체중 감량을위한 스포츠 : 선택의 비밀과 빠른 결과

점점 과잉 체중을 가진 사람들은 운동보다 다이어트보다 효율적으로 운동한다는 의견을 듣고 체중 감소를위한 운동을 선택합니다. 그러나 신속한 결과를 얻으려는 의도로 올바른 유형의 활동을 찾는 데 더 많은 시간을 할애해야하며 궁극적으로 가동 중지 시간과 좌절을 초래합니다.

체중 감량을위한 최고의 스포츠는 재미있는 스포츠입니다.

킬로를 잃을 때 무엇을 선택해야합니까? 서두르지 마시고, 중요한 것은 - 체중 감량에있어 이해할 수있는 시간에 중요한 간단한 규칙 : 칼로리 섭취가 섭취량을 초과해야합니다.

스포츠로 체중 감량을 시작하기에 충분합니다.

• 달콤한 밀가루와 지방의 식단을 자르십시오.
• 하루에 최소 1 시간의 트래픽을 추가하십시오.

가벼운 조깅, 자전거 페달링, 에어로빅 수업, 요가, 춤, 필라테스 등의 활동은 운동이 근육을 사용하고 칼로리를 소비하는 데 도움이되므로 어떤 것이 될 수 있습니다. 그러나 첫 번째 점을 무시하면 체중 감량이 효과가 없을 것입니다.

스포츠에 내기를 걸면 체중 감량을위한 영양을 적절히 선택해야합니다. 에너지는 훈련을 위해 충분해야하지만 과도하지 않아야합니다. 달고 지방이 많은 단백질과 채소를 더 많이 섭취하면 쉽게 얻을 수 있습니다.

고급 효과적인 방법

인터넷을 통해 스포츠의 도움으로 다양한 권위있는 체중 감량 방법을 만날 수 있으며 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

• 달리기 또는 춤의 형태로 체육관과 에어로빅에있는 전력 부하 조합. 이 레시피는 모든 phytonashes에서 사용되며, 전후의 장엄한 사진을 발표합니다. 원칙적으로, 그들은 출생 이후 자신을 다루기 시작했고, 인내심을 발견하고, 이상을 육체를 세련되게했습니다.
• 필라테스, 바디 플렉스, 요가로 체중 감량. 수업은 오랫동안 연습하지 않은 여성을 위해 마련되었습니다. 예를 들어, 임신에서 회복하거나 40 년 후에 산모를 돕습니다. 차원 운동은 정체와 스트레칭으로 근육을 활성화시키고 강화 시키는데 목표를두고 있습니다. 신체를 특정 위치에 억눌 필요가있을 때입니다.
• 체중 감소를위한 간격 훈련. 강도와 호기성 근육 작동을 결합하는 집중적 인 운동. 결과적으로, 그들은 신진 대사에 이중 효과를 가지고 신체가 지방을 태우게합니다. 그러나 이런 유형의 훈련은 신체 훈련이 좋은 사람들에게만 가능합니다.

체중 감량을위한 최고의 스포츠를 선택하는 방법?

자신의 시작을 냉정하게 평가하십시오. 스포츠가 단지 삶에 들어오고 여분의 많은화물을 없앨 필요가 있다면, 걷는 것을 그만 둘 가치가 있습니다. 로드는 도징 모드로 입력됩니다.

처음 30 분, 1 시간. 당신은 자신의 말에 귀를 기울일 필요가 있습니다. 좋은 시작은 주당 2 시간의 댄스와 일반적인 신체 훈련을위한 보통 클래스의 30 분입니다. 

스포츠가 이미 단계 에어로빅의 형태로 또는 아침에 달리면 그 결과가 없을 때 더 많은 칼로리를 쉬게 할 근육을 강화하기 위해 체육관을 연결하는 것이 좋습니다. 

에어로빅과 체육관이 일상 생활에서 공통점을 갖게되면 빠른 지방 연소를 위해 간격 훈련을 사용할 수 있습니다.

Dosirovem 스포츠와 체중 감량

일반적인 신체 훈련은 근육을 깨우고 체중 감량을 위해 준비 할 수있는 가장 간단한 운동입니다.

• Squats. 주요 운동 중 하나인데 운동하지 않으면 체중 감량이 불가능합니다. 골반을 제거하고 무릎과 발가락 양말 사이에 직선을 유지하는 데는 웅크 리기가 필요합니다.
• 푸시 업. 유방 강화를위한 클래식, 팔에 flabbiness 제거 및 복부 강화. 그것은 어렵다면 무릎에서 짜낸 다음 양말에 갈 수 있습니다.
• 폭포. 엉덩이에 효과적인 운동. 공격을 실행하는 동안 90도 각도로 무릎을 구부리는 것이 필요합니다.
• 플랭크. 운동은 정적 자세입니다. 몸은 직선으로 늘어나고 위는 물러 섰다. 3 분 동안 바를 유지한다면, 위를 처지는 것은 사라질 것입니다.
• 옆의 껍질. 몸을 팔 (또는 팔꿈치)에 중점을두고 옆으로 잡습니다. 초보자는 무릎을 꿇을 수 있습니다. 각면에 30 초 밖에 걸리지 않으면 양쪽에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 자전거 (공중에 누워있는 다리에 비틀림). 그것은 복부에 지방을 태우는 것이 아니라 신체의 근육을 강화시키는 운동의 복합체에 추가되어야합니다. 

에너지면에서 가장 비싼 스포츠를 체중 감량에 효과적이라고 할 수 있습니다. 그런 다음 열량을 소비하는 리더는 시간당 800 칼로리를 소모하는 로프가됩니다. 50 초간의 작업 간격과 10 초의 휴식 시간으로 60 분간 점프 할 수있는 피트니스 사이보그가 있습니다.

그러나 이것은 1-2 년간의 정규 교육 후에 만 ​​가능합니다. 로프는 뚱뚱한 연소를위한 주 운동 후 5-10 분을 마스터해야하며, 일반적인 신체 훈련을위한 운동 사이에 몇 분의 점프를 포함해야합니다. 

자전거는 부하의 강도에 따라 시간당 500-600 kcal의 에너지 연소에 뒤지지 않습니다. 자전거를 걷는 방법으로 바꾸면 쉽게 체중을 잃을 수 있습니다. 음악이 있고 TV와 가까운 운동은 지루할 일이 아닙니다. 

좋은 강도로 춤과 수영을하면 시간당 500과 800 칼로리를 태울 수 있습니다. 부드러운 부하를 유지함으로써 플라스틱을 개발하고 자세를 개선하며 많은 체중을 가진 사람들에게 권장됩니다.

체중 감량을위한 수퍼 콤플렉스

«하루 10 분"- 그러한 슬로건은 완전히 정당화되지만, 매우 강렬합니다. 신진 대사 훈련 후에는 보통 다른 것을 추가 할 힘이 없습니다.

고강도 운동의 예는 다음과 같은 조합입니다.

• 가슴에 하나의 덤벨이있는 정육면체. 스쿼트 (Squat)는 복부 근육을 작동시킬만큼 충분히 깊어야하며, 복부 근육은 그 자체로 끌어 올려 져야합니다.
• 팔과 등을 향해 누워있는 자세로 뛰어 오르거나 "개구리". 몸 전체에 지방을 태우는 어려운 운동;
• 바닥에서 팔 굽혀 펴기. 거의 전신을 적재함으로써 복합물에서 수행되는 경우 많은 칼로리를 소비합니다.
• 크로스 오버 공격. 런지의 위치에 서서 (한쪽 다리는 앞쪽으로 구부리고 무릎을 구부리고) 점프를하면 다리가 바뀌게됩니다.

네 가지 운동 모두 여러 서클에서 10-20 시간 동안 휴식없이 수행됩니다. 훈련 시간이 10-15 분이 될 때까지 차례로 진행됩니다. 물론, 초보자는 일시 중지하고 일반적으로 - 그냥 연습을하고 잠시 동안 경기를 준비하지 않아야합니다. 이 효과적인 유형의 교육에도 불구하고 빠르게 슬림 해 지는데 도움이되지만 일주일에 2-3 번 사용할 수 있습니다. 

한 운동에서 다른 운동으로 돌진하면 효과가 줄어 듭니다. 영혼을위한 활동을 선택하고 운동과 사랑에 빠지게하는 것이 더 합리적입니다 (예 : 빠른 걷기 오르막 또는 롤러 스케이트). 현명하게 체중을 줄이면 결과가 분명 즐겁습니다!