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여자를위한 팔 굽혀 펴기 : 이것은 배우는 가치가 있습니다!

당신은 위로 누르는 것을 좋아하니, 아니면 여자처럼, 당신의 남자의 팔 굽혀 펴기 도중 등 뒤로 가십니까? 조만간 일반 체육은 운동하기를 원하는 여성의 삶을 노립니다. 여자를위한 팔 굽혀 펴기 - 이것은 가슴을위한 운동 일뿐 만 아니라 남성에게도 유용합니다!

여자를위한 팔 굽혀 펴기 : 운동은 얼마나 유용합니까?

푸시 - 업 (push-up)은 자신의 체중을 가진 기본적인 운동을 말하며 따라서 여러 개의 관절과 근육 그룹을 포함합니다. 복잡한 하중은 체중 감소 중에 가장 효과적이며, 실제로 그것은 대부분의 소녀들이 차지합니다.

배를 없애기 위해서는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 따라서 교육은 에너지 집약적이어야합니다. 팔 굽혀 펴기는 신체 왜곡에 비해 2 배나 많은 칼로리를 태우므로 배워야합니다.

운동 중에 신체의 모든 부분이 복잡하고 조정 된 작업은 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.

여자를위한 팔 굽혀 펴기 : 이것은 배우는 가치가 있습니다!
  • 언론을 강화합니다.
  • 힘과 지구력을 증가시킨다.
  • 신진 대사를 촉진합니다.

백 푸시 업을 만들면 100 칼로리를 소비 할 수 있고 몸을 뒤틀거나 한 번 비틀어두면 두 번 덜 구울 수 있습니다.

대답은 여러 근육의 작용에 있습니다.

  • 삼각대 (어깨);
  • 삼두근 (팔의 뒤쪽);
  • 흉부.

백을 강화, 측면 복부 근육의 활성화, 올바른 자세를 포함 어깨에 느슨한 피부를 제거하고 가슴 조 : 그들은 많은 여성들의 문제를 제거하기 때문에 유용 업이-밀어 넣습니다.

그러므로, 체중 감소 프로그램은 반드시 그들을 포함해야합니다.

물론, 하나 또는 열 반복 체중 감량하는 데 필요한 열량을 소모하지 않지만, 당신은 세 가지 방법을 코치로 입력하면, 소비되는 에너지의 총량은 500 킬로 칼로리로 증가 할 것이다. 왜? 형태의 푸시 - 업 프로그램은 다른 운동과의 시너지 때문에, 그것들을 복잡하게한다.

소녀에게 팔 굽혀 펴기를하는 방법? 학습은 결코 늦지 않습니다!

여자를위한 팔 굽혀 펴기 : 이것은 배우는 가치가 있습니다!

팔 굽혀 펴기를 수행하는 방법을 배우려면 먼저 팔다리를 정기적으로해야합니다. 막대의 위치에 서십시오 : 손은 팔꿈치에서 똑 바르게하고, 손바닥은 어깨 라인에 있지만 약간 넓습니다.

과도한 요추의 편향을 제거하면서 등을 맞 춥니 다. 그러나 골반을 돌출시키지 마십시오. 복부 근육을 스트레칭하고 몸을 안정시키기 위해 엉덩이를 펴십시오. 팔꿈치에 팔을 굽히고 바닥의 가슴을 만지려고 시도하십시오 (최대한 가깝게하십시오).

팔꿈치는 뒤를 돌아다 보며 사다리꼴을 이룬다. 팔 굽혀 펴기를하려면 팔꿈치가 바닥에 45도 각도로 형성되도록해야합니다. 턱, 가슴 및 엉덩이는 몸을 흔들지 않고 동 기적으로 하강해야합니다.

초보자는 엉덩이의 돌출, 바닥으로의 머리 다이빙, 위장을 바닥으로 처지는 등의 오류가 특징입니다.

이 경우, 엉덩이를 더 강하게, 뒤쪽으로, 그리고 각각 눌러서, 소녀를 올바르게 짜내 야합니다.

손의 힘이 한 번만 충분하지 않으면 초보자 용 버전이 도움이 될 것입니다.

  • 여자들은 무릎을 꿇고 한 줄로 몸을 지탱하는 것이 좋습니다.
  • 당신이 테이블, 의자 또는 침대에 집중한다면 푸시 업을 용이하게 할 수 있으며,이 버전은 전신을 똑바로 유지하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

프로그램 푸시 업 : 처음부터 배우는 방법?

처음부터 소녀들을위한 바닥에서 밀어 올리는 것은 무겁게 약한 섹스에 주어진다.

운동을 준비하기 위해 첫 번째 주 (2-3 일 훈련) 동안 근육과 뇌 사이의 연결을 개발해야합니다 - 운동을 훈련시키는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.

여자를위한 팔 굽혀 펴기 : 이것은 배우는 가치가 있습니다!
  • 팔꿈치가 아래쪽을 향하도록 벽에서 밀고 어깨 끈을 짜내십시오.
  • 무릎에서 10 번 세 번 누르십시오.
  • 부정적인 반복을 수행하십시오.

여자들은 자신의 능력에 중점을 두어 여자들이해야하는 푸시 업 프로그램입니다. 즉, 벽에서 오는 누군가를 즉각 강조하면서 누군가가 즉시 흔들림을 관리합니다.

부정적 반복은 손의 힘을 키우는 기초이며, 이는 운동하는 법을 배우는 데 필요합니다. 바닥에 눕고 어깨의 양쪽에 손바닥을 얹고 팔꿈치로 팔을 굽히고 곧은 몸을 들어 올려 들어 올리십시오.

그런 다음 다시 위장에 가라. 초보자를위한 모든 프로그램은 반드시 근육이 부하를 준비하기 때문에 부정적인 반복을 포함해야합니다.

프로그램 : 어떤 의미가 있습니까?

반복 횟수를 늘리는 일반적인 방법은 모든 사람에게 개별적으로 적용됩니다. 따라서 팔 굽혀 펴기를 가르 칠 때 다른 사람의 경험에 의존해서는 안됩니다.

다른 목표를 설정하고보다 자극적 인 기술을 사용하는 것이 좋습니다.

여자를위한 팔 굽혀 펴기 : 이것은 배우는 가치가 있습니다!
  • 교육을 위해 50 회의 푸시 - 업 (push-up)을 수행하십시오. - 여러 가지 접근 방식을 취할 수 있으며, 진행 상황을 기록 할 수 있습니다. 시간이 갈수록 구현 시간이 단축됩니다.
  • 10 분에서 20 분 동안 3 분의 팔 굽혀 펴기를하십시오.이 방법은 힘을 증가시키는 데 효과적입니다.
  • 1-2-3-4, 등등. - 계획이 지구력을 훈련시키고, 피로없이 가능한 한 많은 반복을하는 법을 배울 수 있도록 도와줍니다.

평균 수치가 2 주마다 업데이트되므로 결과 후 여자의 팔 굽혀 펴기가 인종의 본질에 있지 않아도됩니다. 뒤에 오는 계획의 힘을 증가하기 위하여는 - 그런 하중이 필수이라는 사실에 근육을 익숙하게 매 시간마다 5-10 반복하십시오. 여성의 상체의 근육 조직은 충분히 발달되지 않았으며 강화를위한 프로그램에는 아령 훈련이 포함되어야합니다.

푸시 기술로 팔과 어깨의 힘을 증가시키는 훌륭한 방법이 될 것이다, 그러나, 올바른 자세를 형성하는 근육, 허리 허리를 강화하는 통합 운동, 남아, 삼십 년 후 여성을위한 - 즉시 개발, 자신의 뒤쪽에 도움이되는 가슴의 탄력에 기여하고, 모든 연령에서 정적 스트레스의 여러 근육.

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