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임신 중 체중을 줄이는 방법 : 미래의 엄마를위한 조언

많은 사람들이 외모를 가진 실험과 체중 감량을위한 실험을위한 최고의 시간이 아니라는 것을 말합니다. 마찬가지로 "흥미로운 상황"에서 여성은 맛있고 만족스럽고 많이 먹어야합니다. 그러나 그러한 진술은 진실과 거리가 멀다.

임신 중 체중을 줄이는 방법 : 미래의 엄마를위한 조언

또한 부스러기의 정상적인 임신을 위해 어린 어머니는 조심스럽게 체중을 모니터해야하며, 가능하다면 체중을 줄여야합니다.

이러한 어려운 상황에서 임신 중 과체중을 어떻게 줄이는 지에 대한 질문은 매우 심각합니다. 그리고 출산 후 잘 보이고 빵 부스러기가있는 기간 동안 기분이 좋아 보이기를 원하는 사람들은 메뉴를 모니터링해야합니다.

따라서 임신 중에 체중 감량을 결정한 여성은이 기간 동안 영양 상태의 모든 뉘앙스를 이해해야 아기와 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

임신 1 삼 분기에 체중을 줄이는 방법?

첫 번째 삼 분기에는 임산부가 거의 회복되지 않아 강한 독성과 호르몬 성분의 변화로 인한 전반적인 약화가 식욕에 영향을주지 않습니다. 이 기간에는 1 ~ 1.5kg의 증가가 정상으로 간주됩니다. 물론 임신의 첫 번째 삼 분기부터 무언가를 씹고 싶은 행복한 여성이 있습니다. 이러한 미녀는 매우 빠르게 빠르게 불필요한 킬로그램으로 나타나 생활을 복잡하게 만들뿐만 아니라 출산 과정에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

베어링 부스러기의 맨 처음에는 적절한 영양 섭취로 전환하는 것이 중요합니다. 체중 조절을 돕는 것뿐만 아니라 태아의 조화로운 발달에 기여합니다.

다이어트에서 패스트 푸드, 너무 지방과 튀김 음식, 제빵을 제거해야합니다. 급성 및 매운 음식에서 간과 신장,이 기관 및 순전히 일을 사절하지 않는 것이 낫다. 매일 메뉴에서 식물성 기름을 곁들인 녹색 채소를 넣은 샐러드가 있으면 좋습니다. 이 기간 동안 물고기를 먹는 것은 매우 유용합니다.

지방산 사우어 크림, 버터, 크림을 피하고, 최소 지방 비율로 코티지 치즈를 선호하십시오.

야채와 과일을 소비하면서 빵을 잊지 말고 밀가루가 아니라 거친 밀가루를 잊어라. 이러한 제품에는 섬유와 비타민이 들어 있습니다.

임신 중 소금으로 조심해야합니다. 이 백색 첨가제는 부종과 염증 과정을 수반하는 신체의 수분을 지연시킵니다.

음료에서 미래의 엄마에게 술과 커피, 숙녀에게도 강한 차를 거부해야합니다. 베어링 부스러기 기간 동안 매우 자주 여성들은 철분 결핍으로 이러한 문제를 피하고 식단에 메밀과 견과류를 포함시킵니다. 후자를 과장하지 말고 열량입니다.

이러한 단순한 규칙을 지키면 초과 중량을 얻을 수 없을뿐만 아니라 불필요한 킬로그램을 잃어 버릴 수도 있습니다. 주치의의 금기 사항이없고 잘하는 여성은 체조를해야합니다. 운동은 매끄럽고 외상력이 없어야합니다. 점프와 달리기에서이 떨리는 기간은 삼가야합니다.

임신 2 학기에 체중을 줄이는 방법?

임신 중 체중을 줄이는 방법 : 미래의 엄마를위한 조언

두 번째 삼 분기부터, 여성은 일주일에 약 300 그램의 체중 증가를 시작합니다. 더 적극적인 체중 증가가 경고음이되어 여자가 식단을 수정해야한다는 것을 알려줍니다.

원칙적으로 제 2 삼 분기 여성의 메뉴 변경은 중요하지 않습니다. 미래 미라는 탄수화물의 사용을 최소화해야합니다. 그리고 우리는 복잡한 탄수화물에 대해서 말하고있는 것이 아닙니다 : 곡류와 재료, 그러나 간단한 것 : 과자, 케이크 등.

또한 콜레스테롤이 많은 식품은 섭취하지 마십시오. 그러한 음식에는 달걀, 소세지, 지방, 치즈 등에서 난황을 옮기는 것이 가능합니다.

두 번째 임신에서 완전히 흰색 조미료를 첨가을 최소화하고 소비되는 지방의 양을 제한하기 위해, 피클 메뉴의 모든 종류에서 제외되어야한다.

과일과 채소가 있고 거기있을 수 있습니다. 그러나 과일이 강한 알레르겐이 아닌지 확인하십시오. 예를 들어, 딸기를 과도하게 사용하면 여러 가지 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

다이어트에는 유제품이 많이 있어야합니다 : 우유, 코티지 치즈, 요구르트. 이러한 모든 제품은 칼슘으로 몸을 키우며, 지금은 그렇게 필요합니다. 그리고 그러한 진미의 지방층은 성장하지 않습니다.

의사가 준다면 "좋은", 그러면 7 일 안에 쉬는 날을 스스로 준비 할 수 있습니다. 임신 중 사과 또는 케 피어를 연습 할 수 있습니다. 첫 번째 변종에서는 하루에 1kg 이하의 녹색 사과를 먹는 것이 허용됩니다. 케 피어 (kefir)에 앉기로 결정한 경우 1.5 리터를 마시거나 음료수를 코타 지 치즈 1kg으로 바꿀 수 있습니다.

욕망이 있고 금기 사항이 없다면 스포츠를 계속하십시오. 사실, 이번에는 훈련의 강도를 줄이고 갑작스런 움직임을 줄여야합니다. 모두 부드럽게, 조심스럽게.

임신 3 학기에 체중 감량하는 방법?

임신 3 기와 부스러기를 옮기는 마지막 주 동안,식이 요법이 가장 엄격합니다. 이러한 제한은 당신에게 여분의 파운드를 얻고 독소를 개발하는 것을 허용하지 않습니다. 이것은 후기에 매우 흔한 현상입니다.

부종을 예방하고이 기간 동안 체중 증가의 결과로 액체 섭취를 1 리터로 줄이는 것이 좋습니다. 의사들은 과일뿐만 아니라 음료수뿐만 아니라 수프의 물과 물도 고려할 것을 권고합니다.

신진 대사 과정을 개선하고 부종을 예방하려면 식단에서 소금을 제한하고 이상적으로 완전히 제거해야합니다.

메뉴에서 육류 또는 생선 국물에 조리 된 첫 번째 요리와 육류에 지방성 육가공을 배제하는 것이 필요합니다. 채소 수프를 선호하고, 고기와 생선을 요리하고, 부부를 위해 요리하고, 구워냅니다.

지방질, 돼지 지방질 및 다른 동물성 지방질은 소모되면 안된다. 허용되는 유일한 것은 약간의 버터입니다. 필요한 경우 식물성 기름으로 요리하십시오. 그것은 많은 비타민과 영양소를 포함하고 신체에 도움이됩니다.

의사가 신경 쓸 필요가 없다면 일주일에 한두번 피곤할 것입니다. 그들은 쉽게 느낄 수 있도록 도와 줄 것입니다.

임신 마지막 주에 적어도 2 킬로그램의 체중을 줄이는 방법에 대해 궁금한 점이 있다면 다음 팁을 사용하십시오.

임신 중 체중을 줄이는 방법 : 미래의 엄마를위한 조언
  • 식단에서 제외하거나 빠른 탄수화물의 사용을 최소화하십시오 : 꿀, 설탕, 잼 및 기타;
  • 밀가루와 베이커리 제품을 포기한다.
  • 메뉴에서 기름기 많은 음식을 완전히 제거하십시오.

그러한 충고에 따라, 당신은 체중을 조금 줄이는 것뿐만 아니라 배달 과정을 촉진합니다.

오늘 우리는 임신 중에 어떻게 임신 중 체중을 줄이고 매 삼 분기마다 먹을 수 있는지에 대해 논의 했으므로 아기가 정상적으로 발달하고 여분의 파운드가 붙지 않습니다.

아마도, 어떤 사람들은 조언이 효과적이지 않다고 생각할 것입니다. 그러나 아이를 낳는 기간 동안 단단한 식단에 앉는 것 말고는 실험을 몸에 두는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

규정 식에있는 어떤 변화든지 당신의 닥터와 토론되어야한다. 미래의 아기의 건강과 자신의 건강을 돌 봅니다. 행운과 쉬운 배달!

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