스포츠와 건강

체중 감량을위한 스포츠 : 선택의 비밀과 빠른 결과

점점 과잉 체중을 가진 사람들은 운동보다 다이어트보다 효율적으로 운동한다는 의견을 듣고 체중 감소를위한 운동을 선택합니다. 그러나 신속한 결과를 얻으려는 의도로 올바른 유형의 활동을 찾는 데 더 많은 시간을 할애해야하며 궁극적으로 가동 중지 시간과 좌절을 초래합니다.

체중 감량을위한 최고의 스포츠는 재미있는 스포츠입니다.

킬로를 잃을 때 무엇을 선택해야합니까? 서두르지 마시고, 중요한 것은 - 체중 감량에있어 이해할 수있는 시간에 중요한 간단한 규칙 : 칼로리 섭취가 섭취량을 초과해야합니다.

스포츠로 체중 감량을 시작하기에 충분합니다.

  • 달콤한 밀가루와 지방의 식단을 자르십시오.
  • 하루에 최소 1 시간의 트래픽을 추가하십시오.

가벼운 조깅, 자전거 페달링, 에어로빅 수업, 요가, 춤, 필라테스 등의 활동은 운동이 근육을 사용하고 칼로리를 소비하는 데 도움이되므로 어떤 것이 될 수 있습니다. 그러나 첫 번째 점을 무시하면 체중 감량이 효과가 없을 것입니다.

스포츠에 내기를 걸면 체중 감량을위한 영양을 적절히 선택해야합니다. 에너지는 훈련을 위해 충분해야하지만 과도하지 않아야합니다. 달고 지방이 많은 단백질과 채소를 더 많이 섭취하면 쉽게 얻을 수 있습니다.

고급 효과적인 방법

인터넷을 통해 스포츠의 도움으로 다양한 권위있는 체중 감량 방법을 만날 수 있으며 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

  • 달리기 또는 춤의 형태로 체육관과 에어로빅에있는 전력 부하 조합. 이 레시피는 모든 phytonashes에서 사용되며, 전후의 장엄한 사진을 발표합니다. 원칙적으로, 그들은 출생 이후 자신을 다루기 시작했고, 인내심을 발견하고, 이상을 육체를 세련되게했습니다.
  • 필라테스, 바디 플렉스, 요가로 체중 감량. 수업은 오랫동안 연습하지 않은 여성을 위해 마련되었습니다. 예를 들어, 임신에서 회복하거나 40 년 후에 산모를 돕습니다. 차원 운동은 정체와 스트레칭으로 근육을 활성화시키고 강화 시키는데 목표를두고 있습니다. 신체를 특정 위치에 억눌 필요가있을 때입니다.
  • 체중 감소를위한 간격 훈련. 강도와 호기성 근육 작동을 결합하는 집중적 인 운동. 결과적으로, 그들은 신진 대사에 이중 효과를 가지고 신체가 지방을 태우게합니다. 그러나 이런 유형의 훈련은 신체 훈련이 좋은 사람들에게만 가능합니다.

체중 감량을위한 최고의 스포츠를 선택하는 방법?

체중 감량을위한 스포츠 : 선택의 비밀과 빠른 결과

자신의 시작을 냉정하게 평가하십시오. 스포츠가 단지 삶에 들어오고 여분의 많은화물을 없앨 필요가 있다면, 걷는 것을 그만 둘 가치가 있습니다. 로드는 도징 모드로 입력됩니다.

처음 30 분, 1 시간. 당신은 자신의 말에 귀를 기울일 필요가 있습니다. 좋은 시작은 주당 2 시간의 댄스와 일반적인 신체 훈련을위한 보통 클래스의 30 분입니다. 

스포츠가 이미 단계 에어로빅의 형태로 또는 아침에 달리면 그 결과가 없을 때 더 많은 칼로리를 쉬게 할 근육을 강화하기 위해 체육관을 연결하는 것이 좋습니다. 

에어로빅과 체육관이 일상 생활에서 공통점을 갖게되면 빠른 지방 연소를 위해 간격 훈련을 사용할 수 있습니다.

Dosirovem 스포츠와 체중 감량

일반적인 신체 훈련은 근육을 깨우고 체중 감량을 위해 준비 할 수있는 가장 간단한 운동입니다.

  • Squats. 주요 운동 중 하나인데 운동하지 않으면 체중 감량이 불가능합니다. 골반을 제거하고 무릎과 발가락 양말 사이에 직선을 유지하는 데는 웅크 리기가 필요합니다.
  • 푸시 업. 유방 강화를위한 클래식, 팔에 flabbiness 제거 및 복부 강화. 그것은 어렵다면 무릎에서 짜낸 다음 양말에 갈 수 있습니다.
  • 폭포. 엉덩이에 효과적인 운동. 공격을 실행하는 동안 90도 각도로 무릎을 구부리는 것이 필요합니다.
  • 플랭크. 운동은 정적 자세입니다. 몸은 직선으로 늘어나고 위는 물러 섰다. 3 분 동안 바를 유지한다면, 위를 처지는 것은 사라질 것입니다.
  • 옆의 껍질. 몸을 팔 (또는 팔꿈치)에 중점을두고 옆으로 잡습니다. 초보자는 무릎을 꿇을 수 있습니다. 각면에 30 초 밖에 걸리지 않으면 양쪽에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 자전거 (공중에 누워있는 다리에 비틀림). 그것은 복부에 지방을 태우는 것이 아니라 신체의 근육을 강화시키는 운동의 복합체에 추가되어야합니다. 

에너지면에서 가장 비싼 스포츠를 체중 감량에 효과적이라고 할 수 있습니다. 그런 다음 열량을 소비하는 리더는 시간당 800 칼로리를 소모하는 로프가됩니다. 50 초간의 작업 간격과 10 초의 휴식 시간으로 60 분간 점프 할 수있는 피트니스 사이보그가 있습니다.

그러나 이것은 1-2 년간의 정규 교육 후에 만 ​​가능합니다. 로프는 뚱뚱한 연소를위한 주 운동 후 5-10 분을 마스터해야하며, 일반적인 신체 훈련을위한 운동 사이에 몇 분의 점프를 포함해야합니다. 

자전거는 부하의 강도에 따라 시간당 500-600 kcal의 에너지 연소에 뒤지지 않습니다. 자전거를 걷는 방법으로 바꾸면 쉽게 체중을 잃을 수 있습니다. 음악이 있고 TV와 가까운 운동은 지루할 일이 아닙니다. 

좋은 강도로 춤과 수영을하면 시간당 500과 800 칼로리를 태울 수 있습니다. 부드러운 부하를 유지함으로써 플라스틱을 개발하고 자세를 개선하며 많은 체중을 가진 사람들에게 권장됩니다.

체중 감량을위한 수퍼 콤플렉스

«하루 10 분"- 그러한 슬로건은 완전히 정당화되지만, 매우 강렬합니다. 신진 대사 훈련 후에는 보통 다른 것을 추가 할 힘이 없습니다.

고강도 운동의 예는 다음과 같은 조합입니다.

체중 감량을위한 스포츠 : 선택의 비밀과 빠른 결과
  • 가슴에 하나의 덤벨이있는 정육면체. 스쿼트 (Squat)는 복부 근육을 작동시킬만큼 충분히 깊어야하며, 복부 근육은 그 자체로 끌어 올려 져야합니다.
  • 팔과 등을 향해 누워있는 자세로 뛰어 오르거나 "개구리". 몸 전체에 지방을 태우는 어려운 운동;
  • 바닥에서 팔 굽혀 펴기. 거의 전신을 적재함으로써 복합물에서 수행되는 경우 많은 칼로리를 소비합니다.
  • 크로스 오버 공격. 런지의 위치에 서서 (한쪽 다리는 앞쪽으로 구부리고 무릎을 구부리고) 점프를하면 다리가 바뀌게됩니다.

네 가지 운동 모두 여러 서클에서 10-20 시간 동안 휴식없이 수행됩니다. 훈련 시간이 10-15 분이 될 때까지 차례로 진행됩니다. 물론, 초보자는 일시 중지하고 일반적으로 - 그냥 연습을하고 잠시 동안 경기를 준비하지 않아야합니다. 이 효과적인 유형의 교육에도 불구하고 빠르게 슬림 해 지는데 도움이되지만 일주일에 2-3 번 사용할 수 있습니다. 

한 운동에서 다른 운동으로 돌진하면 효과가 줄어 듭니다. 영혼을위한 활동을 선택하고 운동과 사랑에 빠지게하는 것이 더 합리적입니다 (예 : 빠른 걷기 오르막 또는 롤러 스케이트). 현명하게 체중을 줄이면 결과가 분명 즐겁습니다!

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