많은 사람들이 많은 육체적 정신적 지출없이 체중 감량 방법을 찾고 있습니다. 그러나이 기사는 모든 종류의식이 보조제와 슬리밍 벨트에 관한 것이 아닙니다. 그것은 Jianfei라고 불리는 중국 호흡 운동에 관한 이야기인데, 이는 러시아어로 “뚱뚱한 체형”을 의미합니다. 체육관에서 무거운 짐을 당길 필요는 없지만 어떤 경우에도 특별한 운동을해야합니다. 근육을 사용하지 않고 폐를 사용합니다.
연습을하는 방법?
호흡이 신체의 신진 대사 과정을 시작하고 정상화시킬 수 있다는 생각은 새로운 것이 아니며 과학적으로 확인되었습니다.
왜 운동을 처음하는 운동 선수는 제대로 호흡하는지 배울 수 있습니까? 호흡기 시스템은 지방 세포를 연소시키는 데 적극적으로 사용되기 때문에 장기와 조직에 산소를 공급하기 때문에 많은 양이 필요합니다.
따라서, 중국어 호흡은 3 세션으로 구성 Tszyanfey 다이어트 운동 운동의 특별한 세트를 수행하여, 당신은하고뿐만 아니라 무게를 잃을 수 있습니다. 그러한 훈련은 가벼움, 활기에 기여하고, 활력의 유입을 제공하며, 또한 면역 방어를 증가 시킨다는 것이 증명되었습니다.
처음에는 집에서 호흡 운동을 수행하는 기술을 습득하기 위해 몇 가지 작업을해야합니다,하지만 당신은 직장, 여가 시간 5 분 유용에 중단 될 수 있으며, 다른 장소는 편리하게 찾을 수 있습니다. 이전 하모니로 돌아 가면 세 가지 수업 만 도움이됩니다. “웨이브”, “개구리” 및 연꽃.
웨이브
이 운동을 수행 할 때 체중 감량을위한 중국식 호흡 운동은지면에 있어야합니다. 충분히 습득 한 후에는 앉아서, 서서, 심지어 이동 중에도 연습 할 수 있습니다. “웨이브” 굶주림이 참을 만하다고 생각하는 날이나 낮 시간에 구출이 될 수는 있지만, 밤을 지키고 먹지 않으려는 서약을하셨습니다.
이 직업은 현기증과 약점을 없애고 기아 상태를 완화하여 잠들 수 있도록합니다.
- 이 운동을 수행하려면 체중 감량을위한 중국 체조가 취해야합니다
수평 위치, 다리는 무릎에서 구부리고 바닥에 발을 댑니다. - 한 손발의 손바닥은 배꼽 영역에 있고 두 번째 손바닥은 가슴에 있습니다. 흡입에, 복부에서 당기고 가슴의 둘레에, 내뿜기에서 거울상에 반복하십시오, ie, 위를 복부로 당기고 가슴에서 당기십시오;
- 따라서 호흡이 진행되는 동안 가슴과 위가 번갈아 가며 일어날 때 파도가 생깁니다. 초기 단계에서 전체주기의 40 반복을 수행하여 점차적으로이 수치를 60으로 가져옵니다.
개구리
복부 지역에서 체중 감소를위한 중국 체조도 Tszyanfey이 마사지를 제공하고, 내부 장기를 포함 혈액 순환과 신진 대사를 촉진, 피부 톤을 개선하고 몸 전체에 활력을주는 운동 “개구리”를 포함이라고합니다.
- 이 운동은 접힌 손과 특별한 방법이 필요합니다 이성이 주먹 왼손으로 압축하고 그녀의 오른손, 남성의 반대와 그것을 커버 할 수 있습니다. 넓적 다리는 바닥과 평행해야하지만 발의 위치는 어깨 너비에 맞추어 편안한 자세로하십시오.
- 팔꿈치를 무릎과 이마에 붙이고 특별한 방법으로 접어서 이마를 휴식하십시오. 눈은 감고, 몸은 편안하고 코를 통해 수행되는 느린 영감에 서 공기를 점차적으로 폐를 채우기 시작하면서 동시에 위를 팽창시킵니다.
- 몇 초 동안 숨을 멈추고 또 다른 숨을 잠시 쉬어 서서히 천천히 공기를 내뿜 으라.
복부의 체중 감소를위한이 운동은 깨어있는 전체 기간 동안 3 번 수행해야하며 1/4 시간이 필요합니다. 그러나 월경을 포함한 내 출혈이있는 사람과 수술을받는 사람은 포기하는 것이 좋습니다.
연꽃
이러한 호흡 운동과 함께 훈련 훈련 연꽃.
이 자세를 올바르게 받아들이는 방법을 안다면, 그렇지 않으면 바닥에 앉아 다리를 옆으로 눕히십시오. 여성의 경우 왼쪽 다리가 맨 위에, 남성은 반대쪽에 있어야합니다. 손으로 손을 위쪽으로 돌리면 엉덩이에 두거나 다른 것을 넣습니다. 이 경우 여성은 왼쪽에 우선권을 부여하고 오른쪽에 남성을 우선 부여합니다. 턱 아래로, 눈을 감았습니다.
이 활동에는 명상이 포함되어 있으므로 나무와 풀 같은 많은 식물이있는 깨끗한 깊은 호수 근처에 있다고 상상할 수 있습니다. 사실, 당신은이 호수이고 당신은, 그리고 당신의 임무는 고생 된 물을 진정시키고, 흥분을 줄이고, 진정 시키십시오. “바람”, 너 주위에 나무와 꽃을 흔들어 놓는다.
태양의 따뜻한 광선이 당신을 따뜻하게 해줄 때 나비와 잠자리가 가볍고 무중력으로 몸을 펄럭 쳤기 때문에 어떤 것을 즐겁게 생각하십시오. 호흡을 조절하지 마십시오 – 자연스럽고 침착하게 호흡하지만, 동시에 길고 소리없는 호흡을 시도하십시오. 특히 하드 다이어트 중 전체 깨우기 기간 동안 15 분 동안 3 번 운동하십시오.
훈련의 마지막 단계
잉여 킬로그램을 겨냥한 중국과 일본의 많은 관행이 있습니다. 이것은 특별한 장치와 옷이 없기 때문에 많은 수의 팬들에게 체중 감량을위한 중국 체조입니다. 체육관에 가지 않아도됩니다. 집에서 즐거운 시간을 보내고 공부할 수 있습니다. 실제로, 롤러로 체중을 줄이는 중국 체조는 어떤 훈련을 끝내기 위해 받아 들여지는 일종의 스트레칭에 지나지 않습니다.
따라서 이전 복합물의 세 가지 운동을 모두 마친 후에는 마지막 단계가 그렇게 늘어나는 것이므로 체중 감량 문제에 대한 기여가 증가 할 것입니다.
- 수건이나 얇은 체크 무늬 판을 바꿔서 바닥에 눕혀서 정확히 아래에 놓 이도록하십시오.
배꼽; - 손은 머리 위로 손바닥을 쭉 뻗어서 작은 손가락으로 서로 만지십시오.
- 다리는 가능한 한 많이 잡아 당기고 엄지 손가락으로 엄지 손가락을 만지려고합니다.
- 이 자리에 5 분 동안 누워 있습니다. 가슴이나 늑골이 시작되는 부위에 수건을 놓을 때 수건으로 늘릴 때 허용됩니다.
규칙적인 운동을하는 동안 한달에 최대 10kg의 체중을 감량 할 수 있지만 영양사는 운동을 합리적이고 균형 잡힌 영양 섭취로 권장합니다. 행운을 빌어 요!
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