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위를 제거하기 위해 프레스를 제대로 누르는 방법?

아름답고 평평한 위장은 단단하고 매력적인 인물의 주요 징후 중 하나입니다. 날씬한 실루엣은 건강의 신호 일뿐만 아니라 자존감을 높이고 개인적인 관계를 도우며 세련되고 세련된 옷을 입을 수 있습니다.

언론을 흔들어 위장을 청소할 수 있는지 여부는 이상적인 수치를 달성하기 위해 노력하는 모든 사람들에게 국소적인 문제입니다.

집에서 복부 프레스를 펌프하는 법

위를 제거하기 위해 프레스를 제대로 누르는 방법?

체중 감량 과정에서 위장은 과도한 지방을 제거하기가 어렵습니다. 올바른 결정은 언론을위한 운동을 식단의 칼로리 섭취 감소와 결합시키는 것입니다. 이 복잡한 접근법은 복부 근육을 강화하는 동안 지방 층을 제거하는 데 도움이됩니다.

복부의 아름다운 모양은 언론에 힘든 운동에 의해서가 아니라 집에서 실제적으로 나타나는 뚱뚱한 예금을 태우기위한 일정한 체형과 체조에 의해 이루어진다.

건강에 해를 끼치 지 않고 특정 결과를 얻으려면 배꼽 언론의 책임을 져야합니다. 위를 제거하기에는 너무 많은 운동은 피로로 이어질 수 있습니다.

복부 언론을위한 운동을하면 체중 감량을위한 많은식이 요법이 스포츠와 양립 할 수 없다는 것을 알아야합니다. 그들 중 일부는 시체의 고갈에 기여합니다. 따라서 영양사와상의하는 것이 좋습니다.이 식단을 사용하는 조건에서 프레스를 펌핑 할 수 있는지 여부와 관계없이 말라시아와 현기증이 발생하지 않도록하십시오.

집에서 복부 기자를 흔들 때 고려해야 할 사항

몇 가지 규칙에 따라 언론에서 연습해야합니다.

  • 수업이 이루어지는 방은 환기가 잘되어야합니다.
  • 운동을 할 때, 갈증이 느껴 지므로 사전에 식수를 준비해야합니다.
  • 전문가들은 아침 식사 전에 아침에 체조를하는 것이 좋습니다. 그러나 하루 중 다른 시간, 즉 식사 후 약 2.5 시간에 언론을 스윙 할 수 있습니다.
  • 체중 감량 중 과다 지방을 효과적으로 제거하기 위해서는 운동을 빠르게 증가시켜야합니다.
  • 체적을 가진 근육이 형성되지 않도록 가중치를 사용하여 프레스를 누르는 것은 권장되지 않습니다.
  • 작은 하중으로 언론을위한 연습을 시작하는 것이 옳습니다. 처음 몇 주, 약 10 번의 반복을위한 세 가지 방법이 있습니다. 위장을 효과적으로 청소하기 위해 가정에서의 직업의 규칙 성을 관찰하면서 점차 일상 생활로 전환해야합니다.
  • 언론을 휘두르는 것은 복부 근육의 긴장이 있어야합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있다는 표시는 불타는 감각입니다. 날카로운 멍청이없이 매끄럽게 매끄럽게 움직이는 것이 좋습니다.

복부를 청소하기 위해 언론에서 체조를 올바르게 수행하는 방법

언론에서 가장 안전하고 최선의 연습은 직선 및 역 왜곡의 다양한 변형입니다. 위를 정화하기 위해 훌륭한 결과는 복잡한 운동이 멈추지 않고 연속적으로 수행되는 거대한 세트의 방법을 제공합니다.

한 세트를 마친 후 1 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 아래쪽 및 위쪽 프레스의 근육을 적절히 사용하면 완벽하게 운동 할 수 있습니다.

각 운동은 20 ~ 50 회 수행됩니다.

위를 제거하기 위해 프레스를 제대로 누르는 방법?
  • 다리를 구부리고 허리를 굽히고 숨을들이 쉬며 숨을들이 쉬십시오. 일어나서 머리를 흔들지 말고 언론의 근육을 긴장시켜야합니다.
  • 벤치 나 침대 가장자리에 앉아서 등에 누워 있습니다. 손가락을 닫지 않고 손을 머리 뒤로하고 무릎을 구부린 다음 위장에 당깁니다. 근육을 긴장 상태로 유지하면서 몸통을 곧게 펴고 다리를 다시 잡아 당깁니다. 이 연습은 낮은 프레스에 효과적입니다.
  • 자신의 뒤쪽에 누워, 무릎을 구부리는 다리를 들어 올려 옆구리에 손을 놓습니다. 복부의 긴장감으로 바닥 위의 골반을 들어 올려 손에 기대지 마십시오.
  • 등을 대고 몸을 들어 올려 10 초 동안이 상태로 유지합니다.

많은 사람들이 그 질문에 대해 걱정하고 있습니다. “내가 왜 언론을 흔들고 배가 자랍니다?” 복부의 경감은 마른 방법으로 이루어 지는데, 그 본질은 적절한 영양입니다. 이를 위해서는 지방과 탄수화물, 튀김과 지방 음식, 설탕과 소금의 소비를 최소화해야합니다. 다이어트의 기초는 단백질 식품, 샐러드, 과일, 채소이어야합니다.

언론을위한 배꼽 철회

어떤 경우에는 체중 감량시 의사에게 금기로, 자유 시간 부족으로 또는 다른 이유로 풀로 훈련을 할 수 없습니다. 그러나 이러한 상황에서도 원하지 않는 지방 예금을 제거 할 수 있습니다. 어떤 조건에서도 수행 할 수있는 운동이 있습니다 – 복근 프레스를위한 진공 운동.

이 방법의 본질은 내부 장기가 유지되는 횡 복부 근육의 훈련입니다. 부적절하게 식사를하면 운동을하거나 다른 이유로이 근육이 뻗어 나갑니다. 여러 가지 방법으로 진공 체조를 수행 할 수 있습니다. 우선, 사용하기 위해 하루 동안 몇 초 동안 위장을 그릴 수 있습니다.

이 체조의 과정은 다음과 같습니다 : 코를 통해 공기가 가득 차서 입을 통해 신속하게 숨을 내쉬고 가능한 한 위를 당기고 그런 상태를 유지하고 30 분 간 숨을 멈 춥니 다. 시간과 힘의 철회는 점차 증가 할 것입니다.

배꼽 슬리밍 프레스를 다른 위치에서 당길 수 있습니다.

  • 똑바로 앉아서 무릎을 꿇고 앉는다.
  • 허리를 굽히고, 다리를 올린 채로 무릎을 구부린 다음 위장에 손을 대거나 몸을 따라 무릎을 구부린다.
  • 팔 굽혀 펴기처럼 바닥에 손을 수직으로 두르고 무릎에 서십시오.
  • 똑바로 서서, 당신은 무엇이든에 당신의 손을 기대어 넘어서 구부릴 수있다;
  • 모든 네 발을 웅크 리고, 무릎을 꿇고 손을 앞으로 약간 앞으로 기울이십시오.

복근 철회 중에 근육이 활발하게 작동하기 때문에 정기적으로 운동을하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 배를 제거하고, 아름다운 허리를 형성하십시오;
  • 자세를 맞 춥니 다.
  • 복부 내부의 언론과 근육을 훈련시키기.
  • 장의 문제 및 변비 예방 제공;
  • 복부에 피부를 조입니다.

복근 기용 마사지 기계

마사지는 과체중과의 싸움, 위 지방에 축적 된 지방의 감소에 도움이되는 장치입니다. 집에서식이 요법과 운동과 함께 사용됩니다.

체중 감량을 위해 열 마사지기, 진공 및 진동 마사지기와 같은 세 가지 유형의 장치가 사용됩니다.

위를 제거하기 위해 프레스를 제대로 누르는 방법?
  • Teplomassazhery 땀을 자극 벨트의 형태로 만들었다. 이로 인해, 몸무게를 줄이고 몸에서 슬래그를 제거하는 과정이 있습니다. 금기증은 고열, 고혈압, 종양의 존재를 용납하지 않습니다.
  • Vibromassagers는 복부 근육의 수축을 자극하여 충동을주고 혈액 순환을 개선합니다. 이 과정을 통해 과도한 지방을 진동으로 제거 할 수 있습니다. 이 장치는 주로 벨트 형태로 만들어져있어 사용할 때 손을 자유롭게 할 수 있습니다. 그들은 또한 길들 수 있습니다. varicosity 및 고혈압은 그러한 마사지에 금기 사항입니다.
  • 진공 마사지 기계는 통조림 마사지의 원리에 따라 작동합니다. 그것이 사용되면 대사 과정이 개선되어 체중 감량에 도움이됩니다. 심장, 혈관, 피부, 간, 신장, 혈액 응고 성의 질병에 대한 이러한 적응을 금 하였다.

균형있는, 주로 단백질, 영양, 마사지 문제 영역과 결합 된 운동은 복부의 과도한 지방 축적을 빠르게 극복합니다.

또한, 여기에는 특별한 재료 투자가 필요하지 않습니다. 집에서 할 수 있기 때문에 값 비싼 피트니스 클럽에 참석할 필요가 없습니다!

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