건강에 해를 끼치 지 않고 간단한 다이어트로 체중을 줄이는 방법?

오늘날 과체중은 전 세계적으로 주요 문제 중 하나입니다. 이는 사람들이 해로운 음식을 섭취한다는 사실과 유용한 음식을 먹으려 고하면 잘못된 결과를 초래하기 때문입니다.

과체중에 대한 또 다른 이유는 최소한의 신체적 운동에도 부족합니다. 우리의 기사는 체중 감량을위한 간단한식이 요법과 그것이 작동하는 방법을 알고 있습니다.

어떤 방법이 효과적입니까?

두 가지 방법으로 체중 감량을 할 수 있습니다.

1. 의약품 및 생물학적 활성 첨가제를 사용합니다. 이 경우 매우 조심해야하며 약물 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이 방법의 또 다른 단점은 오히려 상당한 첨가물 비용이다. 수입 된 마약과식이 보조제는 많은 돈을 요하며 값싼 아날로그는 긍정적 인 결과를주지 않을 것입니다.
2. 이것이 많은 사람들이식이 요법과 적절한 영양 섭취를 결정한 이유입니다. 이 방법은 너무 비싸지 않고 덜 위험하기 때문에. 또한, 다이어트는 초과 중량에 작별 인사를 간단하고 신속하게 제공합니다.

슬리밍 규칙

여분의 파운드를 제거하려면 특정 권장 사항을 따라야합니다.

1. 적절한 음식 섭취. 하루에 최소한 3-4 회는 음식을 섭취해야합니다. 접시는 크기가 작아서 250-300g을 넘지 않아야합니다.
2. 칼로리 계산. 이를 위해 영양사와 연락하여 신체의 특성을 고려하여 칼로리 수를 결정하거나 직접 계산할 수 있습니다. 오늘날 특별히 개발 된 계산 공식은 인터넷상의 공개 도메인에서 찾을 수 있습니다. 매우 사용하기 쉽습니다. 얻은 값에 따라식이 요법을하십시오. 이렇게하려면 제품의 기존 칼로리 표를 사용하십시오.
3. 제품. 다른 식품은 하루 중 특정 시간에 섭취해야합니다. 아침 식사에는 복잡한 탄수화물이 풍부한 식사가 적합합니다. 저녁 식사의 경우 야채, 생선, 케 피어, 치즈 및 기타 신 우유 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 필요한 양의 물을 사용하십시오. 인체는 물 80 %입니다. 따라서 적절한 작동을 위해 많은 양의 액체를 마시는 것이 좋습니다. 의사는 하루 1.5-2 리터 이상 마시는 것이 좋습니다. 차의 양은 커피가 확립 된 요금에 포함되어 있지 않습니다. 사람의 체중이 확립 된 기준보다 높거나 육체 노동이 많으면 액체 량을 3-4 리터로 늘려야합니다. 또한 물의 양은 기후 요인에 따라 다르며 공기 온도가 높을수록 인체에 더 많이 흡수되어야합니다.
5. 신체 활동. 인체의 정상적인 기능을 위해서는 정상적인 수준의 신진 대사가 신체 활동을 필요로합니다. 시간이없고 스포츠 시설을 방문하기위한 추가 기금이 없다면 아침에는 운동을하고, 최소 5km는 하루를 지나면 충분합니다. 아주 간단한식이 요법과 심지어 작은 육체 운동의 도움으로 몸은 아주 빨리 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다.
6. 중요한 역할도 꿈이 있습니다. 그것은 평균 8 시간 동안 지속되어야합니다. 사람에게 불충분 한 양이 있으면 면역력이 떨어집니다.

간단한 다이어트를위한 규칙

현재까지, 체중 감소를위한 간단한 다이어트가 수백 가지 있는데, 1 주일에 2 파운드를 버릴 수 있습니다.

기본 제품은 다음과 같은 속성을 가져야합니다.

1. 접근성. 모든 상점에서이 메뉴의 제품을 구입할 수있는 기능을 의미합니다. 식이 요법을위한 음식은 꽤 인기가 있으며, 처리 방법과 부분 변화의 무게 만 있습니다.
2. 수용성. 다이어트 중에 먹는 음식에 알레르기 반응이 없어야합니다. 구성 요소가 혐오감을 느끼거나 맛을 느끼지 않는 경우에는 그것을 고수하기가 훨씬 어려울 것입니다.
3. 요리 빨리 지나야합니다. 많은 비용, 시간 및 노력없이 모든 구성 요소를 준비하는 식단을 선택하십시오.

간단한 다이어트의 중요한 원칙

이미 간단한 식사의 효과를 시도한 사람들에 따르면, 일주일 동안의 초기 체중에 따라 적어도 4kg을 잃을 수 있습니다.

가장 간단한 식사는 특정 원칙에 근거해야합니다.

1. 다이어트는 적절한 영양 섭취의 기초를 모순 할 수 없으며 체중 감량은 자연적이어야합니다.
2. 음식의 칼로리 함유량을 일정하게 계산해야합니다. 평균적으로 규범은 하루에 1600 kcal을 넘지 않습니다.
3. 식이 요법에서 독소의 몸을 훌륭하게 정화하는 섬유가 있어야합니다.
4. 그러나 식사량은 200g을 초과 할 수 없습니다. 이러한 원리는 몸이 뚱뚱한 불타는 정권을 재구성하는 데 도움이되며 크게 과부하되지는 않습니다.
5. 단호히 식사를 건너 뛰는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 위가 악화되고 피부에 악영향을 줄 수 있습니다.
6. 메뉴에는 과일과 채소가 포함되어야하며, 이것은 비타민과 다른 유익한 물질로 몸을 포화시키는 데 도움이 될 것입니다.
7. 또 다른 중요한 규칙은 느린 음식 섭취입니다. 하나는 적어도 20 분이 소요됩니다.

굶주림을 덜어주기 위해 식사 전에 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 취침 전에 적어도 4 시간 동안 식사를 할 수있는 마지막 시간이지만, 오후 6시 이전에는 식사를 할 수 없습니다.

간단한 다이어트 샘플 메뉴

우리는 체중 감소의 고전적인 변종에 익숙해 지도록 제안합니다, 그것은 당신의 식단을 만드는 기초로 취할 수 있습니다.

첫 번째 메뉴.

• 아침 식사 : 오트밀, 사과 및 커피;
• 점심 식사 : 야채 수프, 생선 200 그램, 당근 같은 스튜.
• 간식 : 1 모든 과일과 설탕에 절인 과일 한 잔;
• 저녁 식사 : 삶은 야채, 케 피어 한 잔, 오렌지.

그 후에는 물만 마셔야합니다. 꿈이 완성되면 최고의 결과를 얻을 수 있습니다. 의사가 말했듯이, 또 다른 한가지 간단한식이 요법은 다양한 질병에 대한 좋은 예방책으로 간주됩니다.

두 번째 메뉴.

• 아침 식사 : 오트밀, 단맛을 들이지 않은 사과 하나, 저지방 사워 크림 또는 요구르트를 입힌 과일 샐러드, 카모마일 또는 박하가 들어간 차, 과일이 든 저지방 코티지 치즈;
• 점심 식사 : 첫 번째 요리는 모든 야채에서 만든 수프, 저지방 생선에서 얻은 귀, 닭고기 국물입니다. 두 번째 접시는 찐 생선이나 삶은, 마른 고기입니다. 장식물 : 조림과 삶은 야채, 야채 스튜;
• 스낵 : 과일, 천연 주스 또는 컴포트;
• 저녁 식사 : 야채 샐러드, 드레싱으로 올리브 오일이나 레몬 주스를 사용할 수 있습니다. 케 피어, 저지방 코티지 치즈와 감귤류.

제안 된 메뉴를 준수하면 짧은 시간 후에 초과 중량없이 정상적인 삶을 위해 필요한 음식의 양을 독립적으로 결정할 수 있습니다.