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스웨덴 벽 운동 : 간단하고 효과적인 운동

벽으로 각 유치원에 무엇이 있었습니까? 체조적인 계단 및 나무로되는 가로등은 모두에게 친숙합니다. 소련에서 개발 된 스웨덴 벽의 숭배는 숙련 된 손을 가진 아버지가 가정에서 스포츠 발사체를 만들어 아이들의 건강한 척추의 발달에 기여하도록 만들었습니다. 나중에, 재활은 상업적 기반으로 바뀌었다.

이제는 모두 키트에 막대기, 로프 및 고리가있는 사다리를 얻을 수 있으며 스웨덴 벽에서 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다.

언론과 척추의 충실한 친구

스웨덴 벽 운동 : 간단하고 효과적인 운동

체육관 앞에서 아이를 태우면 곧바로 기어 올라갑니다. 옆에 어른을 배치하면 그는 즉시 바이스에서 다리를 들어 올리며 언론의 근육을 휘두른다.

등산, 교수형, 스트레칭 - 체조 능력을 갖춘 아이들의 기쁨은 환호에 대처할 수 있습니다.

  • 다리를 들어 올리는 것 : 크로스 빔에 매달 리거나, 몸을 연장하거나, 숨을들이 마시고, 다리를 평행하게 들어 올릴 수 있습니다. 초보자는 무릎에서 구부릴 수 있습니다. 3 가지 방법에 대해 10-20 번 수행하십시오. 언론의 모든 근육을 운동 시키려면 무릎을 대각선으로 누르거나 다리를 똑바로 세워서 반원형을 묘사하십시오. 동시에, 척추 근육의 근육;
  • 바이스에서 발 굴곡 : 크로스바에 걸어서 스트레칭하고 양말을 당겨 15-20 번 반복하십시오. 척추를 펴기위한 추가 조건을 만드는 것은이 운동입니다.
  • 공기가 쪼그리고 앉아서 발로 두 번째 발걸음을 내딛고 가슴에 손을 댄다. 앉아서, 등을 스트레칭하고 팔을 곧게 펴고, 손의 힘을 희생시키면서 상승하십시오. 전신의 근육이 움직입니다.
  • 바이스의 mahi 다리 : 크로스바에 매달려, 양말을 당기고, 양쪽으로 다리를 벌리고, 천천히 줄입니다. 운동은 엉덩이와 안쪽 허벅지의 근육을 사용할 수있게 해줍니다.
  • 계단의 롤 : 두 번째 단계에서 발이되어 머리 위로 손을 잡습니다. 돛처럼 구부려서 한쪽 방향으로 엉덩이를 회전시키고 벽과 다른 것을 만지려고합니다. 운동은 어깨, 등, 비스듬한 복부 근육을 작동시킬 것입니다.

스쿼츠, 발, 롤 및 등산은 아이들을위한 복합 단지로 들어갈 수 있습니다.

꽤나, 그들은 척추 운동을위한 스웨덴의 벽을 만들었습니다. 유연성을 개발하는 데 도움이됩니다. 계단에서 한 발짝 서서 엉덩이 위의 크로스바를 잡으십시오.

기대다, 앞으로 골반을 당기다 : 허리를 똑바로 유지하고, 엉덩이의 뒤를 뻗어보십시오. 어깨와 어깨 뼈에서 스트레칭 감각으로 스트레칭 한 다음 천천히 앉아 허리의 근육을 스트레칭하십시오. 시작 위치로 돌아가서 5 번 반복하십시오.

스웨덴 벽에 기지개

아침, 훈련 후 또는 저녁 시간에 - 근육과 인대는 매일 운동 선수와 일반 사람들을 끌어들이는 데 유용합니다.

gymnastic 계단의 단계는 이것에 대한 우수한 조건을 제공합니다 :

  • 벽에 얼굴을 대고 발에 발을 던지며 양말을 당기고 앞으로 몸을 기울여 무릎에지지 다리를 구부리지 않으려 고 노력하십시오.
  • 벽에 옆쪽으로 서서 발에 한 발을 던져 양말을 당겨 옆으로 기울어 져 엉덩이 인대를 쭉 뻗는다.
  • 벽에 등을 대고 서서, 3 단계 또는 4 단계에 발을 올려 놓고 가능한 한 낮게 앉아서 엉덩이 관절에서 인대의 긴장을 느껴보십시오.
  • 우리는 대퇴골의 한 단계에서 발을 던지고, 무릎에서 구부려서 대퇴골의 뒷부분에 긴장감을 느끼게합니다.

바이스의 다리를 들어 올리면 가슴의 무릎이나 크로스바의 양말을 만지기 전에 할 수 있습니다. 걸음 걸이에 서서 번갈아 가면서 등을 훈련 시키십시오.

스웨덴 벽면의 두 가지 훌륭한 운동은 척추를 따라 근육을 강화하도록 설계되었습니다.

  • 뒤에서 계단에서 두 걸음 섰다가 굽히다가 손을 잡고 바닥까지 내려 가십시오.
  • 복부에 누워서 첫 걸음의 손을 만져서 위쪽으로 발을 내딛고 등을 구부린다 - 후궁 자세에 운동이 필요하다.

척추 강화는 수업 시간과 컴퓨터에서 오랜 시간을 보내는 어린이에게 유용합니다.

계단의 계단을 이용하면 운동을 복잡하게 만들거나 단순화 할 수 있습니다. 예를 들어, 하나의 다리가 받침대에 던져진 불가리아 스쿼트를 수행하십시오.

둔탁한 근육을위한 다리를 만들고 다리에 발을 딛고 골반을 바닥에서 찢습니다. 팔꿈치에 수직 팔 굽혀 펴기, 굽힘 및 굽힘 - 자세 문제가 있거나 척추 측만증이있는 어린이에게 탁월한 운동을 수행하십시오.

수직 피트니스 : 새로운 모든 것이 잊혀진 오래된 것입니다.

스웨덴 벽 운동 : 간단하고 효과적인 운동

계단이나 하이테크 등반 벽 - 새로운 오래된 발명이 FitWall 피트니스의 기초를 형성했습니다. 이 장비는 손과 발을위한 단계가있는 2 미터 크기의 벽 플랫폼입니다. 가장 높은 단계를 고수하면 균형을 맞추고 앉아서 윗몸 일으키기를하는 것이 필요합니다. 벽에 있지만 바닥에는 없습니다.

수직 트레이닝을 통해 손가락의 손가락부터 발끝까지 603 개의 근육을 동시에 사용할 수 있습니다. 훈련 도중에 신체는 끊임없이 긴장과 비행을하며 칼로리를 활발하게 연소시킵니다.

이 연구에 따르면 FitWall을 20 분 훈련하면 정상 달리기 시간이 대체됩니다. 교육은 최소한의 방해로 심장 및 전력 부하를 번갈아 변경시킵니다.

FitWall 클래스의 연습 문제는 다음과 같습니다.

  • 경주와 계략에 참여하십시오 : 낮은 크로스바에 서서, 머리 위로 손을 가져 가서, 위의 3-4 단계를 실행하고 달리고 뛰어 오르고 뛰어 내립니다.
  • 좌우로 점프 : 운동 1의 초기 위치를 잡고, 한 걸음 씩 건너 뛰기.
  • 한 다리에 웅크 리기 : 운동 1의 초기 자세를 취하고, 손이 어깨 수준에 오도록 한 다리를 올리고, 바닥에 더 가까이 낮추고, 팔을 팔꿈치에 구부리고, 몸 전체로 뒤로 당깁니다.
  • 회전과 다리 : 운동 3의 시작 위치에 서서 발에서 한쪽 다리를 찢고, 무릎에서 구부린 후 엉덩이와 함께 외부 몸을 돌려 다리를 내리고 다리를 아래로 내리면서 다리를 똑바로 세워라.
  • 대각선 mahi : 원래 시작 위치에 머물면서 무릎에 한쪽 다리를 구부린 상태에서 다리를 아래 위로 움직이기 시작하여 손에 떨어 뜨리고 팔을 몸쪽으로 당기면서 무릎을 위로 들어 올립니다.
  • 가로 채기 : 스웨덴 벽에 쪼그리고 앉는 시작 위치, 어깨 수준의 팔, 스트레칭, 엉덩이를 뒤꿈치까지 낮추고 크로스바 위로 팔을 잡아 당깁니다.
  • 점프로 그립을 뒤로 당기십시오 : 손바닥을 위로 돌리고, 한 걸음 더 높이 올리고, 뛰어 오르고, 다리의 위치를 ​​바꾸고, 손으로 몸을 끌어 올리면서 꼭대기 막대를 잡으십시오.
  • 스웨덴의 벽을 당기는 것 : 벨트의 높이에서 손을 잡아 최대로 골반을 뒤로 잡아 당기고, 크로스바에 위장을 당겨서 수평 블록의 당김을 대체하십시오.
스웨덴 벽 운동 : 간단하고 효과적인 운동

스웨덴 벽 운동을위한 복잡한 운동은 체육관에서의 움직임으로 보완됩니다. 이 단계에서 손으로 골반 리프트가있는 횡 스트랩이 수행되고 중력이 반복적으로 하중을 증가시킵니다.

운동 강도는 크로스바 또는 바닥에 초점을 맞추고 발걸음을 단계적으로 수행 할 수 있습니다. 당신은 더 높은 단계의 단계를 뛰어 넘고, 손을 대각선으로 올려 놓고, 당신의 발로 당신의 발을 들여다 보며, 팔 굽혀 펴기를 복잡하게 만들 수 있습니다.

스웨덴 벽 운동은 또 다른 차원의 훈련을 열어 거의 모든 운동에서 척추 신근의 근육을 사용할 수있게 해줍니다. 스웨덴의 벽에서 아이들을위한 운동은 생각할 수 없습니다. 어린이에게 약간의 자유를주는 것으로 충분하며 끈기있는 손잡이가 반드시 크로스바 사용을 찾습니다.

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