할 수 있습니다. 발가락에 다리를 올리고 발을 둥글게 돌리면됩니다.

2 학기의 운동

두 번째 삼 분기는 운동에 가장 유리합니다. 이 기간 동안 유산의 위험이 감소하고 여성은 더 많은 짐을 줄 수 있습니다.

임신부를위한 요금 : 우리는 임신부를위한 운동을 선택합니다.

두 번째 삼 분기의 운동은 골반 영역을 대상으로합니다. 30-35 세의 두 번째 아이를 가진 임산부에서 자주 발생하는 실금 예방에 도움이됩니다. 요실금 예방을위한 주요 직종 외에도 케겔 (Kegel) 운동을하는 것이 좋습니다.

두 번째 삼 분기에는 16-18 주에 시작하여 붕대에서 운동을해야합니다. 허리에 누워서 행동을하지 마십시오. 중공 정맥을 압박하여 태아의 산소 부족을 초래할 위험이 있습니다.

  • 워밍업으로 충전을 시작하십시오. 바닥과 다리에 앉아서 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 몸을 다른 방향으로 부드럽게 회전해야하며 손을 희석해야합니다.
  • 다음 운동은 바닥에 앉은 자세에서 이루어지며, 다리는 옆으로 약간 당겨지고, 발은 교차됩니다 (이것은 작은 인어의 자세입니다). 영감에 따라 손을 끌어 올려야하고 호기는 머리 위로 던져 져야합니다.
  • 그런 다음에 옆에 누워서 손을 앞으로 뻗어 서로 껴야합니다. 몸을 움직여서 팔을 돌려 180도 회전시켜야합니다. 다른 손으로 반복하십시오.
  • 다음 당신은 당신의 발에 앉고, 발 뒤꿈치는 노획 품의 밑에, 손을 앞으로 당기고 바닥으로 이마를 만야한다. 배가 방해가되면 다리를 약간 벌릴 수 있습니다.

또한 두 번째 삼 분기에 가슴 운동을 계속하는 것이 유용합니다.

3 분기의 운동

임신 3기에는 임산부가 운동을하기보다는 걷기가 더 어려워집니다. 정상적인 운동은 어렵고 지루합니다. 그렇다면 특수 체조 볼 공을 사야합니다.

그와 함께 더 재미 있고 효과적인 운동을 수행하십시오 :

  • 시작 위치 : 공에 앉아, 손에 무거운 덤벨을 사용하지 않고 교대로 구부리지 마십시오.
  • 허리에 누워 있으면 여전히 편안합니다. 허리를 굽히고 발을 공에 대고 원과 앞뒤로 굴립니다. 각 다리에 1 분 정도.
  • 가슴의 경우 손으로 맞는 볼을 조이는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 터키에서 바닥에 앉아서 손을 잡고 리드미컬하게 쥐어 짜내야합니다.
임신부를위한 요금 : 우리는 임신부를위한 운동을 선택합니다.

세 번째 삼 분기에, 충전은 통증 감각의 출현과 함께 자궁 음색을 유발할 수 있으며 맥박이 증가하면 운동을 중단해야합니다. 임산부에게 자궁의 색조를 유발시키지 않도록 어떤 운동을 할 수 있습니까? 가장 안전한 방법은 호흡 운동으로 간주됩니다. 의사에게 스포츠 활동에 관해 문의 할 수도 있습니다.

임신 중에 신체 문화에 종사하는 것은 조건에 따라 불가능하다는 것을 잊을 필요는 없습니다. 이러한 상태에는 발음이 빠른 조기 및 후기 중독증, 다한증, 질내에서 발견되는 증상 및 일부 만성 질환이 포함됩니다.

건강 상태를 계속 추적하고 이상 징후가 의심되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 쉽고 빠르게 출산, 그리고 당신과 당신의 아기에게 건강!

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