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근육, 척추 교정 : 좋은 자세를위한 훈련의 특징

척추의 네 굴곡은 사람의 자세와 건강을 형성합니다. 자궁 경부의 전만도는 앉아있는 작업으로 인해 더 뚜렷 해지고 흉부 후만증이 증가하고 요추가 평평 해지고 천추 후만증이 이동성을 잃거나 과다 이동합니다. 이 과정을 멈출 수 있습니까? 집에서 척추를 어떻게 정돈합니까?

간단한 시작

모든 것은 삶의 방식으로 시작됩니다. 왜냐하면 교정의 첫 번째 점은 스스로 조절하기 때문입니다.

근육, 척추 교정 : 좋은 자세를위한 훈련의 특징
  • 상체와 목을 스트레칭 할 필요 피하기 위해 - - 90도 구부려 팔꿈치와 중립 척추 (엉덩이의 점에서) 함께 앉아, 머리는 똑바로 보이는 모든 복잡성이 어린 시절부터 인체 공학을 생성하는 것입니다;
  • 중립 위치에서 골반으로 이동 : 똑바로 서서, 전송 발가락을보고 발을보기 위해 당신의 엉덩이를 밀어하고 목을 곧게하고 허리와 어깨 아래로 - 중립 다시 위치;
  • 포인트 2에 따라 허리를 편안하게하는 1-2 시간 편안한 신발을 신고 - 척추를 곧게 펴는 근육이 작동합니다.

정기적으로 운동을하고 자세를 제어하면 척추가 곧게 펴질 수 있습니다. 그렇지 않으면 결점이 척추 측만증에서 느껴집니다.

예방 운동

집에서 척추의 굽힘을 교정하려면 동작 순서를 결정하기 위해 구부러진 방법을 알아야합니다.

근육의 전반적인 강화, 척추 교정, 운동을 통해 등의 이동성을 유지하고 다른 질병을 연기 할 수 있습니다.

  • 네 발의 두 계정에 고정 된 반대편 손과 발을 번갈아 들어 올리는 작업은 각면에서 5-10 번 수행됩니다.
  • 스트레칭 다리 : 바닥에 누워서 발을 바닥에 놓고 최대 골반을 들어 오른손을 왼쪽으로 당겨 바닥에 닿으려고 각 측면마다 5 ~ 10 회 반복하십시오.
  • 가위 운동은 위장에 누워서하고, 등을 대고 누워서 양말을 꺼내 바닥에서 다리를 찢어 내고 공중에서 10-20 번 교차시킵니다.

이러한 운동은 등쪽 신전의 별도 신전을 사용할 수있게하여 요추의 이동성을 증가시킵니다.

자궁 경부 척추 : 머리를 똑 바르게하는 방법?

우선, 문제를 이해해야합니다. 즉, 등 뒤로가는 근육이 과부하가되고, 등의 중간 부분이 늘어납니다. 정기적으로 운동을하면 불균형을 바로 잡을 수 있습니다.

우선, 자궁 경관 부위의 근육을 펴고 긴장을 풀어보십시오.

  • 한 방향으로 머리를 기울이고 10 초 동안 누르고 턱을 올린 다음 10 초 동안 붙잡고 머리를 던져 10 초 동안 더 기다리십시오.
  • 바닥에 거짓말, 무릎을 구부리, 2cm 두께의 머리에 책을 넣어 몸과 자신에게 반복 휴식 : 위아래로 목을 무료로 그의 머리를 -이 기술은, 마티아스 알렉산더에 따라, 올바른 자세를하는 데 도움이;
  • 당신의 머리를 제자리에 두십시오 : 한 걸음에 서서 한 발을 내딛고, 머리를 편안하게하고, 편안하고 곧게 펴진 몸을 한 머리 위로 30-60 초간 유지하십시오.
  • 몸을 앞으로 구부리고, 편안한 팔을 걸어 20 초 동안 흔들고, 두 번 반복하십시오.
근육, 척추 교정 : 좋은 자세를위한 훈련의 특징

요가 자세를 익히십시오 : 개가 아래로 내립니다. 똑바로 서서 구부리고 무릎을 구부린 채로 바닥에 손을 얹으십시오. 두 걸음 뒤로 물러서서 삼각형의 자세를 취하십시오. 다리를 똑바로하고 바닥의 발 뒤꿈치를 만지며 허리의 견인력을 얻으십시오.

복부는 자동으로 수축되고, 목은 이완되고, 요추가 중립 (강하게 구부러지지 않음)되어야합니다. 포즈는 척추 측만증에도 유용합니다. 자궁 지역의 근육을 훈련 시키십시오 : 머리를 앞뒤로 천천히 움직이거나 두 어깨를 들어 올리거나 뒤집습니다.

앉아서 머리 뒤로 손을, 찾아 30-60 초 정상적인 힘의 손바닥에 언론 헤드를 번역 : 경추의 전만이 곧게 경우, 신근 근육을 강화하는 것이 필요하다.

척추의 흉부 후만증에 대한 작업은 자궁 경부를 곧게하는 데 도움이됩니다. 가장 흔히 혹이 목의 과도한 전만이 동반되기 때문입니다.

가슴과 허리 둘레 : 척추의 각 부분을 교정합니다.

고관절의 출현이나 요추 편위의 가장 흔한 원인은 기침입니다. 문제는 좋은 자세를 실현하고 자궁 경부의 운동을 수행함으로써 해결할 수 있습니다.

M. Alexander는 다음과 같은 자동 제안 방법을 제공합니다. 바닥에 누워서 머리 위로 얇은 책을 집고 무릎을 구부리고 반복하십시오. "목은 자유롭고, 머리는 앞뒤로 움직인다.". 목이 풀리면 다음 문구를 추가하십시오. "뒤로 당겨서 펼치세요.". 정신적으로 명령을 실행할 필요는 없지만 단지 명령을 생각하십시오.

동시에 근육을 스트레칭 및 강화하기위한 운동을 연결합니다.

  • 90도 기울기로 스트레칭하기 : 의자 앞에서 몸을 굽히고 뒤쪽을 손으로 잡고 몸이 직각을 이루도록하고 흉부 부위를 최대한 굽히십시오.
  • 흉부 부위의 견갑골 사이에 공이나 베개를 얹고 30 초 동안 손을 벌리십시오. 다음 당신의 머리의 뒤에 당신의 손을두고 다른 반 분 동안 위치를 붙드십시오;
  • 코브라를 펴고 : 바닥에 누워, 손바닥은 어깨 수준으로 쉬고 팔꿈치를 구부리면서 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 복부가 늘어나고, 허리는 긴장하며, 자궁 경부는 주름이 없습니다. 시야가 위로 향하게됩니다.
  • 몸과 다리의 Y 형 리프트 : 위장에 누워 팔을 앞뒤로 벌리고 엄지 손가락을 올리고 바닥에서 가슴과 다리를 동시에 떼어 내고 12 회 반복하십시오.
  • 바닥에 수영 : 당신의 뱃속에 거짓말, 교대로 오른쪽 팔과 왼쪽 다리, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올려, 앞으로 팔을 스트레칭 - 양말 직선, 땅에 닿지 않도록, 경추 안정을;
  • 체조 교량 : 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 놓고 가능한 한 골반을 올리십시오. 고급 버전으로서 팔꿈치에서 팔을 구부리면서 몸의 윗부분을 바닥에서 떼어 낼 수 있습니다.
  • 아령 손에 납치 손 : 90도 각도를 유지 측면을 제기, 몸, 가벼운 아령을 팔꿈치를 구부리고 짜, 함께 어깨를 줄이고 바보를하지하려고합니다. 반복 10-15 번, 세 가지 접근법;
  • 아령을 곧은 팔에 서서 턱에 들기 : 움직이는 동안 팔꿈치를 옆이나 위쪽으로 올리는 것이 필요합니다. 10-15 반복, 세 가지 방법을 수행하십시오.

또한 로데오로드 증은 보도 연습의 강화를 요구한다 "자전거"그리고"목 선"또한 척추 측만증에서 중요합니다.

척추 측만증에서 집에서하는 운동

척추 측만증으로 척추를 교정하는 방법에 대한 질문을 던지려면 변형이 어느 방향으로 진행되는지 이해해야합니다. S 형 굴곡은 정형 외과 의사 및 외과 의사의 진단, 물리 치료사의 상담과 같은 개별적인 접근이 필요합니다. 척추가 돌출 된 쪽은 근육이 과도하게 늘어나고 호가 오목한 쪽은 움푹 들어간 근육입니다.

따라서 첫 번째면은 강화되어야하고 두 번째면은 완화되어야합니다. 이를 위해 직경 30cm의 표준 공 또는 구형 볼을 사용할 수 있습니다. 공에 쥐어 짜는 근육 쪽을 눕혀 근육을 펴고 옆으로 손을 감은 후 20 초 동안 자세를 유지하십시오.

오목면을 옆으로 뒤집고 팔꿈치를 바닥에 기대어 몸을 들어 올려 받침을 다리에 붙입니다. 시체를 똑바로 유지하여 시간을 60 초로 늘립니다.

굴곡이 흉부 부위에있을 때, 2-3 회의 접근법에 대해 10-12 번 수행되는 비대칭 운동이 도움이 될 것입니다 :

근육, 척추 교정 : 좋은 자세를위한 훈련의 특징
  • 오목한면의 측면에서 팔을 위쪽으로 들어 올리고 벌지의 측면에서 몸쪽으로 누른 다음 손바닥을 앞에서 바깥 쪽으로 돌려서 척추가 척추쪽으로 밀리는 것을 감지합니다.
  • 움푹 들어간 곳의 측면에있는 팔을 위쪽으로 들어 올리고, 부풀어 오른 쪽에서 체조 용 막대기 또는 가벼운 덤벨로 옆으로 가져 가야합니다.
  • 벽에 서서, 척추 측만증의 오목면과 함께 손을 펴고 세 번에 대해 지지대를 강요하십시오.

척추 측만증으로 근육이 작동하는 모든 운동, 언론의 척추와 근육 조직을 교정하는 것이 효과적입니다.

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