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날씬한 체형에 가중치를 적용한 운동

건강에 해를 끼치 지 않고 초과 체중을 잃고 순서대로 빨리 가져 오면 체중 조절 훈련에 도움이됩니다. 정직하게 말하기 : 훈련 중 가중 에이전트를 자주 사용합니까?

날씬한 체형에 가중치를 적용한 운동

일반적으로 능동적 인 라이프 스타일을 주도하고 스포츠를하는 데 많은 시간을 보내는 사람들조차도이 편리한 탄환을 무시하고 결과를 크게 향상시킬 수 있습니다. 당신은 구호 언론에 대한 가중치 및 클래스 적절한식이 요법을 보완, 정기적으로 다리 슬리밍과 운동을 할 특히 경우 – 매일 다이어트 식품 단백질 감소 탄수화물 공유의 우세로.

웨이트 에이전트는 손이나 발에 쉽게 착용 할 수있는 특수 소형 운동 기계이며 일정하거나 조절 가능한 무게를 가질 수 있습니다. – 예를 들어, 엉덩이, 펌프에 대한 가중치와 함께 연습을 수행하고 손에 무게를 줄이기 위해 더 많은 무게와 운동을 눌러 추가하거나 부하의 일부를 제거, 당신은 부하를 변화 할 수있다 : 조정 무게 모델을 구입하는 것이 좋습니다.

구매 가중은 스포츠 샵에서 할 수 있습니다. 일괄 규제되지 않은 모델은 가격이 저렴합니다 (무게는 500g에서 3kg까지 가능). 결국 느껴질 중단, 점차적으로 당신이 그것을 제공하는 부하 및 가중치 에이전트의 무게에 사용됩니다 바디 슬리밍 자주 운동으로 처음에 선택한 것을 기억하고 근육의 발달에 자극을 줄 수 있습니다. 따라서 가능한 경우 규제 가중 에이전트를 구매하는 것이 좋습니다.

다리와 신체 부위의 가중치를 적용한 운동이 왜 그렇게 효과적입니까? 작은 체중이라도 근육이 더 열심히 일합니다. 증가 지구력 가중치와 클래스 보정을 필요로 근육을 운동의 선명도와 정밀도를 충족하고 로컬로 개별 연구를 허용 (이러한 방법은 종종 예를 들어 주자, 교육 운동 선수 사용에 너무).

엉덩이 나 손, 허벅지 또는 종아리 근육의 모양을 개선하려면 프로그램에 적어도 가중치를 적용한 운동을 포함 시키십시오. 가장 무거운 하중을 바로 잡으려고하지 마십시오. “Makeweight” 수행하는 기술을 위반해서는 안됩니다.

빠른 체중 감량을위한 가중 에이전트가있는 운동

그래서, 당신은 심각하게 당신의 모습을 차지하기로 결정했습니다. 먼저, 가장주의 깊게 조정할 장소를 결정하십시오. 이 엉덩이, 복부, 허벅지 경우 – 가중치와 다리의 연습 작업에 초점을 경우 팔이나 어깨, 몸통 – 가중 손. 우리는 체중 감량과 질적 인 작업을 원하는 사람들에게 가장 효과적인 방법에 대한 보편적 인 목록을 제공합니다. “문제 영역”.

다리, 복부 및 엉덩이 부위의 체중 감량 요법을위한 운동 요법 :

날씬한 체형에 가중치를 적용한 운동
  1. 사지가 옆으로 후퇴합니다. 시작 위치 – 곧바로 서서 바닥면에 잘 눕히고 엉덩이 관절에 손을 대고 편리하게 사용할 수 있습니다. 지지 다리를 선택합니다 (예 : 오른쪽). 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부려 약간 움직입니다. 호흡 할 때, 우리는 왼쪽 다리를 옆으로 잡고 (균형을 잃지 않도록), 흡입시 – 다시 돌아옵니다. 필요한 반복 횟수 (보통 10-15에서 시작)를 실행하면 다리가 바뀝니다.
  2. 다리를 엎드리는 자세에서 들어 올리는 것. 엉덩이의 근육, 허벅지의 외부 및 내부 표면, 복부 언론이 관련되어 있습니다. 우리는 옆에 누워 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 얹고 왼손을 안정성을 위해 우리 앞에 두십시오. 무릎에서 다리를 구부리고 왼쪽과 오른쪽, 바닥에 발을 넣어 – 날숨에 들어 올려 앞으로 부드럽게 유도, 안정적인 위치를 유지. 모든 움직임은 명확해야하며 골반은 뒤로 젖혀서는 안됩니다. 흡입시 다리를 내리십시오. 우리는 10-15 반복을 수행하고 위치를 바꿉니다 – 우리는 왼쪽에 누워 왼쪽 다리에 운동을 반복합니다;
  3. 무릎을 꿇고 랙에서 다리를 들어 올리십시오. 하반신의 둔부 근육과 굴곡근에 이상적인 운동 – 삼두근. 우리는 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 포즈는 편안하고 안정적이어야합니다. 우리는 왼쪽 다리를 쭉 펴고 손가락을 바닥에 얹고 등의 등 위치를 유지하면서 허리를 구부리지 않습니다. 이제는 호기 상태에서 다리를 최대한 위쪽으로 들어 올리고 흡입시에는 시작 위치로 되돌아갑니다. 10-15 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다.
  4. 발을 돌려 놓으십시오. 간단하고 대중적인 운동. 우리는 똑바로, 우리는 발을 연결하고 양쪽에 우리의 손을 넣어. 호기 상태에서이 안정된 위치에서 천천히 똑바로 왼쪽 다리를 정지 지점까지 뒤로 당겨 몸을 똑바로 유지합니다. 당신이 넘어지기 시작하면, 당신이 그것을 과장했다는 것을 의미합니다 : 상황은 항상 안정을 유지해야합니다. 10-15 반복을 마친 후 오른쪽 다리 훈련으로 이동하십시오.

가슴과 손에 무게를 가하는 요원과 함께하는 운동 :

날씬한 체형에 가중치를 적용한 운동
  1. “가위” 손에 대 한. 우리는 꾸준 해지고, 어깨를 펼치며, 손을 트렁크를 따라 내립니다. 손가락 뻗기, 종려는 긴장하고있다. 손을 바닥과 평행 한 위치로 올리고 적극적으로 시작하지만 작은 진폭으로 수행하십시오. “가위”. 20까지 세고, 손을 세로로 올리고 다시 올리십시오. “가위” 머리 위로 (다시 20으로 계산), 그 후에 우리는 부드럽게 손을 내립니다. 2-3 회 접근하여 10-15 회 실시하십시오. 이것은 손에 셀룰 라이트와 같은 불쾌한 현상에 대처하는 간단하고 저렴한 방법입니다;
  2. 서있는 자세에서 팔을 몸통을 따라 늘린 다음 측면을 통해 위로 (수직 위치까지) 부드럽게 들어 올리면서 부드럽게 아래로 내립니다. 항상 손을 똑바로 유지하고 팔꿈치를 구부리지 않도록주의하는 것을 잊지 마십시오. 5 회 15 회 접근합니다.

정기적 인 운동 프로그램에 가중치를 넣은 상태에서 최소 1-2 회 운동을 추가하면 2 ~ 3 주 후에 효과가 나타납니다. 정기적으로 연습하지만 금기 사항을 잊지 마십시오.

의사는 뼈 골절, 정맥류, 관절, 염좌, 심한 근시 또는 난시의 부상이나 염증의 가중치에 대한 쉘의 사용을 권장하지 않습니다, 담낭이나 신장뿐만 아니라에서 심장, 혈관과 호흡기의 특정 질병에 돌.

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