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출산 후 모습을 회복하는 법

임신과 출산은 여성의 몸에 부담을 주는데, 이는 필연적으로 젊은 어머니의 모습에 영향을 미친다. 아이를 낳은 직후에 거울 앞에 서있는 거의 모든 여성들은 그들의 모습에 만족하지 않습니다. 하나는 과도한 체중을 전복시킬 수 있습니다. 이전에는 없었던 것이고, 다른 하나는 처지는 배가되고, 세 번째는 유방입니다. 왜냐하면 대개 탄성이 없어지기 때문입니다. 될 수있는 방법? 날씬하고 매력적인 인물을 돌려 줄 수 있습니까? 출산 후 그림을 복원하는 방법을 배우십시오!

무게를 표준화하십시오

출산 후 모습을 회복하는 법

출산 후 수치의 변화는 임신 중에도 발생하는 여성의 신체에서의 호르몬 개조로 인해 발생합니다. 임신 중 허용되는 가장 영구적 인 신체 운동조차도 종종 긍정적 인 결과를 가져 오지 않는 경우가 종종 있습니다.

물론 잠시 후에 그림이 조금 더 슬림 해지고 형식이 선명도와 표현력을 얻지 만 그럼에도 불구하고 이상형이되지는 않을 것입니다.이 때문에 많은 노력이 필요합니다. 

당신은 퇴원 후 옷에 맞지 않는 크기를 갖는 것으로 나타났습니다? 그것은 변화가 노동에서 여성의 대부분에서 발생이다, 걱정하지 마세요, 그것은있을 수 있습니다, 당신도 자주 무게가 자신을 간다 때문에 미워 킬로그램을 제거하기위한 노력을 할 필요가 없습니다. 당신의 체중이 정상화 규정에 따라 통상적 인 방법으로 모유 수유를하기 때문에,이 문제에 대한 진지한해야해야하는 경우, 사용은 엄격히 금지됩니다. 

산후 기간의 일부 여성들, 특히 두 번째 출산 이후 여성들이 때때로 튼튼 해지기 시작합니다. 그러나 적절하게 선택된 음식이 그림을 복원하는 데 도움이되기 때문에 당황하지 마십시오. 우선, 영양사의 권고 사항을 준수하면식이 요법없이 과체중으로 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 

부분 전력

체중을 정상화하려면 하루에 5 번 작은 부분을 먹어야합니다. 이런 식으로 만 음식이 신체에 완전히 흡수되고 신체의 일부 영역에서 지연되지 않습니다. 식사 사이에 굶주림이 느껴지면 저칼로리를 먹지만 유용합니다.

그것은 다음과 같습니다 :

  • 과일;
  • 말린 과일;
  • 요구르트;
  • 케 피어. 

간호하는 어머니는 고기를 포기할 수없고,이 제품을 먹을 수 있지만, 저지방을 선택하고 오븐이나 몇 사람에게서 요리하십시오. 아침 식사에서 자신을 빼앗지 말고, 아침에 죽을 먹는 것이 낫습니다. 소화 과정을 개선시킵니다. 

더 적은 유해성을 먹는다.

뚱뚱한 제품, 과자, 훈제 식품, 절임은 어머니의 식단에 다량으로 존재해서는 안되며, 특히 그녀가 간호를하는 경우에 있어서는 안됩니다. 이 제품들은 균형 잡힌 인물의 주요 적이며 끊임없이 싸울 필요가 있습니다. 

모유의 칼로리 함량을 증가시키기 위해서는 지방이 많은 음식을 섭취 할 필요가 있다는 의견이 있습니다. 이것은 어린이가 균형 잡힌 구성 (비타민, 미네랄, 미량 원소 및 기타 유용한 물질)을 필요로하기 때문에 큰 오해입니다. 너의 몸에 들어간 지방 "아기를 포화시키다"할머니가 종종 말하는 것처럼, 당신 몸의 피하 조직으로 변합니다. 

아기의 몸에 지방을 공급하려면 다이어트 너트, 식물성 기름, 생선을 입력하십시오. 그래서 당신은 임신과 노동으로 약화 된 당신 몸의 상태를 개선하고, 아기의 올바른 발달을 보장합니다. 또한 영양에 대한 이러한 접근 방식 덕분에 출산 후 수치가 빨리 회복됩니다. 

적합한 제품 선택

출산 후 출산 후 잃어버린 형태를 복원하려고 할 때 걱정되는 여성들은 모유를 필요로하는 어린이를 잊어 버립니다. 물론, 큰 실수는 지방의 완전한 거부가 될 것이지만 너무 많이해서는 안됩니다. 매일식이 요법의 총 칼로리 함량의 40 %를 넘지 않아야합니다. 

단백질을 잊지 말고 1.5g / kg을 먹어야합니다. 특히 여성들이 필요로하는 단백질에서는 매일 체중 감량을 목표로하는 운동을합니다. 유용하고 저칼로리의 시리얼 제품 - 물 또는 탈지 분유의 죽, 통밀 빵, 현미. 

더 많은 음료수 마시십시오.

임신과 출산 후 피임을 회복하는 과정에서 물은 중요한 역할을합니다. 사실 우리 신체의 불충분 한 양의 체액은 신진 대사가 느려지므로 우리는 양측, 위, 다리가 얼마나 뚱뚱한 지 알아 차립니다. 물은 모유를 만드는데도 중요하므로 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 주스, 과일 음료, 컴포트도 마실 수 있지만 설탕을 많이 먹지는 않았습니다. 

신체 활동

출산 후 모습을 회복하는 법

배달 후 그림의 복원과 함께, 연습은 아마도 주요 역할 것입니다. 간단한 운동은 집에서 할 수 있지만, 출산 후 4 주 이내에 체조를 시작할 수 있습니다.

어떤 경우에는 신체 활동이 오랫동안 여성에게 금지되어 있으므로 사전에 부인과 의사와 상담하여 수업이 안전한지 확인해야합니다. 독소가 우유에 들어올 때 심각한 운동은 수유중인 여성에게 금지됩니다. 운동을하는 데 많은 시간을 할애 할 필요는 없으며, 20-30 분 동안 걸음 걸이로 빠르게 걸을 수 있습니다. 

체육관에 참석할 기회가 없다면 신체의 문제 영역을 확인하여 운동을 계획하십시오. 처지는 배로, 당신은 언론을 스윙해야합니다. 많은 여성들에서, 두 번째 출생 이후에, 그리고 종종 첫 번째 아이가 태어난 후에 인물의 부족은 직장 복근 근육의 발산입니다.

이 문제는 반년 만에 사라질 수 있지만 프로세스 속도를 높이려면 간단한 연습을 수행 할 수 있습니다.

  • 바닥에 등을 대고;
  • 다리를 무릎에 구부리고 발을 바닥에 댑니다.
  • 다리 사이에 두꺼운 책을 들고 가능한 한 단단히 쥐고 무릎을 지키십시오. 

출산 후 팔이 약한 여성은 아령으로 운동을하면 도움이됩니다. 먼저 무게가 1.5kg 인 장치를 사용하고 점진적으로 부하를 늘릴 수 있습니다. 똑바로 서서, 양 옆으로 앞뒤로 손을 펼치므로 짧은 시간에 팔 근육을 강화할 수 있습니다. 

출산 후 회복은 자세 교정을 의미합니다. 매일 아침이 일을하려면 벽 근처에서 머리 뒤쪽, 어깨 뼈, 엉덩이, 발 뒤꿈치를 만지고 하루 종일 등 뒤에서이 자세를 기억하십시오.

척추를 교정하려면 다음 연습을 수행하십시오.

  • 위장에 누워서 어깨에 손을 대십시오.
  • 양손과 손바닥으로 바닥에 기대어 최대한 직선 체중을 유지하면서 손으로 몸 전체를 천천히 들어 올리십시오.
  • 최대한 많은 시간을 반복하십시오. 

스포츠를하지 않으면 숫자의 복원이 거의 불가능합니다. 매일 실행 가능한 운동을하면 임신과 출산에도 불구하고 다시 이상적인 모습을 보일 수 있습니다. 산후 변화가 여성의 유방을 우회하지는 않지만, 수유 과정이 끝난 후에는 산후 유행에 관여하게됩니다. 

산후 붕대 사용

복부 근육의 처짐을 회복시키고 산후 반 붕대와 같은 입증 된 수단을 동원 할 수 있습니다. 출산 후 첫날부터 붕대를 올바르게 가져 와서 착용해야합니다. 배를 붕대로 감싸는 붕대를 사용하면 2 달 연속으로 하루에 10 시간을 초과 할 수 없습니다. 밤에는 산후 반 붕대를 제거 할 수 있습니다. 이 도구를 제대로 사용하려면 근육이 가능한 한 편안해지기 때문에 안락 의자를 착용해야합니다. 

화장품 사용

출산 후 모습을 회복하는 법

또 다른 방법, 출산 후 피규어를 회복하는 방법, 여성이 사소한 변화를 경험 한 경우, 신체를 돌보는 특별한 화장 수단입니다. 그러나 지방을 태우고 피부를 단단히하며 스트레치 마크를 제거하기위한 모든 화장품이 신체 활동과 결합하여 효과적 일 것임을 잊지 마십시오.

크림, 젤 및 로션은 남은 방법에 탁월한 도움이 될 것이며 출산 후 다시 이상적인 모습을 보일 수 있습니다. 

당신은 이해해야합니다 : 당신의 몸을 회복시키고 이전의 형태로 몸을 되돌리기 위해서는 시간이 걸릴 것입니다. 최대한의 노력을 기울이면 결과를 자랑스럽게 느껴보십시오!

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