스포츠와 건강

다리를 완벽하게 만드는 법

슬림 펌핑 다리는 모든 여성의 꿈이며 남성을위한 감탄의 대상입니다. 완벽한 다리와 얇은 "마카로니"의 아름다운 주인이 골든 평균에 이르는 경향이 있으며 가늘고 돋을 난 다리가 모든 사람들을 무차별하게 미치게합니다.

그리고 첫 번째와 두 번째는 원하는 결과를 얻기 위해 열심히 노력해야합니다. 이상적인 다리를 얻기위한 필수 조건은 체계적이고 규칙적인 신체 활동이기 때문입니다. 이 경우에는 육식을 고수하는 것이 바람직하며, 얇은 사람들은 적절하고 완벽하게 먹어야합니다.

집에서 아름다운 다리 운동

다리를 완벽하게 만드는 법

신체 운동 - 다리를 더 두껍게 또는 더 얇게 만드는 문제에 대한 가장 효과적인 해결책. 신체적 인 부하로 인해 엉덩이와 송아지가 끌어 올려지고 아름다운 기복과 필요한 양을 얻습니다.

이를 달성하기 위해서는 연습을하는 것이 쉽지는 않지만 올바르게 수행하십시오. 우아하고 가느 다란 다리를 만들기 전에 워밍업이 필요합니다. 5 분 이내에 근육을 데우는 것이 좋습니다. 20 개의 윗몸 일으키기를하거나 그 자리에서 달릴 수 있습니다.

발을 펌핑하는 가장 효과적인 운동은 스쿼트입니다. 그들은 추가 부담 또는없이 수행 할 수 있습니다. 여분의 하중으로 운동을하게되면 의도하지 않은 부상을 입거나 다리를 너무 많이 펌핑 할 수 있으므로 정확한 무게를 선택하고 올바른 스쿼트 기술을 가르치는 전문 트레이너에게 연락하는 것이 좋습니다.

윗몸 일으키기를 할 때 케이스를 정확하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 들어 올릴 때 몸체를 똑바로 세워야합니다.

시체를 정확하게 잡기가 어려울 수 있으므로 운동을 원활하게하기 위해 심호흡을 시작하고 교정을 시작하기 전에 숨을 멈추는 것이 좋습니다.

바닥과 평행 한 스쿼트는 다리와 대퇴부 근육을 펌프하는 데 도움이됩니다. 이 경우 발의 위치에 따라 발의 어느 부분에 부하가 걸리는지에 따라 달라집니다.

다리가 서로 넓게 퍼지면 엉덩이의 내부 근육이 진동하고 다리가 닫히면 하중이 외부 근육에 가해집니다. "귀"를 제거해야하는 경우, 쌓인 스탑을 함께 쌓아서 수행하는 것이 좋습니다.

윗몸 일으키기는 다리뿐만 아니라 교황에게도 긍정적 인 효과를줍니다. 엉덩이의 웅크리는 근육이 크게 발전 할까 걱정하지 마십시오. 성직자는 허벅지가 미개발이고 평평한 경우에만 크게 보일 수 있습니다. 이 경우 운동의 근육 그룹에 운동을 추가하면됩니다. 스쿼트가 신체의 근육 대부분을 수반한다는 것은 주목할 가치가 있습니다. 정기적으로 수행하면 몸 전체의 근육 조직을 개발하는 과정을 시작할 수 있습니다.

다리를 완벽하게 만드는 법

아름다운 다리는 양수뿐만 아니라 양각 송아지도 있습니다. 다리의 근육은 펌프질을하고, 회복력이 좋으며, 일하는 데 필요한 높은 능력을 가지고 있습니다. 캐 비어는 엉덩이의 힘줄에 비례하여 펌핑되어야합니다. 그렇지 않으면 다리가 어리 석게 보일 것입니다. 송아지를 양수하기 위해서, 당신은 다른 각도에서 신의 근육을 훈련시키고 가중치를 사용해야합니다.

송아지를 양수하는 것은 운동을 "발끝으로 들어 올리는"데 도움이됩니다.

운동을 수행하는 것이 필요합니다. 한쪽 다리에 서서 흔들리는 다리 반대편 손에 덤벨을 들고 있습니다. 송아지의 통증이 강하면 다리를 바꿔야합니다. 일주일에 두세 번 다리 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 접근법 당 5-6 단계, 15-50 단계의 운동을 수행하십시오. 시간이 지남에 따라 접근 방식 및 업그레이드 당 수를 늘릴 수 있습니다.

초보자를위한이 연습의 단순화 된 버전은 서있는 자세에서 두 다리의 양말을 들어 올리는 것입니다. 이 운동은 수행하기는 더 쉽지만, 또한 근육의 근육도 잘 발달합니다. 아름다운 종아리를 제거하는 궁극적 인 목표를 달성하려면 시간이 더 걸릴 수 있습니다.

더 어렵지만 효과적 인 운동은 "발걸음에 양말을 들어 올리는 것"입니다. 양말로 한 걸음이나 두꺼운 책에 서서 발 뒤꿈치를 내리고 올라가는 것이 필요합니다. 이 운동은 매주 3 번씩 운동 횟수를 늘릴 것을 권장합니다. 한쪽 다리가 관련되어 있으면 결과가 더 빨리 표시됩니다. 막대의 덤벨이나 막대 형태로 가중치를 주면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

다리 근육을 펌핑하기위한 또 하나의 훌륭한 운동은 "농구 랙"입니다. 사람이 보이지 않는 의자에 앉아있는 것처럼 하프 사이드의 위치에서 수행됩니다. 무릎 각도는 90도이어야합니다. 이 자리에서는 가능한 오래 서 있어야합니다. 등의 부담을 줄이려면 벽에 기대어 앉을 수 있습니다.

날씬한 다리가 날씬하게 도와줍니다. 구부리는 무릎을 가진 자세에서 빠른 점프는 빠른 가시적 결과를 제공합니다. 로프를 사용하여 매일 20-30 점프를 시작하여 숫자를 늘릴 수 있습니다. 근육을 펌핑 할뿐만 아니라 점프는 다리의 지구력을 향상시킵니다.

다리를 완벽하게 만드는 법

집이나 체육관에서 다리를 움직일 수 있습니다. 체육관에 참여하고 체중을 사용하면 다리가 더 빨리 올바른 모양을 갖게됩니다. 그러나 체중을 사용하면 다리를 더 두껍게 만들 수있어 지방을 근육으로 변형시킬 수 있습니다.

코치의 감독하에 체중이 부풀어 오르는 근육을 다루는 것이 좋습니다. 또한 정기적으로 몸무게를 사용하면 다리가 매우 강하지 만 덜 교활 해집니다. 따라서 질문에 대한 대답 : 다리가 두꺼운 경우 어떻게해야할까요, 부담없이 돌릴 수 있습니다.

다리의 양을 줄이면 어떻게 될까요?

운동 이외에도 다리를 슬림하고 아름답게 착용하는 데 도움이되는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

  1. 매일 아침과 저녁에 운동을하는 것이 좋습니다. 운동을하는 것이 좋습니다. 바닥에 누워서 다리를 들어 올리면 벽에 직각으로 대고 5 분 동안 누워야합니다. 일어 서서 다리를 가볍게 흔들어 혈액 순환을 회복시킵니다. 이 운동은 셀룰 라이트, 정맥류를 예방합니다.
  2. 매일 30 분 이상 신선한 공기를 마실 필요가 있습니다. 특히 좌식 활동을하는 사람들의 경우. 이것은 다리를 펴고 산소로 몸을 채우기 위해 수행되어야합니다.
  3. 마사지, 족욕 및 제모도 다리 상태에 좋은 영향을 미칩니다. 그리고 왜? 이러한 절차가 워밍업하기 때문에 혈액을 분산시켜 셀룰 라이트와 지방을 생성시킵니다.

한 쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 크면 어떻게해야합니까?

다리를 완벽하게 만드는 법

때로는 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 두꺼운 경우가 있습니다. 대부분의 경우 이러한 불균형은 부상, 골절로 인하여 몸에 변형이 생기기 때문에 발생합니다. 한 가지 다리가 다른 다리보다 두꺼운 정확한 이유를 판별하기가 어렵 기 때문에 문제를 해결하기위한 여러 가지 옵션이 있습니다. 문제를 해결하기는 쉽지 않습니다.

의사를 만나서 검사받는 것이 가장 좋습니다.

원인이 외상이라면 신체의 한 부분에서 다른 부위로 지방 조직을 이식하거나 임플란트를 설치하는 등의 지방 흡입술을 할 수 있습니다. 어쨌든이 모든 문제는 자격을 갖춘 의사에게만 문의해야합니다.

아름답고, 슬림하고 건강 해!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

+ 79 = 87