스포츠와 건강

지방에 이별 : 허벅지의 양을 줄이십시오.

배꼽과 함께 엉덩이가 임신 후 초과 중량의 주요 부담으로 간주합니다. 여성 호르몬의 영향으로, 바지의 영역이 커지고, 안쪽 부분은 지방으로 채워지고, 엉덩이는 넓어지고, 모양은 줄어든다.

육체 활동과 적절한 영양을 결합하는 두 가지 방법만으로이 목표를 달성하십시오.

엉덩이에서 체중 감량의 기본 원칙

지방에 이별 : 허벅지의 양을 줄이십시오.

골반 지방의 지방 축적은 가장 안정적입니다. 그들은 소녀들이 컴퓨터 근처에서 의자 주위를 걷는 것을 선호한다면 사춘기 동안 축적되기 시작하며, 건강에 좋은 음식 - 칩과 콜라를 시작합니다.

그러한 조건의 셀룰 라이트는 단순히 피할 수없는 것이지, 활동하지 않는 것을 좋아합니다. 얼마나 빨리 엉덩이와 다리를 줄이기 위해 지방 축적량이 얼마나 축적되었는지 생각할 필요가 있습니다. 종종 이것은 수년에 걸쳐 발생합니다. 따라서 1 ~ 2 개월 동안 셀룰 라이트를 완전히 제거하지 않아야합니다.

조화로가는 길에 세 가지 주요 작업을 수행해야합니다.

  • 그들이 피부를위한 골격을 만들고, 칼로리를 연소시키고, 결합 조직에 영양을 공급하고, 셀룰 라이트를 끌어 올리는 것처럼 다리 근육을 강화하십시오.
  • 지방, 감미료, 모든 구입 한 제품 및 방부제를 잘라냅니다. - 그들은 허벅지에 정착하고 굽힘을 망쳐 놓는 것을 좋아합니다.
  • 적당한 리듬으로 많은 움직임 : 걷기, 춤, 자전거 타기 - 심장 혈관 스탬핑 지방.

체중 감량을위한 훈련 규칙

엉덩이를 줄이는 방법에 대한 질문에 대답은 자주 들립니다. 그러나 많은 소녀들은 체육관에서 한 달이 지나면 다리가 커지고 근육이 커지면서 다리가 커진다는 것을 알게되었습니다. 사실 적절한 힘의 부하 (힘과 에어로빅)가 필요합니다.

지방을 타기에 이상적인 조건은 아령과 점프와 힘 운동의 조합입니다. 우리는 많은 반복을해야하고 심장이 분당 160-170 박자로 가속되도록해야합니다. 그것은 지방이 타는 것이 시작될 때입니다.

교육의 복잡성은 다음과 같습니다.

  • 공기 웅크림. 이들은 빠른 속도로 덤벨이없는 일반적인 윗몸 일으키기입니다. 올바른 기술을 사용하면 첫 번째 운동은 골반에 의해 수행됩니다. 마치 안쪽에 보이지 않는 의자가 그 뒤에 있고 무릎 관절이 구부러진 것처럼 움츠러 들게됩니다. 이것은 무릎이 양말로 그려진 선을 "쳐다 보지"않는지 확인하는 방법입니다. 준비 수준에 따라 15 ~ 30 회 실시하십시오. Squats는 전신이 체중을 잃게하고, 허벅지의 앞면을 강화시킵니다.
  • 점프와 함께 측면 공격. 서있는 자세에서 왼쪽으로 넓은 런지 (lunge)를하고 체중계를 왼쪽 다리에 옮겨서 뼈대를 뒤로 당겨야합니다. 시체가 앞으로 기울어집니다. 왼발 발의 오른손을 만져서 기술의 정확성을 관찰 할 수 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 각 다리마다 15-20 번을 반복하십시오.
  • 의자에. 의자 또는 다른 높이의 앞에 서서 왼발로 밟고 바닥에 떨어 뜨립니다. 다리를 번갈아 20 번 반복하십시오.
  • 황 자리 다리. 이 운동을하려면 5 리터에 덤벨이나 물 한 병이 있어야합니다. 바닥에 누워서 다리를 무릎 꿇고해야합니다. 골반 뼈에 걸리는 체중, 느린 골반 리프트를 수행하고 최고점에서 1 ~ 2 초 동안 머물러 라. 20 번 반복하십시오. 이 운동은 엉덩이를 잘 움직이면서 허벅지 뒤에서 셀룰 라이트를 덜어줍니다.

우리는 셀룰 라이트를 제거합니다.

많은 소녀들은 서 있거나 누워있는 파리 다리가 체중 감량에 도움이된다고 생각합니다.

몸의 다른 부위와 같이 허벅지 안쪽을 줄이려면 세 가지 조건을 충족해야합니다.

  • 여러 근육이 작동하는 운동을 선택하십시오.
  • 빠른 속도로 뛰거나 점프하는 로프와 결합하십시오.
  • 짐의 강도를 바꾸십시오 : 덤벨과 점프로 웅크 리고 있습니다.
지방에 이별 : 허벅지의 양을 줄이십시오.

대각선은 허벅지 안쪽에 떨어집니다. 서있는 자세에서, 몸의 무게를 걷는 발에 옮기고 앉히기 위해 왼발을 앞으로 약간 왼쪽으로 약간 벌려야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

10-15 개의 공격이 있은 후에는 그 자리에서 뛰고, 다리가 희석되어 양쪽으로 점프하고, 2-3 번 더 연습을 반복하십시오.

엄청난 허벅지와 얇은 여자를 관찰하는 것이 가능하다. 지방 분자가 문자 그대로 고체 덩어리를 형성 얽혀있는 결합 조직의 증식 -는 4 단계에 올 때 사악한 셀룰 라이트는 섬유화가 발생합니다.

여자들은 허벅지의 앞면을 줄이기 시작하고, 웅크 리고, 찌르지 만, 계속 많이 먹고, 다리는 근육의 질량으로 인해 두꺼워집니다. 그런 다음 그들은 훈련을 포기하고 발로 공을 쥐어 짜기 시작합니다. 그리고 스윙을하고 물론 결과를 보지 못합니다.

특히 셀룰 라이트와 섬유증은 근육 성장 없이는 극복 될 수 없습니다. 셀룰 라이트는 난로에 혈액과 체액이 정체되어 나타나는 것처럼 피부와 결합 조직에 정상적인 혈액 공급을 보장하는 대퇴사 두근입니다.

교육은 다음과 같은 방식으로 구축해야합니다 스쿼트, 런지 동작과 낮은 무게 (아령 5-8kg) (20) 3-4 세트에서 시간 후 약 20 분 트랙으로 이동하기위한합니다.

그러나 체중 감량을위한 주요 조건은 먹을 수있는 음식입니다.

  • 피부가없는 닭, 요리되거나 찐 형태의 물고기;
  • 야채 샐러드 또는 스튜;
  • 감미료 요구르트를 제외하고 1 % 지방 함량을 가진 낙농 제품;
  • 식물성 국물과 수프;
  • 아침에만 죽 (메밀, 오트밀, 진주 보리);
  • 하루에 약 2 리터의 물을 마시고 술과 탄산 음료를 포기하십시오.

허름함과 처음부터 오랫동안 앉아있는 것에서부터 엉덩이가 엉덩이와 마찬가지로 겪고, 근육을 훈련하지 않으면 감각이 약해집니다. 조깅을하면 피부가 처진 상태가되어 "마른 지방", 걷는 때 젤리 같이 질량은 동요 할 때.

행동을 취하는 것은 복합체에서 필요합니다 : 20 번 덤벨로 쪼그리고 앉아 대상 구역을 조준합니다.

  • 다시 걷어차 기 킥. 왼발을 뒤로 젖히고, 앉아서 출발 자세로 돌아가서 왼쪽 다리를 들어 올리고 예리하게 앞으로 던지십시오. 공기를 밀어 넣으십시오.
  • 한쪽 다리 앞으로 기울이기. 손가락으로 바닥을 만지기 전에 구부리면서 다른 다리는 뒤로 잡아 당깁니다.

각 다리에 대해 20 번 실행 한 다음 세 번 연습을 모두 반복합니다.

출산 후 허벅지 체중 감소의 특징

많은 여성들이 모유 수유를 계속하면서 엉덩이의 양을 줄이는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 엄마와 할머니의 주장에 따라 그들은 우유의 지방 함량을 높이기 위해 지방 우유 음식 (사워 크림, 응축 우유)을 먹습니다.

실제로 지방의 비율은 영양이 아니라 신체의 특성에 의해 결정됩니다. 따라서 저지방 함량으로 우유와 케 피어를 안전하게 선택하고 그림을 개선하기 시작할 수 있습니다.

여성 호르몬은 특히 출산 후, 깨지기 쉬운 것입니다. 전체 엉덩이를 줄이고 무게를 잃고 있기 때문에 모유 수유를 계속하는 동안, 어려워진다. 그러나 임신의 첫 번째 일에서 이동 찾아야한다 : 유모차와 걷기가 더 이상 집에서 헤드폰을 함께 춤을, 아이가 자고있는 동안, 당신의 손에 그것을 착용 - 그것은 좋은 운동입니다!

지방에 이별 : 허벅지의 양을 줄이십시오.

당신이 웅크 리기를 시작하기 전에 다리에서 체중 감량을 위해 때 리고, 언론을 순서대로 배치해야합니다 - 뱃속에서 드로잉을 담당하는 횡단 근육을 제어하는 ​​방법을 배우십시오. 출산 후 운동을 할 때 스트레스를 받아야하는 근육입니다.

엉덩이와 엉덩이를 줄이기 위해서는 항상 다음 세 가지 요소가 필요합니다.

  1. 근육에 일;
  2. 높은 칼로리 소모 (이동성);
  3. 깨끗한 음식.

훈련에서 칼로리를 먹는 것보다 더 먹는다면, 체중이 사라지고 다리가 더 얇아집니다.

그러나 어떤 경우에도 굶어 죽지 않아야하며, 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려집니다. 신진 대사는 단점 및 빈번한 영양, 섬유 및 단백질의 사용 및 단맛의 거부로 인해 증가해야합니다.

Previous PostNext Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

60 − = 50