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본체 건조 용 동력

몸을 말리는 다이어트 – 이것은 지방을 없애고 몸을 말릴 수있는 스포츠 다이어트 중 하나입니다. 그것은 bodybuilders 중에서 보디 빌딩에서 매우 인기가 있습니다. 피하 지방을 제거하기 때문에 근육을 아름답게합니다.

본체 건조 용 동력

몸을 건조시키는 것은 탄수화물의 섭취가 적은 단백질 다이어트입니다. 그것은 극단적 인 것으로 간주됩니다 : 다이어트는 대부분 단백질 제품을 포함하고 탄수화물의 양은 임계 수준으로 감소합니다.

몸을 말리는 것이 체중 감량을위한 보편적 인 식단이 아니라고 말할 필요가 있습니다. 특정한 스포츠 훈련과 근육 보호 장치가 없다면 초과 킬로그램을 퇴치하기위한 다른 안전한 방법을 이용하는 것이 좋습니다.

금기 사항

건조 용 단백질 다이어트는 신체적으로 건강하고 건강에 좋은 사람들에게만 적합합니다. 그것의 신청이 부정확하면, 탄수화물의 부족은 대사 산물, 특히 아세톤이 축적하고 몸을 독살 할 때, 케톤 산증에 갈 수있다. 그 결과 케톤 산증이 발생할 수 있습니다.

건강한 사람이라 할지라도 의사의 진료를 먼저 받고 피트니스 강사의지도하에 절차를 수행하는 것이 좋습니다.

체내 건조를위한 다이어트는 분비 시스템, 심장, 소화 기관, 당뇨병의 질병이있는 환자에게는 금기입니다. 저 탄수화물 영양은 종종 약점, 행동 억제, 졸음, 무관심을 유발합니다. 불쾌감, 입안의 아세톤 맛이 있으면 즉시 식단을 중단해야합니다.

다이어트의 단계

전문가들은 영양 상태의 변화와 합병증 예방에 유기체를 점진적으로 적응시키기 위해 몸 절차를 4 단계로 나누는 것을 제안합니다.  

  • 첫 번째 단계는 약 28 일이 소요됩니다. 그 목표는 탄수화물의 소비를 줄이는 것입니다. 다이어트 백분율 용어는 다음과 같습니다 : 탄수화물 30, 단백질 50, 지방 20;
  • 두 번째 단계는 약 7 일이 걸립니다. 탄수화물은 최소로 감소합니다 : 탄수화물 10, 단백질 80, 지방 10;
  • 세 번째 단계에서 단백질은 거의 모든 식단을 차지합니다. 일반 물은 증류수로 대체됩니다. 기간 – 7 일;
  • 며칠의 마지막 단계에서 다이어트는 낮은 혈당 지수 (GI)를 가진 탄수화물로 구성됩니다.

규칙

  • 많이 사용을하지 않아도 칼로리 음식을 제외 : 밀가루 수석 먼저 등급, 과자, 설탕, 훈제 소시지, 소시지, 패스트 푸드, 달콤한 과일 주스, 달콤한 과일, 알코올의 제품;
  • 식단의 기본은 저지방 단백질 제품 : 칠면조 또는 치킨 필렛, 무 지방 코티지 치즈, 신 우유 제품, 계란 단백질, 저지방 품종의 생선, 해산물입니다. 많은 양의 단백질이 힘든 훈련 중에도 근육을 유지하고 유지합니다.
  • 식물성 기름은 또한 매일 식단에 있어야합니다. 그들은 필수 지방산의 원천입니다.
  • 모든 탄수화물 식품은 낮은 혈당 지수 (GI)를 가져야합니다. Glycemic 색인은 인체에있는 탄수화물 절단의 비율을위한 상징이다. GI가 낮은 제품은 몸에 지방이 축적되지 않고 천천히 몸에 흡수됩니다. 이러한 메밀, 호밀 파스타, 섬유의 많은 야채, 낮은 탄수화물 등이 곡물 시리얼, : 양배추, 오이, 각종 나물, 토마토,
  • 탄수화물을 포함한 요리는 아침 메뉴에 있어야합니다. 왜냐하면 아침 메뉴에 동화하는 데 많은 시간이 걸리기 때문입니다. 단백질은 오후와 저녁 식사입니다.
  • 아침을 건너 뛸 수는 없습니다. 작은 부분이 필요합니다. 식사 간격은 3 시간 이내 여야합니다.
  • 탈수가 없도록 많은 양의 정제수, 약 2 리터, 녹차를 마시는 것이 낫습니다.
  • 신체의 건조를 수행하기위한 스포츠 다이어트에는 근육이 단단하고 피부 탄력있는 규칙적인 집중 교육이 수반됩니다. 피트니스 강사와 함께 적절한 운동을해야합니다. 그것은 힘과 유산소 운동으로 구성되어야합니다.

효과적인 근육질의 인물을 얻으려는 노력의 일환으로이 지방 다이어트를 특별한 지방 버너의 섭취와 결합시킵니다. 의사와 스포츠 강사들은 이러한 약물이 신진 대사가 가속화되고 케톤 산증이 발생하기 때문에 건강에 매우 위험하다는 주장을합니다.

남성을위한 시체 건조

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남성의 몸을 건조시키는 주된 규칙 – 더 많은 지방질 침전물, 적은 탄수화물 및 더 많은 단백질이 메뉴에 있어야합니다.

신진 대사 속도가 느려지고 지방 연소가 감소하므로 칼로리 섭취량을 크게 줄일 수 없습니다.

남성은 훈련의 무게와 강도에 따라 코치와 함께 일일 칼로리 섭취량을 계산해야합니다. 전문가들은 점차적으로 칼로리 섭취량을 kg 당 17-18 kcal로 줄이는 방법을 권고합니다. 이 칼로리 콘텐츠는 스포츠 및 지방 저장소를 제거하는 데 가장 적합합니다.

먹는 음식의 양을 줄임으로써 칼로리 섭취를 줄입니다. 굶주림을 덜어주기 위해서는 하루에 6-7 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.

다이어트에 존재하는 제품이어야합니다 :

  • 단백질 : 가금류 필레, 생선, 쇠고기 또는 돼지 고기가 희박한 코티지 치즈의 저지방 요리. 유용한 해산물을 식단에 보충하는 것이 좋습니다.
  • 야채 지방 : 견과류, 식물성 기름.

다음은 피하는 방법입니다.

  • 케 피어와 3 % 이상의 지방 함량을 가진 응고 된 우유는 제외해야합니다.
  • 또한 소금, 매운 조미료, 케첩의 소비를 줄이는 것이 좋습니다.
  • 튀긴 음식을 피하는 것이 필요합니다. 요리 할 때 증기선, 그릴을 사용하십시오. 스튜, 구운 음식, 찐 음식을 먹는 것이 좋습니다.

성공은 운동 선수가 제지하고 집중하는 능력에 달려 있습니다. 몸과 감각의 변화의 역 동성을 추적하기 위해 특별한 일기에 항목을 만드는 것이 유용합니다.

훈련 도중 무거운 무게를 다루는 것이 아니라 가벼운 무게를 관리하는 것이 좋습니다. 운동은 3-4 원주기가 있어야합니다. 각 방문은 15 회를 넘지 않아야하며 연속적으로 교체되어야합니다.

하루 훈련 일정은 다음과 같은 형식을 가질 수 있습니다 :

  • 발달 된 가슴, 팔 근육;
  • 어깨 띠의 훈련, 뒤;
  • 언론, 엉덩이, 다리에 부하;
  • 훈련없이 하루.

훈련은 조깅과 결합되어야합니다. 매일 10-15 분 동안 점차적으로 조깅 지속 시간을 늘려야합니다. 운동, 에어로빅 운동은 예상되는 효과를 크게 증가시킵니다.

여성을위한 시체 건조

다이어트의 모든 기본 원칙은 여성을위한 신체 건조 다이어트에 적용됩니다.

탄수화물과 칼로리 섭취량의 급격한 제한은 매우 다른 결과와 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. 숙련 된 보디 빌더조차도이식이에 지나치게 중독되어 있다고 충고하지 않습니다.

어쨌든 여성들은 의사와 트레이너와 상담해야합니다. 임신 중에는 수유기와 마찬가지로 저탄 수화물 영양은 배제된다는 사실을 기억해야합니다.

훈련받지 않은 신체를 건조시킬 때 다이어트는 지방 축적뿐만 아니라 근육에도 영향을줍니다. 이를 피하려면 체육관에서 달리기, 체계적인 훈련의 형태로 지속적인 에어로빅 훈련이 필요합니다.

다이어트는 4 단계로 진행하는 것이 좋으며 점차적으로 식단에서 탄수화물의 존재를 감소시킵니다. 이미 언급했듯이 처음 3 단계는 단백질 식품으로의 원활한 전환을 제공하고, 4 단계에서는 낮은 혈당 지수를 갖는 탄수화물 제품을 사용해야합니다.

몸을 하루 동안 건조시키는 단백질 다이어트 메뉴의 예

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  • 아침 식사 – 2 품종의 빵, 약 200 g의 제 지방 함량의 코티지 치즈;
  • 두 번째 아침 식사는 오렌지 또는 자몽입니다.
  • 점심 – 삶은 송아지 고기 200g, 메밀 죽 2-3 큰 스푼;
  • 오후 간식 – 저지방 발효 버거;
  • 저녁 식사 – 구운 생선, 녹색 채소.

건조를위한 아침 식사는 의무적입니다. 과자와 롤빵은 모든 노력을 0으로 줄일 수 있지만, 정말로 달콤한 것을 원하면 아침 식사로이 음식을 먹는 것이 좋습니다.

저녁 식사는 취침 전 2-3 시간이 가장 좋습니다.

몸을 건조시킨 결과는 적절한 영양, 하루 섭취, 스포츠 훈련 등 건강한 삶의 방식으로 끊임없이 유지되어야합니다.

모든 건조 규칙을 엄격히 준수하면 2 ~ 3 개월 동안 많은 킬로그램이 사라지고 결과는 단단한 몸매와 아름답게 윤곽이 잡힌 근육이됩니다. 

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