근육 성장을위한 최고의 제품 | pangudownloads.com
스포츠와 건강

근육 성장을위한 최고의 제품

다른 훈련 세션으로 이동하면서 우리는 힘, 지구력 및 근육의 아름다움을 개발하기 위해 모든 노력을 다하고 있지만 결과는 불행히도 항상 행복하지는 않습니다. 때로는 느리고 약한 근육량 증가의 원인은 잘못된 음식입니다. 모든 음식이 연약한 데이비드를 강력한 골리앗으로 바꾸는 데 기여하지는 않습니다.

근육 성장을위한 최고의 제품

운동 선수의 정확한 영양 섭취의 기초는 단백질 제품으로 알려져 있습니다. 이것은 다른 모든 것이 삭제되어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 탄수화물과 지방 모두 활성 라이프 스타일을 선도하는 사람의 일상식이 요법에서 자리를 차지해야하지만 고급 단백질 식품보다 훨씬 적은 양이다.

그런데, 점점 탄수화물과 지방은 건강에 좋은 음식의 최고 – 견과류, 감자, 각종 시리얼, 과일과 야채보다는 달콤한 파이, 사탕과 버터.


매일 섭취하는 성분의 대략적인 비율은 30 % – 탄수화물, 20 % – 지방 및 50 % – 단백질과 같이 보입니다. 단백질의 양은 운동 선수의 무게 kg 당 1.5-2g이어야합니다.

탐구 결과에 더 가까이 다가 갈 수있는 여러 가지 규칙이 있습니다. 집에서 운동을하든 운동을하든 관계없이 아침과 운동 직후에 탄수화물의 필요성이 가장 잘 맞습니다. 어떤 식품이 활동적인 근육 성장에 기여하는지 알면 운동 효과를 높이고 체중 증가율을 높일 수 있습니다.

유용한 제품 목록 : 근육을위한 단백질 음식

근육 성장을위한 주요 단백질 제품은 원칙적으로 사용 가능하고 인기가 있습니다.

확실히 “황금”목록에 포함시킬 가치가 있습니다.

근육 성장을위한 최고의 제품
  • 칠면조 또는 닭 가슴살 – 많은 보디 빌더가 선호하는 저렴한 저지방 단백질 원을 힘들게 준비하지 않아도됩니다.
  • 계란 흰자와 노른자 – 아미노산의 원천이며 비타민 D의 근육질 다발의 내구성에 필요합니다.
  • 참치 (tuna) – 훈련 후 먹은 자체 쥬스 통조림 참치 통조림 하나만이 단백질에 대한 긴급한 필요성을 보완 할 수 있습니다.
  • 메밀 (buckwheat) – 다른 종류의 곡물보다 적은 탄수화물을 함유하고 있으며, 아미노산의 우수한 원천이기 때문에 일주일에 두 번 이상 간단하고 맛있는 죽으로 애호하는 가치가 있습니다.
  • 코티지 치즈 – 단백질과 칼슘을 모두 포함합니다.
  • 요구르트 및 우유 – 유제품과 함께, 스포츠 영양이 가득합니다;
  • 청어와 고등어는 근육에 필수적인 크레아틴의 원천입니다.
  • 렌즈 콩 (lentils) – 본격적인 식물성 단백질의 약 26 %는 물론 철분, 아연 및 운동 선수가 조화로운 발달에 필요한 다른 많은 미량 원소를 함유하고 있습니다.
  • 달콤한 고추와 물냉이 – 항산화 제 역할을하며 활발하게 근육을 만드는 데 도움이되는 비타민 C가 함유되어있는 제품.

이들은 강화와 근육 성장을위한 가장 자연스러운 제품이며 일반 식료품 점에서 구입할 수 있습니다. 폼을 개선하기로 단단히 결정했다면, 특별 보조 식품을 복용하는 것이 가치가 있습니다. “알약”, 즉각적으로 무력감을 운동 선수의 근육질 근육으로 바꿀 것이며, 유용한 약물을 사용하면 적절한 결과를 얻기가 어렵습니다.

어떤 보조제가 근육량을 늘리는 데 도움이됩니까?

필요한 효과를 제공하는 스포츠를 운동하려면 적절한 음식을 섭취하기에 충분하지 않습니다. 훈련 전후에 근육을 성장시키기 위해 필요한 물질의 부족을 채우기 위해 보충제를 사용하십시오. 우선 종합 비타민 복합제 : 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람으로 보안에 필요합니다.

잘 설계된식이 요법을하더라도, 당신은이 양 또는 그 비타민의 양을 충분하게 얻을 수 없으며 결과적으로 신체가 고통을받을 것입니다. 왜 그것이 필요한 것입니까?

근육 성장을위한 최고의 제품

또 다른 유용한 보충제는 생선 기름입니다. 대부분의 약국에서 판매되며 저렴합니다. BCAA를 무시하지 마십시오 – 이것은 적절한 스포츠 영양의 가장 중요한 요소입니다. 근육 성장을 위해 적절하게 선택된 단백질 제품 이상을 가져올 수 있습니다. 가정에서 사용할 수 있으며 기본 아미노산 세트입니다.

사실, 반대로 catabolic 치료법 : 밤이나 아침에 복용, 당신은 근육 파괴의 자연 과정을 천천히.


캡슐 형태의 BCAA 아미노산을 구입하고 제조업체 선택에주의해야합니다.

많은 코치, 추천 목록에 스포츠 영양과 경험이 풍부한 선수의 전문가들은 더 많은 단백질을 추가하고이 보충을받을 필요성에 대한 논쟁에 깨진 복사본의 엄청난 숫자에도 불구하고, 결국 일반적인 의견은 여전히 ​​추가 단백질 인분의 독특한 장점에 온다.

유장 단백질은 천연 우유 원료로 만들어지며 유익하거나 몸 상태에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 이것은이 단백질 쉐이크의 본격적인 음식 섭취를 대체 할 수 있음을 의미하지 않는다 : 근육 단백질의 상당 부분을 얻을 수 있도록 (탈의실, 예를 들어) 운동 후 직접 마시는 것이 좋습니다 – 후 훨씬 더 높을 것이다 고용에 반환합니다. (단백질의 또 다른 유형은 또한 우유에서 추출) 카세인은 수면 중 근육에 충분한 영양을 보장하기 위해 밤에주의해야한다.

과량의 지방을 없애기위한 근육량의 증가와 함께 L- 카르니틴에주의를 기울이면, “비타민 Bt” 아마추어 및 전문적인 피트니스에서 지방 버너로 활발히 사용됩니다.

인체에 L-carnitine의 자연 생산은 동시에식이 요법과 운동의 대상이 때문에 동물성 단백질,의 많음을 가진 균형 잡힌 식단이 더 나은 지방 소화이 첨가제를 소개하는 것이 좋습니다 경우에만 발생합니다.

Previous PostNext Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

3 + 5 =